Сэтгэлзүйн эмчилгээ, дасгалжуулалт, өөрийгөө хөгжүүлэх талаархи поливагалын онол

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Сэтгэл засал, дасгалжуулалт, өөрийгөө хөгжүүлэх талаархи поливагалын онол -

нейрофизиологи, нотолгоонд суурилсан анагаах ухаан, сэтгэлзүйн эмчилгээ болон бусад шинжлэх ухааны салбар дахь нээлт.

Гэмтлийн эмч, CBT, DPDH, нойрны эмчилгээний эмч нар, сэтгэцийн гэмтэлтэй ажиллах хамгийн дэвшилтэт аргуудыг судлаачид одоо энэхүү сэтгэлзүй-физиологийн онолыг судалж, практикт нэвтрүүлж байна.

мөн хамгийн загварлаг дасгалжуулагч, блог хөтлөгч, нейрохакер, йогийн багш, фитнессийн багш нар эдгээр үр дүнд улам бүр татагдах болсон нь хөгжлийн таатай орчинг бүрдүүлж байна.

Мэдрэлийн угтвар, дааврын түвшний үйл явцын тайлбар, ANS, VSS, SVNS / PSVNS гэсэн ойлголтууд нь эдгээр чиглэлээр сайн хэлбэрийн дүрэм болж байна.

Шинэлэг зүйл, практик ашиг тус нь юу вэ?

Поливагалын онол (PT) нь дараахь зүйлийг тусалдаг.

• сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн системийн хангалттай үнэн зөв түлхүүрийг олох;
• стресс, сэтгэл гутрал, түгшүүр, сэтгэлзүйн эмгэгийн физиологийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ойлгох,

бие дэх тэмдэглэгээгээ таньж сурах,

• тархи, дааврын систем, дотоод эрхтнүүд хоорондоо хэрхэн холбогддог болохыг ойлгох;
• бие махбод дахь мэдрэлийн урвалын энгийн бөгөөд практик газрын зургийг бий болгох;
• тайвширч сурах, бүтээмжтэй горимд шилжих;
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах

Аргын давуу талууд:

• Объектив, батлагдсан физиологийн шалгуур;
• Мэдрэлийн "дэглэм" -ийн харааны оношлогоо;
• Түргэн, байгаль орчинд ээлтэй өртөх арга;

+

• Хэт их стрессгүйгээр өндөр бүтээмжтэй байдал;
• Харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, харилцааны чанарыг цоо шинэ түвшинд хүргэх;
• Компьютер шиг системээ дахин ачаалах чадвар муутай програмуудаас ангижрах чадвар

Тэгэхээр ямар учиртай юм бэ?

Биднийг юу хамгийн их хянадаг вэ: тархи, даавар, зуршил, сэтгэл санаа, хүрээлэн буй орчин?

Бид өөрсдийгөө ухаантай гэж боддог ч бидний хийж буй үйлдэл эрүүл саруул ухаанд харшлах нь олонтаа. Ялангуяа үр дагаврыг нь урьдчилан хараагүйдээ биш, харин зуршлаасаа болоод сэтгэл хөдлөлийнхөө дагуу үйлдсэнээсээ болж харамсдаг, бидэнд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг үйлдлийг ойлгоход хэцүү байдаг. Эдгээр нь зөвхөн болгоомжгүй эрсдэл төдийгүй сэтгэл хөдлөлийг эзэмших, хойшлуулах, сурталчилгаанаас зайлсхийх гэх мэт өдөр тутмын автоматизм юм.

Гэхдээ бидний зан төлөвт физиологийн эрүүл мэнд, унтах чанар, хоолны чанар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна бидний сэтгэцийн амьдралын висцерал онол байдаг.

Гэхдээ ололт амжилт, олон нийтэд хүлээн зөвшөөрөгдөх, анхаарал халамж тавих, аюулгүй байдал, хайр дурлалын талаар юу хэлэх вэ?

Энэ нь сэтгэлзүйн янз бүрийн сургуулийн төлөөлөгчдийн хамгийн чухал зүйл, сэтгэл зүй / хувь хүний хамгийн үр дүнтэй газрын зураг ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой талаар хэлэлцсэнийг сануулж байна. Мөн бүх сургуулиуд энэхүү тодорхой арга барилын давуу талыг дэмжих нотлох баримттай байдаг.

Бидний зан байдал, сайн сайхан байдлын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд хоорондоо уялдаа холбоотой бөгөөд бие биедээ нөлөөлдөг гэж хэлэхэд би нууцыг дэлгэхгүй гэж бодож байна.

