Сэтгэл түгшээх, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн газардуулгын 6 төрлийн техник

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20

Сэтгэл түгших, эргэж харах, үймээн самуун дэгдэх үед бидний урд талын дэлбээнүүд ажиллахаас эрс татгалздаг. Бид аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл тусгах нь ердөө л боломжгүй юм шиг санагддаг, заримдаа бидний бодол маш хурдан яарч, замбараагүй болж хувирдаг тул түүнийгээ хянах нь бодит бус байдаг

Эргэн тойронд болж буй бүх зүйл манан дунд байгаа юм шиг эсвэл хэн нэгэн бидэнтэй хэдэн минут ярилцахад бид түүний юу яриад байгааг огт ойлгохгүй байгаагаа гэнэт ойлгодог юм шиг санагдаж эхэлдэг. Заримдаа бид саажилттай эсвэл хөлдсөн юм шиг, өчүүхэн ч хөдөлгөөн хийх, үг хэлэх чадваргүй болдог. Энэ нь бидэнд тохиолдож болно, үүнд хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, жишээлбэл, орхих, дургүйцэх, найдваргүй болох, айдас эсвэл цөхрөлийг мэдрэх зэрэг болно.

Газардуулга хийх техник нь эдгээр нөхцөл байдалд маш сайн хэрэгсэл бөгөөд та хаана ч байсан ашиглаж болно. Оюун санаа, бие махбодоо одоогийн мөчид буцааж авчирснаар бид тархиа тайвшруулж, бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж, бидэнд юу болж байгааг тайлбарлах, эсвэл тусламж хүсэх эсвэл юу хийхээ мэдэх хангалттай зай гаргах боломжтой болно. энэ мужтай.

Газардуулах олон янзын арга байдаг - ийм учраас энэ бол гайхалтай арга техник юм. Доорх техник нь танд зориулагдаагүй байсан ч өөрт тохирох зүйлийг хайж олох нь зүйтэй болов уу. Та мэдрэмжээ төвлөрүүлж, одоо байгаа цагтаа авчрах зүйлийг хайж олох замаар өөрийн хувийн газардуулах техникийг бий болгож чадна.

Миний хэд хэдэн ангилалд хуваасан хамгийн дуртай газардуулах техникүүд энд байна.

1. ӨӨРИЙГӨӨ ХӨГЖҮҮЛЭХ

• Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Шүршүүр / угаалгын өрөөнийхөө алхам бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, жижиг нарийн ширийн зүйлийг анзаараарай - хаалганы бариул, усны цорго руу хүрэхэд таны сойз ямар санагддаг вэ? Цоргыг онгойлгохдоо усны зөв температурыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Усны температур, дуу чимээ, биеийн булчингийн мэдрэмжийг анхаарч, биеийнхээ усны мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.

• Таныг татдаг газардуулгын объектыг хайж олоорой … Энэ нь гөлгөр чулуу эсвэл өнгөлсөн шил, бөмбөг утас шиг зүйл байж болох бөгөөд бүтэц нь танд тухтай санагдаж магадгүй юм. энэ нь жижиг баримал эсвэл сайн дурсамжуудтай холбосон зүйл байж болно. Энэ объектыг биедээ авч явах шаардлагатай үед хадгалах, авахад хялбар газар авч яваарай. Объектын бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, дүрсэлж, гараараа хүрч, энэ мэдрэхүйн бүх мэдрэмжийг тэмдэглэ.
• Нэг аяга цай, кофе эсвэл халуун шоколад исгэж идээрэй … Бие махбодийн хийж буй хөдөлгөөн бүрийг анзаарч, үйлдэл бүрийг маш болгоомжтой хийх; энд хуруугаараа данхны бариулыг шахав, энд алган чинь цоргоны хүйтнийг мэдэрч, усыг асаахад энд гартаа байгаа данх ус дүүрэхэд хэрхэн хүндэрч байгааг мэдэрч байна. Ундаа бэлэн болсны дараа нам гүмхэн газар суугаад болгоомжтой байгаарай.

2. ТАВАН мэдрэмжийг тэмдэглэ

• Танил үнэрийг (үнэртэй ус, саван, нойтон жин, цай, эфирийн тос г.м.) олж, тэр үнэрийг амьсгалж хэвшээрэй. өглөө бүр, унтахынхаа өмнө эсвэл өдрийн бусад тодорхой цагт. Энэхүү үнэрийг биедээ авч явж, газардах болгондоо амьсгалж, энэ үйл явцыг гүнзгий, удаан амьсгалтай хослуул.

