2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Эв найрамдлын төлөөх тэмцэлд дадал зуршил, хандлага нь анх харахад тийм ч хор хөнөөлгүй бөгөөд бидэнд ихэвчлэн саад болдог. Заримдаа хоолны дэглэм барьдаггүй, дасгал сургуулилт хийхгүйгээр туранхай, галбирлаг биеийн эзэн болохын тулд тэднийг орхиход хангалттай байдаг. Энэ нийтлэлд би хортон шавьжны хамгийн түгээмэл зуршлуудыг жагсаах болно.
1. Эцсээ хүртэл идээрэй
Энэ бол бидний бага насны хамгийн түгээмэл хандлага юм. "Цэвэр ялтсууд" нийгэмлэг байсныг санаж байна уу? Өлсгөлөнгийн хүнд хэцүү жилүүдийг туулж өнгөрүүлсэн манай эмээ, ээжүүд хоолоо хаяхыг хамгийн хүнд гэмт хэрэг гэж үздэг байв. Тиймээс тэд хоолоо идэж дуусгахыг бидэнд заажээ, хэрвээ тэд энэ муу шөлтэй тавагыг бид рүү түлхэж чадахгүй бол өөрсдөө идсэн. Энэ зуршлаасаа салах нь үнэхээр хэцүү, учир нь миний толгойд ээжийнхээ дуу хоолой дохио мэт сонсогдож байна: "Та хоолоо хаяж болохгүй!" Гэхдээ хүчээр илүүдэл жинтэй болох шууд зам бий.
Гарах: хүсэл зоригоо нударгаар цуглуулж, цаашид хүсэхгүй байгаагаа мэдмэгцээ үлдсэн хоолоо хувин руу хая. Хөргөгчинд бүү тавь, харин хувинд хийнэ.
2. Их хэмжээгээр хоол хийх
Бид долоо хоногийн турш хоол хийж, гурав хоногийн дараа хооллодог. Танил сонсогдож байна уу? Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь бид үргэлж өөртөө оруулах зүйлтэй байдаг бөгөөд боломж бүрт хөргөгчийн хаалгыг онгойлгодог. Тийм ээ, та эдгээр байцаа өнхрөх / борщ / салатыг хурдан идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс тэд хэдэн өдрийн турш зогсож байгаа бол муудаж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм арга барилаар дэглэмийг дагаж мөрдөх, системийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг тул энэ нь хоол хүнс хэт их хэрэглэх, улмаар илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.
Гарах: нэг дор хоол хийж, эсвэл илүү сайн хийж, нэг дор хоол худалдаж аваарай. Хоол хүнс хадгалах хамгийн тохиромжтой газар бол дэлгүүр юм.
3. Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх
Олон хүмүүс хоол хүнсээр шүтлэг хийдэг, жор бичдэг, нарийн төвөгтэй хоол бэлддэг. Энэ арга барилаар та яаж нэмэлт фунтыг олж авахгүй байх вэ? Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Чухамдаа энэ бол алс холын Зөвлөлтийн өнгөрсөн үеийн элбэг дэлбэг ширээ нь эд баялаг, зочломтгой байдлын бэлгэдэл байсан зуршил юм. Яаж "залгих" -аас өөр зугаа цэнгэл бараг байсангүй.
Өнөөдөр амьдрал өөрчлөгдөж, зочдыг урьсан ч гэсэн бид хоолыг илүү хялбар эмчлэх боломжтой. Томоохон найрууд хамааралгүй болсон. Ширээт тоглоом тоглох компанийг цуглуулж, буфет сонголтыг амттан болгон ашиглах нь илүү сонирхолтой юм.
Гарах: Бага бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий энгийн хоолонд шилжихийг зөвлөж байна.
4. Нэгдүгээр, хоёрдугаарт, компот
Манай иргэд бүтээгдэхүүнээс ходоодонд винигрет хийх дуртай байдаг. Үдийн хоол - заавал гурван курс. Энэ нь яагаад шаардлагатай байгааг хэн ч тайлбарлаж чадахгүй, гэхдээ хүн бүхэн энэ бат бөх дүрмийг ариунаар сахьдаг. Хоолны систем нь бидний дадал зуршлыг дэмжиж, бизнесийн үдийн хоол, зоог барих янз бүрийн сонголтыг санал болгодог. Гэхдээ та тэдгээрийг ойлгож чадна, тэдгээрийг зарах хэрэгтэй. Та яагаад ийм аяга таваг солих хэрэгтэй байна вэ? Энэхүү хандлага нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, илчлэгийн хэмжээг хоёуланг нь нэмэгдүүлдэг.
Гарах: нэг хоолонд нэг хоол.
5. Хоолны дур сонирхол
Жин хасах хамгийн муу дайсан бол хоолны дэглэм юм. Та туранхай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг харж байсан уу? Ихэнхдээ хоолны дэглэм бол тарган эмэгтэйчүүдийн тоо их байдаг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Аливаа хоолны дэглэм бол хатуу хязгаар юм. Мөн бид амьд хүмүүс учраас тасалдал бол хоолны дэглэмийн зайлшгүй хамтрагч юм. Эвдрэл үүсч, бид өмнөх амьдралын хэв маягаа эргэж ирмэгц килограммууд бидэнд шууд эргэж ирдэг. Тэгээд бид "Урагш нааш" жинтэй дуртай тоглоомоо тоглож эхэлдэг.