Гэсэн хэдий ч дээрх онол нь сэтгэлзүйн физиологийн шалгагдсан шалгуурт тулгуурлан бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд, тэдгээрийн холболтын бүтцийг нэгтгэдэг холбоосыг олоход тусалдаг.

Хачирхалтай нь энэхүү холбогч бүрэлдэхүүн хэсэг нь вагус мэдрэл болж хувирдаг. Энэ бол бидний биеийн хамгийн урт мэдрэл юм. Гэхдээ гол зүйл бол тархи, зүрхийг шууд утгаар нь холбож өгдөг мэдрэл юм: неокортекс, сэтгэл хөдлөлийн либик систем ба бидний дотоод эрхтнүүд, зүрх судас, дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах, нөхөн үржихүйн систем.

Тэрээр бидний сэтгэл хөдлөл, амьд үлдэх урвалд идэвхтэй оролцдог бөгөөд эдгээр эрхтнүүдийн амьдралыг дэмжих, зохицуулах, хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог.

Бид ихэнхдээ бодож, шийдвэр гаргах цаг хугацаанаасаа илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэгт олон хүн анхаарлаа хандуулсан. Эдгээр бүх урвалыг (тогтсон зуршлаас эхлээд импульсийн сэтгэл хөдлөл, амьд үлдэх хариу урвал хүртэл) вагус мэдрэлээр зохицуулдаг.

Шуурхай хариу арга хэмжээ авах систем, ухамсар, анализгүйгээр ажилладаг бие махбодийн оюун ухаан, доктор Поржес (PT-ийг бүтээгч) -ийг neuroception_ (нейро-ойлголт) гэж нэрлэдэг.

ПТ сэтгэцийн үйл явцыг зөвхөн физиологийн тодорхойлсон хуулиудад тулгуурладаг Павлов, Бехтерв, Ухтомский болон бусад физиологичдын бүтээлүүдийг гайхамшигтайгаар үргэлжлүүлж байна.

Доктор Поржес бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл явцыг нейроцепцийн үйл ажиллагаатай хамт зохион байгуулдаг сэтгэлзүй-физиологийн гурван горимыг тодорхойлсон бөгөөд түүний төв хэсэгт вагус мэдрэлийн төлөв байдал, түүний зарим хэсгийг идэвхжүүлэх, дарангуйлах явдал байдаг.

Би дараагийн өгүүллүүдийн үндэслэл, тодруулга, нотлох баримтыг үлдээх болно - Би үүнийг ерөнхийд нь товч бөгөөд ойлгомжтой болгохыг хичээх болно.

Өмнө нь эдгээр бүх урвалыг мэдрэлийн системийн хоёр хэсэгт өдөөх, дарангуйлах замаар зохицуулдаг гэж үздэг байсан - симпатик ба парасимпатик, вагус мэдрэлийн хоёр хэсгээр зохицуулагддаг. Симпатик хэлтсийн идэвхжүүлэлт нь амьд үлдэх анхны хариу урвал (тулаан / нислэг), эдгээр бүх системийн оролцоотой холбоотой байв. Зүрхний цохилт түргэсч, даралт ихсэж, кортизол (нөхцөлт байдлаар стрессийн даавар) ялгарч, дараа нь дүгнэлт нь айдас, түрэмгийллийн сэтгэл хөдлөлд автдаг. Парасимпатик хуваагдал нь сэргэх, амрах, зүрхний цохилт, булчингийн ая буурах, дараа нь тайвшруулахтай холбоотой байв.

Гэхдээ энэ ойлголт нь сэтгэлзүйн физиологийн урвалыг хамарч чадахгүй байв.

Стефен Поржес энэ системийг гурван өөр төрлийн процессыг ажиллуулдаг гурван хэсэгт хуваах нь анатомийн хувьд илүү зохимжтой болохыг бидний анхаарлыг татсан юм.

Үтрээний мэдрэлийн дээд мөчний (VN эсвэл Vagus) миелинжсэн шинж чанар нь дунд ба доод хэсгээс чанарын болон хувьслын давуу талыг онцлон харуулсан. Залгиур, нүүрний булчин, дунд чихний инновацийг нэгтгэдэг дээд мөчир нь физиологийн процессоос илүү харилцааны хувьд илүү таарч тохирсон бөгөөд өөрийгөө сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын систем болгон харуулдаг.

