2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Илүүдэл жингийн асуудал нь сэтгэлзүйн хувьд "таагүй байдал" авчирдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн дуртай зүйлээ өмсөх чадваргүй болохоос гадна физиологийн бодит асуудлаас болж бидний амьдралын чанарт нөлөөлдөг. "Туранхай" биеийн загвар нь толигор хэлбэрээ толинд харахаас таашаал авахад тийм ч таатай байдаггүй. Ялангуяа хавар, зуны эхэн үед том хэмжээтэй гадуур хувцас өвлийн улиралд хуримтлагдсан килограммуудыг нуухаа больсон үед энэ асуудал хурцаар тавигддаг.
Илүүдэл жинтэй ихэнх хүмүүс бусад хүмүүсээс илүү их иддэг гэж өөрийнхөө тухай тодорхой хэлж чаддаггүй. Хэдийгээр бодитойгоор (хэрэглэсэн калорийн тоогоор) тэд буруу боловч тэдний мэдрэмж, хоол тэжээлийн хэрэгцээ (энэ нь зөвхөн өлсгөлөнг хангах боломжийг олгодог) талаасаа тэдний зөв юм. Тэд үүнийг үнэхээр анзаардаггүй, мэдэрдэггүй. Үүний зэрэгцээ хэт идэж уух, эсвэл хэт цатгалан байх зэргээс болж гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг.
Илүүдэл жингийн асуудлыг "та бага идэж, илүү их хөдлөх хэрэгтэй" гэсэн томъёогоор шийддэг гэж олон нийт үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ томъёо нь 1-2 кг илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв илүүдэл жинг хэдэн арван килограммаар илэрхийлсэн бол энэ томъёог амьдралд хэрэгжүүлдэггүй. Бодит байдал дээр хоол тэжээлийн бүтцийг өөрчлөхөөс гадна бие махбодид хандах хандлагаа өөрчилж, өдөр тутмын хэт ачааллыг хэрхэн яаж даван туулах талаар хооллохоос гадна өөр хоёр ажлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна.
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь сэтгэлзүйн нөлөөллийн объект гэж тооцогддоггүй. Түүгээр ч барахгүй олон сэтгэл судлаачид хоол тэжээлд анхаарал хандуулах талаар сөрөг зүйл ярьдаг бөгөөд энэ нь буруу хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээнээс хамаагүй илүү гүнзгий асуудал байгааг тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй үйлчлүүлэгчидтэй уулзахаар надад хандсан ихэнх үйлчлүүлэгчид хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт жингээ хасах туршлагатай байсан бөгөөд үүний дараа тэд жин нэмжээ. (Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор) эрүүл хооллохыг хүсч байгаа бөгөөд идэж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө хийх боломжгүй. Ээж минь бага байхад надад даруухан хэсэг, эрүүл хоол хүнс, зөв дэглэмийг зааж өгсөн бол сайн. Энэ тохиолдолд хүн энэ мэдлэгийг автоматаар ашигладаг бөгөөд тарган найз бүсгүй ямар хоол тэжээлийн асуудлын талаар ярьж байгааг гайхаж байна уу? Асуудал нь эрүүл хооллолтыг сурган хүмүүжүүлэх ухаан, сэтгэл судлалын бүх дүрмийн дагуу заагаагүй явдал юм. Филологи судлаагүй хүмүүсээс бид текстийн мэргэжлийн дүн шинжилгээ хийхийг шаарддаггүй. Зарим шалтгааны улмаас хоол тэжээлийг хүн бүр тодорхойлолтоор ойлгодог сэдэв гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, бидний хоол тэжээлийн ихэнх шийдвэрийг санаатай, оновчтой, ихэвчлэн автоматаар хийдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, анхаарал хандуулах нь гол зорилго юм. Гэхдээ энэ нь өөрөө бий болдоггүй. П. Я.-ийн сэтгэцийн үйлдлийг үе шаттайгаар шингээх онол. Халперин. Ассимиляци хийхэд шаардагдах үйл ажиллагааны индикатив үндэс нь бүрэн бөгөөд ерөнхий байвал ассимиляци хамгийн сайн гэдгийг сануулъя. Хэвлэл мэдээллийн эх сурвалжаас авсан эсвэл илүү зохимжтой хоол тэжээлийн мэргэжилтний бэлтгэсэн бэлэн хоолны дэглэмийг хэрэглэх тохиолдолд хоолны дэглэм дууссаны дараа зөв хооллохыг зөвшөөрдөггүй бүрэн бус эсвэл хэсэгчилсэн OOD хэрэглэдэг. Үйлчлүүлэгчид өөр хэв маягийг эзэмшээгүй тул өмнөх хоолны хэв маягт буцах нь зайлшгүй байх болно.
