ПСИХОТЕРАПИ, ӨӨРИЙНӨӨ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ДАСАЛ ЗУРГИЙГ. 3 -р хэсэг

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 21:01

Сэтгэлзүйн эмчилгээний гайхалтай практик нь хүний хамгийн үндсэн хэрэгцээг хангадаг - бүтээгч, зураач байх хэрэгцээ, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө танин мэдэх хэрэгцээ.

Урлагийн эмч нар хэрэв та зургийн дасгал тогтмол хийдэг бол хүн сөрөг байдлаас ангижирч, илүү эв найртай хүн болно гэж маргадаг.

Зургийн эмчилгээний чадавхийг сэтгэлзүйн эмчилгээний үйл ажиллагааны олон судалгаа, дадлага нотолсон болно. Үзэсгэлэнт эмчилгээний практикийг сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэг, "хил хязгаар" төлөв байдал, янз бүрийн сэтгэцийн эмгэг, хямралын нөхцөл байдал, стрессийн дараах эмгэг гэх мэт өвчнүүдэд амжилттай ашигладаг.

Зурах дадлага бол ухаангүй байдлыг сэрээх, сэтгэлзүйн хамгаалалтын олзноос ангижруулах хэрэгсэл юм. Энэхүү багаж хэрэгсэл нь хамгийн бага гэмтэлтэй, үнэндээ "ойлголт" юм. Шийдэл нь тухайн хүний сэтгэлзүйд үүссэн бөгөөд энэ нь чухал харилцаа, нөхцөл байдлын талаархи гэнэтийн ойлголт бөгөөд үүгээр дамжуулан асуудлын утга учиртай шийдэлд хүрдэг. Тиймээс үүнийг гадны, бүр эрх мэдэлтэй эх сурвалжаас илүү итгэлтэйгээр илүү амархан хүлээн зөвшөөрдөг.

Өөртэйгээ зохицож

"Би өөртэйгээ зохицон амьдардаг", "Би сэтгэлээ, биеэ өөрийн гэр шиг мэдэрдэг" - олон хүмүүс энэ байдлыг мэддэг. "Би өөрийгөө танихгүй хүн", "Би өөртөө таарахгүй байна" гэж олон хүмүүст мэддэг.

Нэг хуудас цаас (А4), будаг, харандаа, эсгий үзэг ав. "Би өөртэйгээ зөрчилдөж байна уу" гэж хэлэхэд танд ямар санагддаг вэ? Бодол санаа, дүрс, дурсамж, уран зөгнөлийг ирж, явахыг зөвшөөр. Одоо санаанд орж буй зүйлийг зур. Таны хувьд юу чухал вэ.

Зурж дууссаны дараа дууссан зургаа хойш тавиад өөр нэг хоосон цаас ав. Өөртэйгээ зохицох нь хувь хүний хувьд юу гэсэн үг болохыг эргэцүүлэн бодоорой. Энэ байдлыг хүн бүхэн мэддэг: бид шинэ орон сууцанд ордог - энэ нь хоосон, нүцгэн байдаг. Дараа нь тавилга дүүргэж эхэлдэг бөгөөд шинэ эд зүйл бүрээр бусад тавилгатай нийцэж байвал илүү тохь тухтай болдог. Хэрэв бид энэ орон сууцны зүйрлэлийг өөртөө хэрэгжүүлж, хэрэв бид өөрсөдтэйгээ зохицон амьдарч, өөрсдийгөө тохижуулж чадвал тоноглох энэ үйл явц хэзээ ч дуусахгүй нь тодорхой болно, энэ бол эцэс төгсгөлгүй зам юм. Та тохирох үедээ цаас, харандаа, будаг аваад өөртэйгээ хэрхэн зохицох тухай зурж эхлээрэй.

Зургуудыг зэрэгцүүлэн байрлуулж, хооронд нь тааруулаарай. Өөртэйгээ зөрчилдөхөд танд юу дутагдаж байна вэ?