Энэхүү үзэл баримтлалыг хувьслын үүднээс авч үзвэл дээд хэсгийн миелинжсэн (илүү чанартай) шинж чанар нь оюун ухаан, уян хатан чанар өндөртэй, хамгийн хөгжсөн амьтдыг нэгтгэдэг хамгийн сүүлийн үеийн, илүү төгс механизм мэт санагдаж байна. / дасан зохицох чадвар / янз бүрийн орчинд амьд үлдэх, хурдан сурах хандлагатай …

Vagus -ийн дээд салбарын энэ функцийг тодруулснаар бид бусад функцүүдийг харж болно.

Зүрхний цохилт, амьсгалыг хурдасгадаг дунд мөч нь аюулд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд дасан зохицсон мэт симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг (идэвхжүүлэх, дайчлах). Булчингийн хурцадмал байдал, гажуудсан сэтгэхүйд туссан "тулалдах эсвэл нисэх" хариу арга хэмжээ авахад бэлэн байдал_ (айдас, уур хилэнгийн гормоноор амтлагдсан) _ нь ихэвчлэн зохисгүй дүгнэлт, үйлдлийг төөрөгдүүлж, өдөөдөг.

Нөгөө талаас доод хэсэг нь хоол боловсруулах, нөхөн үржихүйн ажлыг хянаад зогсохгүй дааврын хариу урвал, эдгээр эрхтнээр дамжуулан стресст хамгийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд идэвхтэй оролцдог. Энд тохиолдож буй аюулын туршлага аль хэдийн хэмжээнээс хэтэрсэн, ялангуяа хүчгүй байдал, нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй байдал / түүний зан байдал / сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Аюул, хүчгүй байдал, юу ч хийх боломжгүй сэтгэл хөдлөл нь хамгийн эртний механизмыг өдөөдөг: суулгалт, өтгөн хатах, сулрах, ухаан алдах, зүрхний цохилт удаан, бүдгэрэх, уналт.

Хэрэв дунд мөчир нь "цохих ба гүйх" хариу урвалаар биднийг халуун цуст өвөг дээдэстэйгээ холбож, тэдний нөөц, "ертөнцийг үзэх үзэл" -д найдаж, зэрлэг ширэнгэн ойд амьд үлдэхэд тохиромжтой бол доод хэсэг нь хувьслын хувьд болно. биднийг мөлхөгч өвөг дээдэстэйгээ холбож, тэдний нөөц, хомсдлын зардлаар зэрлэг ертөнцөд амьдрах чадвартай болно.

Үндэслэл болгохын тулд би Стивен Поржесийн олон талт мэдлэгтэй гайхалтай, урам зоригтой бүтээлүүд, видео бичлэгүүдийг үзэх болно.

Хувьслын үүднээс авч үзвэл эдгээр олон механизмыг атавист, хуучирсан, харьцангуй аюулгүй ертөнцөд илүү сайн амьдралд дасан зохицсон чадварыг ашиглаж болно. Гэхдээ хувьсал нь юуг ч хаядаггүй, харин илүү шинэ, илүү тохиромжтой механизмаар баяжуулдаг. Мөн бидний мэдрэлийн уян хатан чанар нь өөрийгөө дасан зохицох, дасан зохицохыг заадаг бөгөөд өөрийгөө сурах чадвартай хүмүүст давуу тал олгодог.

Бидний амьд үлдэх механизм аль мөлхөгчид илүү ойр байдаг вэ гэсэн асуултад доктор Поджерс яст мэлхийн тухай ярьжээ. Үүнийг зүйрлэвэл ойлгож болно - хэт их стресстэй урвал нь булчингийн "бүрхүүл" -ийг үнэхээр идэвхжүүлдэг бөгөөд ямар ч тодорхойгүй байдалд агших (татах), хөлдөх хандлага нь биднийг матар гэхээсээ илүү эдгээр мөлхөгчидтэй илүү дотно болгодог.

Мөн энд нэг жишээ байна:

Сэтгэлзүйн эмгэг гэж нэрлэгддэг ихэнх өвчин, стрессд үзүүлэх хариу урвалтай шууд бус холбоотой өвчин нь BN-ийн нөлөөллийн хүрээнд тохиолддог гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

Нейроцепцийн урагш болон хоцрогдсон холболтыг онцлох нь бас чухал юм. _ Зүрхний цохилт түргэсэх нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлыг өдөөдөг шиг BN -ийг идэвхжүүлэх нь объектив стресст орвол сүйрлийн бодол, урвалыг дарж чаддаг. Сэтгэл зүйн хүчин зүйл нь хоол боловсруулахад хоол хүнснээс хэд дахин илүү хүчтэй, хурдан нөлөөлдөг. Давамгайлах үйл явцад неокортекс, лимбик систем, зүрх судасны систем, дотоод эрхтнүүд орно.

