2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Унтах гүн, түүний үргэлжлэх хугацаа, мөн зүүдний агуулга нь хүний сэтгэлзүйн ерөнхий байдлыг тусгадаг. Унтах нь үйл ажиллагааг дарангуйлах, түр зогсоох биш бөгөөд унтах үед өдрийн туршид хүлээн авсан мэдээллийг захиалж, туршлага, хүсэл, тэмүүлэл нь ажиллаж, хүний дотоод ертөнцийг бүрдүүлдэг бүх зүйлийг боловсруулдаг. Унтах чанар нь ерөнхийдөө хүний амьдралын чанараас хамаардаг. Ажил эсвэл гэр бүл дэх хурцадмал байдал, хувийн дотоод зөрчилдөөн нь нойрыг алдагдуулдаг. Сэтгэл түгшсэн, цочромтгой байдалд орсон хүн ихэвчлэн нойргүйдэлтэй тулгардаг.
Нойргүйдэл нь зөвхөн дотоод зөрчилдөөнөөс гадна хэт ачаалал, хүлээн авсан таагүй мэдээлэл, цаг хугацааны явцад тохиолдож болох сөрөг үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно.
Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх
Нойргүйдэхгүйн тулд оройн цагаар хийх ажилаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Нойрныхоо онцлогийг анхаарч үзээрэй, унтах хугацаандаа өөрт ямар санагдаж байгааг сонсоорой. Туршилтаар та унтах хугацааг хамгийн сайн тохируулах болно.
Хэрэв та унтахаасаа өмнө ном унших дуртай бол ажлын нөхцөл байдал, сэтгэцийн жүжигт огт нийцэхгүй уран зохиол сонгох хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө зугаа цэнгэлийн шинж чанартай ном, кинонд давуу эрх олгох нь дээр.
Унтахаасаа өмнө алхах нь нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Тэд маш олон хүнийг тайвшруулж, тайвшруулж чаддаг. Явган алхах цагийг туршиж үзээд аль цагт хамгийн их тайвшруулж байгааг олж мэдээрэй.
Бүрэн харанхуйд орондоо ороод унтлагын өрөөнд цэвэр агаар өг. Унтлагын өрөөнд байгалийн дуунаас бусад гадны ямар ч дуу чимээ нэвтрэхгүй байвал сайн. Дуу чимээ нь унтах чанарыг бууруулдаг тул энэ асуудалд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.
Унтахын хамгийн муу дайснууд бол тусгал, ирээдүйн төлөвлөгөө юм. Та асуудлаас хана хэрэмээр тусгаарлагдаж, таны тогтворгүй асуудал өөр ертөнцөд үлдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Асуудлыг ухамсаргүй байдалд орхи, энэ нь ихэнхдээ зүүдэндээ ухаалаг түлхүүр мэт санагддаг. "Өглөө нь оройноос илүү ухаалаг байдаг."
Унтах эхлэлийг бүү хяна. Хэрэв та унтах цагийг удаан хүлээвэл энэ нь огт ирэхгүй байж магадгүй юм. Хяналт нь нойрыг бууруулдаг. Хийх ёстой гол зүйл бол нойрыг эсэргүүцэх биш харин түүнд бууж өгч, "чамайг олзлох" боломжийг олгох явдал юм.
Хэрэв унтах нь айлчлалаас хоцорч байвал нүүрний булчин, гар, хөл, нуруу, хүзүүний булчинг сайн дураараа тайвшруулж үзээрэй. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах ба гарах …
Төсөөллөө ашигла. Та хамгийн тухтай, тайван байх газрыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны өнгөрсөн үеийн бодит газар эсвэл танд тааламжтай санагдаж магадгүй юм. Энэхүү уран зөгнөлт тоглоомд санаанд оромгүй зургууд гарч ирж магадгүй юм. Энэ нь та сэрэхээс илүү унтах байдалд ойрхон байгаа гэсэн дохио юм.
Хоолны дэглэм, унтлагын өрөөний үнэрийг сонгох, унтлагын хувцас, ор дэрний даавуу, материал гэх мэт сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөөтэй арга хэрэгслийг үл тоомсорлож болохгүй. Дулаан банн эсвэл шүршүүр, сүү, зөгийн бал нь тайвшруулдаг.
Нойргүйдэл нь хувийн сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг үл тоомсорлосны үр дагавар гэж үзэх ёстой гэж хэлэх ёстой. Тиймээс унтах эм рүү эргэх нь сонголт биш, харин хөлөг онгоцны ёроолд нүхийг нөхөх хэсэг бөгөөд ямар ч үед хяналтгүй элемент тэсрэхэд бэлэн байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бяцхан гичий, шаламгай, эрч хүчтэй? Нэмэлт хоол хүнсээ хэрхэн нэвтрүүлсэн бэ? (хооллох эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх)
Хоолны эмгэгийн шалтгаан, механизм нь олон талт, нарийн төвөгтэй асуудал юм. Би түүний сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх талын талаар л ярих болно . Сэтгэл судлаачийн үзэж байгаагаар нэмэлт хоол хүнс зөв нэвтрүүлэх нь хоол тэжээлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой байр эзэлдэг.
Түлэгдэлт ба түүнээс урьдчилан сэргийлэх
Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа гэдэг нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн болон оюуны ядаргаа бөгөөд өөр өөр түвшинд янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Эхний үе шат - хүчдэл … Энэ үе шатанд хүн өөрийн үйлдлийн бодит эерэг үр дагаврыг анзаарахаа болино.
Ажил дээрх хөдөлмөрийн үзэл: үр дагавар ба урьдчилан сэргийлэх
Бидний дунд хэн нэг жил тус компанид ажилласан бол эвхдэг ор авчрах хүсэлээс эхлээд ажилдаа дургүй болох хүртэл ажилд өөрөөр ханддаг байсан бэ? Эсвэл, жишээлбэл, тэр удаан хугацааны туршид урам зоригтой ажиллаж, өөрөөсөө илүү ихийг хийж, боломжтой зүйлийн ирмэг дээр ажиллаж байсан, дараа нь гэнэт бүх зүйл гараас нь унасан уу, ямар нэгэн өвчинд нэрвэгдсэн юм шиг байна уу?
"Таны тархи бол залхуу новш" эсвэл сэтгэлийн хөлдөх, доройтохоос хэрхэн сэргийлэх вэ
Нас ахих тусам танил бус эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх, танихгүй ур чадвар эзэмших ажилд орох хүсэл буурч байгааг та анзаарсан уу? Та бүхэнд бяцхан нууц хэлье. Өөрийн дуртай сонин (зохиолч) унших, алдартай мэргэжлээр ажиллах, төрөлх хэлээ ашиглах, таныг сайн ойлгодог найз нөхөдтэйгээ харилцах, дуртай ресторанд зочлох, дуртай телевизийн цуврал үзэх … - энэ бүхэн бүгдэд маш их хайртай.
Хүмүүс итгэхээ больсон мөрөөдөл эсвэл нойргүй хоносон нэг шөнийн түүх
Заримдаа амьдрал нь бидэнд эхлээд харахад хэтэрхий хялбар мэт санагддаг даалгавар өгдөг бөгөөд дараа нь шийдвэрлэх боломжгүй байдаг. Заримдаа бидний хүч чадал, нөөц бололцоо хангалтгүй юм шиг санагддаг, оролдох ч үнэ цэнэгүй байдаг. Ийм тохиолдолд бид урам хугарах, энерги, дотоод нөөц дутагдах зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
