Гомдолыг залгихад та өөрийгөө шингээж авдаг

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Энэ тохиолдолд "Би үүнийг шингээж чадахгүй байна" гэсэн илэрхийлэл нь дургүйцлийг илэрхийлж, хоол боловсруулах замыг хэлнэ. Зарим судлаачид умайн хорт хавдар нь эмэгтэй хүний эрэгтэй хүний дургүйцэлтэй холбоотой гэж үздэг. Бие махбодь стресст ордог. Дасан зохицох чадвар буурч, дархлаа буурч магадгүй юм. Психосоматик нь хамгийн сул цэг дээр цохилт өгдөг.

Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон бол зоригтойгоор өшөөгөө аваарай. Тайвшир - энэ бол таны өшөө авалтын эхлэл байх болно, тэгвэл уучлаарай - энэ бол төгсгөл болно. Хуучин афоризм

Бидний хүлээлт биелээгүй тохиолдолд дургүйцэл гарч ирдэг. Хэрэв бид үүнийг гүнзгийрүүлж, хуурмаг байдалд орвол тэвчихийн аргагүй болно. Ийм шатаж буй, урьдчилан тааварлашгүй мэдрэмжийн цаана юу байна вэ?

СЭТГЭЛДЭХ Нялхас

Та найзаасаа хайр сэтгэл, чин бишрэлтэй хандах болно гэж найдаж байгаа ч тэр өөрөөр аашилдаг … Та нэг хариу үйлдлийг хүлээж, харин өөр хариу үйлдэлтэй тулгардаг. Үүнийг хэн хариуцах вэ? Мэдээжийн хэрэг, би өөрөө. Миний хүлээлт бодит байдлаас хол байсан. Би хайртай хүмүүсийнхээ нэг зан үйлийг дуурайсан боловч энэ нь огт өөр болсон. Энэ нь тэр буруу загвар өмссөн байсан гэсэн үг юм. Тэгээд хүмүүсийн талаарх миний ойлголт, нөхцөл байдал буруу байна, эсвэл хүмүүс надад хүссэнээрээ хандахгүй байна гэсэн дохио надад ирдэг.

Магадгүй энэ нь харилцаагаа эргэн харах дохио байж магадгүй юм.

Шалгах шалтгаан: “Би энэ хүнийг зөв үнэлж байна уу? Би түүнээс ийм үйлдэл хүлээж байсан гэж үү?"

Нөхцөл байдал нь дүгнэлт гаргахад хүргэдэг: гэмт этгээдийн дүр төрхийг сайн сайхны төлөө биш харин шинэчлэгддэг. Мэдрэмтгий хүмүүс нялх хүүхэд байж чаддаг, тэд хуурмаг байдлаар амьдардаг. Гомдолыг даван туулах нь тэднийг төлөвшүүлж, эдгээр уран зөгнөлөөсөө татгалзахад тусалдаг.

АЙЛ, ӨВДӨЛ, Уур хилэн үү?

Энэхүү хүчирхэг мэдрэмж нь заримдаа өөрийнхөө буруу гэдгийг хэн нэгэнд нотлох, эсвэл өшөө авах гэсэн амьдралын стратегийг тодорхойлдог. Гомдол нь олон харилцаанд тархах болно. Аавдаа гомдсон эмэгтэй нөхөртөө сөрөг хандлагатай байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Ийм мөчид айдас, өвдөлт, уур хилэн гарч ирдэг, заримдаа намайг үнэ цэнэгүй гэж боддог, эсвэл бахархах сэтгэл төрдөг: "Би яаж ийм гайхалтай зүйлийг дутуу үнэлсэн юм бэ?" Булчинд хурцадмал байдал үүсдэг. Дотоод эрхтнүүдийн ажил тасалдаж болзошгүй: зүрхний цохилт гарч, гэдэс, элэг нь үүргээ сайн биелүүлдэггүй.

Энэ тохиолдолд "Би үүнийг шингээж чадахгүй байна" гэсэн илэрхийлэл нь дургүйцлийг илэрхийлж, хоол боловсруулах замыг хэлнэ.

Зарим судлаачид умайн хорт хавдар нь эмэгтэй хүний эрэгтэй хүний дургүйцэлтэй холбоотой гэж үздэг. Бие махбодь стресст ордог. Дасан зохицох чадвар буурч, дархлаа буурч магадгүй юм. Психосоматик нь хамгийн сул цэг дээр цохилт өгдөг.