Бид зөвхөн бие махбодь, оюун санааны эдгээр горимуудын аль нэгэнд байж чадна гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр тэмдэглэгээ нь аюулгүй байдлын хариу үйлдэл гэхээсээ илүү амьд үлдэхтэй холбоотой байвал бид тайван, тэнцвэртэй байж магадгүй юм.

Доктор Поржес бидний хөгжил нь амьдралын чанарын гол үндэс суурь болох харьцангуй аюулгүй ертөнцийг бий болгоход хүргэсэн гэдгийг онцлон тэмдэглэв. урьдчилан таамаглах, баталгаатай ертөнц.

Бидний сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь амралт, харилцаа холбоо, мэдээлэл, хөгжил / сонирхлыг шаарддаг.

Харин бид дээд мөчрийн тохиргоогоор дамжуулан амьдралд дасан зохицдог.

Удаан хугацааны идэвхжүүлэлт нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд хортой нөлөө үзүүлж, гэмтлийг саатуулах, нуун дарагдуулах, анимэйшнийг түдгэлзүүлэх гэх мэт урт хугацааны урвалд орж, бүрэн сүйтгэх нөлөөтэй болсон.

Халуун цуст амьтдын амьд үлдэх, эрүүл байх нь ихэвчлэн хоол хүнс, аюулгүй байдлын элбэг дэлбэг байдлаас төдийгүй анхаарал, халамжаас ихээхэн хамаардаг. Хоол хүнс, аюулгүй байдал байх үед бамбаруушнууд өвдөж, нас барж, хөгжихөө больсон, гэхдээ дулаахан амьд зүйл байхгүй байсан харгис туршилтуудыг олон хүн санаж байна. Хандалтын бүсэд зөөлөн хүүхэлдэй байхад бүх зүйл арай хялбар байсан.

Бидний сэтгэл зүй заримдаа тайвширч, анхаарал халамж, анхаарал халамжийг мэдрэх ёстой. Үгүй бол энэ нь стресс / амьд үлдэх горимд ажилладаг бөгөөд бид өвчтэй болж, сэтгэл санааны таагүй байдал мэдрэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, сэтгэлзүйн эмгэг болж хувирдаг.

Энэ тохиолдолд бид Вагусын дээд салбарыг идэвхжүүлэх тухай болон түүнтэй холбоотой бүх урвалын тухай ярьж байна. Эдгээр хариу үйлдэл нь "Би аюулгүй байна, чи тайвширч чадна" дэглэмтэй холбоотой юм.

Доктор Поржес нейроцепц гэдэг нэр томъёог гаргаж ирсэн бөгөөд эдгээр механизмд суурилсан хариу үйлдлийн систем гэсэн утгыг ихэвчлэн шалтгаанаас өмнө гаргадаг.

Нууц мэдрэл ба далд стресс.

Бидний сэтгэл зүй, бие махбодийн хамгийн нарийн төвөгтэй механизмыг удирдах чадвартай хэрэглэгчийн гарын авлага бидэнд өгдөггүй.

Хүчтэй стресстэй нөхцөлд нейроцепцийн оршин тогтнох систем идэвхждэг бөгөөд энэ нь хариу өгөх бүх боломжит програмыг "АЮУЛ! Шууд бодох, цаг гаргах цаг байхгүй, эс тэгвээс та үхэж магадгүй юм. "Бидний тархины ухаалаг хэсэг болох неокортексийн чадавхи унтарч, өмнө нь ажиллаж байсан эсвэл" зүйлийн санах ойд "бичигдсэн бүх механизмууд эргэдэг. дээр. Ийм байдлаар невроз үүсдэг.

Хожим нь аюулгүй нөхцөл байдалд, гэхдээ ямар нэгэн хэмжээгээр таагүй байдал, тодорхой бус байдал үүссэн тохиолдолд урвалын баглааг бүхэлд нь хуулбарлах боломжтой болно.

Тиймээс, стресстэй нөхцөл байдалд байгаа насанд хүрсэн хүн истерик өгч, нулимсаа бараг барьж чаддаггүй, өдөр тутмын чанга дуугаар хор хөнөөлгүй яриа өрнүүлэхдээ аюулыг мэдэрдэг гэж хэлэх нь хачирхалтай юм.