Энэхүү нийтлэлд сэдэл өгөх үе шатыг авч үзээгүй тул OOD -ийг засахаас гадна материаллаг үе шатнаас яриа хүртэл хэрэгжүүлэх хэд хэдэн үе шатыг давах шаардлагатай байгааг анхаарч үзэхийг хүсч байна. сэтгэцийн үйл ажиллагааг бий болгох. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд хувийн тогооч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байгаа бол толгойгоо нэмэлт мэдлэгээр дүүргэж, ухамсартай эрүүл хоолны дэглэм барих шаардлагагүй болно. Дийлэнх дийлэнх нь тэдэнд байдаггүй тул эрүүл хооллолт гэж юу болохыг ойлгох ёстой. Өөрөөр хэлбэл, үйлдлийн бүрэн ба ерөнхий заагч суурийн агуулгыг оюун ухаандаа (мөн зарим гадаад хэрэгслийг эхлүүлэхийн тулд: цаас, диск …) засах.
Бүрэн ерөнхий OOD -д юу багтсан байх ёстой вэ?
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ийм хүмүүсийн "эмх замбараагүй" хэв маягийн онцлогоос ялгаатай хоол тэжээлийн оновчтой хэв маягийг заах, шаардлагатай хэмжээний шим тэжээл (уураг, витамин, усыг онцлох) агуулсан калори хэт их шингээхийг эсэргүүцэх явдал юм. Зарим хоол хүнстэй холбоотой фобийг өдөөхгүй байх нь чухал тул "хориотой" гэж нэрлэгддэг хоол хүнсийг зохих тоо хэмжээ, чанарын хувьд аюулгүй ашиглах ур чадварыг бий болгосноор хоолны дэглэмд оруулсан болно. Энэ нь жингийн хэлбэлзлийн магадлал, үнэ цэнийн талаархи шинэ итгэл үнэмшлийг бий болгох боломжийг олгодог [3, х. 949].
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь хоол тэжээлийн янз бүрийн "заль мэхийг" заах (жишээлбэл, майонезыг орлуулахаас илүү чихэрээс татгалзах ажлыг хэрхэн хялбарчлах вэ) заах, жингээ хасах тухай домог үл тоомсорлох ёстой (жишээлбэл, жингээ хасахын тулд өлсгөлөнг тэвчих шаардлагатай байна. жимс дээр жингээ хасах чадвар). Бүтээгдэхүүний чанарын талаархи мессежийг бичих нь чухал юм. Тиймээс 324 хүн оролцсон хөнгөн зуушны талаархи мессежийн нөлөөг судалсны үндсэн дээр тэдний талаархи эерэг сөрөг зурвасууд нь хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ ("Бүх амттан амттай боловч эрүүл биш"); зөвхөн сөрөг мессеж нь эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг зөвхөн эерэг мессежээс ч илүү нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг ("Science 2.0" телевизийн суваг).
Калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүндийн хэмжээг тооцоолохдоо та дор хаяж хэдэн үзүүлэлтийг мэдэх хэрэгтэй. Эхнийх нь биеийн жингийн индекс (BMI), хоёрдугаарт үндсэн бодисын солилцоо (BOV) юм.
