Бүтэлгүйтэхэд тусалдаг арван бодол

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-08-08 14:21

Биеийн тамирын заал руу орох нь өөртөө итгэлгүй мэт санагддаг, ялангуяа хэрэв та эхлэгч бол. Төгс хэлбэртээ аль болох хурдан хүрэхийг оролдох нь заримдаа урам хугарч, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг

Гүнзгий амьсгаа аваад, амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, сөрөг бодлоосоо ангижраарай

1. "Би бусдаас муу"

Анх биеийн тамирын зааланд орж, бусад хүмүүсийн сайхан биеийг ажиглахад өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд тааруулж, амжилтанд хүрэх алхам бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол өөрийгөө инээмсэглэж, хамгийн жижиг амжилтаараа бахархах хэрэгтэй

2. "Би үүнийг хийж чадахгүй"

Сөрөг хандлагатай ажил руу бүү ханд. Үүнийг хийснээр та зөвхөн бүтэлгүйтлийг урьдчилан таамаглаж байна. Эхлээд бүх зүйл танд тохирохгүй, төгс төгөлдөр байдлыг орхиж, алдаанаасаа суралцаж, энэ боломжид талархаж байгаарай. Аажмаар та улам сайжирч, улам сайжирна

3. “Энэ хүнийг хар даа! Тэр төгс биетэй! Энэ бол шударга бус!"

Бүх биеийн тамирын заал, фитнессийн өрөөнд гайхалтай дүр төрхтэй, заримдаа бүр төгс хүмүүс байдаг. Гэхдээ тэд өөрсөд дээрээ шаргуу ажилласан. Байгалийг буруутгаж, өөрийгөө бүү загна. Тэд эхэндээ танаас ч муухай харагдаж байсан байх. Энэхүү сөрөг талыг орхиж, одоо байгаагаасаа илүү сайн болохын тулд өөртөө зорилго тавьж, үүн дээр ажилла. Хэрэв та хамгийн тохиромжтой дүрийн эзэн болж чадаагүй ч гэсэн бие бялдрын хувьд сайжирч, сэтгэл санаагаа бэхжүүлнэ. Гэхдээ дургүйцэх нь таныг бүтэлгүйтэл рүү түлхэх болно, тэгээд та хурдан салхинд хийсэх болно

4. "Бүгд над руу хараад гэртээ инээж байгаа юм шиг надад санагдаж байна."

Хэт их ичимхий байдал нь танд муу онигоо үүсгэж болзошгүй тул та дуртай биеийн тамирын заал, йогийн хичээл, бүжиг гэх мэт зүйлсээ орхих болно. Хийсвэр хийсвэр орчинд биш харин хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таныг шүүж, инээх эрх хэнд ч байхгүй, учир нь хэн ч төгс биш

5. "Би түүний хийж байгаа бүх зүйлийг хуулбарлах болно, учир нь тэр гайхалтай харагдаж байна."

Төгс бэлтгэгдсэн хүнийг хуулбарлах, дуурайх хэтэрхий их уруу таталт. Гэхдээ энэ уруу таталтыг эсэргүүцэж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бие даасан хөтөлбөр боловсруулж (эсвэл тусламж хүсээрэй). Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд нэг хүнд ашигтай зүйл нь өөр хүнд хор хөнөөл учруулж болохыг санаарай

6. "Хүссэн / хүссэн хамаагүй би хэзээ ч төгс биеийн галбиртаа хүрч чадахгүй."

Олон дасгалын програмууд (P90X ба CrossFit) нь маш эрчимтэй бэлтгэл хийснээр хурдан үр дүнг өгдөг. Энэ бол аюултай! Та дунд зэргийн, зарим хүмүүс бага ачаалалтай байсан ч асар их өөрчлөлтийг хийж чадна. Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд цогц арга барил авч, бага зэрэг тэвчээртэй байх хэрэгтэй

7. "Би хэт тайван байна, дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр бэлтгэлийн дэглэмийг дагаж чадахгүй."

Олон хүмүүс дасгалжуулагч, зөвлөгчийн байнгын хяналтгүйгээр өөрсдөө үр бүтээлтэй ажиллаж чадахгүй. Үүнээс хол байхыг хичээгээрэй. Хяналтгүйгээр бага зэрэг хийж эхлээрэй. Эхэндээ танд хэн нэгний туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй тул дасгалжуулагчийн зүгээс эхлээд биеийн тамирын заалны гадаа танд хяналт тавьж өгөхийг хүсч болно. Тэгээд аажмаар бие даасан байдалд дасах. Үр дүнд хүрэх, өөртөө ажиллахаас таашаал авах, юу ч хийхгүй байх сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх шаардлагатай

8. "Би нэгэн хэвийн, зүрх судасны дасгалаас залхдаг."

Заримдаа гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл нэг хэвийн дасгал хийх нь маш уйтгартай байдаг. Ийм сургалтын үеэр хөгжилтэй зан үйлийн талаар бодож, өөрийгөө зугаацуулах арга замыг хайж олоорой: яруу найраг цээжлэх, зүүдлэх, өөрийгөө зугаацуулах олон арга зам. Туршилт хийж, замаа олохыг хичээ

9. "Үр дүн нь хэзээ гарах вэ?"

Хэрэв та зөвхөн жингээ хасахын тулд дасгал хийхийг хүсч байвал энэ нь дангаараа хангалтгүй юм. Та хэдэн калори хэрэглэж байгаа нь маш чухал юм. Гэхдээ зарцуулсан хэмжээнээсээ бага идсэн ч ид шидэд найдах хэрэггүй. Хэрэв та сургалтын дэглэм, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь цаг хугацааны явцад гарах болно. Дасгалыг хоолны дэглэмтэй хослуулах (түргэн хоолгүй, эрүүл хоол хүнс, зөв хооллолт) гурван сарын дараа үр дүнгээ өгнө

10. "Би дасгал хийхийг үзэн яддаг !!!"

Хамгийн тохиромжтой нь дуртай дасгалуудаа олж, дуртай спортоо сонгоорой. Хэрэв та бүх зүйлийг огт үзэн яддаг бол бага зэрэг дасгал хийж дасгалыг хэдхэн минут, дараа нь 5 минут, дараа нь 10 минут хийж, шаардлагатай болтол хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй

Өөртөө итгэ, зорилгодоо тэмүүл, үйл явцыг өөрөө, үр дүнг нь эдлээрэй