2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бидний хүлээлт, үнэт зүйлсийн эсрэг бидэнд шударга бус хандсан гэж бодоход дургүйцэл үүсдэг. Энэхүү сөрөг мэдрэмж нь биднийг түр саатуулж, сэтгэлийн тэнхээ, амар амгаланг үгүй болгодог
Бага наснаасаа хойш үргэлжилсэн удаан хугацааны гомдол, сэтгэл санаанд нөхөж баршгүй хохирол учруулсан гүн гомдлуудтай ажиллах нь хэцүү бөгөөд мэргэжилтний оролцоог шаарддаг. Бид богино хугацааны болон нөхцөл байдлын асуудлыг өөрсдөө зохицуулж чадна. Гомдох мэдрэмжийг даван туулахад туслах зарим үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.
Нулимс. Тиймээ тэд. Таны туршлага шинэлэг байхад уйл. Битгий барь. Ганцаараа байж өөрийгөө сул дорой байлгахыг зөвшөөр. Эцсийн эцэст сэтгэлзүйн эрүүл мэнд нь бардам зангаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм. Доромжлолыг бүрмөсөн арилгахад энэ нь нулимсаараа уусдаг юм шиг санагддаг.
"Боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок"… Бид өөрсдөдөө зориулж ирээдүйд өрөвдөхгүй объектыг сонгодог - хуучин дэр, хөнжил, спортын дэлгүүрээс цоолтуурын уут гэх мэт. Тэгээд бид бүх шээсээрээ энэрэнгүй байдлаар цохино. Сөрөг байдлаа бүү хойшлуул. Бид объектыг таны гэмт хэрэгтэн мэт цохив. Хэрэв таны дотор уур байгаа бол дургүйцлээ орхих боломжгүй юм.
"Орилох" … Эзгүй газар руу оч - ой, талбай, нуга, хаягдсан барилгын талбай, тэр ч байтугай таны угаалгын өрөө, ХУДАЛДАА! Бүх хүч чадлаараа хашгираарай. Сэтгэлдээ хуримтлагдсан бүх зүйлийг илэрхийл. Та бүр садар самуун үг хэлж болно - хэн ч таныг сонсохгүй, учир нь та өөрийнхөө дотор байгаа бүх сөрөг зүйлийг хаях болно.
"Тусламжийн утас" … Энэ аргыг шууд утгаар нь авч үзэж болно - зүгээр л сэтгэлзүйн тусламжийн утасны дугаарыг залгаарай. Тэдний утасны дугаарыг лавлах эсвэл интернетээс хялбархан олж болно. Мөн таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг илэрхийл. Та галт тэргээр явж буй хамтрагчтайгаа дахин уулзахгүй хүнтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцаж болно. Хэн нэгэнтэй ярьснаар бид дургүйцлээ хаядаг.
"Ус" … Гол руу, урсгал, хүрхрээ рүү очиж, уйтгар гунигийнхаа талаар усанд хэлээрэй. Урсгалын чиглэл рүү харж, ус таны гомдол, тамга тэмдгийг хэрхэн арилгаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол үнэхээр хүчирхэг арга юм. Хэрэв ойролцоо гол, горхи байхгүй бол угаалгын өрөөний цоргыг усаар асааж болно.
"Захидал" … Суугаад өөрийг чинь зовоож буй бүх зүйлийг бичээрэй. Бид хоёр талдаа нэг хуудсан дээр гараар бичдэг (нэгийг нь ашиглаж болно). Бид цаг, огноог тохируулдаг (энэ шаардлагатай). Бид буцалж буй бүх зүйлийг, зүрх сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг бичдэг. Төгсгөлд нь бид "төгсгөл" гэж бичээд огноо, цагийг оруулна уу (шаардлагатай). Дараа нь бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Тийм ээ, энэ нь тийм ч таатай биш юм. Гэхдээ үүнийг тэвчих ёстой. Дараа нь хуудсыг шатаана. Энэ нь хэрхэн шатаж байгааг, үсэг хэрхэн хайлж байгааг хараарай. Өвдөлт, дургүйцэл ингэж л шатдаг.