Биеийн массын индекс нь асуудлын ноцтой байдлыг (гэхдээ тодорхой биш) тодорхойлох, эцсийн болон завсрын зорилгоо зөв тогтоох боломжийг олгодог. Норм нь 18, 5 -аас 24, 9, 25 -аас дээш - илүүдэл жинтэй, 30 -аас дээш - таргалалт, 40 -өөс дээш - хүнд таргалалт, 18 -аас доош, 5 - тураалтай BMI юм.
Үндсэн метаболизм (BSM -ийн үндсэн бодисын солилцооны хурд) нь бие махбодийн амрах байдлыг харуулдаг. Ийм хэмжээний илчлэгийг идэх нь туйлын боломжгүй юм, учир нь бие нь нөөцийг хэмнэхийг шаарддаг хүнд хэцүү цаг үеийг мэдэрч, бодисын солилцоог удаашруулдаг. BOV нь тухайн үеийн хүйс, нас, өндөр, биеийн жингээс хамаардаг. Та эдгээр үзүүлэлтийг олон сайт дээр онлайнаар хялбархан тооцоолж болно, жишээлбэл: calculator.imt.com.
Хоол тэжээлийн бүтцийн өөрчлөлтөд хамгийн их хүндрэл учруулдаг хоол тэжээлийн хэв маягийн өөрчлөлт юм. Энэ асуудал нь илүүдэл жинтэй ихэнх хүмүүс хэрхэн өөрөөр хооллох талаар мэддэг (эсвэл мэддэг гэж боддог) болоход хүргэдэг. Стандарт нөхцөл байдалд байгаа загварууд автоматаар ажилладаг. Илүүдэл хоол хүнсээ хасах эсвэл өөрөөр хооллох шийдвэр гаргахад загваруудын тойрогт зай байхгүй. Үүнд танин мэдэхүйн нөөц хангалтгүй байна (танин мэдэхүйн: ойлголт, сэтгэлгээ, ой санамж …), сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл илүү тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд оролцдог. Хэрэв бид танин мэдэхүйн нөөцийг хэмнэхийн тулд сэтгэн бодох хандлагад өртөмтгий болоход цаг хугацаа дутагдсаныг нэмбэл яагаад Даваа гаригаас хойш эсвэл Шинэ жилээс хойш жингээ хасаагүй нь тодорхой болно. Тиймээс жингээ хасахаар шийдсэн хүн хамгийн түрүүнд мөнгө, хоол хүнс гэх мэтийг бус харин цаг хугацааг олох хэрэгтэй болдог. Өдрийн хуваарьт өдөрт дор хаяж нэг цаг оруулах ёстой.
Энэ байдлыг хэрхэн намжаах вэ? Танин мэдэхүйн нөөцийг хэмнэх эсвэл тэргүүлэх систем дэх асуудлын зэрэглэлийг дээшлүүлэхийн тулд танин мэдэхүйн нөөцийн зардлыг нэмэгдүүлэхэд бидэнд юу туслах вэ?
- Эмч, сэтгэл зүйч, сургалтын бүлэг гэх мэт байж болох гадны "өшиглөлт" эсвэл гадны хянагч. Өөрсдийгөө жинлэх эсвэл үр дүнгийн дутагдлыг танилцуулахаас ичих болно.
- Гадны хянагчийн нэг хувилбар бол жин хасах шалгуур үзүүлэлт, үр дүнд хүрэх хугацааг тодорхой зааж өгсөн чухал ач холбогдолтой хүнтэй хийсэн маргаан байж болно. Хамгийн гол нь чухал хүн ижил асуудалтай тулгардаг бөгөөд өрсөлдөөний улмаас маргаан улам хурцаддаг (хэн илүү нугалах вэ?)
- Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг жингээ хасах, дасгалын эрч хүч, бодисын солилцооны солилцоо, болзошгүй өвчин гэх мэтийг харгалзан калори, уураг, өөх тос, нүүрс усыг тооцоолох онлайн програм бүхий янз бүрийн сайтуудыг ашиглан хөнгөвчлөх боломжтой.
