2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Та өөрийгөө хэн болохыг ухаарч байна уу ??? !
"Яагаад би шийдвэр гаргаж чадахгүй байна вэ? Яагаад би ийм их санаа зовж, шантарч байна вэ? Яагаад надад ийм зүйл тохиолдоод байгаа юм бэ?"
Хэрэв та өөрөөсөө эдгээр эсвэл үүнтэй төстэй асуулт асууж байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно.
Хэрэв танд уншихаас илүү үзэх нь илүү хялбар санагдаж байвал энэ видеог үзээрэй: Анхаарал гэж юу вэ?
Орос улсад загварлаг сэдэв улам бүр түгээмэл болж байна. Орос хэл рүү орчуулсан - мэдлэг. Олон хүмүүс энэ үгийг ихэвчлэн ашигладаг боловч энэ нэр томъёоны мөн чанар, гүнзгий утгыг бүрэн ойлгоогүй байж магадгүй юм.
Мэдлэг бол тухайн хүн хаана байгаагаа, юу бодож, юу хүсч байгаагаа ойлгосны дараа ухамсарлах төлөв байдал юм. Тэгээд үүний эсрэг төлөв нь юу вэ? Амьдралын автомат амьдралын байдал. Та ямар нэгэн зүйлийг автоматаар хийчихээд толгой чинь өөр зүйлийн талаар бодох завгүй байх үед. Эхлээд харахад эдгээр нь маш энгийн, өчүүхэн зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та энэ тухай бодож, хэдэн зүйлийг автоматаар хийснээ санах гэж оролдвол та гайхах болно. Мөн та буруу бодсон хэвээр байх болно. Хэрэв хүн өдөрт 8 цаг унтдаг бол үлдсэн 16 цаг сэрүүн байх хугацаандаа 2 цаг л ухамсартай байдаг гэсэн тооцоо бий. Мөн энэ үр дүнг маш сайн гэж үзэж байна! Харамсалтай байна. Эдгээр өгөгдлийг доктор Д. Кабат-Зинн хийсэн олон тооны судалгаа, туршилтаас олж авсан болно.
Надад кофены жишээ үнэхээр таалагдаж байна
Энэ нийтлэлийг уншиж буй хүн өглөө кофе хэрхэн ууж байснаа санаж байгаа байх. Та өөрөө кофе хийж, цонхны дэргэд зогсож, моднуудын хооронд, алс холын байшин дундуур харж, кофе ууж эхлэв. Оюун санааны хувьд та аль хэдийн ажил дээрээ байгаа, бичиг баримт бичих, уулзалт хийх, хэлцэл хаах, нээх эсвэл бусад үйл ажиллагаа явуулж байна. Таны кофе яах вэ? Тэгээд одоо асуулт гарч ирж байна. Та кофе уусан уу? Бие махбодийн хувьд, тийм ээ. Энэ нь утга учиртай юу? Магадгүй тийм биш байх. Зарим хүмүүс түүний амтыг ч санахгүй байх болно.
Ийм автомат амьдрал нь бидний бүхий л амьдрал "оюун ухаанаа бохь" -г эцэс төгсгөлгүй зажилж, "толгойд" өнгөрөхөд хүргэдэг. Дотоод шүүмжлэгч асч, та зарим үзэл бодолтой нийцэхгүй байгаа, блюз, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал байгааг анхаарч эхэлдэг.
Би ухамсартай байх практикийг судалж, амьдралдаа хэрэгжүүлж байна. Хувь хүн болон корпорацийн үйлчлүүлэгчдэд зориулсан - бизнесийн хувьд анхаарал хандуулах.
Анхаарал, болгоомжтой байх нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, үр дүнд асар их эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдэгт би үргэлж итгэлтэй байдаг.
Автомат амьдралын хэв маягаас бодлоосоо өөрийгөө байгаа газар, цаг руугаа буцаах нь зовлонтой, түгшүүртэй, гутранги байдлаас ангижрах, хувийн амьдрал, мэргэжлийн үйл ажиллагааны үр ашиггүй байдлаас ангижрах арга зам юм.
Автоматизмын байдал яагаад ийм муу байна вэ?
Өглөө машиндаа суугаад нэг цаг хагасын дараа автомат горимд ажиллаж байгаад замаа санахгүй байх нь муу юу? Хүмүүс надаас эдгээр болон үүнтэй төстэй асуултуудыг байнга асуудаг.
Баримт нь бидний ихэнх нь өөрсдийгөө амжилттай, амжилттай хүмүүс гэж боддог ч гэсэн өөрсдийнхөө бодол санаагаар өнгөрсөн эсвэл ирээдүй рүүгээ эргэж, амьдралын мөчүүдийг сэргээж, хийсэн үйл явдлыг өөрчлөх эсвэл ирээдүйгээ урьдчилан таамаглахыг хичээдэг.
