2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Анх удаа би 5 цагийн өмнө 21:00 цагт унтахын ач холбогдлын талаар тайлбар авсан. Миний "яагаад" гэсэн асуултанд "21:00 цагаас 2:00 цаг хүртэл сэтгэл санаа сэргээгддэг. Бие махбод дахь олон үйл явцад нөлөөлдөг тул дэглэмийг ажиглахыг зөвлөж байна. Одоо би унтахын ач холбогдлын талаар ганцхан өгүүлбэр биш харин илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцах болно.
Байгаль худлаа хэлдэггүй гэж би дээр хэлсэн. Энэ бол манай ертөнцөд үнэн байдаг цорын ганц зүйл юм. Бидний бие бол өөрийн гэсэн хэмнэлтэй байгалийн нэг хэсэг юм. Тэднийг циркадиан гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь. нар жаргах, мандах үед бүх зүйл унтаж, сэрдэг.
Зун, хавар, намрын эхэн орой бүх зүйл жаахан ядарсан, дулаарсан мэт санагдаж, өглөө бүх зүйл шинэлэг байдгийг санаарай. Хэрэв бид дэглэмийг ажиглавал хаа нэгтээ ийм зүйл тохиолддог.
23:00 цагаас эхлэн бидний гормонууд бидний биед "таатай" үйл ажиллагаагаа эхэлдэг. Тиймээс, 23:00 цагт бид аль хэдийн унтаж байх ёстой. За, та эрт унтах хэрэгтэй.
23:00 цагаас 1:00 цаг хүртэл нойрны даавар мелатонин, өсөлтийн даавар (соматотроп) ялгардаг. Эхнийх нь серотонин (аз жаргалын даавар) ба допаминтай хамт сэдэл, сэтгэлийн байдал, унтах, хоолны дуршил, жинд нөлөөлдөг. Мелатонин нь биеийн өөх тосыг бууруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хөгшрөлтийн эмчилгээ гэж үздэг бөгөөд дархлааны систем, бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлдөг.
Хоёр дахь нь хамгийн их өөх шатаах даавар бөгөөд энэ нь эсийн пролифераци, элэг дэх шим тэжээлийн бодисын хуримтлалыг өдөөдөг.
Түүнчлэн, энэ хугацаанд цусан дахь адреналин, стрессийн даавар ялгарах нь буурдаггүй бөгөөд энэ нь өдрийн сэтгэлийн хөөрлийг тайлах боломжийг олгодог.
4:00 цагт сэрэх буюу стрессийн даавар болох кортизол "ажлаа эхэлдэг". Мөн энэ нь маш чухал юм! 6: 00-7: 00 цагт кортизол хамгийн их концентрацид хүрдэг бөгөөд хэрэв та яг одоо сэрэхгүй бол эрч хүч, энергийн оронд кортизол бидэнд стресс өгдөг. Хэрэв та өөрийгөө ажиглаж байсан бол "унтаж", 11:00 цагт сэрэхэд та нойрмоглож, цочромтгой болдог. Кортизол бидэнд ингэж нөлөөлдөг. Өдөр бүр 7:00 цагаас өмнө босох нь стресст тэсвэртэй хүн болж хувирдаг.
Хэрэв бид байгалийн хэмнэлийг дагаж мөрдөөгүй бол дааврын тасалдал, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлтэй тулгарах болно. Нэг дааврын үйлдвэрлэлийг зөрчих нь буруу хариу урвал, механизмын гинжийг өдөөдөг тул бие махбодийн чухал элемент болох бусад дааврууд алдагдахад хүргэдэг.
Цагтаа унтах зөвлөмж:
Бүрэн харанхуйд унт. Хэрэв хөшиг зөвшөөрөхгүй бол боолт хэрэглэ.
Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг.
Хэрэв "унтах" асуудал байвал унтахаасаа өмнө бүх утас, таблет, телевизорыг (унтахаас нэг цагийн өмнө) хасах хэрэгтэй.
