СЭТГЭЛИЙН ЗӨВЛӨГӨӨ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хувийн тохиргоо

Хувийн шинж чанар нь өөрийгөө буруутгах хэлбэр бөгөөд ихэвчлэн ичгүүр, дорд үзэгдэлд хүргэдэг. Муу зүйл тохиолдоход та үхлийн аюултай бүх нүгэлд өөрийгөө буруутгах хандлагатай байдаг.

Жишээлбэл, та бүх найзуудаа дуудаж, далайн эрэг рүү дуудсан. Бороо орж эхэллээ, бүгд гэртээ үлдлээ, одоо та энэ бүхнийг эхлүүлсэн гэж өөрийгөө буруутгаж байна. Найз нөхөд тайвширсан ч гэсэн энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.

Зарим хүмүүсийн инээмсэглэж болох бас нэг жишээ энд байна: та нэг литр сүүг супермаркетаас худалдаж авдаг боловч гэртээ ирэхэд барааны хугацаа дууссан болохыг олж мэднэ. Одоо та ийм бүтээгдэхүүн зардаг дэлгүүрт дургүйцлээ чиглүүлэхийн оронд өөрийгөө буруутгаж байна.

Ерөнхийдөө энэ хэв маягийн сэтгэлгээний хувьд хэний буруу байх нь хамаагүй - энэ нь эцсийн дүндээ таных мэт санагдаж байна. Энэ нь юунд хүргэж болзошгүй гэж та бодож байна вэ? Маш зөв: стресс, хайхрамжгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал (сүүлийнх нь мэдээж нэг шил сүүнээс биш).

Тийм ээ, амьдрал дээр та маш их зүйлийг хариуцах хэрэгтэй. Гэхдээ гэм буруугаа мэдрэх ямар учиртай юм бэ?

Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд өөрийн амьдрал, хариу үйлдлийг хариуцах. Таны бодол, шийдвэр, үйлдэл, сонголт гэх мэт. Гэхдээ заримдаа нөхцөл байдлыг хянах боломжгүй байдаг, үүнийг хүлээн зөвшөөр. Өдөр бүр янз бүрийн зовлон бэрхшээлээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь нэг ёсондоо хэвийн үзэгдэл юм. Дэлхий ингэж ажилладаг.

Нөхцөл байдлыг судлах асуултууд

Өөрийн бодол санаа, амьдралын нөхцөл байдлыг яг яаж хувьчлах хандлагатай байгаагаа бодоод үзээрэй. Гэж өөрөөсөө асуу:

Би хувийн тохиргоо хийх хандлагатай байна уу?

Би ямар тодорхой нөхцөл байдалд ихэвчлэн үүнийг хийдэг вэ?

Үүний зэрэгцээ би юу гэж бодож байна вэ? Яагаад ийм юм бэ?

Би өөртөө юу гэж хэлээд байгаа юм бэ?

Энэ талаар надад ямар санагдаж байна вэ?

Би яагаад хувийн тохиргоо хийж байгаа юм бэ? Би үүнээс ямар нэгэн ашиг хүртэх үү?

Мэдлэг бол өөрчлөх хамгийн эхний алхам гэдгийг санаарай.

Чухал: Судалгааны асуултууд түгээмэл байдаг тул аливаа хортой сэтгэн бодох хэв маягийг шинжлэх бүртээ өөрөөсөө асуугаарай. Бид тэдгээрийг текст дээр цаашид давтахгүй.

Шийдэх асуултууд

Энэхүү хор хөнөөлтэй сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахын тулд асуудлын үндсэн шалтгааныг олж тогтоох нь чухал юм. Тиймээс өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлд өөрийгөө буруутгаж, дэлхийн өмнө өөрийгөө буруутай гэж үзэхийн оронд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө засах хоёрын хооронд ялгах нь үнэхээр чухал юм. Гол зүйл бол өөрийгөө буруутгах биш харин ирээдүйд шаардлагатай залруулга хийхийн тулд суралцах явдал юм. Дараагийн удаа найзуудаа далайн эрэг рүү урихдаа В төлөвлөгөө: Бороо орж эхэлбэл хаашаа явах вэ гэдгээ бодоорой. Асуудал шийдэгдэж!

Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

Би үүнд буруутай гэсэн ойлголтыг хаанаас авсан бэ?

Болсон явдалд өөрийгөө буруутгах ёстой юу?

Би үнэхээр үүнийг хянаж чадах болов уу?

Асуудлыг хэн, юунаас үүдсэн бэ?

Би бүх зүйлд хариуцлага хүлээх ёстой юу? Эсвэл асуудлын нэг хэсэг үү? Аль нь вэ?

Энэ асуудлын шалтгаан нь юу вэ?

Би үүнийг шийдэж чадах уу?

Энэ асуудал дахин гарахгүйн тулд ирээдүйд би юу хийж чадах вэ?

Сэтгэцийн шүүлтүүр

Энэ нь мэдээллийг ухамсартаа оруулах, ухуулах үйл явц юм. Хүн бусад бүх зүйлийг үл тоомсорлож, зөвхөн маш тодорхой зүйлд анхаарлаа хандуулдаг. Тэрээр сөрөг цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эсвэл зөвхөн эерэг, заримдаа сайн байдаггүй, учир нь хэт өөдрөг үзэл нь үл тэвчих, үл тоомсорлох, хөгжүүлэх хүсэлгүй болоход хүргэдэг.

Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байж магадгүй ч таагүй жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд ач холбогдолгүй, гэхдээ танд хамаагүй. Яагаад? Олон хүмүүс гомдоллох, ёолох, хохирогч шиг санагдах боломжийг олж авдаг.

Санах ойн үеэр сэтгэцийн шүүлтүүр үүсч болно. Та сайн сайхан бүхнийг мартаж, зөвхөн алдаа, буруу үйлсийнхээ тухай боддог. Хэн ийм зан гаргадагийг та мэдэх үү? Сэтгэлийн хямралд орсон хүн.

Бүх нийтийн судалгааны асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

Шийдэх асуултууд

Энэхүү хор хөнөөлтэй сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахын тулд та ямар ч нөхцөл байдалд үргэлж эерэг зүйлийг хайх ёстой (ихэнхдээ сөрөг тал нь биднийг даван туулдаг). Бүх ухамсартай хүчин чармайлтаа хий. Та өөрөөсөө асуух нь тустай байж магадгүй юм:

Би бүтэн зургийг эндээс харж байна уу? Магадгүй ямар нэг зүйл дутуу байна уу?

Энэ нөхцөлд бусад хүмүүс юу харж байна вэ?

Энэ нөхцөл байдалд сайн зүйл байна уу? Би тэр даруй юу анзаарсангүй вэ?

Энд эерэг зүйлээс сөрөг зүйлээс юу илүү давуу вэ?

Хар ба цагаан сэтгэлгээ

Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь өсвөр насныхны хариу үйлдэл, мэргэн ухааны хомсдолыг хэлдэг. Үүнийг "Бүгд эсвэл юу ч биш" гэж нэрлэдэг. Та зөвхөн туйлширлыг л хардаг, хар ба цагаан хоёрын хооронд саарал өнгийн сүүдэр байдаггүй. Та аль нэг аргаар эсвэл өөр аргаар хийж болно.

Та бусад хүмүүс эсвэл өөртөө өндөр хүлээлттэй байж магадгүй юм. Төслөө дуусаагүй байна уу? Та магадгүй маш тэнэг юм. Мөн ямар ч шалтаг тоочиж болохгүй. Таны ярилцлага амжилтгүй болсон уу? Та энэ албан тушаалд тохирохгүй байна.

Үнэн бол ийм нөхцөл байдалд үнэмлэхүй байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та ийм сэтгэлгээгээр амьдарвал галзуурах болно. Шууд утгаараа.

Бүх нийтийн судалгааны асуултуудыг өөрөөсөө асуухаа мартуузай.