• Дуртай хувцсаа өмсөөрэй - энэ нь оймс, дуртай цамц эсвэл зөөлөн, тааламжтай футболк байж болно. Энэхүү хувцасны бүтэц, өнгө, үнэрийг анхаарч үзээрэй. Үүнтэй ижил зорилгоор хөнжил эсвэл хөнжил тохиромжтой.
• Хөнжилд ороод өөрийгөө сайтар боогоорой … Өөрийгөө чанга тэврэх эсвэл хэн нэгнээс тэврэхийг хүс. Гар, хөлөө үрж, хөлнөөс өгзөг рүү дээш, доош, мөрнөөс бугуй хүртэл дээш, доош хөдөлгөнө.

3. БИЕИЙГ ХЭРЭГЛЭХ

• Таны хөл шалан дээр хэрхэн байгааг тэмдэглээрэй.… Та босож, хөлөө шалан дээр бат бөх "ургуулж", гутлаа тайлж, хөл бүрээ газартай эсвэл шалан дээр гишгэж, хөл чинь газартай нягт холбогдсон, бат бөх барилгын суурь юм шиг санагдаж болно., шууд утгаараа хөл доорх газар, хүндийн хүчийг мэдэр. Та үүнийг сандал дээр сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно.

• Өөрийгөө шууд утгаар нь хэл (зохиогчийн хувийн дуртай!). Шалан дээр хэвт. Шал таны биед хаана хүрч байгааг, биеийн аль хэсэг нь үүнийг мэдэрч байгааг тэмдэглэхийн тулд биеэ хурдан сканнердаж, даралт, бүтэц, температурын мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Гэрт яг одоо мэдрэгдэж буй бүх чичиргээг анхаарч үзээрэй. Та чанга яригчийг шалан дээр тавиад түүний чичиргээг мэдэрч болно.

• Хөдлөх! Хөлөө дүүжлээд, хөл тус бүр хэрхэн тусдаа хөдөлж байгааг мэдэр. Биеийн бусад бүх хэсгүүд хөдөлгөөнгүй байхад хөлөө хэрхэн тусад нь хөдөлгөж болохыг үзээрэй. Хөдөлгөөний үеэр булчингийн хүч чадал, хурцадмал байдал, тайвшрал зэргийг мэдэрч хуруугаараа ижил зүйлийг хий.
• Хэмнэл. Хөлөөрөө шалан дээр товшоод зөөлөн дуу гаргаж буй объектыг олж, хуруугаа ширээн дээр, шилэн эсвэл бусад гадаргуу дээр зөөлөн товшиж, аятайхан дууг олж, дараа нь хэмнэл үүсгээд давтан хэлээд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. таны үүсгэсэн дуу бүрийн эхлэл ба төгсгөл.
• Биеийн бүх хэсгийг хамарсан үйл ажиллагаанд оролцоорой … Хогийн ургамлыг зайлуулахын тулд цэцэрлэгт оч. Нэхэж сурахыг хичээгээрэй. Кинетик элс, шавар эсвэл моторт нарийн ур чадвар ашигладаг өөр зүйл худалдаж аваарай. Аяга тавгаа угааж, бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Угаалгыг цэвэрхэн овоолго болгон нугална.

4. ХАМРАГДАХ АЖИГЛАХ

• Гадуур явж (эсвэл үзэж болох цонх олоорой), ямар ч объектыг олоорой … Энэ объектын аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг тэмдэглэ. Жишээлбэл, хэрэв та модыг сонгосон бол түүн дээр гэрэл хэрхэн тусдаг, мөчрийн сүүдэр хаана тусдаг болохыг анхаарна уу. Нахиа, навчтай эсэхээс үл хамааран хичнээн мөчиртэй болохыг анхаарч үзээрэй. Их биеийн бүтцийг нарийвчлан судалж, мөчрүүд нь шулуун эсвэл муруй байгаа эсэхийг, энэ модны навч ямар хэлбэртэй болохыг анхаарч үзээрэй.