"Ухамсартай ойлголт" … Энэ бол хамгийн үр дүнтэй, тогтвортой арга юм. Гэмт хэрэг таны биед хаана байгааг мэдэрч, энэ нь хэрхэн харагдаж байгааг төсөөлж, ухамсарт төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Бид өөртөө: "Би чиний хаана байгааг, чиний юу болохыг мэднэ, чамайг харж байна" гэж хэлдэг. Эдгээр үгсийн дараа бид түүнийг "Та надад ямар сургамж өгөхийг хүсч байна вэ?" Гэсэн асуултыг асууж, түүнийг биеэс нь гаргахыг хичээдэг. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Ийм байдлаар та дургүйцэх мэдрэмжээс ангижрахаас гадна утгыг нь ойлгох боломжтой - энэ нөхцөл байдал бидэнд юу зааж өгч болох вэ, энэ бүхэн ямар утгатай вэ
Цомог руу тамга шиг дургүйцлээ бүү үнэл, бүү цуглуул. Тэд бидний баяр баясгалан, аз жаргалыг арилгадаг. Бие биенээ уучилж, хайрлацгаая.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх: түүнийг даван туулах шалтгаан, арга замууд
Амьдралд бидний хүн нэг бүр сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Төрснөөсөө хойш бид мэдэхгүй, айж эмээж чадахгүй, эсвэл нөлөөлж чадахгүй зүйлтэй тулгарах үед эвгүй байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн нь богино хугацааны, хурдан өнгөрдөг, тийм ч тод илэрхийлэгддэггүй өвчинтэй байдаг бөгөөд үүнийг хүн амархан, бие даан даван туулж чаддаг.
Энэ завгүй амьдрал. Хүний сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар: даван туулах арга замууд
Сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, түгшүүр, санаа зоволт … Эдгээр туршлага биднийг секунд тутамд дагалдаж чадна. Эцсийн эцэст хүний амьдрал бол бүх төрлийн аюулын цуваа юм. Бид гэрээсээ гараад, ажилдаа, дэлгүүрт явахдаа, зам хөндлөн гарахдаа, машиндаа явахдаа тэдэнд өртдөг … Бид бусадтай харилцаа тогтоохдоо эмзэг, эмзэг байдаг.
Гэмтлийн үйл явдлын дараа цочромтгой байдал, уур хилэн, муу сэтгэлийн байдлыг даван туулах арга замууд
Цочромтгой байдал, уур уцаар, муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүсийг зовоодог. Ийм нөхцөл байдал үүсэх гол шалтгаан нь мэдрэлийн системийн өдөөлт, идэвхжил нэмэгдэх, гэмтлийн дараах амьдрал, өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг сөрөг үнэлэх хандлага юм.
Илтгэх үг хэлэхээс айдаг: дасгал ба даван туулах арга замууд
Хүн бүр өөр өөр айдас, фобитой байдаг. Зарим хүмүүс өөрсдийн туршлагын талаар нээлттэй ярьж чаддаг бол зарим нь айдсаа нуудаг. Өдөр тутмын амьдралдаа бид эмнэлэгт оочерлох эсвэл сургуулийн эцэг эхийн уулзалтын оролцогчтой харилцах гэх мэт олон тооны хүмүүст хандах ёстой.
Бага насны айдас. Даван туулах арга замууд
Хүүхдүүдээ айх үед эцэг эхчүүд ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Тэд энд айх зүйл байхгүй, харанхуйд аймшигтай зүйл байхгүй, үлгэрийн баатрууд, нохой, тариа гэх мэт зүйлийн талаар ярьж эхэлдэг. огтхон ч биш. Өөрөөр хэлбэл, тэд хүүхдийн мэдрэмжийг үнэгүйдүүлж, бүр дордох тусам энэ таагүй мэдрэмжээр хүүхдээ ганцааранг нь орхиж эхэлдэг.