Шийдэх асуултууд

Хар ба цагаан сэтгэлгээг даван туулахын тулд өөрөөсөө асуугаарай.

Ийм бодол надад урам зориг өгдөг үү?

Энэ нь бодитой бөгөөд ашигтай юу?

Энэ дүрэмд үл хамаарах зүйл бий юу?

Саарал өнгийн сүүдэр байдаг гэсэн нотолгоо бий юу?

Миний бодол буруу гэдгийг би өөртөө хэрхэн батлах вэ?

Нөхцөл байдлыг хүн бүр над шиг харж байна уу? Яагаад?

Шуурхай дүгнэлт

Дүгнэлт хийх гэж яарах нь шаардлагатай нөхцөл байдал, нотлох баримтгүйгээр нөхцөл байдал тодорхой байдлаар өрнөнө гэж бодож эхлэх үе юм. Энэ нь ямар нэгэн зүйлийн тухай ойлголттой байхтай адил биш юм. Үүний оронд хангалттай мэдээлэлгүй байхад дүгнэлт хийх нь эрт байна. Энэ бодлын шалтгаан нь залхуурал, хүмүүс болон ертөнцөд сөрөг хандлага, хохирогчийн цогцолбор байж болно.

Асуудлыг шийдэх цорын ганц шийдэл байгаа гэж та бодож болно. Бусад хүмүүс хэд хэдэн сонголт байдаг гэж хэлэх гэсэн оролдлогыг "Энэ бол утгагүй зүйл, ганц л сонголт байна" гэсэн үгийг үл тоомсорлодог. Та мэдээлэл судлах, оюуны хүчин чармайлт гаргах гэж оролдож байгаа юм биш. Таны гаргасан дүгнэлт нотлогдоогүй байна.

Энэхүү сэтгэлгээ нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Ярилцагчийн хийсэн аливаа алдааг шүүмжлэлтэй хүлээж авдаг бөгөөд түүнд тодорхой шошго өлгөдөг.

Яаралтай шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн оюун ухаанаа унших, бошиглолын сэтгэлгээ гэсэн хоёр аргаар хийгддэг.

"Оюун санааны уншлага".

Энд та нөгөө хүн юу бодож байгааг мэдэж байгаа бөгөөд зан авираа зөвтгөхийг оролдож байна гэж бодож байна. Даргын гэмгүй хэллэгийг таныг ажлаас халах магадлалтай гэж тайлбарлаж байна. Эсвэл ярилцагчийн мэдрэлийн зан авираар та түүнийг худлаа ярьж байна гэж дүгнэж болно.

Баримт нь хоёр жишээнд хүчин төгөлдөр дүгнэлт хийхэд хэтэрхий бага мэдээлэл байдаг. Хүний нүдээ анивчдаг, эсвэл өөр тийш хардаг гэдэгт л үндэслэн түүний худал үгийг дүгнэх нь тэнэг хэрэг юм. Маш олон шалтгаан байж болно.

"Бошиглогчийн сэтгэлгээ".

Эндээс та ирээдүйд хэзээ нэгэн цагт тохиолдох сөрөг зүйлийн талаар таамаглал дэвшүүлдэг. Та сөрөг хүчин зүйлүүдэд маш их анхаарал хандуулдаг тул шаардлагагүй стресс, түгшүүртэй байдалд ордог. Эдгээр нь эдийн засгийн уналт, дэлхийн төгсгөл ойртож буй болон бусад олон зүйлийн талаархи бодол байж болно.

Судалгааны зарим асуултыг өөрөөсөө асуугаарай.

Шийдэх асуултууд

Оюун санааны уншлагыг даван туулахын тулд та ертөнцийг үзэх үзлээ өргөжүүлж, шинэ санааг хүлээж авах хэрэгтэй. Мөн өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.

Энэ үнэн гэдгийг би яаж мэдэх вэ?

Нотолгоо хаана байна?

Хэрэв бүх зүйл анх харахад тийм биш байвал яах вэ?

Өөр тайлбар байвал яах вэ?

