Надад муу санагдаж байна, би яах ёстой вэ? Өөртөө туслах санамж бичиг

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Тиймээс та муухай санагдах үедээ юу хийх хэрэгтэй вэ.

1) Сэтгэц эсвэл соматик уу?

Шийдвэрлэ: сэтгэлзүйн хувьд муу байна уу, эсвэл ямар нэгэн соматик өвчтэй байна уу? Жишээлбэл, ханиад, хордлого, эсвэл та хангалттай унтаж чадаагүй.

Хэрэв таагүй байдал яг ийм байвал сэтгэл зүйн цааш нь уншина уу

Хэрэв таны санаа зовоосон асуудал дараахь зүйлтэй холбоотой бол.

• дурлах
• донтолтонд дуртай
• эсвэл харилцаагаа тасалснаар

линк дээрх нийтлэлүүдийг уншина уу:

Хайрын донтолтоос хэрхэн ангижрах, үргэлжлүүлэн хайрлах

Яаж дурлах, хайрлахаа болих. Танин мэдэхүйн тал

2) үндсэн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох

Ихэвчлэн зарим төрлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд сэтгэл түгшээж байдаг. Таны сэтгэлийг хамгийн их зовоож буй сэтгэл хөдлөлийг ажиглаарай.

Хамгийн түгээмэл сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд:

• уурлах (уурлах, уурлах)
• айдас (сандрах)
• уй гашуу (цөхрөл, гунигт байдал, хайхрамжгүй байдал, найдваргүй байдал, цөхрөл, сэтгэлийн хямрал)
• гэм буруу
• ичгүүр
• дургүйцэл

Таныг зовоож буй бүх сэтгэл хөдлөлийг жагсаа гол зүйлийг тодруул … Шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлийн хүснэгтийг ашиглана уу

3) "Сэтгэл хөдлөл" гэж юу болохыг санаарай

Аливаа сэтгэл хөдлөл байдаг дохио үүнийг дунд (сэтгэл хөдлөлийн) тархи танд илгээдэг.

Дунд тархи нь хэцүү үгсийг мэддэггүй, ойлгодоггүй. Дунд тархи нь ойролцоогоор хоёр настай хүүхэд юм. Яг л хүүхэдтэй адил та түүнд "тайвшир" гэж хэлж болохгүй, эсвэл муу сэтгэл хөдлөлөө сайхан сэтгэлээр сольж болохгүй. Сэтгэл хөдлөл бол зөвхөн шинж тэмдэг юм … Энэ хүүхэд яагаад хашгирч байгаа, яагаад муу санагдаж байгаагаа, юу хүсч байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй. Тэгээд:

• эсвэл өөрчлөх нөхцөл байдал Хэрэв шаардлагатай бол
• эсвэл тайвшир хүүхэд

Хэрэв сэтгэл хөдлөл сөрөг байвал тархи үүнийг танд илгээдэг тул та үүнийг анхаарч, эвгүй байдлын шалтгааныг олж, нөхцөл байдлыг өөрчилнө.

Үг "Сэтгэл хөдлөл" ба "сэдэл" ижил үндэс (Латин "emovere") -аас бүрддэг бөгөөд энэ нь "хөдөлгөөнд оруулах" гэсэн утгатай юм.

Биологийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь организмын оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бие махбодь өвдөлтийг мэдэрч, шалтгааныг олж, арилгадаг. Тиймээс тэрээр амь нас, эрүүл мэндээ авардаг. Организмын нөөц бага байх тусам сул дорой байх тусам үйлдэл хийхэд илүү их цаг гаргахын тулд дохио эрт, хүчтэй байх ёстой. Сул дорой организмд ямар нэгэн жижиг гэмтэл учруулах нь аюултай тул хохирол багатай байсан.

Тиймээс мэдрэлийн систем сул, бие махбодийн хувьд сул дорой хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн палет нь илүү баялаг, сэтгэл хөдлөл нь өөрөө илүү гүн гүнзгий баялаг болдог.