Унтахаас хагас цагийн өмнө мелатонин ууна. Тун нь хувь хүн бөгөөд 3 мг -аас эхэлж, нойр тань гүнзгий, эрүүл байх болно.
Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө хий (инсулин үйлдвэрлэх, ходоод гэдэсний замын ажилтай холбоотой).
Дараахь витаминыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй: Омега 3 (700 мг-аас авах тун), витамин С, В витамины цогцолбор, 5-HTP (ялангуяа чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дуртай хүмүүст). Ийм нэмэлтүүд нь мэдрэлийн эсүүдэд нөлөөлж, тайвшруулж, стресс, ядаргаа, идэвхгүй байдлыг намдаана.
Бүх сайхан, хөгжилтэй мөрөөдөл.
Н. Зубарева "Гормоны вальс" номонд үндэслэсэн болно
Зөвлөмж болгож буй:
Урвалт. Үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Юу хийх вэ? Яаж босоод явах вэ
Урвах хамгийн хэцүү хэсэг нь юу болохыг та мэдэх үү? Эдгээр нь урвагчид хандах зөөлөн мэдрэмжүүд юм. Мэдээллийн цочролын дараа маш их шаналж байсан энэхүү гайхалтай урам хугаралт нь бүх халуун мэдрэмжийг юу ч үгүй болгоно. Хайр, уур хилэн, урам хугаралт үлдсэнгүй, тэд хуудсыг эргүүлээд явлаа.
ЯАГААД ЯАГААД ЯАГААД ӨӨРИЙГӨӨ ХАРИЛЦААГААС ХӨГЖИЖ БАЙНА
Бид хэрхэн дотно харилцааг хүсч, түүнээс зугтахыг хүсдэг вэ, яагаад ийм зүйл болж байна, үүнээс гарах арга зам байна уу? Хүн ойр дотно харилцааны туршлагыг мэддэг эсэхээс үл хамааран хүн бүр ойр дотно байхыг хичээдэг. Зарим нь илүү азтай, зарим нь азтай байдаг, гэхдээ та ойр дотно байдлаа багаасаа мэддэг байсан эсвэл огт өөр туршлагатай байсан хамаагүй, өнгөрсөн нөхцөл байдлаас үл хамааран ойр дотно харилцаа тогтоох боломжтой.
Сэтгэл судлаач. Чухал зүйлийн талаар чухал
"Сэтгэлзүйн эмнэлзүйн тохиолдлууд" цуглуулгад нэг хэргийг тайлбарласан бөгөөд үүнийг би урьдчилан тусгахыг хүсч байна, мөн үйл ажиллагааны "урьдчилан таамаглах" сэдвээр, мөн сэтгэлзүйн эмчилгээний сургуулийн сэдвийг хөндөхийг хүсч байна.
ЦОХИЛЦООГҮЙ ЮМ УУ? ЯАГААД би ийм эрт гэрлэсэн юм бэ (гэрлэсэн)? ГЭРЛЭГЧ ЭРЭГТЭЙ, ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН БОДОЛ БОЛОХ ШАЛТГААН
Дээш алхсангүй юу? Би яагаад ийм эрт гэрлэсэн юм бэ? Бодит түүхүүд (захидал): Петер, 30 настай, Санкт -Петербург. Би гэрлээд таван жил болж байна. Эхнэр маань надад сэтгэл хангалуун байдаг, би эцэг эхтэйгээ маш сайн харилцаатай байдаг. Миний бодлоор сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд би маш их орлого олж эхэлсэн.
Уналтын дараа босоод замаа үргэлжлүүлээрэй
Би тэшүүрээр гулгаж байгаад үхэх шахсан (Миний амьдралын түүх) Толгой эргэх, сулрах, бодит байдал алга болдог. Би "гайхамшигтай" тэшүүрээр гулгасан. Тэгээд ингэж эхэлсэн: Бага байхдаа тэшүүрээр гулгаж сурсан. Дараа нь 10 жилийн завсарлага авсан.
