2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Та байнга бухимддаг уу? Жижиг зүйлс? Эсвэл үнэхээр чухал зүйлүүд үү? Та тэдгээрийн хооронд хэрхэн ялгах вэ? Яагаад огт санаа зовдог юм бэ?
Энэхүү нийтлэл нь түгшүүрээс ангижрах танин мэдэхүйн аргуудын нэг болох өнөөгийн талаар мэдлэгтэй болоход чиглэгдэх болно.
CBT -ийн гуравдахь давалгаанд анхаарал хандуулах хандлага байдаг. Анхаарал хандуулах нь "Анхаарал" гэсэн утгатай.
Энэ үгийн цаад утга нь буруу бичигдсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь утга санааг үнэхээр гажуудуулах болно. Жишээлбэл, ухамсрын "хэт ачаалал" (бүх төрлийн хог хаягдалтай) гэж орчуулж болох MindfuLLness -ийг авахын тулд та хоёр L үсгээр бичиж болно. Та MindFOOLness - ухамсрын "тэнэглэл" гэж бичиж болно.
Оюун санааны хандлагад "сэтгэн бодох машин" гэсэн ойлголт байдаг. Түүний зорилго бол амьд үлдэх явдал юм. Тэрээр тээвэрлэгч (өөрөөр хэлбэл чи бид хоёр) өөрийгөө аль болох хамгаалахын тулд ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэх талаар эргэцүүлэн бодохын тулд сэтгэл түгшээсэн бодол төрүүлдэг. Заримдаа энэ нь огтхон ч хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ ихэнхдээ сэтгэн бодох машин хэт эрчимтэй ажиллаж, таныг аюулаар дүүрсэн ирээдүйн тухай бодоход хүргэдэг бөгөөд таныг ямар нэгэн зүйлийн талаар байнга санаа зовоход хүргэдэг, ихэнхдээ өнөөгийн цагтай огт холбоогүй зүйлийн талаар санаа зовдог. ба одоо."
Сэтгэн бодох машин нь асуудлыг шийдвэрлэхэд сургагдсан байдаг. Жишээлбэл, мамонтыг барьж авахын тулд урхи хэрхэн зөв зохиож, тэнд жолоодох, борооноос хамгаалах байр барих, амьдрах сайн агуйг хэрхэн сонгох гэх мэт. Сэтгэн бодох машин нь үнэхээр практик асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд "хөгжсөн" юм. Гэсэн хэдий ч тэр сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ нь мөн чанараас үүдэлтэй: хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах, сэтгэл санааг сайжруулах гэж оролдож эхлэх юм бол асуудлыг шийдэхийн тулд танд илүү их мэдээлэл өгөхийг хичээх сэтгэлгээний машин нь өөрийн туршлагаасаа дурсамжийг санал болгодог. сэтгэл санаа муу байсан. Энэ арга нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бараг сайжруулдаггүй - алдаа, алдагдал, алдааг санаж байдаг. Тиймээс муу сэтгэлийн байдал нь өөрөө "эргэдэг" бөгөөд эцэстээ таныг сэтгэлийн хямралд оруулах болно. Энэ тохиолдолд та өнгөрсөнд гацаж, одоо цагт байхын оронд "энд, одоо" гэсэн мөчийг эдлэх болно.
Сэтгэлийн хямралын давтамжтай өвчтөнүүдэд тайлбарласан "өөрийгөө тайлах" мөчлөгийг тасалдуулахын тулд анхаарал хандуулах аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тархи автоматизмаар дүүрэн байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг зассан ч түүний шалтгааныг арилгадаг ч гэсэн гунигтай бодол "нэвтэрч" чаддаг. Гэхдээ түүнийг дагах эсвэл түүнд зай тавьж өгөх, явахыг нь ажиглаж, явуулах боломж үргэлж байдаг.
