2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Буддын шашны эртний сургаалт зүйрлэл байдаг.
Нэг хүн бар унтдаг байсан талбайг гаталж байв. Барыг олоод тэр хүн аль болох хурдан гүйв. Бар түүнийг дагаж байна. Тэр хадан цохио руу гүйж очоод налуу руу авирч, зэрлэг усан үзмийн үндэснээс зуурч, дээр нь дүүжлэв. Бар түүн рүү дээрээс нь архирав. Тэр хүн чичирсээр доошоо харав. Өөр нэг бар байсан … Зөвхөн усан үзмийн үндэс нь азгүйг хадгалж үлдсэн юм. Нэг нь цагаан, нөгөө нь хар гэсэн хоёр хулгана усны булганаас мөлхөж, аажмаар үндсийг нь зажилж эхлэв. Бүх талаас аюул заналхийлж, тэр эргэн тойрноо харж эхлэв, ойролцоо ганц боловсорсон жимс бүхий гүзээлзгэнэ байв. Нэг гараараа үндсийг нь бариад нөгөө гараараа гараа сунган гүзээлзгэнэ түүв. Ямар амттай байсан бэ
Энд сургаалт зүйрлэл дуусч байна.
Энэ юуны тухай вэ?
Эхний бар бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд үүнээс хүн аймшигтайгаар зугтдаг, хоёр дахь бар бол ирээдүй бөгөөд хүн үргэлж айдаг. Үндэс бол амьдралын үндэс, хоёр хулгана бол өршөөлгүй цаг юм. Гэхдээ гүзээлзгэнэ бол одоо байгаа мөч юм. Хүн үүнийг идсэнийхээ дараа өнөөгийн цаг мөчид орж, гэгээрэлд хүрчээ. Өнөөгт өнгөрсөн ба ирээдүй гэж байхгүй, энэ нь айдас, зовлон байхгүй, үүрд үргэлжлэх сайхан бэлэг л байдаг гэсэн үг юм. Зөвхөн одоо цагт л бид үнэхээр эрх чөлөөтэй бөгөөд бид өөрсдийнхөө жинхэнэ I -ийг илэрхийлж чадна. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ өнгөрсөн үеийг ирээдүйд төсөөлдөг, өөрөөр хэлбэл та өөрийнхөө хувьд үл ойлгогдох байдлаар ирээдүйд зовлонгоо шийдээгүйн үндсэн дээр бий болгодог. өнгөрсөн үеийн асуудлууд.
Баруудад бүх анхаарлаа хандуулж болохгүй. Гүзээлзгэнэ идэх газар амьдралд үргэлж байдаг.
известный принцип «здесь и теперь» («здесь и сейчас») является центральным психологическим понятием в буддистском мировосприятии, а также в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии. пребывать здесь и теперь означает смотреть на то, что находится здесь вокруг тебя прямо сейчас, слушать звуки, которые звучат прямо здесь и прямо сейчас, чувствовать то, что чувствуешь, прямо сейчас. и, наоборот, здесь и теперь невозможно, если мы пребываем в своих мыслях, если мы вспоминаем прошлые события или представляем будущие, если мы думаем о местах, которые находятся далеко. стоит только нам повернуть «внутренний взор» в сторону прошлого или будущего, как мы отключаемся от «здесь и сейчас», и наш ум начинает скакать по цепочке ассоциаций, увлекаемый памятью и воображением. способность оставаться в настоящем моменте и быть внимательным к происходящему в нем – важнейшее качество психологически зрелой личности.
в индивидуальной или групповой работе принцип «здесь и теперь» реализуется, когда психотерапевт, а вместе с ним клиент или группа, стараются удерживать или возвращать сознание к сегодняшним проблемам, не отвлекаясь без объективной необходимости (например, чтобы кратко сообщить важную для данного момента информацию) в прошлое. как только индивид обращается к прошлому для объяснения своих теперешних психологических проблем, психотерапевт или кто-то из членов группы тактично прерывают его и просят вновь «проиграть» эти прошлые моменты как сегодняшние, находя при этом то завершение этих ситуаций, которое ему не удалось в прошлом. например, это помогает клиенту воссоздать конфликтную ситуацию в настоящем и взглянуть на нее со стороны позиции обеих конфликтующих сторон или факторов.
ниже преведены примеры упражнений, которые могут быть использованы в психотерапевтической работе для актуализации чувств «здесь и теперь».
упражнение «встреча прошлого и будущего»
осознайте ваши негативные переживания, которые связаны с прошлым. представьте эти чувства на каком-то расстоянии сзади вас, за спиной. представьте их не в виде ситуации, а в виде некоторого абстрактного энергетического объекта. найдите аналог этих чувств спереди от вас, в будущем. образы этих переживаний, скорее всего, идентичны, если речь идет об одной и той же проблеме. по крайней мере, они должны быть идентичны по сути, а не по форме. теперь представьте, что энергия, пусть и негативная, от этих образов одновременно устремляется с двух сторон к вам, и эти два потока встречаются в центре вашего тела, нейтрализуя друг друга. продолжайте эту работу пока оба негативных чувства не исчезнут. в итоге вы почувствуете необыкновенное спокойствие и окажетесь в текущем моменте. запомните это состояние и подумайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы будете все время жить здесь и теперь. на выполнение упражнения отводится 5-10 минут.
упражнение «сейчас я осознаю…»
данное упражнение направлено на развитие умения анализировать содержание своего сознания в данный конкретный момент. клиенту предлагается сконцентрировать свое внимание на текущем моменте и повторять фразу «сейчас я осознаю…» в течение нескольких минут, добавляя к ней описание содержания своего сознания в данный конкретный момент.
другой вариант этого упражнения предполагает предварительную дыхательную и мышечную релаксацию. после этого клиенту предлагается осмотреть пространство вокруг себя и мысленно поприветствовать его. далее необходимо начать осознанное наблюдение за моментом «здесь-и-сейчас». вслух, не торопясь, клиенту предлагается фиксировать то, что происходит вокруг него и с ним непосредственно. при этом клиенту предлагается наблюдать за своим телом, дыханием, настроением. когда клиент будет готов, ему предлагается выразить свои впечатления в словах. при этом важно, чтобы каждая фраза рассказа клиента начиналась со слов «сейчас», «здесь», «в эту минуту», «в этот момент» и т. д.