УУЧЛАГДАХ АЛХАМ

Уур бухимдалтай юу хийх вэ? Та сэтгэл хөдлөлийн хэсгийг нь хаяж, оновчтой хэсгийг өөртөө авч явах хэрэгтэй. Эхлээд та уучлахыг хүсч байна. Уучлал бол нэг удаагийн үйлдэл биш, харин үйл явц юм.

Уг процесст хэд хэдэн алхам байдаг:

1. БИД ХЭНИЙГ, ЮУГААР ГЭМТГЭЭД ОЙЛГОЖ БАЙНА. Энэ хугацаанд бид хүчирхийлэгчийн үйлдлийг харилцааны талбарт шилжүүлэх боломжтой. "Тэр надад хэлэхдээ … энэ нь намайг хэлж байгаа гэсэн үг …"

2. ХҮЛЭЭЛТИЙГ ЦЭВЭРЛЭХ. Намайг хайрлаж, хүндэлнэ гэж бодож байсан гэж бодъё, гэхдээ тэд …

3. Хүчирхийллийн зан үйлийг тайлбарла. Энэ хүний талаархи бүх мэдлэг, намтар, үнэт зүйлээ ашиглан түүний зан авирын шалтгааныг тайлбарла.

4. СЭТГЭЛ МЭДЭЭЛЭЭ ҮГҮЙЛЭХ. Айдас, уур, өвдөлт, сүйрэл, урам хугарах гэх мэтийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр мэдрэмжээр амьдар, тэгвэл тэд өнгөрөх эсвэл өөрчлөгдөх болно. Даруу байдал гарч ирэх болно. Дараа нь та өөрөөсөө: "Өөр зүйл хүлээж байхад надад юу тохиолдсон бэ?"

5. БИД ӨӨРӨӨСӨӨ "Хуучин гэмт хэргийг санаж байхдаа энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг үү?" Хэрэв тийм бол та сөрөг талыг үргэлжлүүлэн авч явах болно. Хэрэв та энэ түүхийг тайван санаж байгаа бол үүнээс маш олон шалтгааныг олж авсан болно. Ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та өөрөөр хандах болно.

ҮЛГЭР "ҮНДЭСНИЙ ТАРИА"

Нэгэн цагт нэгэн эр байжээ. Тэр маш мэдрэмтгий бөгөөд бүх гомдлоо анхааралтай хамгаалдаг байв. Тэд жин шиг хөлд нь гинжлэгдсэн байв: маш жижиг, дунд, том. Нэгэн цагт ийм "жин" маш олон байсан тул хүн цааш явах боломжгүй байв. Тэр зогссон - энд ч, тэнд ч байхгүй.

Нэгэн мэргэн хажуугаар өнгөрчээ.

Тэр хүн түүнээс: "Би яах ёстой вэ?" "Хараач" гэж мэргэн хариулав, "жин таны хөл дээр байна, тэдгээрийг тайл." Энэ хүн түүний хуримтлуулсан гомдол байсан тул харамсах зүйлгүй байв.

Одоо бид жингээ уусан бөгөөд тус бүрийн дунд та жижиг үр тариа олох болно. Энэ хайрцгийг аваад тэндээс олсон үрээ тавь”гэж мэргэн хэлэв.

Тэр хүн жинг харж эхэлсэн бөгөөд тус бүрээс нь бяцхан үр тариа олжээ. Түүнийг бүх үр тариаг нугалахад хайрцагт өрөө байсаар байв. Тэгээд хайрцаг нь хөнгөн байв. Дараа нь тэр хүн хүнд жингээ зам дээр үлдээх ёстойгоо ойлгов. Тэр зөвхөн нэг хайрцгийг аваад амархан алхав.

Нэг алхамаас нөгөөд шилжихдээ санаж байгаарай - хохирогчоос хүчирхийлэгч рүү хэзээ ч бүү эргээрэй.