Мөн хоёр дахь чухал зүйл:

Сэтгэл хөдлөл бол дохио тул дохио илгээх эсвэл үргэлжлүүлэх нь утгагүй болно. хэрэв үүнийг аль хэдийн хүлээн авсан бол.

Тиймээс, та дунд тархиа (өөрөөр хэлбэл таны "Дотоод хүүхэд") үүнд итгүүлсэн даруйдаа Та үүнийг сонсож, ойлгосон, тэр хашгирахаа болино. Эдгээр нь. Сэтгэл хөдлөл бага байх тусам таныг "бүрхэх "ээ болино.

Хэрэв та "сэтгэл хөдлөл" гэж юу болохыг, яагаад танд хэрэгтэй байгааг санаж байвал таны сөрөг сэтгэл хөдлөл бол таны амьдралд туслагч гэдгийг ойлгох болно. Мөн та түүнд дохио өгч, анхааруулж байгаад талархаж байна.

4) Сэтгэл хөдлөлийнхөө утгыг тодорхойлох

Одоо та дунд тархиныхаа юу гэж хэлэхийг хүсч байгааг ойлгох хэрэгтэй. Тэр яагаад муухай санагдаж байна.

Гол сэтгэл хөдлөлийн утга:

Таны тархи "Би аюул заналхийлж байгааг харж байна, та дайрах хэрэгтэй" гэж хэлдэг.

Юу хийх вэ:

Өөрөөсөө асууж, ярилцаж, олж мэдээрэй (дунд тархинаасаа):

• Бид одоо хэнд, яагаад уурлаж байна
• хэрэв тэр үүнийг хийвэл яагаад муу юм бэ, тэр намайг яаж сүрдүүлж байна
• Хэрэв би түүнийг үргэлжлүүлэн хийхийг зөвшөөрвөл ямар муу зүйл тохиолдох вэ
• хэрэв би түүн рүү дайрахгүй бол ямар гамшиг болох вэ
• бидний хүсч буй зүйл

Өөр юу уурлахгүй, сайхан мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд яг одоо өөрчлөх ёстой юу?

Хэрэв ямар нэгэн зүйл боломжтой бол хязгаарлалт байхгүй.

• Өөрийн нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, аюулын түвшинг бодитой үнэлэхийг хичээ
• энэ нь таны амь нас, эрүүл мэндэд үнэхээр аюул учруулж байна
• Хэрэв аюул занал бодит бөгөөд чухал бол түүнээс ангижрахын тулд яг одоо юу хийж чадахаа тодорхойл
• Та үнэхээр юу нөлөөлж чадах вэ, хэнээс тусламж хүсэх вэ
• хэрэв аюул занал бодит бус эсвэл ач холбогдолгүй бол үүнийг дунд тархиндаа тайлбарла

Түүнтэй хоёр орчим насны жинхэнэ хүүхэд шиг ярь.

Таны тархи "Би аюулыг харж байна, зугтах хэрэгтэй байна" гэж хэлдэг.

Хэрэв та яг одоо мэдэрч байвал хүчтэй айдас (үймээн довтолгоо), холбоос дээрх алгоритмыг дагана уу.

Юу хийх вэ:

Өөрөөсөө асууж, ярилцаж, олж мэдээрэй (дунд тархинаасаа):

• ямар аюултай вэ, та яг юунаас (хэнээс) айдаг вэ, яг одоо юунаас (хэнээс) зугтах хэрэгтэй вэ
• хэрэв бид байгаа газраа үлдээд зугтахгүй бол юу болох вэ?
• ямар гамшиг тохиолдох вэ
• ямар ч тохиолдолд зөвшөөрөх ёсгүй

бидний хүсч буй зүйл

Өөр юу Би айхгүй, надад сайхан санагдахын тулд яг одоо өөрчлөх ёстой юу?