Нейроцепци нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэнд хариу үйлдэл үзүүлэхэд эхлээд сэтгэлийн түгшүүрийн механизм эхэлдэг. Энэ механизм нь хувьслаас үүдэлтэй гэж үздэг _- Бидний өвөг дээдсийн аюултай ертөнцөд болгоомжтой байсан хүмүүс л амьд үлджээ. Гэхдээ орчин үеийн хүмүүс "хүлэмжийн нөхцөлд" бодит аюул, сэтгэл ханамжгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх урвалыг үл тоомсорлодог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн зуршлыг бий болгосноор сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн эмгэг тархдаг.

Хүмүүст зөн совин бага эсвэл огт байдаггүй. Төрөл зүйлийн хувьд бидний онцлог шинж чанар нь бид өөрсдийгөө бүрэн хангаж чадахгүй, эцэг эх, хүрээлэн буй орчин нь зохих чадварыг бий болгоход туслах нь чухал юм. Сайн мэдээ бол сониуч зан, мэдлэгт цангах явдал бидний дотор бий болдог.

Тиймээс, хүчтэй стрессийн үед сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зан үйл зэрэг хариу урвалын цогцолборууд, нөхцөлт рефлексүүд нэн даруй үүсч, ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдал үүсвэл автоматизм болж хувирдаг.

Стресс бол нейропластик байдлын хамгийн дээд түвшин бөгөөд мэдрэлийн холболтын түвшинд сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг багтаасан шинэ урвал үүсгэх чадвар юм. Гэхдээ энэ нь юуны түрүүнд оюун ухаан, мэдрэмжийг унтраах замаар хурдан шийдвэрлэх хандлагыг өдөөдөг.

Хүмүүсийн гол эмзэг байдлын нэг бол тодорхой бус байдлаас айх явдал юм. Хүчтэй сэтгэл хөдлөл, тайвширч, эргэцүүлэн бодох чадваргүй байдал, ойрын ирээдүйд юу ч өөрчлөх чадваргүй байдал, ирээдүйд юу хийхээ мэдэхгүй байх зэрэг нь мэдрэлийн мэдрэлийн урвал үүсэх бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг.

Хэрэв бидэнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг (тэднийг дарах, цацахгүйгээр тэвчих), эдгээр сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор ухамсартайгаар сэтгэхийг, зөн совиндоо итгэхгүй байх, тайвширч, сүйрэлд өртөхгүй байхыг заадаг бол _ бид тогтвортой байна. гэхдээ …

Бидний нейроцептив шүүлт нь бидний онцлог шинж чанарыг бүрдүүлж, зан төлөв, хариу үйлдэл хийх зуршилд суурилдаг.

Тиймээс сэтгэлийн хөөрөл нь "Би аюулд байна" горимд нейроцепцийг өдөөж, эдгээр бүх үйл явцыг хурдасгадаг. Нейроцепсийн бүх эрхтнүүдийн дохио нь аюулын хуурмаг байдлыг "баталж" өгдөг. Эхнийх нь сэтгэлийн түгшүүрийн хариу урвалын систем бөгөөд дараа нь ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх чадваргүй, зовж шаналж, дарангуйлах системийг өдөөж, улмаар хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эдгээр үйл явц нь поливагалын үзэл баримтлалын ололтыг сайн тусгадаг.

Энэхүү нейробиологийн загвар нь ердийн хувьслын тодорхойлсон механизмаас болж сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эмгэг үүсэхийг тайлбарлаж, эмгэгийн физиологийн мөн чанарыг тайлбарладаг. Эдгээр механизмууд "энгийн" хүмүүсийн амьдралд хэрхэн нуугдаж байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Хор хөнөөлтэй "хэвийн байдал".

Тийм ээ, неврозууд эхнээсээ ургах нь ховор байдаг. Хэт их санаа зовох хандлага, өөрийгөө илэрхийлэх, зан авираас зайлсхийх хандлага нь тодорхой шинж тэмдгүүд илрэхээс нэлээд эртнээс онцлог шинж чанартай байдгийг үйлчлүүлэгчид хүлээн зөвшөөрдөг.

Олон хүмүүс олон жилийн турш эсэн мэнд үлдэх / аюулгүй байдлын горимд амьдардаг бөгөөд хааяа тайван байдлыг мэдэрдэг. Ихэнх хүмүүс тайвшрах (RN -ийн дээд мөчир) ба дарангуйлал (доод) хоорондын ялгааг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ганцаараа амрахыг эрэлхийлэх нь аюулгүй байдлын үүднээс сэргээх горим идэвхжээгүй байгааг далдалдаг гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй.