Гарах: Таны амьдралын хэв маягт тохирсон хоол тэжээлийн системийг бий болго. Жин алдах гайхамшиг гэж байдаггүй. Сорилт бол тэнцвэртэй хооллолтын тусламжтайгаар илчлэгийн дутагдлыг хангах явдал юм.
6. "Эрүүл" болон хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хар шоколад, үр тариа нь витамин болон бусад ашигтай бодисын агуулах гэж хэн ч маргахгүй, гэхдээ энэ нь тэднээс өөх тос авдаггүй гэсэн үг биш юм. Жимс нь витаминаас гадна маш их хэмжээний нүүрс ус, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг бөгөөд авакадогийн илчлэгийн агууламж муу байдаг (нэг жимсэнд 200 ккал).
Эдгээр бүх хөнгөн бялуу, зайрмаг, калорийн агууламж багатай ундаа нь сурталчилгаа юм. Үүнийг ойлгохын тулд шошгон дээрх бичээсийг сайтар судалж үзэхэд л хангалттай.
Гарах: тооцоолуур дээр нөөцөлж, хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, BZHU -ийн харьцааг тооцоол.
7. Гүйж байхдаа идээрэй
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд гайхдаг: - Би өдөрт 1200 ккал -аас ихгүй иддэг, жин нь арилдаггүй. Яаж? Гэхдээ тэр төлөвлөсөн хоолондоо идсэн илчлэгээ л тоолсон нь тодорхой болжээ. Тэгээд нэг шоколад, алим, хэдэн жигнэмэг, тэр өдрийн турш "тасалдаг" байсан болохоор юу тоолох вэ?
Гарах: төлөвлөөгүй зуушнаас татгалзах.
8. Хоол "ажил дээрээ"
Хэрэв та ажиллаж байхдаа, кино үзэж байхдаа эсвэл найзуудтайгаа зугаалж байхдаа хоол иддэг бол та хэр их идэхээ хянах боломжгүй болно.
Гарах: Хоолыг бусад үйл ажиллагаатай хослуулж болохгүй
Хэрэв та үзэн яддаг жингээсээ салахыг хүсч байвал эдгээр муу зуршлаасаа бүрмөсөн татгалзаарай.
Магадгүй та хортон шавьжны бусад зуршлуудыг санаж байгаа байх, тэдгээрийг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Доромжилсон үгнээс найдвартай хамгаалалт: өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах найман арга
Доромжилсон үгс биднийг өдөр бүр хүлээж байдаг. бидний тэвчээр барагдах үед эгнээнд орох; ажил дээрээ, баярын ширээн дээр хүмүүс бүдүүлэг байдлыг бараг л зөвшөөрдөг гэж үздэг. Чухал довтолгоо нь маш олон янз байдаг тул ангиллыг эсэргүүцдэг.
Шөнийн цагаар хэт их хооллох замаар хэрхэн жингээ хасах вэ? 1-р хэсэг
Илүүдэл жингийн асуудал нь сэтгэлзүйн хувьд "таагүй байдал" авчирдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн дуртай зүйлээ өмсөх чадваргүй болохоос гадна физиологийн бодит асуудлаас болж бидний амьдралын чанарт нөлөөлдөг. "Туранхай" биеийн загвар нь толигор хэлбэрээ толинд харахаас таашаал авахад тийм ч таатай байдаггүй.
Хэрхэн жингээ хасах вэ. Урам зориг
Энэ хүн илүүдэл жинтэй бөгөөд жингээ хасахыг хүсч байгаа гэж үздэг. "Хэрэв би илүүдэл жинтэй боловч бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байгаа бол үүнийг асуудал гэж үзэхгүй байна уу?" За, энэ бол зөв, хүссэнээрээ амьдар, юу хүссэнээ ид, ямар ч эсэргүүцэлгүй.
Э.Эриксоны "Хүний найман нас"
Нийгмийн сэтгэл судлалын хувьд хүн аливаа зүйлийг (өөрөөр хэлбэл субьект) мэддэг бөгөөд хэн нэгэн таньдаг (өөрөөр хэлбэл объект) юм. Учир нь ийм сэтгэл зүй нь тухайн хүнийг өөрөө судлах, түүний эргэн тойрон дахь ертөнц, объект, хүмүүстэй харилцах харилцааг судлахад чиглэгддэг.
Ээжтэйгээ найман төрлийн харилцаа
Бага наснаасаа ээжээсээ хайр халамж, анхаарал халамж авч байгаагүй охин насанд хүрэхэд сэтгэлзүйн хувьд олон асуудалтай тулгардаг. Өөртөө итгэх итгэл багатай, өөртөө итгэх итгэлгүй, тусгаарлагдмал байдал нь сэтгэлзүйн олон сөрөг хандлага, зан үйлийн хэвшмэл ойлголтыг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь эр хүн өөрийгөө таних боломжийг хязгаарладаг.
