Сэтгэл зовнил, эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийн 6 төрлийн дасгал

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Газардуулга хийх техник Энэ бол бидний санаа зовж, айж буй нөхцөл байдалд маш сайн хэрэгсэл юм. Тэдгээрийг бид хаана ч байсан ашиглаж болно. Оюун санаа, бие махбодоо одоогийн мөчид буцааж авчирснаар бид тархиа тайвшруулж, бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэх орон зайг зохион байгуулж чадна. Наад зах нь бидэнд юу болж байгааг тайлбарлах, эсвэл тусламж хүсэх эсвэл энэ нөхцлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдэхийн тулд

Сэтгэл түгших, эргэж харах, үймээн самуун дэгдэх үед бидний урд талын дэлбээнүүд ажиллахаас татгалздаг. Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл тусгах нь ердөө боломжгүй зүйл гэдгийг бид мэдэрдэг бөгөөд бидний бодол маш хурдан яарч, замбараагүй болж хувирдаг тул тэдгээрийг хянах нь бодит бус юм.

Бидний эргэн тойронд болж буй бүхэн манан дунд байгаа юм шиг санагдаж эхэлдэг. Эсвэл хэн нэгэнтэй хэдэн хором ярилцсаны дараа бид саяхан бидэнд юу гэж хэлснийг огт ойлгохгүй байгаагаа гэнэт ойлгов. Бид өчүүхэн төдий ч хөдөлгөөн хийх, үг хэлэх чадваргүй болоход заримдаа саажилт, хөлдөлтийг мэдэрдэг.

Энэ нь бидэнд тохиолдож болно, үүнд хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, жишээлбэл, орхих, дургүйцэх, найдваргүй болох, айдас эсвэл цөхрөлийг мэдрэх зэрэг болно.

Газардуулах олон янзын арга байдаг - эдгээр техник нь танд тохирохгүй байсан ч өөрт тохирох зүйлийг хайж олох нь зүйтэй болов уу.

Та мэдрэмжээ төвлөрүүлж, одоо байгаа цагтаа авчрах зүйлийг хайж олох замаар өөрийн хувийн газардуулах техникийг бий болгож чадна. Миний хэд хэдэн ангилалд хуваасан хамгийн дуртай газардуулах техникүүд энд байна.

ӨӨРИЙГӨӨ АМРАХ

Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Шүршүүр / угаалгын өрөөнийхөө алхам бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, жижиг нарийн ширийн зүйлийг анзаараарай - хаалганы бариул, усны цорго руу хүрэхэд таны сойз ямар санагддаг вэ? Цоргыг онгойлгохдоо усны зөв температурыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Усны температур, дуу чимээ, биеийн булчингийн мэдрэмжийг анхаарч, биеийнхээ усны мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.

Таныг татдаг газардуулгын объектыг хайж олоорой. Энэ нь гөлгөр чулуу, өнгөлсөн шил, утас шиг байж болно, бүтэц нь танд тухтай санагддаг; Энэ нь жижиг баримал эсвэл танд сайхан дурсамж үлдээсэн зүйл байж болно. Энэ объектыг биедээ авч явах хэрэгтэй бөгөөд хадгалахад хялбар байдаг. Объектын бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, дүрсэлж, гараараа хүрч, энэ мэдрэхүйн бүх мэдрэмжийг тэмдэглэ.

Нэг аяга цай, кофе эсвэл халуун шоколад исгэж идээрэй. Бие махбодийн хийж буй хөдөлгөөн бүрийг анзаарч, үйлдэл бүрийг анхааралтай ажиглаарай: хуруугаараа данхны бариулаас атгах, алган дээрээ цоргоны хүйтэн байгааг мэдрэх, ус асаахад гартаа байгаа данх хэрхэн хүндэрч байгааг мэдрэх болно. усаар дүүргэх үед. Ундаа бэлэн болсны дараа нам гүмхэн газар суугаад болгоомжтой байгаарай.

ТАВАН мэдрэмжийг тэмдэглэ

Танил үнэр (үнэртэй ус, саван, нойтон жин, цай, эфирийн тос г.м.) олж, өглөө бүр, унтахынхаа өмнө эсвэл өдрийн бусад цагт тэр үнэрээр амьсгалж хэвшээрэй. Энэхүү үнэрийг биедээ авч явж, газардах болгондоо амьсгалж, энэ үйл явцыг гүнзгий, удаан амьсгалтай хослуул.