Стрессийн дэглэм нь хэлмэгдүүлэлт, зайлсхийх гэх мэт хамгаалалтын механизмыг өдөөдөг. Энгийн тайлбаргүй нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээний үйл явцыг дуугүй болгож, хүлээн зөвшөөрдөггүй. Эдгээр үйл явц нь мэдрэлийн үйл явцын түвшинд зогсдоггүй бөгөөд ихэвчлэн эмгэг үүсгэдэг. Гажуудсан сэтгэлгээ нь тэмээн хяруулын соёлд хүлээн зөвшөөрөгдсөн стратегитэй ажилладаг - бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа мэт дүр эсгэж өөрийгөө болон бусдыг хуурдаг.

Бидний уламжлалд "сул талаа" нууж, тусламж гуйхгүй байх нь заншилтай байдаг. Үүнээс гадна өөрийгөө шалгах уламжлал нь сул дорой байдалтай холбоотой байдаг. Өөрийгөө зохицуулах уламжлалт аргууд нь өрөөсгөл ойлголт дээр суурилдаг.

Судалгааны үр дүн нь хүч чадал, сул дорой байдлын талаархи уламжлалт домог үл тоомсорлож байгааг баталж байна. "Бүх зүйл эмх цэгцтэй … Энэ бол бусад хүмүүсийн адил хэвийн зүйл …" гэсэн хэллэгүүд нь мэдрэлийн түвшинд аюулгүй байдал, айдас, түрэмгийллийн дэглэмийн дохио юм. Бага зэрэг бардам зантай хошигнолыг идэвхгүй түрэмгийлэл (айдас) орлуулдаг. Мөн энэ утгаараа гадил жимсийг бараг хэзээ ч "зүгээр л гадил жимсний" гэж хэлдэггүй. Сургалтын үеэр би булчингийн мэдрэлийн мэдрэхүйн тайлбарласан хэлийг тусгасан объектив шалгуурт тулгуурлан сэтгэлзүйн физиологийн үүднээс эдгээр стрессийн урвалыг бараг тэр даруй таньж, нотолж өгдөг. түвшин.

Анхаарах зүйл бол _- бид зөвхөн бие махбодь, оюун ухаан гэсэн эдгээр горимуудын аль нэгэнд байж чадна. Эдгээр тэмдэглэгээ нь аюулгүй байдлаас илүү амьд үлдэх хариу үйлдэлтэй холбоотой байвал бид тайван, тэнцвэртэй гэдгээ мэдэрч магадгүй юм

Өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хэд хоногийн турш хянах үүрэг даалгавар өгөхөд ихэнх хүмүүс урьд өмнө байгалийн болон цорын ганц зохистой гэж бодож байсан амьдралынхаа нөхцөл байдалд тэдний ердийн хандлагыг хүлээн зөвшөөрдөг. Олон үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандах хандлага нь хэтрүүлж, ашиггүй байдгийг хүлээн зөвшөөрч, зан авираа амьдралын нөхцөл байдалтай андуурч байгааг олон хүн тэмдэглэжээ. Урвал нь амьдралын бодит байдлаас илүү зуршлаар тодорхойлогддог.

Зарим хүмүүс амьдралаа зайлсхийх зан үйлээр хангаж, тайван амгалан байдлыг бий болгоход төөрөгдүүлдэг. Тусгаарлах, салах, шинэ, дуу чимээтэй, хувийн, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх нь сэтгэцийн физиологийн үүднээс авч үзвэл эрүүл мэнд гэхээсээ илүү гэмтлийн хэлбэрийг тусгадаг.

Ялангуяа харилцаа холбоо дахь зан байдал, хариу үйлдлийг дүн шинжилгээ хийдэг. Бараг бүх харилцаа холбоо нь ялагч, ялагдагчдын тоглоом дээр суурилдаг болохыг бид ихэвчлэн олж хардаг. Амьд үлдэх горим нь сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлдэг. Автомат хариу үйлдэл - сэтгэгдэл төрүүлэх, зайлсхийх, маргах, нотлох, нуух, анхаарал татахаас зайлсхийх зуршил, уян хатан байдал, уур хилэн, өрсөлдөх чадвар, тайван бус байдал, бэлэн байдал, тайван бус байдал, цочромтгой байдал - энэ бүхэн бол дайралт эсвэл хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Тэдний сэтгэл зүй нь амьд үлдэх горимд ажилладаг бөгөөд "цохих" эсвэл "хөлдөх" урвалаар ажилладаг. Үнэлгээ, шүүлт, хамгаалалт, зайлсхийх нь хүмүүсийн энгийн харилцаанд саад болдог.

