2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 16:08
Өөр дээрээ ажиллах явцад олон хүмүүс бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай байдгийг ойлгодог бөгөөд үүнээс гарах нь хэцүү бөгөөд түншүүдийн аль алинд нь хортой болж хувирдаг. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар хоёр түншийг ойр байлгадаг юм шиг. Тэд бие биенээ дахин бүтээх, хувь тавиланг нь тахир дутуу болгох гэж оролдож байгаа ч явах хүч байхгүй. Ганцаардлын айдас, алдагдлын зовлон нь хөгжлийн ямар ч боломж байхгүй гэдгийг ойлгодог, олон жилийн турш хоёулаа тойрог хэлбэрээр циркийн морь шиг алхдаг мухардалд орсон хоёр хүний зовлонгоос хамаагүй хүчтэй болдог. Гэхдээ тэд харилцаагаа тасалж чадахгүй. Хаягдсан хүмүүс эсвэл сэтгэлийн зовлонг амсах эрсдэлтэй хүмүүс ганцаардлын ангал руу орж, сэтгэлийн хямралын хар зурваст ордог. Хайртай хүнтэйгээ салсны дараах амьдрал тэдний хувьд зогсдог. Мөн хамтрагчаа орхихдоо гар, хөлнийхөө хэсгийг тайрч, зүрхийг нь огтолсон мэт санагдахад энэ өвдөлт нь бие махбодийн өвдөлттэй адил юм.
Эдгээр нь олон сэтгэл судлаачдын аль хэдийн бичсэн байдаг бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийн шинж тэмдэг юм. Энэ үзэгдлийг нэлээд том, өнгөлөг байдлаар дүрсэлсэн болно. Гэхдээ аль хэдийн хямралд орсон хүнд юу хийх, хөл доор нь дэмжлэг байхгүй мэт мэдрэмжийн талаар тодорхой зөвлөмж байдаггүй. Тийм ээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ бол ийм нөхцөлд туслах хамгийн эхний зүйл юм. Гэхдээ, жишээ нь, танд сэтгэл зүйч рүү очих боломж одоогоор байхгүй бөгөөд танд үнэхээр тусламж хэрэгтэй байгаа бол эхлээд таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хэд хэдэн яаралтай тусламжийн аргыг би танд хэлэх болно. Гэхдээ бие даасан хараат байдлын асуудлын үндэс нь хувийн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх явцад үүнийг шийдвэрлэхийг танд зөвлөж байна.
Хүний бие биенээсээ хамааралтай зан авиртай бол бүх дэмжлэг нь гадны шинж чанартай байдаг. Тухайн хүний дотор ганц ч дэмжлэг байдаггүй. Анхны хайрын туршлага байхгүй тул тэдгээрийг түүнд зориулж бүтээгээгүй байна. Эхийн тогтвортой объект байхгүй тул эхийн бүх функцийг түнштэй холбож өгдөг. Түншийг орхиход харилцаа нь тасарсны дараа сэтгэл судлаачийн өрөөнд орсон олон үйлчлүүлэгчид дүрсэлсэн байдаг. Тэгээд дараа нь бие даасан хүн энэ хар нүх эсвэл хоосон чанарыг гадны ямар нэгэн зүйлээр дүүргэхийг хичээдэг, гэхдээ өөрөө биш. Энд тамхи, хоол хүнс, архи, мансууруулах бодис, секс эсвэл хайр дурлалын шинэ зүйл орж ирж байна.. Үнэндээ энэ хүн энэ хүний дотор байдаггүй, үргэлж өөр хүн байх ёстой: нэгдүгээрт, а ээж, дараа нь хайртай хүн, нөхөр, эхнэр, хүүхэд.. Дотор нь хоосон орон зай олдвол, хамааралтай хүн үүнийг гадны таашаалаар яаралтай дүүргэх, гаднаас ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнд найдахыг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь хөнгөвчлөхөд хүргэдэггүй, учир нь гадны бүх зүйл алга болж, хүн дахин сэтгэлийнхээ хоосон байшинд ганцаараа үлдэж, ганцаардлын шаналал, шаналалыг туулдаг.
Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол дотоод дэмжлэгийг бий болгох явдал юм. Энэ бол таны нөөц бололцоотой үргэлж хамт байх зүйл юм.