Олон хүмүүсийн санаа зовдог олон асуулт, санаа зоволт нь өнгөрсөн, одоо, ирээдүйн ангилалтай холбоотой байдаг. Өнгөрсөн нь одоо цагт идэвхтэй байгаа бөгөөд ингэснээр ирээдүйн дүр төрхөд нөлөөлж байгаа тул өнөөгийн байдлыг харах нь өнгөрсөн үеийг эргэн харах, түүнд тохиолдсон үйл явдлыг эргэн харах, дахин үнэлэх боломжийг олгодог. Тиймээс эдгээр гурван хугацааны параметрүүд хоорондоо байнгын хамааралтай байдаг.

Жишээлбэл, "урагш-хоцрогдсон", "урд-хойно" гэх мэт орон зайн үндсэн эсэргүүцлийн тусламжтайгаар зөвхөн бие махбодийн орон зай, хүний биеийн хөдөлгөөний чиглэлийг дүрслэх боломжтой. Орон зай ба амьдралын хугацаа. Бие махбодийн туршлагаасаа хамааран эдгээр ойлголтуудад хүн "өнгөрсөн" ба "ирээдүй" гэх мэт ойлголтуудыг ойлгодог: "Цаашид олон боломж бий", "Одоо ч гэсэн", эсвэл: "Би үүнийг ардаа орхисон", "Энэ бол өнгөрсөн зүйл" шат."

Нэг хуудас цаас (илүү зохимжтой А1) аваад гурван хэсэг болгон хуваа. Тэдний хэмжээ өөр байж болно, энэ талаар бүү бод, зүгээр л урах. Дараа нь өрөөнд тухтай зогсож болох газрыг хайж олоорой. Хуудас, хэдэн харандаа зэргийг өөртөө ойрхон байрлуул.

Хөл чинь шүргэж байгааг шал, хөл, шалны хоорондох шүргэлтийг мэдэр. Энэ бол "энд ба одоо" цаг хугацаа, орон зай юм. Одоо биеийнхээ арын хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: толгойны ар тал, нуруу, гуяны ар тал, өгзөг, хөл, өсгийг мэдрээрэй. Энэ удаад таны ард, нурууны ард байгаа орон зайг “тэнд, дараа нь” мэдрээрэй. Дараа нь хэллэгийг дуудаж эхлээрэй, танд ямар мэдрэмж, бодол, дүрс ирж байгааг ажиглаарай.

- Аль хэдийн дууссан.

Би эргэж харахыг хүсэхгүй байна.

- Нуруугаа эргүүлээрэй.

- Эргэж хар.

- Өнгөрсөн үеийн ачаа.

Хэрэв та хүсвэл байгаа газрынхаа цаана байгаа орон зай руу нэг алхам ухарч болно.

Үүний дараа хагарсан гурван хуудас цаасныхаа аль нэгийг аваад өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ зургийг зур. Дараа нь байгаа өрөөгөө эргэн тойрноо хараад зогсож байхдаа тухтай байх газрыг хайж олоорой. Та өнгөрсөнтэй харилцахтай холбоотойгоор мэдэрсэн мэдрэмж, мэдрэмжээсээ салах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Үүнийг хий, хэрэв шаардлагатай бол та ямар нэгэн дохио зангаа хийх эсвэл туслах дуу чимээг гаргаж болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол "энд, одоо" аль болох тод мэдрэх, хөл, шалны гадаргуу дээр хэрхэн яаж зогсохыг анхаарч үзээрэй, одоо байгаа зүйлтэйгээ холбоо барихыг аль болох тод мэдрэх хэрэгтэй. "Би хөл доороо хөрсийг мэдэрч байна" гэж хэлснийхээ дараа дотроо тэгширч эхэл. Эдгээр хэллэгийг хэлэхэд танд юу мэдрэгдэж, юу бодогдож байгааг мэдэж байхыг хичээгээрэй.

- Би хөл доороо газрыг мэдэрч байна.

- Би хөл дээрээ бат зогсож байна.

- Би яаж бие даан шаардахаа мэддэг.

-Би өөртөө итгэлтэй, тогтвортой хүн.

-Би өөрийн гэсэн үзэл бодолтой.

Дараа нь нэг хуудас цаас авч, юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаагаа дүрсэл.

