Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.

Өнөөдөр бүх улс орон (хэрэв бүх дэлхий биш бол) тодорхойгүй байдал, хяналтгүй түгшүүр, түгшүүртэй байдалд ороод байгаа бөгөөд үүнд бидний нөлөөлж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдлыг хамгийн бага алдагдалтай л тэвчих ёстой. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол гэм буруутай хүмүүсийг олох явдал юм: дэлхийн засгийн газрын хуйвалдаан, нутгийн удирдлагын идэвхгүй байдал, хууль сахиулах байгууллагын зохисгүй үйлдэл, сэтгэл судлаачийн чадваргүй байдал, гэр бүлийн гишүүдийн мэдрэмжгүй байдал гэх мэт.

Нэг талаас ийм хариу үйлдэл нь ойлгомжтой бөгөөд үндэслэлтэй юм. Хэрэв хэн нэгэн буруутай бол надаас юу ч шалтгаалахгүй - би хохирогч. Надад ид шидийн эм, бүх нийтийн зөвлөгөө өгч, 1-2 тоогоор миний бүх асуудлыг шийдээрэй. Гэхдээ "цэнхэр нисдэг тэрэгний шидтэн" нисдэггүй бөгөөд үлгэрийн дагина зөвхөн хүүхдийн кинонд гардаг. Сэтгэл түгшсэн байдал таны толгойг дахин дахин бүрхэж байдаг тул шинэ байдлаар амьдрах нь хараахан тодорхой болоогүй байна.

Өөрийгөө зохицуулах арга бол шидэт эм биш боловч сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг танд олгоно. Үнэн бол сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх боломжгүй юм, гэхдээ энэ түгшүүр нь хөндлөнгөөс оролцохгүй, харин шинэ нөхцөл байдалд амьд үлдэхэд бидэнд туслахын тулд та хэлэлцээр хийж болно, хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд сөрөг зүйл нь эерэг мөчийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хэрэгтэй зүйл юм. Жишээлбэл, коронавирусын тархалтын дараа БНХАУ-ын эрх баригчид муур, нохойны мах хэрэглэхийг албан ёсоор хориглосон (мөн энэ заншил Хятадад алдартай үйл явдлын өмнө маш өргөн тархсан байсан).

Энгийн асуулт хэвээр байна - үүнийг хэрхэн хийх, сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Нэгэн цагт хоёр гайхалтай, маш авьяаслаг хүмүүс өөрсдийн зохицуулалт хийх шилдэг туршлагууд, удирдамжаа харамгүй хуваалцаж байсан. Эдгээр нь сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, Кировын анагаах ухааны их сургуулийн дэд профессор Михаил Геннадьевич Кочуров ба В. И. Санкт -Петербургийн Герцен.

Тиймээс бид гештальт техник болох "хоёр сандал" техникийг ашиглахыг уриалж байна.

Энэхүү техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд эрхэм уншигч та санал болгож буй асуултуудын жагсаалтад хамгийн чин сэтгэлээсээ, илэн далангүй хариулах хэрэгтэй. Үзэсгэлэнтэй, зөв хэллэг хайх хэрэггүй, холбоо, мэдрэмж, мэдрэмжээ бүү илэрхийл. Бэлэн…? Яв!