Оймс, дуртай цамц, эсвэл энхрий зөөлөн цамц өмсөх дуртай хувцсаа өмсөөрэй. Энэхүү хувцасны бүтэц, өнгө, үнэрийг анхаарч үзээрэй. Үүнтэй ижил зорилгоор хөнжил эсвэл хөнжил тохиромжтой.

Хөнжилд ороод өөрийгөө сайтар боогоорой. Өөрийгөө чанга тэврэх эсвэл хэн нэгнээс тэврэхийг хүс. Гар, хөлөө үрж, хөлнөөс өгзөг рүү дээш, доош, мөрнөөс бугуй хүртэл дээш, доош хөдөлгөнө.

БИЕИЙГ АШИГЛАХ

Таны хөл шалан дээр хэрхэн байгааг анхаарч үзээрэй. Та босож, хөлөө шалан дээр бат бөх "ургуулж", гутлаа тайлж, хөл бүрээ газартай эсвэл шалан дээр гишгэж, хөл чинь газартай нягт холбогдсон, бат бөх барилгын суурь юм шиг санагдаж болно., шууд утгаараа хөл доорх газар, хүндийн хүчийг мэдэр. Та үүнийг сандал дээр сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно.

Шууд утгаараа өөрийгөө үндэслэл болго. Шалан дээр хэвт. Шал таны биед хаана хүрч байгааг, биеийн аль хэсэг нь үүнийг мэдэрч байгааг тэмдэглэхийн тулд биеэ хурдан сканнердаж, даралт, бүтэц, температурын мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Гэрт яг одоо мэдрэгдэж буй бүх чичиргээг анхаарч үзээрэй. Та чанга яригчийг шалан дээр тавиад түүний чичиргээг мэдэрч болно.

Зөөх. Хөлөө дүүжлээд, хөл тус бүр хэрхэн тусдаа хөдөлж байгааг мэдэр. Биеийн бусад бүх хэсгүүд хөдөлгөөнгүй байхад хөл хэрхэн тусдаа хөдөлж болохыг үзээрэй. Хөдөлгөөний үеэр булчингийн хүч чадал, хурцадмал байдал, тайвшрал зэргийг мэдэрч хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

Хэмнэл. Хөлөөрөө шалан дээр товшоод зөөлөн дуу гаргаж буй объектыг олж, хуруугаа ширээн дээр, шилэн эсвэл бусад гадаргуу дээр зөөлөн товшиж, аятайхан дууг олж, дараа нь хэмнэл үүсгээд давтан хэлээд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. таны үүсгэсэн дуу бүрийн эхлэл ба төгсгөл.

Биеийн бүх хэсгийг хамарсан үйл ажиллагаанд оролцоорой. Хогийн ургамлыг зайлуулахын тулд цэцэрлэгт оч. Нэхэж сурахыг хичээгээрэй. Хөдөлгөөний нарийн ур чадварыг ашигладаг кинетик элс, шавар эсвэл өөр зүйл худалдаж аваарай. Аяга тавгаа угааж, бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Угаалгыг цэвэрхэн овоолго болгон нугална.

ХОЁРДУГААР АЖИГЛАХ

Гадуур явж (эсвэл үзэж болох цонх олоорой), ямар ч объектыг олоорой. Энэ объектын аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг тэмдэглэ. Жишээлбэл, хэрэв та модыг сонгосон бол түүн дээр гэрэл хэрхэн тусдаг, мөчрийн сүүдэр хаана тусдаг болохыг анхаарна уу. Нахиа, навчтай эсэхээс үл хамааран хичнээн мөчиртэй болохыг анхаарч үзээрэй. Их биеийн бүтцийг нарийвчлан судалж, мөчрүүд нь шулуун эсвэл муруй байгаа эсэхийг, энэ модны навч ямар хэлбэртэй болохыг анхаарна уу.

Өөрийн байгаа орон зайг алгуурхан алхаж, хөлийнхөө газартай харьцах бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хөлийнхөө аль хэсэг газарт хамгийн түрүүнд хүрч, хаана дарамт мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны хөл газраас хэрхэн дээш өргөгдөж, дараагийн алхамдаа хөлөө буулгахаасаа өмнө нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх мөчийг анхаарч үзээрэй.