Дараа нь одоо "таных" байгаа орон зайг дахин олоорой. Биеийнхээ урд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: дух, нүүр, цээж, хэвлий, гуяны урд, хөл, хөл. Урд талын орон зайг мэдрээрэй. Эдгээр хэллэгийг хэлэхэд танд ямар мэдрэмж төрж байна вэ:

- Миний өмнө юу хүлээж байна вэ?

- Би ямар замаар явах ёстой вэ?

- Миний дараагийн алхам юу байх бол?

- Үл мэдэгдэх зүйлийн өмнө.

Магадгүй та урагшилж, ирээдүйн орон зайд орохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв танд хэрэгцээг мэдэрч байвал та туршилт хийж болно: ирээдүй рүү урагш нэг алхам хий, дараа нь ухарч, одоо цаг руугаа буц. Орон зай дахь эдгээр биеийн бодит хөдөлгөөнүүд нь одоо ба ирээдүйн хоорондын хамаарлыг илүү сайн ойлгоход тань туслах болно. Одоо хамгийн сүүлчийн цаасыг авч, туршсан зүйлээ зур.

Дараа нь хуудасны гурван хэсгийг аваад хуучин хуудсыг үүсгэнэ. Энэ зургийг хараад танд ямар сэтгэгдэл төрж байна, ямар бодол санаанд чинь орж байна вэ? Зураг дээр ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хүсэл төрөх байх. Үүнийг хий.

Дадлага хийж буй сэтгэл судлаачдын хувьд би дасгал хийх үе шатууд нь энгийн мэт санагдаж, санаатайгаар тодорхой үйлдлийн алгоритмтай байсан ч, миний тохиолдол бүрт миний практик дээр шинэ "solitaire" намайг хүлээж байсан. үйлчлүүлэгчийн сэтгэцийн амьдрал. Тиймээс, нэг тохиолдолд үйлчлүүлэгч зурах нь зохисгүй, шаардлагагүй мэт санагдаж, энэ нь түүнийг өнгөрсөн холбоо барихтай холбоотой чухал туршлагаас сатааруулдаг гэж хэлжээ. Өөр нэг тохиолдолд өнгөрсөнтэй холбоо тогтоох нь маш нягт байсан тул дасгалын хоёрдугаар хэсэгт шилжих үеэр үйлчлүүлэгч өнгөрсөн үеийн бүх зүйлийг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь түүнийг бодит цагтай холбоо барихаа больсон юм. түүнд дасгалын гурав дахь хэсгийг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрнө үү. Өөр нэг тохиолдолд, одооноос ирээдүй рүү хийх алхам нь маш хүсүүштэй байсан бөгөөд энэ нь ажлын явцыг бие рүү чиглэсэн онгоц руу чиглүүлсэн юм.

Энэхүү дасгалыг ашиглан бодит ажил хийх бүх зөрчилдөөн, сонголтыг үл харгалзан түүний үр нөлөөг үйлчлүүлэгчид өөрсдөө тэмдэглэжээ.

Баруун зүүн

Хэрэв бид "баруун зүүн" хэмжигдэхүүнийг нарийвчлан авч үзвэл физик талаас нь авч үзвэл түүний соёлын болон түүхэн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсэг илэрдэг.

Зарим соёл, хэл дээрх зөв тал нь зөв, зөв шударга, шударга байдалтай холбоотой байдаг. Зүүн талыг буруу, хууль бус, муу гэж үздэг ("зүүн тийш явах" гэж нэрлэдэг).

Дорнодын сургуулиуд баруун ба зүүн хоёрын ялгааг эмэгтэйлэг, эр хүний, билгийн ба янгийн ялгаа гэж тодорхойлдог. Энэ бол хүйсийн тухай биш, харин бид бүгдэд байдаг эрэгтэй, эмэгтэй хүний шинж чанаруудын тухай юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн баруун тал нь эрэгтэй хүний зарчмыг илэрхийлдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн зүүн тал нь эмэгтэйлэг зарчмыг илэрхийлдэг.