Хэрэв ямар нэгэн зүйл боломжтой бол хязгаарлалт байхгүй.

• аюулыг гаднаас нь харж, түүний түвшин, амь нас, эрүүл мэндэд ямар их аюул учруулж байгааг бодитой үнэл
• Хэрэв аюул үнэхээр байгаа бол үүнийг бууруулахын тулд яг одоо юу хийж чадахаа тодорхойл
• Хэрэв аюул үнэхээр байгаа бол: хэрэв ирвэл юу хийхээ төлөвлө. Танд хэнд эсвэл юу хэрэгтэй байж магадгүй, хаанаас, хэнээс тусламж авах боломжтой
• Хэрэв аюул бодит бус байвал үүнийг дунд тархиндаа тайлбарла

Түүнтэй хоёр орчим насны жинхэнэ хүүхэд шиг ярь.

Таны тархи "Ямар нэгэн муу зүйл болж байна, би үүнийг даван туулж чадахгүй, юу ч хийх утгагүй" гэж хэлдэг.

Юу хийх вэ:

Өөрөөсөө асууж, ярилцаж, олж мэдээрэй (дунд тархинаасаа):

• юу болсон, би яг юу алдсан юм
• миний алдсан зүйлийн үнэ цэнэ юу вэ
• яагаад ийм чухал юм
• бидний хүсч буй зүйл

Өөр юу Би яг одоо өөрчлөгдөх ёстой, ингэснээр би зовохгүй, надад сайхан санагдах болно?

Хэрэв ямар нэгэн зүйл боломжтой бол хязгаарлалт байхгүй.

• энэ нь хэнээс хамаардаг, хэн намайг аварч чадах билээ
• хэрэв бид авахгүй бол яах вэ
• үүгээр бид даван туулж, амьд үлдэж чадахгүй
• алдагдлыг гаднаас нь харж, үнэхээр эргэлт буцалтгүй алдагдсан эсэхийг бодитой дүн шинжилгээ хий. Эсвэл үүнийг өөр аргаар олж авах сонголтууд байна уу?

Нөхөн төлөгдөхгүй алдагдал нь ихэвчлэн холбоотой байдаг үхэлтэй хамт ойр дотны хүмүүс эсвэл амьтад. Учир нь тэд өвөрмөц бөгөөд давтагдашгүй юм. Бусад бүх зүйлийг нэг зэрэг эсвэл өөр хэмжээгээр сольж болно.

хэрэв алдагдлыг нөхөж баршгүй бол: гашуудах туршлага руу шилжих. Таны даалгавар бол бүх үе шатыг даван туулж, гацахгүй байх явдал юм. Хэн эсвэл юу таныг зөв шатаахад туслах талаар бодож үзээрэй

Энэ сэдвээр хийсэн шилдэг бүтээлүүдийн нэг: С. Шефов "Уй гашууны сэтгэл зүй"

Хэрэв алдагдлыг нөхөж баршгүй бол: одоо ч гэсэн байгаа үнэ цэнэ, утгыг санаарай

Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: ямар амьдрал, дэлхий, эсвэл Бурхан надаас юу хүсдэг вэ? Би амьдрал, дэлхий эсвэл Бурханд өөр юу өгч чадах вэ? Надад амжаагүй байгаа зүйлүүд, би юу үлдээхийг хүсч байна, би юуны төлөө амиа өгөхөд бэлэн байна вэ?

Хэрэв та алдсан зүйлээ (бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн) буцааж өгөх боломжтой гэж сэжиглэж байгаа бол үүний тулд яг юу хийж чадахаа бодож үзээрэй

Та үнэхээр юу нөлөөлж чадах вэ, таны эрх мэдэлд байгаа зүйл юу вэ? Хэрэв танд ямар нэгэн сонголт байгаа бол алдсан зүйлээ үнэхээр үнэлж, хэрэгтэй байгаа бол хичээгээрэй.