Бид аавынхаа эсрэг гомдлоо нууж ирсэн Светланатай хамт эдгээр алхмуудыг хийсэн. Светлана 26 настай, гэрлээгүй байна. Аав нь архинд донтсон. Светлана амьдралынхаа туршид аавынхаа талаар янз бүрийн удаа хурц шүүмжлэлд өртдөг. Ээж нь зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг тул тэр чимээгүй байдаг. Бага наснаасаа Светлана аавынхаа ундаанаас болж зовдоггүй байв. Аав нь согтуу ирэхэд тэд ахтайгаа хамт баярлаж байсан гэж тэр хэлэв. Тэр эелдэг, инээмсэглэсэн, өгөөмөр шоколадтай байсан. Гэхдээ тэр охиныхоо алхам бүрийг шүүмжилдэг байсан. Энэ одоо ч үргэлжилж байна.

ЭХНИЙ АЛХАМ Аливаа зөрчлийн талаар жишээ хэлэхийг Светланагаас хүсч байна. -Аав тань хамгийн сүүлд ямар үйлдэл, ямар үгээр гомдоосон бэ? Светлана саяхан үсчинд очиж үсээ мөрөн дээрээ тайруулсан гэж ярьдаг. Үүнээс өмнө тэр урт үстэй байсан. Түүнийг гэртээ шинэ үс засалттай, үзэсгэлэнтэй байдлаар гарч ирмэгц аав нь хэлэхдээ: "За, чи үсээ тайруулах тэнэг юм. Би урт үстэй байсан. " Светланагийн сэтгэл санаа муудав.

ХОЁРДУГААР АЛХАМ Хүлээлтийг тодруулж байна. - Үсчингээс гэртээ харьж байхдаа ааваасаа юу хүлээж байсан бэ? - Би магтаал хүлээж байсангүй, тэр магтаалд харамч байдаг. Гэхдээ ийм доромжлолыг би төсөөлж ч чадахгүй байв.

ГУРАВДУГААР АЛХАМ Хүчирхийлэгч хүний зан байдлыг тайлбарлах. - Аавынхаа энэ зан үйлийг хэрхэн тайлбарлах вэ? - Тэр өөрийгөө хатуу ширүүн, тушаалын өнгө аясаар илэрхийлдэг байсан. Тэр цэргийн хүн, дэд хурандаа. Түүний ээж, эмээ маань түүнийг байнга шүүмжилдэг байсан. Магадгүй энэ нь түүний бага нас эсвэл ажилтай нь холбоотой байх. Түүгээр ч барахгүй ээж ч, би ч түүнд хэзээ ч эсэргүүцсэнгүй. Бид дургүйцлээ залгиж заншсан. - Түүний үсэнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь чамайг хайрласан үйлдэл байсан бол яах вэ? Урт үстэй хөөрхөн охиныг хайрлаж, гадаад төрхөө туршиж үзэхэд сэтгэл дундуур байдаг уу? - Тэр хайртай юм шиг байна. Зөвхөн түүний шүүмжлэл миний сэтгэлд маш гүн шингэсэн бөгөөд хуучин гомдлууд маш их амьд байгаа тул би ийм үгэнд маш их шаналж байна.

ДӨРӨВДҮГЭЭР АЛХАМ Мэдрэмжээ тодруулж, илэрхийл. - Та өрөөндөө орлоо. Тэнд ямар санагдсан бэ? - Би уйлсан, аавдаа уурласан, өвдөж байсан. Дараа нь би сэтгэлээр унасан. - Та өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар хэнд хэлж чадах вэ? - Хэн ч биш. - Таны сэтгэлийн хямрал хэр удаан үргэлжилсэн бэ? - Магадгүй нэг эсвэл хоёр өдөр. Та аавыгаа маш сайн мэддэг. Түүнээс өөр хариу үйлдэл хүлээж байтал танд юу тохиолдсон бэ? Та түүний зан байдлыг хэрхэн таамаглаж байсан бэ? - Би таамаглаагүй. - Одоо та энэ бүхнийг урьдчилан харж, өөр өөр хувилбаруудад бэлтгэх хэрэгтэй. Та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө хамгаалж эхлэх төлөвлөгөөтэй байна уу? Та 26 настай, өөрийнхөө төлөө мөнгө олдог. Үсээрээ хүссэн бүхнээ хийх эрхтэй юу? - Тийм ээ, гэхдээ би дуугүй байгаад дассан. Би сайн охин болохыг хүсч байна. “Сайн охидууд хувийн эрүүл саруул хил хязгаартай бөгөөд тэднийг хамгаалах үүрэгтэй. Энэ дургүйцэл одоо хэрхэн мэдрэгдэж байна вэ? - Тийм ээ, бүх зүйл өнгөрсөн мэт. Мөн энэ хэрэг өчүүхэн байв. Та ингэж бухимдах ёсгүй байсан.