Аюулгүй байдал, харилцааны биологийн зарим үзүүлэлтийг нүцгэн нүдээр таньж болно. Бид нүүрний булчин (ялангуяа нүдний эргэн тойронд), бусад булчингийн өнгө аяс, дуу авиа, амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг. Дуу хоолойг зөөлрүүлэх замаар яриаг удаашруулах чадвар _ (дуу хоолой нь механик биш боловч сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг) бол хамгийн мэдэгдэхүйц үзүүлэлтүүдийн нэг юм.

Амьдрах байдал / аяндаа гарах байдал нь механик байдал / ижил төстэй байдлыг эсэргүүцдэг бол уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдалтай сайн зохицдог, гэхдээ уйтгартай биш, харин харилцаанд нийцдэг. Амьсгалах, дуу хоолой, нүүрний хувирал, пантомима _- бүх зүйл харилцааны агуулгатай зохицуулагддаг. Үүний зэрэгцээ харилцааны нэлээд хэсэг нь "ялагч / ялагдагч" тоглоомоос ангид байдаг бөгөөд үүнд ярилцагчдаа чин сэтгэлээсээ анхаарал хандуулдаг.

Аяндаа амьсгалах, нэлээд хөдөлгөөнтэй хүзүү, уян хатан хөдөлгөөн, хөдөлгөөнтэй харагдах байдал нь ярилцагчийг аюул занал гэж ойлгодоггүй гэсэн дохио юм.

Хатуу хүзүү нь хяналтаа алдахаас айдаг, тодорхой бус байдлын талаар санаа зовж буй байдал, ер бусын туршлага, стресст тэсвэртэй байдал, уян хатан байдал, зан авирын дасан зохицох чадвар зэргийг тусгадаг. Хэт их хурцадмал байдал, амьсгал давчдах, шууд интерактив холбоо барихын оронд автомат урвал _-хөлдөх эсвэл дайчлах хөтөлбөрүүдийн үргэлжлэл (цохих, гүйх), үүнийг хэрэгжүүлэх боломжгүй, төөрөгдүүлж, мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг.

Бидний харилцан үйлчлэл, сэтгэл хөдлөлийн агуулгыг шинжлэн судалснаар хамгийн өндөр чанартай сэргэлт нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, зүрхний мэдрэмж, окситоцин ихсэхтэй холбоотой болохыг олж мэдэв.

Олон хүмүүс тэдний харилцан үйлчлэлийн дийлэнх нь хамгаалалт эсвэл довтолгооны хэлбэр болж хувирдаг: нотлох, сэтгэгдэл төрүүлэх, дүрслэх, нуух, үнэлэх, буруутгах, зөвтгөх, үймүүлэх, өрсөлдөх, гомдоох, илчлэх гэх мэт..

Аюулгүй дэглэм нь үнэнч байдал, сайн зан чанар, хамтран ажиллах хандлагаар ялгагдана.

Энэхүү дэглэм нь биднийг амьдралын ихэнх салбарт амжилтанд хүргэж, стресст тэсвэртэй байдал, гүйцэтгэл, оюуны болон нийгмийн бүтээмжийг хангадаг гэдгийг ойлгох нь ер бусын зүйл юм. Гэхдээ энэ нь судалгаагаар батлагдсан зүйл юм.

Доктор Поржес поливагал нейрофизиологийг судалж үзээд аюулгүй харилцааны онцлог, үзүүлэлтүүдийг онцолжээ. Нейроцепсийн газрын зургийн дагуу бид тайвширсан, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл хөдлөм хөдөлгөөнтэй нүүрний булчин, янз бүрийн интонац хийх чадвартай зөөлөн хоолой, амьд, тайван харц, чөлөөт хөдөлгөөнт хүзүү, хөдөлгөөний динамикийн тухай ярьж байна. ерөнхий, нэлээд чөлөөтэй, түргэн амьсгал.

Энэхүү онолын хувьд гэрлэн дохионы дүрсийг ихэвчлэн заасан горимуудыг тэмдэглэхэд ашигладаг.

Ногоон _- аюулгүй байдлын горим

Шар _- аюул / идэвхжүүлэлт, бэлэн байдал (тулалдах эсвэл нисэх)

Улаан _- үхлийн аюул / мэдээ алдах, ухаан алдах / нурах (хөлдөх)

Эдгээр нээлтийг хэрхэн практик, хэрэгжүүлж болох вэ?

Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл (HRV) - Энэ горимын зүрхийг хүний зүрх сэтгэлээс хэмжиж болох гол үзүүлэлт болох боломжтой байв.

Зүрхний цохилтын өндөр хэлбэлзэл (HRV), зүрхний цохилтын хэмнэл нь удаашрал ба хурдатгалын хооронд нэлээд өргөн хүрээнд хурдасдаг эсвэл удааширдаг (нүцгэн нүдээр ч гэсэн энэ давталтын хэмнэл мэдэгдэхүйц байдаг).

График дүрсийг харахад хувьсах чадвар нэмэгдэхийн хэрээр зүрхний цохилт эмх замбараагүй байдлаас уянгалаг хөгжим болж хувирдаг юм шиг санагддаг.

Зүрх сэтгэлийн туршлагад тохирсоны үр дүнд зүрхний цохилтын график өөрчлөлтийг доорх зурагт үзүүлэв.

Энэ чиглэлээр хийсэн олон тооны судалгаагаар SCD нь стресс тэсвэрлэх чадвар, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндтэй холбоотой болохыг баталжээ. VLD -ийн сэтгэл хөдлөл, нийгмийн оюун ухаантай холбоотой болохыг дэмжсэн судалгаа байдаг. Эдгээр зүйлүүд хоорондоо хэр уялдаатай байгаа талаар бодох нь үнэхээр гайхалтай юм.

VSS -ийн өсөлтийг үүсгэдэг аргуудыг эмпирик байдлаар тодорхойлсон болно. Түүгээр ч үл барам эдгээр аргуудыг тогтмол хийснээр өдрийн дундаж HRV -ийг нэмэгдүүлж, үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагавартай болох нь батлагдсан байна.

Энэ параметрийн өсөлт ба кортизолын бууралт хоёрын хооронд окситоцин нэмэгдэх хоорондын хамаарлыг тогтоожээ.

Удаан амьсгалах (5 секундын турш амьсгалах ба амьсгалах) сунгах нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг бүртгэдэг Bio-Feedback төхөөрөмжүүд дээр энэхүү амьсгал нь VSS-ийг хэрхэн өөрчилж байгааг харж болно (дээрх зурагтай төстэй).

Сэтгэцийн яриа, зөөлөн тэврэлт, дуулах, эвшээх, амьсгалах зэрэг нь мөн л тэнүүчлэх мэдрэлийг идэвхжүүлдэг.

Зарим бясалгал, амьсгалын дасгалууд нь эсрэгээрээ салах, хөлдөх (улаан) хэлбэрийг үүсгэдэг боловч ихэвчлэн тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг боловч өөр төлөвлөгөөтэй байдаг.

Нейроцепцийн холболтын талаархи гайхалтай баримтыг би хэлмээр байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн шинэ чиг хандлагын эсрэг олон хүмүүс "хүчиллэгийг бууруулж", эрүүл мэндийн түлхүүрийг олж эхлэв. Гэхдээ өөрсдийгөө хоолны дэглэмээр тамлан зовоосноор хоолны дэглэмийн үр дүнг сэтгэлзүйн хүчтэй стресс, хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдлын хариу урвал, өөрийгөө тамлах хандлага зэргээс болж цуцалж, хүчиллэг байдлын түвшинг бууруулж болохыг харгалзан үздэггүй. Амьсгалахад амархан зохицуулагддаг.

Нейроцепцийн горимыг өөртөө болон бусдад таньснаар одоогийн байдлаар тохирох шилжих аргыг сонгох нь илүү хялбар болно. Бид удаан амьсгал, тодорхой уян хатан байдал, төсөөлөл, гүн ухааныг ашиглаж болно. Зөөлөн дуу хоолой, сэтгэлийн аялгуугаар харилцах нь маш сайн ажилладаг.

PT ба нейросоматик эмчилгээ, дасгалжуулалтын талаархи нийтлэл, сессүүдийн мөчлөгийг дагана.

Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл:

поливагал ба нейросоматик онол,

• мэдрэлийн хакердах
• дасгал, техник
• нейро-соматик эмчилгээ, дасгалжуулалтын талаархи онлайн сургалт
• богино хугацааны сэтгэлзүйн эмчилгээний хөтөлбөрүүд
• гэмтэл, шинж тэмдэг, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэцийн эмгэгтэй ажиллах

MT (АНУ) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

скайп - эко -скайп