Та ямар нөөцтэй вэ? Эхнийх нь таны бие. Тиймээс, энэ "муу төлөвт" та өөрийн биеийг санаж, тарни давтах шиг:
“Надад одоо өөрийгөө тэжээх асар их нөөц бий. Би алхах, босох хөлтэй, дуртай зүйлээ авах гартай, хоол зажилж, өөрийгөө тэжээх ам, шүдтэй. Би биеэ барих нуруутай. Надад амьсгалах, гаргах уушиг бий. Би бодож, ухамсартай шийдвэр гаргах мөрөн дээрээ толгойтой болсон. Би энд, одоо бие махбоддоо найдаж байна. Үүний зэрэгцээ тарни уншиж байхдаа өөрийнхөө нэрлэж буй биеийн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг.
Дараа нь дотоод дэмжлэгийг мэдрэхийн тулд та зөвхөн хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж дараах дасгалуудыг хий. Хэрэв та сууж байгаа бол өгзөг дээрээ түшлэг, түшлэг, энэ дэмжлэг хэр найдвартай болохыг мэдэр.
Хэрэв та зогсож эсвэл алхаж байгаа бол анхаарлаа анхаарлаа хөл рүүгээ хандуулаарай. Тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай. Алхаж байхдаа хөлийн хуруунууд хэрхэн хөдөлдөг.
- Хэдэн минутын турш эхлээд бүтэн хөлөөрөө, дараа нь хуруугаараа, өсгий дээрээ, дараа нь хөлний дотор болон гадна талд алхаарай. Хөлийн мэдрэмжийг ажиглаарай.
- Амьсгалах хэд хэдэн мөчлөг хий. Гараа цээжин дээрээ тавиад, зөвхөн гэдсээрээ амьсгалж байгаагаа мэдрэхийн тулд алгаа засаад цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдэнэ. Дараа нь тоолохдоо амьсгалаа синхрончлоорой. Амьсгал нь богино байх ёстой бөгөөд амьсгал нь амьсгалснаас илүү урт байх ёстой. Нэгдүгээрт, нэг-хоёр-гурав амьсгалж, нэг-хоёр-гурван-Амьсгалах гэх мэт хэд хэдэн мөчлөгөөр амьсгална. Амьсгалахдаа тооллогоо нэмэгдүүлээрэй: нэг-хоёр-гурав- Амьсгалах, нэг-хоёр-гурав-дөрөв-Амьсгалах. Хэд хэдэн мөчлөгөөр амьсгалж, дараа нь: ra-two-three-inhale and one-two-three-four-five-exhale.. Дараа нь урвуу дарааллаар жигд амьсгал руугаа буцна. Муу бодол, үймээн самуун, ганцаардал, хүсэл тэмүүлэл, цөхрөлд автах бүрдээ амьсгалаа аваарай.
- Шүршүүрт ороод усыг ажиглаарай - энэ нь хэрхэн дулаахан эсвэл халуун, температурыг өөрчилж, арьсны гадаргуу дээрх мэдрэмжийг ажиглаарай.
Хэрэв та дотор нь хоосон хэвээр байгаа гэж бодож байвал энэ тоглоомыг тоглоорой … Та өөрийн хүнтэй маш их холбоотой байсан гэж төсөөлөөд үз дээ, чи түүнд зүрх сэтгэлээ өгсөн, одоо тэр хоёр зүрхтэй, гэхдээ чамд зүрх байхгүй, чиний дотор хоосон байдал бий болсон гэж бодоорой. Энэ хүнийг танилцуулж, зүрх сэтгэлээ түүнээс холдуул. Гараа сунган зүрх сэтгэлээ хүчээр нөгөөгөөсөө холдуул. Тэр танд үүнийг өгөхгүй, эсэргүүцэж, та түүнээс зүрх сэтгэлээ хүчээр булааж аваад: “Надад зүрх сэтгэлээ өг. Энэ минийх. Надад үргэлжлүүлэн амьдарч, бусад хүмүүстэй харилцаа тогтооход хэрэгтэй байна. " Эсвэл: “Би чамаас зүрх сэтгэлээ авч байна. Энэ минийх. Би үүнийг өөртөө буцааж өгдөг. " Үүнийг хэд хэдэн удаа хүчээр сонго. Тэгээд алган дээрээ зөөлөн авч яваад цээжиндээ харьяалагдах газартаа тавь. Энэ дасгалыг долоо хоног, хоёр ба түүнээс дээш өдөр бүр хий.
Охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд дэлгүүрээс алганы хэмжээтэй зөөлөн тоглоом худалдаж аваад салахгүй байхыг зөвлөж байна … хэрэв та ажилдаа явах юм бол түрийвчиндээ авч яваарай. Та гэртээ ирэхдээ 3 -аас доош насны хүүхэд шиг байгаа юм шиг авч хаяж, санаа тавиарай. Энэ тоглоом таны дотоод хүүхдийн үүрэг гүйцэтгэх болно. Та бол түүний ээж бөгөөд том болж, бяцхан хүүхдийг асрах болно. Тоглоомонд хүүхэд байхдаа өгсөн нэрээ өг. Энэ техникийг эрчүүдэд тохиромжгүй гэж би бодож байна, гэхдээ хэрэв хэн нэгэнд таалагдаж байвал үүнийг яагаад үйлчилгээнд оруулж болохгүй гэж. Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр хайр, дулааныг хүсдэг дотоод хүүхэдтэй байдаг. Ганцаараа байхдаа өөрийгөө зовж шаналдаг нь таны дотоод хүүхэд бөгөөд энэ арга нь өөрийгөө болон ээж, ааваараа байх чадварыг бий болгоход тусална
Интернетээс цоо шинэ сонирхолтой курс хайж, урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй ер бусын хобби олж аваарай. Энэ хоосон зайг өөрийн сонирхол, өөрт чухал бөгөөд сонирхолтой зүйлээр дүүргэ
Хамгийн амттай хоолоор өөрийгөө хоолло. Дэлгүүрт удаан хугацаагаар сонгоорой. Лангуу бүрт зогсож, бүтээгдэхүүнийг хараарай. Энэ бүтээгдэхүүнийг харахад таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг мэдэр
Амьдралдаа хүрч буй бүх зүйлдээ анхаарал халамж, хайраар хүрээлүүл. Босгон дээр чинь хаягдсан өнчин хүүхдийг асарч байгаа мэт өөрийгөө халамжил. Энэ өнчин хүн бол чи, чи л түүнд тусалж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ
Өвдөлтөөр ч гэсэн. Өдөр бүр өөртөө таалагдах жижиг зүйлийг хайж олоорой. Энэ нь хажуугаар өнгөрч буй хүний инээмсэглэл, өглөөний нарны туяа, аяга кофены үнэр байж болно
Боломжтой бол илүү их аялаарай
Ерөнхийдөө алдагдлын зовлон шаналал дунд өөрийгөө болон өөрийн нөөц бололцоо, дэмжлэгийг олох маш хэцүү даалгавартай тулгарч байна. Би эдгээр бүх техникийг үйлчлүүлэгчидтэй ажиллахдаа ашигладаг, учир нь эдгээр нь өөрийгөө дэмжих, дотоод дэмжлэг олох хувийн туршлагаараа шалгагдсан байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Холбоо барихгүй байна !!! эсвэл хүүхэдтэйгээ харилцах харилцаа тань тасарсан гэсэн 5 шинж тэмдэг
- Би хаанаас эхлэхээ ч мэдэхгүй байна. Ойлгож байна уу, сүүлийн үед би охиноо ойлгохоо больсон. Тэр намайг сонсдоггүй, бүх хүсэлтийг үл тоомсорлодог, арав, гучин дахь сануулгын дараа биелүүлдэг. Тэр өрөөгөө огт хайхрамжгүй хандсан: хувцас тараагдсан, хувийн эд зүйлс хэвтэж байсан, ширээн дээр хэдэн долоо хоногийн турш чихрийн цаас, тоос шороо, шороо байж болно.
Өөртөө туслах арга техник: Бодит байдал руу буцах ба биеийн холбоо
Бодит байдлын техник -руу буцах Зорилго: сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, бухимдлыг бууруулах. Сонголтын дугаар 1. Хажуу талыг нь хараарай: a) илүү хялбар сонголт: таны харж буй объектуудын дор хаяж 5 -ыг нэрлэх (хамгийн сайн нь чангаар);
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
Дотор нь хоосон зай байгаа юм шиг байна. Хэрэв өөртэйгөө харилцаа холбоо тасарсан бол
Ихэнхдээ хүн бага наснаасаа дотоод хоосон мэдрэмжээр амьдардаг боловч үүнийг ойлгодоггүй, гэхдээ тэр бусдаас ямар нэгэн байдлаар ялгаатай байдаг гэж зөвхөн тодорхой бус байдлаар таамагладаг. Ганцаараа үлдэх нь түүнд хэцүү байдаг, учир нь тэр даруй хоосон мэдрэмж төрдөг.
Хэцүү нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн дэмжих вэ? Өөрийгөө дэмжих энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга
Өдөр амаргүй байсан - өдөр тутмын асуудлууд, дараа нь ажил, дараа нь өдөр тутмын асуудлууд, арай илүү ажил. Би чин сэтгэлээсээ оройн хоол идэж, зүүлт асааж (яагаад ч юм тэд надад үргэлж тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг байсан), Хаалга өмсөж (ихэвчлэн ижил нөлөө үзүүлдэг), зөөлөн хөнжлөө чанга тэвэрч, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа авав.