Дараах дасгал нь "зүүн баруун" орон зайн ойлголтуудыг илүү сайн амьдрах, ойлгох нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Нэг хуудас цаас аваад (А4 -ийг ашиглаж болно) хоёр хуваа. Нэг хэсгийг баруун тийш, нөгөө хэсгийг зүүн талд байрлуул. Харандаа, маркер, будаг зэргийг ойролцоо байрлуул. Биеийнхээ баруун талд анхаарлаа төвлөрүүл. Титэмээс өсгий хүртэл биеийнхээ баруун талыг бүхэлд нь мэдэр. Баруун талын зайг мэдрээрэй. Энэ орон зайд дотоод дүр төрх, дурсамжийг бий болгохыг зөвшөөр. Энэ орон зайг ямар хүмүүс, үйл явдлуудаар дүүргэсэн тухай дурсамж? Одоо баруун талд байгаа орон зай руу алхам хий. Тэнд дуртай цагтаа байгаарай. Та сэтгэгдлээ тусгахад бэлэн гэдгээ мэдэрснийхээ дараа эргэж очоод харандаа, баруун гар талд байгаа цаасыг аваад өөрийн сэтгэгдлийг дүрсэл. Дараа нь үүнтэй адил зүүн талын орон зайг эзэмшиж, зүүн гараараа хэвтэж буй цаасан дээр сэтгэгдлээ илэрхийлээрэй. Үүний дараа хоёр хуудсыг аваад бие биедээ хавсаргана. Эдгээр хуудсыг үзэхэд таны толгойд ямар дүрс, бодол орж ирдэг, ямар туршлага гардаг вэ? Хэрэв танд энэ хэрэгцээг мэдэрч байвал өөр хуудас авч болох бөгөөд энэ нь баруун ба зүүн хуудасны хоорондох завсрын орон зай болно. Та энэ хоосон хуудсыг хуудасныхаа хооронд байрлуулж, зураг, түүхээр дүүргэж, баруун болон зүүн талын хооронд холбоо барих боломжийг бий болгоно.

Би ажлын жишээг өгөх болно. Үйлчлүүлэгч, 32 настай эмэгтэй.

K: Баруун тал нь гэрлээр гялалздаг. Толгой эргэдэг орон зай байдаг. Асар том талбай. Сэтгэл түгшсэн байдал миний баруун талыг барьж байна. Ямар нэгэн төрлийн чулуужсан чулуу. Бас маш их айдас. Би тийшээ явахыг хүсэхгүй байна. Би баруун тийш нэг алхам хийвэл шилэн барилгууд над дээр унаж байгаа юм шиг байна. Би эргэж очихыг хүсч байна. Зүүн тал нь тухтай, анхаарал халамжгүй байдаг. Бага наснаас минь авсан зургууд. Миний найзууд, сургууль, эцэг эх. Байдал сайн байна. Бага зэрэг бүрэнхий, гэхдээ сэтгэл түгшээсэн зүйл биш, харин тааламжтай. Агаар хавар, 5 -р сар байна. Би судалтай цамц өмсөж, ханцуйгаа шалгаж үзээрэй. Цэцгийг шохойгоор асфальтан дээр зурдаг. Мөн дээрээс нь солонго байдаг. Тэгээд зугтах дүр зураг гарч ирдэг. Би гуталд дургүй ч найзуудтайгаа хамт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах хэрэгтэй болдог. Миний гутал нэлээд хуучирсан байна. Би гүйж, нуугдахыг хүсч байна. Охидууд миний араас ирдэг, би гүйж, уйлж, дэрний ард нуугддаг. Яагаад гэдгийг би хэнд ч хэлж чадахгүй. Ичиж байна. Зүүн бол сайн, энэ нь намайг энэ чиглэлд сэгсрэв. Миний зүүн тал уян хатан, хуванцар, үзэсгэлэнтэй. Би тэнд баяртайгаар алхам хийж байна. Бүрэнхий улам бүр зузаарсан бололтой. Гэхдээ дахиад хэлэхэд айдас, түгшүүр байхгүй. Би энэ бүрэнхийд дуртай. Тэр тухтай.

