2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Мэргэжлийн болон сэтгэл санааны хувьд ядаргаа гэсэн нэр томъёо бидний амьдралд удалгүй 45 орчим жилийн өмнө гарч ирсэн.
Энэ сэдвийг сонирхох нь 20 -р зууны технологийн процессоос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь хүнд үзүүлэх стрессийн түвшинг нэмэгдүүлсэн юм.
Асуудлын түүх
1974 - "Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа" гэсэн нэр томъёог анх Америкийн сэтгэцийн эмч Г. Фройденбергер танилцуулж, сэтгэцийн эмнэлэгт хамт ажиллагсдынхаа ажлыг ажигласны дараа ажлын дараа хэсэг хугацааны дараа шинэ ажилчид ижил төстэй болж эхэлснийг анзаарчээ: тэдний ажил хийх сонирхол буурч, үр ашиг буурч байна. буурах, хайхрамжгүй байдал гарч ирэх, нойрны хямрал.
1976 он - К. Маслах, С. Жексон нар шаталтын илрэлүүдийн тайлбарыг боловсруулж, асуулгын хуудсыг эмхэтгэсэн бөгөөд өнөөдрийг хүртэл ашиглаж байна.
1981 - Э. Морроу "шатаж буй утаснуудын үнэр" (мэргэжлийн шаталт) гэсэн нэр томъёог гаргаж, хүний бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, стрессийг даван туулах чадвараас хамаагүй өндөр мэргэжлийн шаталтын хувьд стресс шаардлагатай гэж тодорхойлжээ.
Судалгаа
Гол судалгааг эмнэлгийн ажилтнууд (сувилагч), нийгмийн ажилтнууд, буяны байгууллагуудын ажилтнууд дээр хийсэн. Бусад мэргэжилтэй хүмүүс байсан боловч судалгаа бүрт хэдэн мянган хүн цуглуулсан (хамгийн жижиг нь биш, гэхдээ хамгийн том нь ч биш).
Миний сонирхож буй хоёр судалгаа:
1993 он - Мэргэжлийн шаталт ба шударга ёсны мэдрэмжийн хоорондын хамаарлын судалгаа. Хүн өөрт нь шударга бус хандаж байгаагаа мэдрэх тусам илүү хурдан шатаж эхэлдэг. Тиймээс байгууллагын цалин хөлс, урам зоригийн ил тод тогтолцоо нь мэргэжлийн шаталтын түвшинг бууруулах боломжтой зарчмуудын нэг юм.
1999 он - Мэргэжлийн шаталт, ажлын туршлагаас хамааралтай байдлын судалгаа. Цалин өндөр байх тусам шаталт удаашрах болно, гэхдээ хэрэв та бусад шалтгаантай ажиллахгүй бол энэ нь тохиолддог. Материаллаг сэдэл бол хүнд хэцүү үеийг ямар ч аргаар "даван туулах" шаардлагатай үед онцгой байдлын үед хэрэглэж болох шийдэл боловч тодорхой хугацааны дараа стресст орсны дараа амрах хэрэгтэй, эс тэгвээс шаталтын эхлэл түргэсэх болно.
Хэрэв та илүү их судалгаа хийх сонирхолтой байгаа бол би Наталья Водопяновагийн "Шаталтын синдром" номыг эсвэл нийтлэлүүдийн үндсэн эх сурвалжийг санал болгож байна.
Шаталтын шинж тэмдгийг ойролцоогоор 3 бүлэгт хувааж болно
(1) бие махбодийн
- нойргүйдэл
- толгой өвдөх
- Жин алдах / нэмэгдэх
- сул тал
- орон сууц, нийтийн аж ахуйн үйлчилгээний зөрчил
- амьсгал давчдах
- амьсгалын эмгэг
- архаг өвчний хурцадмал байдал
- биеийн түвшинд бусад дүр төрх
(2) сэтгэл хөдлөл
- мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн палитрыг нарийсгах
- байнгын ядаргаа мэдрэх
- мэдрэмтгий байдал буурч, гадаад ертөнцийг сонирхож байна
- мэдрэхүйн мэдрэмж буурсан
- байнгын түгшүүрийн мэдрэмж
- өөртөө итгэх итгэл буурсан
- хүч чадал, сүйрлийн мэдрэмж
- залхуу байдал, зүрх сэтгэлгүй байдал, бусдад үл тоомсорлох
- өөрийн гавьяаг дутуу үнэлэх
- зөрчилдөөн, зөрчилдөөний нөхцөл байдлын давтамж
(3) сэтгэцийн
- "Би тэнэг болж байна"
- Санах ойн чанар буурсан
- Санах ойн хэмжээ багассан
ЧУХАЛ: сэтгэлээр унах, сэтгэцийн үйл явцтай холбоотой бусад бэрхшээлийг хуваалцах нь зөвхөн сэтгэцийн шинж тэмдгүүд төдийгүй бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж чанартай байдаг.