Таны тархи “Би өмнө нь буруу зүйл хийсэн. Буцаад дахин хийх шаардлагатай байна. Үүнийг зөв байгаагаар нь хий."

Юу хийх вэ:

Өөрөөсөө асууж, ярилцаж, олж мэдээрэй (дунд тархинаасаа):

• би яг юу буруу хийсэн юм
• хаана буцах, ямар нөхцөл байдал (цаг, газар)
• оронд нь юу хийх, яаж зөв хийх вэ
• Би үүнийг хийсэн нь ямар буруу вэ, үр дагавар нь юу вэ
• гамшиг гэж юу вэ
• яагаад үүнийг зөв хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь юунд нөлөөлдөг вэ?
• Би өөрийгөө эсвэл бусдад хор хөнөөл учруулж болохыг тэр мөчид ойлгосон уу?
• зарчмын хувьд би өөрөөр ажиллаж чадах байсан уу?
• Би үүнийг цаашид хийхгүй байх ёстой зүйл
• Ийм байдал дахин давтагдахгүй байхын тулд би одоо яах ёстой вэ, үүнийг зөв байгаагаар нь хийх болно

Таны тархи “Би өмнө нь буруу зүйл хийсэн. Хэн нэгэн үүнийг анзаарсан. Тэд миний тухай муугаар бодохгүйн тулд бид буцаад дахин хийх хэрэгтэй."

Юу хийх вэ:

Өөрөөсөө асууж, ярилцаж, олж мэдээрэй (дунд тархинаасаа):

• би хэний өмнө ичиж байна
• би юунаас ичиж байна
• би яг юу буруу хийсэн юм
• хаана буцах, ямар нөхцөл байдал (цаг, газар)
• оронд нь юу хийх, яаж зөв хийх вэ
• Би үүнийг хийсэн нь ямар буруу вэ, үр дагавар нь юу вэ
• гамшиг гэж юу вэ
• яагаад үүнийг зөв хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь юунд нөлөөлдөг вэ?

Энэ хүнээс би юу хүсдэг вэ?

Өөр Хэрхэн Тэр миний тухай бодох ёстой, намайг ичихгүй, сайхан мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд юу хэлэх (эсвэл хийх) вэ?

Хэрэв ямар нэгэн зүйл боломжтой бол хязгаарлалт байхгүй.

• хэрэв бид авахгүй бол яах вэ
• үүгээр бид даван туулж, амьд үлдэж чадахгүй

Таны тархи “Хэн нэгэн миний хүссэн зүйлийг хийгээгүй. Тэгээд би үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Бид түүнийг өөрчилж, миний хүссэнээр хийх ёстой."

Юу хийх вэ:

Өөрөөсөө асууж, ярилцаж, олж мэдээрэй (дунд тархинаасаа):

• бид одоо хэнд, яагаад гомдож байна
• тэр яг юу буруу хийсэн юм бэ
• юу муу вэ, энэ нь юу нөлөөлдөг вэ?

Энэ хүнээс би юу хүсдэг вэ?

Өөр юу тэр надад дургүйцэхгүй, надад сайхан санагдахын тулд тэр хийх ёстой (эсвэл хэлэх) ёстой юу?

Хэрэв ямар нэгэн зүйл боломжтой бол хязгаарлалт байхгүй.

• хэрэв тэр үүнийг хийвэл миний хувьд юу өөрчлөгдөх вэ
• хэрэв бид авахгүй бол яах вэ
• тэр надтай ингэж харьцсаар байвал ямар гамшиг болох вэ
• яагаад үүнийг зөвшөөрч болохгүй гэж
• үүгээр бид даван туулж, амьд үлдэж чадахгүй

Танд байгаа бол Ажиллахгүй байна Сэтгэл хөдлөлөө бие даан даван туулж, мэргэжлийн сэтгэл зүйчтэй уулзаарай.