Харамч сэтгэлээр амьдар

Уучлал нь ойлголтоор аяндаа бий болдог. Ойлгож, ухаарч ойлгоход тэр өөрийн шалтгаан, өөрийн түүх, магадгүй өөрийн зовлон шаналалтай байсан болохоор үүнийг хийсэн. Уур хилэнгийн сөрөг үр дагавраас айж эмээхээс үүдэлтэй өршөөл бол үнэндээ уучлал биш юм. Гомдол нь зөвхөн бидний ойр дотны хүмүүс, бидний хайрладаг, хайрладаг хүмүүс, дэмжлэг, хүлээн зөвшөөрөлт, хайрыг хүлээж буй хүмүүст л төрдөг.

Тэднийг ойлгож, төгс бус байдлаар нь хүлээн зөвшөөрч, чин сэтгэлээсээ уучлах нь илүү чухал юм. Хэрэв энэ нь уучлах гэж ирээгүй бол бидний дургүйцэл бидэнтэй хамт амьдарч, биднийг устгах болно. Тэр үнэхээр соматик цуурайтай. Мөн дургүйцэл нь хорт хавдрын үндэс болдог гэсэн таамаглал байдаг. Гэхдээ би онцолж байна: таамаглал. Психосоматик эмгэг нь сэтгэлзүйн шинж чанартай холбоотой байдаг, гэхдээ хоёрдмол утгагүй: зарим нь өвддөг, зарим нь өвддөггүй Артур ДОМБРОВСКИЙ

ТАВДУГААР АЛХАМ Хуучин дургүйцлийг санах нь өвдөлт мэдрэмж төрүүлдэггүй. Светлана "Дараагийн удаа би өөрөөр ажиллах болно" гэсэн шийдвэр гаргадаг. Тэр аавыгаа аль хэдийн уучилсан. Бүх алхамуудыг хийсэн бөгөөд Светлана хохирогчоос гэмт хэрэгтэн болж хувирахгүй. Тэр эцгээсээ өшөөгөө авахгүй. Хүүхэд байхдаа аав, ээж хоёулаа өшөө авахыг хүсдэг байв. Дараа нь тэр "Одоо намайг машинд дайруулчихвал тэд мэдэх болно" гэж боджээ. Түүний идэвхгүй түрэмгийлэл нь уран зөгнөлөөр өөртөө чиглэсэн байв. Тиймээс Светлана бид хоёр хамгийн эрүүл замаар явсан - дургүйцэхээс эхлээд уучлах хүртэл. Та ч гэсэн үүнийг хийж, хүнд дурсамж, дургүйцэлгүйгээр цаашаа амархан явж чадна.

"ГЭМТ ХЭРЭГГҮЙ БАЙДЛЫН ГАЗАР" Ганцаараа, чимээгүйхэн, тав тухтай байрлалд, тайвширсан байдалдаа өөрийн гомдлоо бие махбодид оруулахыг хичээ. Үүний тухай бодож үзээрэй. Таны дургүйцэл хаана амьдардаг вэ (цээж, толгой, гар, хөл)? Хэр том юм бэ? Ямар өнгө? Тууштай байдал (шингэн, хатуу, хийн) гэж юу вэ? Температур ямар байна (хүйтэн, дулаан, халуун)? Энэ нь ямар санагддаг вэ (наалдамхай, зөөлөн гэх мэт)?

Энэ "зүйлийн" талаар сайн ойлголттой болсны дараа таны дотор байгаа зүйл танд таалагдаж байгаа эсэхээ шийдээрэй? Үгүй бол энэ зүйлийг биеэсээ зайлуул. Гараараа хөдөлгөөн хий, та үүнийг "авч", хаяж, шатааж, ус зайлуулах хоолой руу хаяж болно. Одоо биеэ сонс. Таны гомдсон газар одоо юу байна вэ? Мэдрэмж байж магадгүй. Эсвэл хоосон байдал. Хоосон зайг тааламжтай мэдрэмжээр дүүргэ.