Хоёр үндсэн туршилт Шаталтын түвшинг тодорхойлоход ашигладаг:
(1) MBI -ийн мэргэжлийн шаталтын талаархи санал асуулга (Маслах, Жексон, Н Водопяновагийн зохицуулсан)
(2) Виктор Бойкогийн сэтгэл хөдлөлийн шаталтын түвшний оношлогоо
Шатахаас урьдчилан сэргийлэх / бууруулах зөвлөмжүүд:
- Физиологиос эхэл (нойр, хоол, амрах + чанар !!!)
- Шаталт нэмэгдэхэд хүргэдэг хамгийн чухал өдөөгчийг тодорхойлохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл (долоо хоногийн турш таныг бухимдуулж, бухимдуулсан хүчин зүйлүүдийг бичнэ үү).
- Триггерүүдийг багасгах төлөвлөгөө гарга (дор хаяж хэсэг хугацаанд эдгэрэхийн тулд) эсвэл өөрөөсөө өөрөөсөө асуулт асуугаарай: би ядарч туйлдах нөхцөл байдалд орохгүйн тулд амьдралдаа / амьдралын хэв маягаа юу өөрчилж чадах вэ?
- Сэргээгдсэнийхээ дараа стрессээ хөгжүүлэх хувийн төлөвлөгөө гаргаарай.
- Шатах нь үйл явц (тэнцвэрийг олох үйл явц гэх мэт) - бидний амьдрал, бидний зуршил хэр зэрэг нөлөөлдөг болохыг санаарай
Бизнес эрхэлдэг хүмүүст зориулсан тусдаа зөвлөгөө: Жолоодлого, адреналин, шинэ төсөлтэй, өдөр шөнөгүй ажилладаг, унтахыг огт хүсдэггүй, ерөнхийдөө бүх зүйл сайхан, амьдрал чинь спортын машин эсвэл самбар шиг байдаг тэр үеүүдэд өөртөө анхаарал тавь. долгионы сүлд дээр … Өөрийгөө таньсан уу? Яг энэ мөчид замын хажуу руу өнхөрч, давалгаанаас үсрэхгүйн тулд танд хангалттай амралт, цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Дүгнэж хэлэхэд, цочроох хүчин зүйлийн нөлөөллийг хэрхэн бууруулах талаар Ханс Селигийн (стрессийн сургаалыг үндэслэгч) хэдэн энгийн жорыг хуваалцахыг хүсч байна.
- Хайрыг ялахыг үргэлж хичээгээрэй, гэхдээ галзуу нохойтой нөхөрлөхгүй байгаарай.
- Төгс төгөлдөрт хүрэх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ амжилтын төрөл бүр өөрийн гэсэн оргилтой байдаг; Үүний төлөө хичээж, үүнд сэтгэл хангалуун байгаарай.
- Таны амьдралын хэв маягийн жинхэнэ энгийн байдлын баяр баясгаланг үнэл. Тансаг, тансаг, нарийн хийцтэй зүйлээс зайлсхий. Та хайр, халамжийг хүртэх ёстой. Амьдралын ямар ч нөхцөл байдалтай тулгарсан тул тэмцэх нь зүйтэй эсэхийг эхлээд бодож үзээрэй.
- Амьдралын гэрэл гэгээтэй талууд болон таны нөхцөл байдлыг сайжруулж чадах үйлдэлд байнга анхаарлаа хандуулаарай. Найдваргүй жигшүүртэй, зовлонтой зүйлийг мартахыг хичээгээрэй. Сайн дурын анхаарал сарниулах нь стрессийг бууруулах хамгийн сайн арга юм.