1. Сэтгэлийн түгшүүр (стресс, сэтгэлийн хямрал) ирэхэд яг юу мэдэрдэг болохыг тайлбарлана уу?
2. Таны бухимдал эрэгтэй эсвэл эмэгтэй байна уу?
3. Та түүнийг хэдэн настай гэж бодож байна вэ?
4. Тэр чамаас ах уу?
5. Та түүний насыг хэрхэн тодорхойлсон бэ?
6. Тэр үзэсгэлэнтэй?
7. Түүний "аймшигтай" / гоо үзэсгэлэнг тодорхойлно уу?
8. Тэр хэн шиг харагдаж байна вэ?
9. Та түүнээс салахыг хүсч байна уу?
10. Тэр чамд ямар буруу зүйл хийсэн юм бэ?
11. Та ямар тодорхой шалтгаанаар түүнээс салахыг хүсч байна вэ?
12. Энэ нь таныг амьдрахад яг хэрхэн саад болж байна вэ?
13. Энэ нөхцөл байдал хэр олон удаа тохиолддог вэ?
14. Тодорхой нөхцөл байдлыг жишээ болгон тайлбарла.
15. Та энэ түгшүүрээс ангижрах боломжтой юу?
16. Хэрэв та түүнээс салвал юу болох вэ?
17. Сэтгэлийн түгшүүр арилах үед танд яг ямар мэдрэмж төрөхийг тайлбарлана уу?
18. Хоёрдахь сандлыг хөдөлгөж, таны сандрал энэ сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цаг зав гаргаж, энэ зургандаа дасаарай. Нүдээ аниад энэ сандал дээр таны сэтгэлийн зовнил энд байна гэж тод, тод төсөөл. Үүнийг сайн төсөөлөх хүртэл "Миний сандрал энэ сандал дээр байна" гэж хэд хэдэн удаа давт.
19. Та одоо юу мэдэрч байна вэ?
20. Та хэлж чадна, гэхдээ эдгээр мэдрэмжийн шалтгаан нь юу байсан бэ?
21. Одоо таны гарт клуб байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоёрдахь сандал дээр ирж, сэтгэлийн зовнилоо бүх хүчээрээ дараарай. …
22. Чадахгүй байна уу? Чамд яг юу саад болж байна вэ?
23. Магадгүй өөр хүнээс түүнийг зодохыг хүсэх үү?
24. Та түүнийг өрөвдөж байна уу?
25. Гэхдээ тэр таны амьдралыг хордуулдаггүй гэж үү?
26. Та одоо юу мэдэрч байна вэ?
27. Чи зүгээр л түүнээс салахыг хүссэн биз дээ?
28. Тиймээс тэр тантай үлдэхийг та зөвшөөрч байна уу?
29. Хоёрдахь сандал дээр суугаад өөрийгөө яг л сэтгэл зовоосон мэт дүр эсгэ. Анхны сандал дээрээс хүнд санаа зоволт, та юу гэж хэлэх вэ?
30. Сэтгэл зовнил, та энэ хүнтэй ямар холбоотой вэ?
31. Та түүний талаар ямар санаа зовж байна вэ?
32. Танд яагаад сэтгэлийн зовнил хэрэгтэй байна вэ?
33. Сэтгэл зовнил, энэ хүнд өөр зүйл хэлж чадах уу?
34. Эхний сандал дээр эргэж ирээд надад хэлээрэй, та эдгээр түгшүүртэй үгстэй санал нийлж байна уу?
35. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа салвал юу ч алдахгүй юу?
36. Хоёрдахь сандал дээр суугаад хариулаарай, танд сайн зүйл байна уу, сэтгэлийн зовнил?
37. Эхний сандал дээр буцаж очоод надад хэлээрэй, сэтгэлийн түгшүүрт эерэг зүйл байдаг гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр нь хүний нөөцийг дайчилж, хүнд байдлаас гарах арга замыг олох хандлагыг бий болгодог.
38. Та одоо юу мэдэрч байна вэ?

Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртайгаа санал нийлэхгүй байгаа бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Өнөөгийн нөхцөл байдал биднээс шинэ, шинэлэг шийдлүүдийг гаргахыг шаардаж байна. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь танд үүнийг хийхэд саад болж байвал та "би" -ийнхээ эсрэг талыг нэгтгэж, түүнд хандах хандлагаа засах замаар асуудлаа ойлгох хэрэгтэй. Эрүүл байж, өөртөө анхаарал тавиарай!

Өөрийгөө зохицуулах хөтөлбөрийн зохиогчдод гүн хүндэтгэл, хүндэтгэлтэйгээр.

Лариса Дубовикова - сэтгэл судлаач, бизнесийн дасгалжуулагч