Тодорхой загвар бүхий ойролцоох зүйлийг олж, цаасан дээр зурахыг хичээ. Жишээлбэл, тааз дээр хавтанг хэрхэн яаж байрлуулах, хивсэн дээрх зургийг цаасан дээр шилжүүлэх, эсвэл ширээн дээр хийсэн модны хачирхалтай тойргийг хайж олохыг оролдож болно.

Одоо байгаа өрөөгөө чангаар эсвэл өөртөө хэлээрэй. Хэрэв өрөө хэтэрхий том эсвэл эмх замбараагүй байвал та өрөөний жижиг хэсгийг эсвэл ямар нэг зүйлийг номын тавиур шиг сонгож, объектын бүх өнцөг, түүний өнгө, гэрэл сүүдэр, бүтэц, хэлбэрийг тэмдэглэж болно.

Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хараад гадаад төрх байдлынх нь талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг хичээгээрэй. Тэдний гутал ямар өнгөтэй вэ? Аль нь хүрэмтэй вэ? Шүхэр эсвэл цүнхтэй хүн байна уу? Тэдний үсний засалт ямар харагдаж байна вэ?

ТАРХИНЫГ ТАРХАЛАХ

Та олж авсан л бол (эсвэл хүссэн интервал) долоон тоог тэг рүү нэмнэ үү: тэг, долоо, арван дөрөв, хорин нэг, хорин найм …

"Мэргэжилээ тааварлах" тоглоомыг тоглоорой. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хараад юу хийж байгаа эсвэл одоо хаашаа явж байгаагаа таахыг хичээгээрэй.

Өнөөдөр бодоод үзээрэй. Энэ нь ямар өдөр, долоо хоногийн өдөр, сар, жил, өдрийн цаг, одоо хаана байгаагаа өөртөө сануулаарай. Та өнгөрсөн хугацаанд биш яг одоо энэ мөчид байгаа, одоо аюулгүй байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай. Жилийн цагийг цонхны гадаа тэмдэглээд тэнгэр ямар байгааг хараарай. Одоо байгаа хаягаа хэлнэ үү.

"Ангилал" тоглоомыг тантай хамт тоглоорой: категорийг сонгоорой, жишээлбэл: өнгө, амьтан, хоол хүнс - энэ категороос дор хаяж 10 объектыг нэрлэхийг хичээ. Та цагаан толгойг ашиглаж, цагаан толгойн үсэг тус бүрт энэ ангиллын объектуудыг нэрлэхийг оролдож болно, A, B, C гэх мэт.

Дүрс (гурвалжин, тойрог, дөрвөлжин) сонгоод, эргэн тойрныхоо энэ хэлбэрийн бүх зүйлийг хайж олохыг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг цэцгээр хийж болно - жишээлбэл, өрөөн доторх бүх ногоон объектыг олоорой.

Амьсгалах

Гүнзгий амьсгал ав - нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Бөмбөлөг эсвэл бөмбөгийг агаарт хөөргөж байгаа мэт гэдсээ дээш өргөхийг хичээж гэдэс рүүгээ аажмаар гүнзгий амьсгал аваарай. Гараа цээжин дээрээ бүү хөдөлгөөрэй, зөвхөн гэдэсээрээ амьсгалаарай. Бөмбөг, бөмбөлөг хийсч байгаа мэт гэдэс дээрээ гар аажмаар унаж байгааг аажмаар амьсгалаа аваарай.

4-7-8 амьсгалах: Дөрвөн тоолохдоо аажмаар амьсгална. Дараа нь долоон секундын турш амьсгалаа барьж, эцэст нь найман секундын турш аажмаар, зөөлөн гарга. Тааламжтай санагдсан хэмжээгээрээ олон удаа давт.

Анхаарна уу: хүн бүр өөрийн биеийн хэмжээ, уушгины багтаамжтай байдаг, хэрэв энэ хослол танд тохирохгүй бол та энэ дасгалыг тухтай интервалтайгаар хийж болно. Та тодорхой хэв маягийг баримталж, амьсгал чинь удааширдаг гэсэн санаа юм.

Анхаарах зүйл: Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, одоогийн туршлагаас хийсвэрлэх гэх мэт газардуулгын техник байхгүй байна. Тэд тодорхой туршлага, сэтгэл хөдлөлийг тэвчиж, одоогийн байдлаар үлдэж, бие махбодид байх нөөц бололцоотой байхын тулд байдаг. Эдгээр нөхцөл байдлыг эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь чухал бөгөөд ялангуяа сандрах, эргэж харах, салах нь түгээмэл болж байгааг анзаарсан бол.