• Орж буй орон зайнхаа дундуур аажмаар алхаж, хөлийнхөө газартай харьцах бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй.… Хөлийнхөө аль хэсэг газарт хамгийн түрүүнд хүрч, хаана дарамт мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны хөл газраас хэрхэн дээш өргөгдөж, дараагийн алхамдаа хөлөө буулгахаасаа өмнө нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх мөчийг анхаарч үзээрэй.
• Тодорхой загвар бүхий ойролцоох зүйлийг олж, цаасан дээр зурахыг хичээ … Жишээлбэл, тааз дээр хавтанг хэрхэн яаж байрлуулах, хивсэн дээрх зургийг цаасан дээр шилжүүлэх, эсвэл ширээн дээр хийсэн модны хачирхалтай тойргийг хайж олохыг оролдож болно.
• Одоо байгаа өрөөгөө чангаар эсвэл өөртөө хэлээрэй. Хэрэв өрөө хэтэрхий том эсвэл эмх замбараагүй байвал та өрөөнийхөө жижиг хэсгийг эсвэл зарим зүйлийг, тухайлбал номын тавиурыг сонгож, объектын бүх өнцөг, түүний өнгө, гэрэл сүүдэр, бүтэц, хэлбэрийг тэмдэглэж болно.
• Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хараад гадаад төрх байдлынх нь талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг хичээгээрэй. Тэдний гутал ямар өнгөтэй вэ? Аль нь хүрэмтэй вэ? Шүхэр эсвэл цүнхтэй хүн байна уу? Тэдний үсний засалт ямар харагдаж байна вэ?

5. ТАРХИНЫ ТАРХИЙГ ГАЗРУУЛАХ

• Аль болох долоон тоог тэг рүү нэмнэ үү (эсвэл хүссэн интервал): тэг, долоо, арван дөрөв, хорин нэг, хорин найм …
• "Мэргэжилээ тааварлах" тоглоомыг тоглоорой.… Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хараад юу хийж байгаа эсвэл одоо хаашаа явж байгаагаа таахыг хичээгээрэй.
• Өнөөдөр бодоод үзээрэй. Энэ нь ямар өдөр, долоо хоногийн өдөр, сар, жил, өдрийн цаг, одоо хаана байгаагаа өөртөө сануулаарай. Та өнгөрсөн хугацаанд биш яг одоо энэ мөчид байгаа, одоо аюулгүй байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай. Жилийн цагийг цонхны гадаа тэмдэглээд тэнгэр ямар байгааг хараарай. Одоо байгаа хаягаа хэлнэ үү.
• "Ангилал" тоглоомыг тоглоорой.: өнгө, амьтан, хоол хүнс гэх мэт категорийг сонгож, тэр ангиллаас хамгийн багадаа 10 объектыг нэрлэхийг хичээ. Та мөн цагаан толгой ашиглаж, цагаан толгойн үсэг тус бүрт энэ ангиллын объектуудыг нэрлэхийг оролдож болно, A, B, C гэх мэт.
• Дүрс (гурвалжин, тойрог, дөрвөлжин) сонгоод эргэн тойрныхоо энэ хэлбэрийн бүх зүйлийг хайж олохыг хичээ … Та цэцэгтэй ижил зүйлийг хийж болно - жишээлбэл, өрөөнд байгаа бүх зүйлийг ногооноор хай.

6. Амьсгалах

• Гүнзгий амьсгалах - нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Ходоодоо аажмаар, гүнзгий амьсгалж, бөмбөлөг эсвэл бөмбөгийг агаарт хөөргөж байгаа мэт гэдсэн дээрээ гараа өргөхийг хичээ. Гараа цээжин дээрээ бүү хөдөлгөөрэй, зөвхөн гэдэсээрээ амьсгалаарай. Бөмбөг, бөмбөлөг хийсч байгаа мэт гэдэс дээрээ гар аажмаар унаж байгааг аажмаар амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалах 4-7-8 тоо: аажмаар амьсгал аваарай. Дараа нь долоон секундын турш амьсгалаа барьж, эцэст нь найман секундын турш аажмаар, зөөлөн гарга. Тааламжтай санагдсан хэмжээгээрээ олон удаа давт. (Анхаарна уу: хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн хэмжээ, уушигны багтаамжтай байдаг. Хэрэв энэ хослол танд тохирохгүй бол та энэ дасгалыг тав тухтай интервалтайгаар хийж болно. Та тодорхой хэв маягийг баримталж, амьсгал нь удаашрах болно гэсэн санаа юм).

! Анхаарах зүйл: Одоогийн туршлагаас хүсээгүй сэтгэл хөдлөл, хийсвэр байдлаас ангижрах газардуулах арга техник байхгүй байна, Үгүй ээ, Тэд тодорхой туршлага, сэтгэл хөдлөлийг тэвчих нөөц бололцоотой байхын тулд, одоо цагт байж, таны биед байх болно..

TheseЯлангуяа үймээн самуун, эргэж харах, салах нь түгээмэл болж байгааг анзаарсан бол эдгээр нөхцлийг эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь чухал юм.