Энэхүү бодлын эргүүлэг нь хүн өөрийгөө сул дорой эсвэл өөртөө итгэлгүй гэдгээ харуулсан өнгөрсөн үеийн дурсамжийг бий болгодог. Энэ нь бид бүгдэд тохиолддог. Тэр даруй дотоод дуу хоолой сонсогдож эхэлдэг бөгөөд энэ нь сул дорой байх нь ичгүүртэй гэж хэлдэг. Тодорхой бус ичих, айх мэдрэмж нь сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн шуургыг өдөөж, хүнд үзүүлэх нөлөө нь улам л эрчимждэг.
Зарим хүмүүс асар их хүчээр түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд тайвшрахыг хичээдэг. Хэн нэгэн тамхи асааж, хэн нэгэн дарс асгаж байна. Магадгүй та өөрийгөө таньсан юм болов уу?
Энэ механизмыг илүү сайн ойлгохын тулд би хэдэн жишээ өгөх болно. Үйлчлүүлэгчидтэй ажилладаг компанийн ажилтан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь банкны ажилтан эсвэл худалдагч байж болно. Хувийн амьдрал эсвэл ажил дээрээ ямар нэгэн асуудал гарсан тохиолдолд компанийн ажилтны хувьд түүний үр нөлөө 10 дахин буурдаг. Энэ хүн үйлчлүүлэгчийг "хардаггүй", хэнийг ч сонсдоггүй, тэр асуудалдаа бүрэн автдаг. Ийм хүнтэй харьцахгүй байсан нь дээр. Алдаа гаргах эрсдэл өндөр бөгөөд үнэ өндөр байж болно. Хэрэв та түүнээс зээл эсвэл моргейжийн зээл авахыг хүсч байвал? Хэрэв ийм хүн пуужин харвах цогцолборын жижүүрийн офицер байвал яах вэ?
Хувийн амьдрал дахь аливаа хүнээс гарч буй олон янзын бодлын тухайд ч мөн адил. Харилцааны аливаа асуудал, мөнгө, ажилтай холбоотой асуудал, тэр хүн тайван бус сэтгэлээ хянах чадваргүй болно. Орчин үеийн амьдрал нь маш их мэдээлэлээр ханасан бөгөөд асар их хэмжээний түрэмгий зар сурталчилгаа хүнийг хаядаг. Нийгмийн сүлжээ, ухаалаг гар утас, телевизийг бүү орхи. Хамгийн сүүлийн мэдээллээр мэдээллийн хэмжээ хоёр жил тутамд хоёр дахин нэмэгддэг. ДЭМБ -ын тооцоолсноор сэтгэл гутрал нь хүн төрөлхтний анагаах ухааны салбарын гол асуудлын нэг болно. Энэ нь сэтгэлийн хямрал нь зүрхний өвчин, хорт хавдар болон бусад өвчнийг нэгтгэхээс илүү их хохирол учруулна гэсэн үг юм. Өнөөдөр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл нь бага насандаа тохиолддог. Ойрын ирээдүйд цөхрөл, сэтгэлийн түгшүүрийг тайван байдал, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус харин хэвийн төлөв гэж үзэх болно.
Юу хийх вэ?
АНУ-д 80-аад оны үед MD Жон Кабат-Зинн стрессийн менежментийн хөтөлбөрийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь анхаарал хандуулах эсвэл анхаарал төвлөрүүлэхэд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ MBCT юм. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үр нөлөө нь олон тооны судалгаагаар нотлогдсон.
Оюун санааны бясалгал эсвэл бясалгалын бясалгал нь сөрөг бодлуудыг удаашруулж, ядаргаатай туршлагад автуулахгүй байхад тусална.
Олон хүмүүс бясалгалыг шашин эсвэл эзотерик зүйлтэй холбодог. Тэд түүнд маш болгоомжтой ханддаг.
Сэтгэлийн бясалгал, анхаарал нь шашин биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол оюун ухааны нэг төрлийн сургалт бөгөөд бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй юм. Бясалгал нь таны үр нөлөөг бууруулж, оюун ухаанаа мохоож, зорилгодоо хүрэхэд тань саад болохгүй.
Сэтгэлийн бясалгал юу өгдөг вэ?
Олон тооны судалгаа, туршилт нь бясалгал гэдгийг харуулсан
- сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, уур уцаар, стрессийг бууруулахад тусалдаг
- хорт хавдар, архи, мансууруулах бодис донтох зэрэг ноцтой өвчнийг даван туулахад тусалдаг (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- дархлааны системийг бэхжүүлдэг
- хүний хувийн амьдрал, мэргэжлийн үйл ажиллагааны үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэлийн бясалгал нь сөрөг бодол, мэдрэмжийг хүнд нөлөөлж эхлэхээс өмнө таньж, шийдвэрлэхийг заадаг. Энэ нь таны толгойд байгаа бодлоос ангижрах болно гэсэн үг биш, тэд гарч ирэх болно. Та тэднийг таньж мэдэхийг сурч, "гаднаас нь" ажиглаж, хэрхэн гарч ирж, танд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн алга болохыг олж мэдэх боломжтой.