"Зөгнөлийн сэтгэлгээ" зуршлаа даван туулахын тулд та хийсэн таамаглалдаа үргэлж эргэлзэж байх ёстой. Гэж өөрөөсөө асуу:

Энэ нь тустай бодол мөн үү? Тэр намайг хамгаалж, бэлдэх үү?

Би хичнээн удаа буруу таамаглаж байсан бэ?

Надад ямар нотлох баримт байна вэ?

Энэ бодол намайг урт хугацаанд гомдоож чадах болов уу?

Хэрэв миний таамаглал зөв бол яах вэ? Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэл

Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэл нь объектив бодит байдлаас илүү өөрийн мэдрэмжийг харгалзан шийдвэр гаргах явдал юм. Тиймээс та нөхцөл байдлыг, өөрийнхөө болон бусдын санаа бодлыг тусгасан байдлаар өөрийн үзэл бодлыг үндэслэдэг. Өөрөөр хэлбэл, таны одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь эсрэг талын нотлох баримтыг үл харгалзан таны нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг.

Та өөрийн мэдэрч буй зүйл үнэн гэдэгт автоматаар итгэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн таны хувьд үнэн бөгөөд бусад хүмүүсийн мэдрэмж өөр байж болно.

Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь заримдаа маш чухал байдаг, гэхдээ учир шалтгааны хувьд тийм биш юм. Ялангуяа та тэдгээрийг логик гэж үздэг. Сэтгэл хөдлөлөө шийдвэр гаргах боломжийг олгосноор та сөрөг төлөв байдал эсвэл шударга бус манипуляторуудын нөлөөнд автах болно.

Судалгааны зарим асуултыг өөрөөсөө асуугаарай.

Шийдэх асуултууд

Та сэтгэл хөдлөл, баримтыг ухамсартайгаар ялгаж эхлэх хэрэгтэй. Гэж өөрөөсөө асуу:

Би энэ байдлыг сэтгэл хөдлөл эсвэл баримтаар үнэлж байна уу?

Ямар баримт байна вэ? Би үнэхээр юу харж, сонсож байна вэ?

Миний буруу гэдгийг нотлох баримт юу вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн шийдвэр гаргахдаа би хэр олон удаа алдаа гаргасан бэ?

Тэд надад өвдөлт, баяр баясгаланг авчирдаг уу?

Шошгололт

Шошго гэдэг нь бид өөрсдийгөө, бусдыг эсвэл нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар шошгодог зан үйлийн загвар юм. Энэ нь муу, учир нь ихэнхдээ үүнийг ганц хоёр үгээр илэрхийлэх боломжгүй байдаг.

Шошго нь сөрөг, үнэмлэхүй учраас муу байдаг. Та өөрийгөө тэнэг гэж нэрлэж болно, гэхдээ энэ нь илүү зөв байх болно: "Би алдаа хийсэн." Эсвэл тэр чамайг ганцхан удаа бүтэлгүйтсэн ч гэсэн найдваргүй хүн гэж хэл.

Сөрөг, алдаатай дүр төрх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны сонголт, шийдвэрт нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө тэнэг хүн гэж үзвэл өсөлт, хөгжлийн хязгааргүй боломжийг алдаж байна.

Судалгааны зарим асуултыг өөрөөсөө асуугаарай.

Шийдэх асуултууд

Энэ шошго бүх нөхцөл байдалд үнэн үү?

Би тодорхой зан төлөв эсвэл хүнийг ерөнхийд нь тэмдэглэсэн үү?

Энэ шошго зөв болохыг нотлох ямар баримт байна вэ?

Энэ шошгыг ямар нөхцөл байдал үгүйсгэдэг вэ?

Та хор хөнөөлтэй сэтгэлгээний хэв маягаа мэдэж, түүнээс асуух тусам зөв шийдвэр гаргах магадлал өндөр болдог гэдгийг санаарай. Энэ нь зөвхөн чухал биш, зайлшгүй шаардлагатай юм. Таны амьдралын бараг бүх салбар энэ зуршлаас хамаардаг.