- Аливаа ололт амжилтанд баярла. “Амжилтгүй болохоос илүү урам хугарах зүйл байхгүй; Амжилтаас илүү урам зоригтой зүйл байхгүй. " Буталсан ялагдлын дараа ч гэсэн бүтэлгүйтлийн талаархи сэтгэл гутралтай тэмцэх хамгийн сайн арга бол өмнөх амжилтаа санах явдал юм.
- Хэрэв таны өмнө сэтгэлээр унасан тааламжгүй ажил байгаа ч зорилгодоо хүрэх шаардлагатай байгаа бол үүнийг хойшлуулах хэрэггүй.
- Эцэст нь хэлэхэд, хүн бүрт тохирсон амжилтанд хүрэх бэлэн жор байдаггүй гэдгийг санаарай.
Тэд надад маш энгийн бөгөөд гүн гүнзгий санагддаг, миний амьдралыг бодоход хүргэдэг.
Төгсгөлд нь өөрөөсөө асуулт асуухаа мартуузай: яг одоо би яг одоо юу хийж чадах вэ, ингэснээр миний амьдралд адреналин үүсгэдэг эерэг стресс, энерги нэмэгдүүлдэг тул сөрөг стресс, шаталт бага байх болно. Өнөөдөр миний хийж чадах 1 энгийн зүйл.
Зөвлөмж болгож буй:
БИЕ ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ЗОРИЛГО БОЛОХ. 2-Р ХЭСЭГ
Би танихгүй хүний хувцастай алхаж байна, Гэхдээ хүмүүс намайг шууд л таньдаг Үл таних хүний чавганцарт цахлай шиг. Григор Нарекати Гоо үзэсгэлэнг эрэлхийлж, тэр удалгүй эрэл хайгуулаа мартаж, өөрийн бүтээлийн золиос болжээ. Тэр үнэхээр гайхалтай гялалзсан үзэсгэлэнтэй болсон тул заримдаа энэ нь дэлхийн хамгийн царай муутай эмэгтэйгээс аймшигтай, заримдаа эргэлзээтэй мэт санагдаж байв.
Бие махбодь нь эмэгтэй хүний нарцист үйл ажиллагааны бай болдог. 1-р хэсэг
Орчин үеийн соёл иргэншлийн орон зайд нарцистист өргөтгөлийн өсөлтийг Г.Вал “Нарцизмын эрин үе”, Ж.Липовецкий “Хоосон чанар ба нарцистын үе” нотолж байна. К.Леш орчин үеийн соёлыг мөн чанар, илрэлээрээ нарцист гэж тунхагладаг. Энэхүү дүрс нь мөн чанарыг орлож, К.
Хөгжлийн үе шатууд. Үйл ажиллагааны үе шат (6-18 сар)
Тиймээс үргэлжлүүлье. Үйл ажиллагааны үе шат (6-18 сар хүртэл) Памела Левиний хөгжлийн насны үе шатуудын тухай ойлголтыг гүйлгээний шинжилгээний онолд боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу хүүхэд үе шат бүрт хөгжлийн тодорхой асуудлуудыг шийдэж, дараагийн шатанд шилжих бэлтгэлийг хийж байгааг танд сануулъя.
Бидний үйл ажиллагааны хамгийн хүчирхэг хөшүүрэг нь нэгэн зэрэг хүчирхэг тоормос юм
Энэхүү нийтлэл нь шинжлэх ухааны хэвлэл гэж нэрлэгддэггүй. Эдгээр нь зөвхөн үйл ажиллагааны сэдэл сэдвийн талаархи тусгал юм. 12 жилийн турш би ойлгохыг хичээсэн хүн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд хэрхэн урам зориг өгөх вэ? мөн үргэлж хана мөргөлддөг байв.
Стресс: хэрэглэх заавар Тодорхойлолт, стресс гэдэг нэр томъёоны түүх
"Энэ номонд бичсэн хамгийн чухал санаа бол: хэрэв та амиа аврахын тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй тахө, эсвэл өлсөж үхэхээс зайлсхийхийн тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй арслан бол таны биеийн физиологийн хариу урвалын механизм маш сайн байдаг.