P: Хуудасны баруун талыг цагаан өнгөөр дүрсэлсэн байна, энэ өнгө таны хувьд юу вэ? Яагаад бүх зүйл үнэхээр цагаан өнгөтэй байна вэ?

К: Надад тэгж санагдсан. Цагаан бол миний хувьд хамгийн хүйтэн нь байх. Бас түгшүүртэй. Та түүнийг барьж чадахгүй. Тэр яг л сүнс шиг. Эдгээр тоонууд өөрсдөө бий болсон. Тааламжгүй, сансрын биетүүд.

P: Баруун тал нь хий үзэгдэлтэй, шил шиг. Дэмжихгүй байна уу?

К: Тийм ээ. Надад маш их айдас бий. Баруун тийш явах дэмжлэг байхгүй байна. Энэ дасгалыг хийхдээ миний баруун тал ямар нэгэн чулуу шиг айж, хөдөлгөөнгүй байгааг би ойлгосон. Зүүн талд - эсрэгээрээ амьд, маш сайн. Би зүүн тийш явахыг хүсч байна, тэгээд л болоо. Гэхдээ энэ бол сонголт биш гэдгийг би ойлгож байна.

P: Дэрний ард байгаа дэлхийн хамгийн аюулгүй газар уу?

К: Тийм ээ. Бас байдаг. Дулаан, зөөлөн, тохь тухтай. Тэнд хэн ч чамд хүрэхгүй. Гэмтэхгүй.

P: Хөдөлгөөнгүй баруун талтай амьдрах хэцүү юу?

К: Тийм ээ.

P: Энэ хөдөлгөөнгүй байдал хэрхэн илэрдэг вэ? Амьдралын ямар хүрээ хөдөлдөггүй, "ossified" вэ?

К: Хүмүүстэй харьцахдаа ийм зүйл болж байна. Ичимхий байдал. Би яг л чулуу шиг. Харин би аль хэдийн ганцаараа үлдэх боломжтой байгаа цагийг хүлээж байна. Мөн карьерын хувьд. Та илүү уян хатан байдлыг харуулах хэрэгтэй. Тэгээд би айж байна. Би бага зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг. За тэгэхээр та хамгийн аюулгүй газар бол дэрний ард байдаг гэж ингэж хэлсэн. Тэгээд ийм болж байна.

P: Та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдож болно. Таны эсрэг тэсрэг хэсгүүдийг холбохыг хичээцгээе. Хэрэв та хүсвэл өөр хуудас аваад зүүн, баруун хоёр хуудасныхаа хооронд тавь. Оролдоод үз. Санаанд орсон бүх зүйлийг төсөөл. Баруун ба зүүнийг хооронд нь холбоход туслах аливаа дүрс зураг.

Навч авна. Таван минут орчим бясалгал хийдэг.

P: Та юу дүрсэлж байна вэ?

К: Дамжуулалтын дүрс ямар нэгэн байдлаар гэнэт гарч ирэв. Би одоо дуусгая. Энэ нь илүү хялбар болж байх шиг байна.

P: Та одоо энд байна, энд болон одоо байгаа цэг бол "дамжуулалт" юм.

К: Тийм ээ. Тэгээд би аль хэдийн хуучирсан байсан тул тан дээр ирсэн. Зөвхөн хүйтэн, шил байдаггүй гэдгийг би мэднэ. Тэнд маш олон сайн зүйл бий. Гэхдээ би тэнд муу байна. Шил намайг хүлээж авдаггүй. Таны толгой дээр унана. Энэ нь нүүрийг гэмтээж байна. Гэхдээ одоо илүү хялбар болсон. Энэ зураг тайвшруулж байна.

П: Хаана амар вэ? Энэ нь "илүү хялбар" гэж та хэрхэн бодож байна вэ?

К: За, хэрэв бид миний баруун талын талаар ярих юм бол энэ нь арай бага хурцадмал байна. Ямар ч байсан хурцадмал байдал намжсан.

P: Энэ туг юм уу?

К: Тийм ээ. Дамжуулах. Би хаашаа явахаа мэдэж байгаагийн тэмдэг. Миний дунд. Төв эсвэл ямар нэгэн зүйл.