Оюун санааны хандлага нь "сэтгэн бодох машин" -аас санаатайгаар холдож сурахыг санал болгож байна. Өөрөөр хэлбэл:
1. Сэтгэл түгшсэн эсвэл гунигтай бодлууд үүсч, юу ч нөлөөлөхгүйгээр алга болдог, түгшсэн эсвэл гунигтай бодол бол зүгээр л бодол бөгөөд үүнээс өөр зүйл биш гэдгийг ойлгоорой.
2. Хүн зөвхөн бодлын талаархи сэтгэл хөдлөлийг мэдрээд зогсохгүй түүнийг ажиглаж сурч, тайван байж чаддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Үүний тулд ухамсартай бясалгалын тусгай арга техникийг ашигладаг бөгөөд үүний зорилго нь ирээдүй, өнгөрсөн тухай бодол, янз бүрийн түгшүүрийн талаар бус харин энд, одоо байж сурах явдал юм. Энэ бүхэн хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр бясалгал хийх нь маш энгийн зүйл юм. Жишээлбэл, та шалан дээр хэвтэж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Энэ үед миний толгойд анхаарал сарниулах олон бодол эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь "сэтгэн бодох машин" гүйдэг: ирээдүйн тухай, эсвэл хийх ёстой зүйлийнхээ талаар санаа зовоож буй бодлууд "яг одоо босож, хий дэмий хоосон хэвтэхийн оронд хэвт”эсвэл урьд нь болж бүтээгүй зүйлийн талаар гунигтай бодлууд. Таны зорилго бол тэдгээрийг өөрчлөх гэж оролдохгүйгээр ажиглаж, хүлээж авах явдал бөгөөд тэд таныг сатааруулж байгаад сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Та эрэг дээр гараараа сууж байгаа бөгөөд урсгал нь жижиг завь тээвэрлэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та завин дээр санаа тавиад, тэд холддог. Та тэдэнтэй хамт суудаггүй - бодол нь танаас тусдаа, тэд ирдэг, явдаг, гэхдээ та амьсгалаа ажиглахаар эргэж ирдэг.
Эхлэхийн тулд 10 минутын турш өдөрт хоёр удаа ийм бясалгал хийхэд хангалттай. Эндээс одоо энд буцаж ирэхийг та ингэж сурч байна.
Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь бие бялдрын эрүүл мэнд, өдрийн турш сэтгэл санааны байдал, жирийн юм шиг таашаал авч, маш их цагийг чөлөөлдөг.
Ирээдүйд "чамайг авч явдаг" "сэтгэн бодох машин" -ыг хэтрүүлж болзошгүй илрэлүүдийн нэг бол үүнийг нэрлэдэг. "Гамшиг".
Жишээлбэл: та ахлах сургуулийн сурагч бөгөөд муу дүн авсан. Та үүнийг "бүх зүйл алга болсон" гэж ойлгож, сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Ийм үр дүнд хүргэдэг автоматизмын сүлжээ иймэрхүү харагдаж болно: "Би хоёр авсан - би энэ сэдвийг хэзээ ч сурахгүй - диплом авахгүй - дипломгүй бол би хаашаа ч явахгүй - би чадахгүй. ажил олохын тулд - Би гэр бүлээ тэжээх мөнгө авч чадахгүй, би ганцаараа үлдэж, ганцаараа үхнэ. " Энэ жишээ нь комик боловч ямар "заан" сүйрлийг хөөргөж болохыг харуулж байна. Хүн энэ "тойрог" -д байхдаа бодлын хэлхээгээ дагадаггүй, энэ нь маш хурдан шүүрддэг. "Сэтгэн бодох машин" нь асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэг байдлаараа сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахыг хичээдэг бөгөөд үүний тулд сэтгэл түгшээсэн дурсамж, таамаглалын талаархи туршлагаасаа салдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн шинэ түгшүүр төрүүлдэг.
Энд 1 -р даалгавар бол сүйрлийн сэтгэлгээний "баян хуур" -ыг зогсоож, "сунгах" явдал юм. Жижиг зүйлээс болж маш их санаа зовж байгаа бол өөрийн сэтгэн бодох үйл явцыг хянаж, өөрөөсөө "Хоёр авсан нь үнэхээр ганцаараа үхнэ гэсэн үг үү?" Гэж асуугаарай.