Та сэтгэцийн бохь зажлах эцэс төгсгөлгүй үйл явцыг зогсоох боломжтой болно. Хүн аалзны тор шиг орооцолдсон юм шиг өөрийгөө сэгсрээд хаячихдаг юм шиг байна. Мэдээжийн хэрэг, бид сөрөг бодол төрөхөөс урьдчилан сэргийлж чадахгүй. Бид бүгд амьд хүмүүс бөгөөд амьдралд янз бүрийн үйл явдал тохиолддог. Гэхдээ өөртөө ихээхэн хохирол учруулахгүйн тулд та тэдэнд хангалттай хариулж чадна. Эцэст нь хэлэхэд, та зүгээр л кофе ууж сурах болно!
Доктор Д. Кабат-Зинн хөтөлбөр нь 8 долоо хоног зориулагдсан болно. Долоо хоног бүрийн туршид 3-20 минут үргэлжлэх хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь эерэг өөрчлөлтийг мэдрэхэд хангалттай хугацаа гэдгийг судалгаа харуулж байна. Зарим хүмүүс ийм үр нөлөөг хичээл эхэлснээс хэд хоногийн дараа, зарим нь хэсэг хугацааны дараа хардаг.
Ухаан санааны бясалгал нь хэн нэгэнд туслаагүй, хохирол учруулаагүй тохиолдол гараагүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Та ичиж зовохгүй байна, тийм үү?! Танд ухамсар байна уу?! Ичих, ухамсрын тухай хэдэн үг хэлье
Хүнд тохиолдож болох хамгийн хэцүү мэдрэмж бол ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмж юм. Гэм буруугийн байнгын мэдрэмж нь ихэвчлэн психосоматик өвчний үндэс суурь болдог бөгөөд ичгүүр нь олон психопатологийг хөгжүүлэх, хадгалахад маш чухал хүчин зүйл болдог.
Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ, сэтгэлээр унасан хүмүүс гэж хэн бэ?
Сэтгэлийн хямрал ямар байдгийг бид бүгд мэднэ, бидний ихэнх нь үүнийг туулж үзсэн: уйтгар гуниг, энерги дутагдах мэдрэмж, энгийн зүйлд баяр баясгалан байхгүй, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй, зөвхөн найз нөхөдтэйгээ харилцах хүсэл байдаггүй, гэхдээ бас хайртай хүмүүстэйгээ, найз нөхөдтэйгээ хамт нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, эсвэл эсрэгээр хэт их идэх.
Би чамайг охин эсвэл хөвгүүн гэж хэн болохыг ойлгох хэрэгтэй байна уу?
Жендэрт хандах хандлага нь таны хувийн зан чанарын чухал хэсэг юм. Энэ нь хэвлийд бүрэлдсэн хэвээр байгаа бөгөөд эцэг эх нь хэн хүлээж байгаагаас хамаарна - хүү эсвэл охин, тэд хүүхдээ хүлээж авахад бэлэн байна. Ихэвчлэн хэт авиан шинжилгээгээр ураг бэлэг эрхтнийг нууж байгаа юм шиг санагддаг, магадгүй үүнийг биедээ хүлээж авахгүй гэж айдаг.
Гарчиггүй тэмдэглэл Сониуч охин, авга эгч, тээрмийн тухай. Эсвэл сэтгэл судлаач гэж хэн болохыг товч бөгөөд энгийнээр хэлье
Нэг өдөр миний найман настай зээ хүү надаас асуулт асуусан, би яах вэ? "Психоаналист" гэж би хэлээд түүний бөөрөнхий нүд рүү харалгүй зогсов. -Яаж байна? - гэсэн логик асуултыг дагалаа. Найман настай хүүхдэд авга эгч нь юу хийж байгааг яаж тайлбарлах вэ?
Бидний хүн нэг бүр хэн нэгэнд чин сэтгэлээсээ ханддаг. Эсвэл хэн нэгэн.
"Баяртай гэж хэлж чадахгүй нь" Лида царайлаг залуу, удирдагч Сергейтэй үерхэж байна. Охин хайр сэтгэлийн төлөө үерхэж, ул мөргүй түүнд өгдөг. Тэгээд маргааш нь - хайртай хүн нөгөө хажуугаар өнгөрнө. Тэгээд удалгүй тэр дур булаам Мартатай гэрлэх болно.