- Хайртай хүмүүстээ дэмжлэг үзүүлэх.
- Бэлэн хоол (тэжээллэг коктейль, Малышевагийн хоолны дэглэм гэх мэт), амттай, эрүүл хоол хийх жор, хоолны жагсаалт.
- Сэтгэл санаа нэгтэй хүмүүсийг олох нь хэн нэгэнтэй үргэлж хялбар байдаг.
- Сэдэвчилсэн нэвтрүүлэг, вэбсайт, тогтмол хэвлэлийг үзэж байна …
- Өөртөө зориулсан тэмдэглэл, зураг (гэрэл зураг) нь тогтмол давтамжтайгаар (өдөр тутам) өөрчлөгдөж байдаг сэдэл төрүүлэгчид юм.
- Өдөр тутмын хоол тэжээлийн даалгавар бүхий картыг ашиглах (хатуу хоолны дэглэм, мацаг барих өдөр, хоолны дэглэмгүй өдөр гэх мэт).
Нэмж дурдахад зохистой хоол тэжээлийн OOD нь тархины бие даасан шинж чанар, тухайн үеийн сэтгэцийн үйл ажиллагааг харгалзан хэт их идэх хэлбэрээр илэрч байх ёстой. Гэхдээ энэ талаар - 2 -р хэсэгт.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн жингээ хасах вэ. Урам зориг
Энэ хүн илүүдэл жинтэй бөгөөд жингээ хасахыг хүсч байгаа гэж үздэг. "Хэрэв би илүүдэл жинтэй боловч бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байгаа бол үүнийг асуудал гэж үзэхгүй байна уу?" За, энэ бол зөв, хүссэнээрээ амьдар, юу хүссэнээ ид, ямар ч эсэргүүцэлгүй.
Яаж жингээ хасах вэ? Сэрүүлэг гацсан
Хүн илүүдэл жинтэй болох олон шалтгаан бий. Илүүдэл жин нь ихэвчлэн ноцтой асуудал болдог: энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэл санааны байдал муудаж, сэтгэл санаа муудаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, ухамсартай түвшинд хүн бүхэн туранхай, бие галбиртай, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг.
Хооллох зан үйлийн аман бүрэлдэхүүн хэсэг: хоолны тухай ярих, хооллох үед
Хоолны гэрэл зургийн сэдвийг үргэлжлүүлээд хооллох, хооллох явцад ярих зан үйлийн аман бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярихыг хүсч байна. Нэгдүгээрт, Франц эмэгтэйтэй гэрлэж, түүнтэй хамт Францад амьдардаг Санкт -Петербург хотын манай залуугийн тухай (үнэндээ би түүнийг бага зэрэг мэддэг, манай найз түүнд хэлсэн) надад хэлсэн түүх.
Зохиогчийн жингээ хасах стратеги. Илүүдэл жингийн сэтгэл зүй
Найз нөхөд, өнөөдрийн нийтлэлд би нэг хамааралтай, хурц бөгөөд маш нийтлэг сэдэв болох илүүдэл жинтэй холбоотой сэдвийг хөндөхийг хүсч байна. Надад энэ онооны талаар сайн бодож боловсруулсан, батлагдсан стратеги бий. Би үүнийг энд товчхон тоймлох болно.
Хэт их хооллох хэрэгцээ
Эх сурвалж: Өнөө үед хэт их хооллож буй хүүхдүүдэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хамгийн зөв нь: сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд дэлхий даяар хүүхдийн таргалалт 5-10%, заримдаа 20-25%-иар өссөн байна. Энэ нь эрүүл мэндэд аюултай. Хачирхалтай нь, зарим аюул багатай, гэхдээ тийм ч тодорхой биш боловч хэрэгцээг хэт ханасан байдал нь сонирхлыг огт төрүүлдэггүй.