Сүйрэл яг ийм байдлаар явагддаг: жишээнээс авсан оюутан "сэтгэлээр унасан" (сургуулийн амьдралын тодорхой үе) биш харин "Би ажил олж чадахгүй - би ганцаараа үхэх болно" гэсэн айдсаас болж цөхрөнгөө барж байна.. " Тэгээд тэр "deuce" -д аль хэдийн 45 настай, ажил олоогүй юм шиг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Иймэрхүү айдсыг мэдэрч байхдаа тэр энд болон одоо байхгүй. Учир нь одоо тэр ганцаараа биш (дор хаяж эцэг эхтэй), тэр дөнгөж 14 настай (жишээлбэл), их сургуульд элсэж, ажил хайх хүртэл хугацаа байсаар байна. Цаашид олон "гурав", "хоёр", "дөрөв", "тав" -ууд байсаар л байна. Сүйрэлд орсноор тэрээр одоогийн агшинд таашаал авах чадвараа алддаг.
Техникийн даалгавар бол "энд ба одоо" руу хэрхэн буцаж очихыг сурах явдал юм. Сүйрлийн сэтгэлгээний энэхүү "баян хуур" -ыг сунгах тусам эвдэрч, үр дүнг нь илүү хөгжилтэй авах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Санаа зовох шалтгаан биш
Хүн бүрийн амьдралд та хангалттай сайн биш юм шиг санагдах үе байдаг. Өөр нэг диплом, махлаг банкны данс, төгсөлтийн зэрэг, шинэ үүрэг, дээд зэрэглэлийн машин, том байшин - тус бүр өөрийн гэсэн зорилго, амжилтын шалгуур, өөрийн гэсэн үнэт зүйлтэй байдаг.
Санаа зовох хэрэггүй: таны хүүхэд секси байна
Гарчиг дээрх өгүүлбэр олон эцэг эхчүүдийг гайхшруулж байгаа нь лавтай. Учир нь ахмад үеийн хүмүүс Зөвлөлтийн үеэс уламжлагдаж ирсэн афоризмыг одоо хүртэл санаж байна: "ЗХУ -д секс байхгүй!" Бага наснаасаа ч илүү! Гэхдээ манай хүүхдүүд бэлгийн зан авиртай байдаг.
Бизнесийн сонирхолтой санаа яагаад үхсэн санаа болж хувирдаг вэ?
Кейс эсвэл бизнесийн төсөл бүр өөрийн гэсэн зорилго, зорилттой байдаг. Бид тэдэнд зориулж багийг сонгодог. Дараа нь бүх зүйл эхэлдэг - сар, хагас жил, жил - багаар эсвэл орлого, бүтээгдэхүүн, үйлчилгээ гэх мэт хачин зүйл тохиолдож эхэлдэг. Сонирхол, хөтөч алга болж, ойлгомжгүй ядаргаа эсвэл урам хугарах байдал нэмэгддэг.
💁 ♀ Тэмцлийн дараа санаа зовох нь ХЭРХЭН ЗӨВ. 💥 Гэр бүлийн сэтгэл судлаачийн ТОП 10 зөвлөгөө
Хэрүүл маргааны дараа хэрхэн яаж тэвчих вэ - Юуны өмнө зөвлөгөө. "Эвлэрлийн алдаа" -аас зайлсхий! Зарим эхнэр, нөхөр хоёр хэрүүл маргааныг хүлээн зөвшөөрч, эвлэрэх оролдлого хийх замаар нэмэлт алдаа гаргаж, хамтрагчаа улам бүр бухимдуулдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг дэх санаа зовнилын санаа
Сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (невроз, сэтгэл гутрал, донтолт) -ын тухайд бага нас, гэмтлийн үйл явдал, амьдралын сөрөг туршлага, хандлага, хувийн шинж чанар, зан чанарт ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ өнөөдөр би сөрөг сэтгэлгээний агуулахыг харахыг санал болгож байна.
