2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Нэгдүгээрт, асуултанд хариулна уу.
Та юу гэж бодож байна: стресстэй тэмцэх шаардлагатай байна уу?
Уншсаны дараа таны бодол өөрчлөгдөх болов уу гэж бодож байна.
100 жилийн өмнө Ханс Селе стрессийн тухай ойлголтыг томъёолсон бөгөөд тэр үед эрдэмтэн үүнийг ашигтай ба хор хөнөөлтэй гэсэн 2 төрөлд хуваажээ. Стрессийг тухайн хүний эх үүсвэрт үзүүлэх хариу урвалаас хамааран нэг ангилалд хувааж болно. Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдах эсвэл эрүүл мэндэд заналхийлэх нь сэтгэлийн зовлон (сүйрэл), сугалаанд хожих нь eustress (ашигтай, эерэг) юм. Энэ нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой мэт санагдаж байна.
Үнэндээ бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг.
Эцсийн эцэст ижил үйл явдал өөр өөр хүмүүст өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг. Өөрийгөө тусгаарлахтай адил: зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь шинэ боломжууд, бусад хүмүүсийн хувьд хязгаарлалтууд юм. Та ямар стресст орох нь сэтгэцийн тогтвортой байдал, сэтгэл санаа, биеийн байдал, өмнөх туршлага гэх мэт олон зүйлээс хамаарна.
Тэгээд бүр ч хэцүү.
Стресс бол биеийн өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Гадны болон дотоод аливаа өөрчлөлтийг тархи болзошгүй аюул гэж үздэг. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд кортизол, адреналин, окситоцин үйлдвэрлэдэг. Гормоны түвшин өндөр байх тусам стресс нэмэгддэг. Мөн онолын хувьд стресс илүү хүчтэй байх тусам эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Тиймээс, гэхдээ тийм ч сайн биш.
Хөгжилтэй хэсэг рүүгээ орлоо.
Харвардын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хүнд стресс нь стрессийг хортой гэж үзсэн тохиолдолд л хүний эрүүл мэндэд хохирол учруулдаг
Таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.
Бие махбодь үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг - зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэх, цусны эргэлт нэмэгдэх, сонсгол хурцдах, алсын хараа өөрчлөгдөх - энэ бүгдийг стрессийн урвал гэж нэрлэдэг. Ихэвчлэн энэ байдлыг таагүй зүйл гэж үздэг бөгөөд үүнээс аль болох хурдан салахыг хүсч байна.
Танил сонсогдож байна, тийм үү?
Гэхдээ нөгөө талаас нь харвал яах вэ?
Физиологийн өөрчлөлтийг бие махбодь удахгүй болох аюулд бэлтгэх арга гэж үзнэ үү.
* сурагчид томорч, та илүү сэргэг болно
* Түргэн, гүехэн амьсгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг
* Зүрхний хүчтэй цохилт нь булчинг цусаар хангадаг бөгөөд энэ нь аюултай тохиолдолд гүйх эсвэл дайрахад тусалдаг
* аюул заналыг үнэлэх, шийдвэр гаргахад хялбар болгох үүднээс бодлыг хурдасгадаг.
Тиймээс бие нь энергиээр дүүрч, эдгээр өөрчлөлтүүд нь удахгүй болох аюулыг даван туулж, шинэ нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг.
Судалгаанаас харахад хэрэв та стрессийг ингэж хүлээж авбал энэ нь таны туслах болж хувирдаг. Ид шид нь тохиолддог: хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл, үймээн самууны дайралтын оронд та илүү төвлөрч, тайван, өөртөө итгэлтэй болдог. Тийм ээ, зүрх илүү хурдан цохилдог боловч судаснууд тайван байдал шиг тайван хэвээр байна. Сэтгэлийн түгшүүрийн бүрэлдэхүүн хэсэг алга болоход бие махбодийн мэдрэмж нь баяр баясгалан, зоригтой төстэй болдог.
Таны стресст хандах хандлага нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд төдийгүй бие махбодийн илрэлд нөлөөлдөг.
Дараагийн удаа гар чинь хөлөрч, зүрх чинь цээжнээсээ үсрэн гарч байгааг мэдэрч байхдаа биеийг ингэж л "байлдааны" бэлэн байдалд оруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах магадлал эрс нэмэгдсэн гэсэн үг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Уулзаарай! Миний найз, туслагч - УУР
Оршилын оронд: Охин минь энэхүү нийтлэлийг толилуулах санааг надад өгч, дэвтэр дээрээ бичвэрээ хичээнгүйлэн, тэвчээртэйгээр бичиж үлдээсэн юм. Түүнд хууран мэхлэх зорилгоор өгсөн материал нь түүний нас тийм ч өндөр биш байсан бөгөөд одоо би бодит байдал биш харин эхийнхээ амбицид (ихэнхдээ ийм байдаг) удирддаг байснаа хэсэг хугацааны дараа ойлгосон юм.
Бие махбодь бол дайсан эсвэл найз уу?
Жин алдаж, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өлсгөлөнтэйгээ байнга тэмцдэг бөгөөд үүнийг хамгийн муу дайсан гэж үздэг. Хэт их иддэг бүх хүмүүс өөр нэг амттай хоол идэхийн тулд хэт ханасан мэдрэмжтэй тэмцдэг. Ердийн хооллох зан үйлтэй хүмүүс биеийнхээ дохиог тайван хүлээж авч, сэтгэл ханамжтай байлгадаг.
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, стресс: Асуудал эсвэл боломж?
Сэтгэл түгшсэн байдал нь эрч хүчийг илтгэнэ. Мэй Ролло, Америкийн сэтгэл судлаач, хүмүүнлэгийн сэтгэл судлалын экзистенциал чиглэлийг тэргүүлэгч төлөөлөгчдийн нэг Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, стресс: Асуудал эсвэл боломж? Санаа зоволт, стресс гэсэн үгс аль хэдийн стресст оруулдаг.
Сэтгэл зүйч бол бидний найз эсвэл дайсан уу? Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхөд таныг юу хүлээж байгаа талаар товчхон хэлье
Миний олон үйлчлүүлэгчид сэтгэл зүйч рүү очих нь тэднийг сандралд оруулж, маш их таагүй байдал үүсгэдэг гэж ярьдаг. Мэргэжилтэн дээр очих гэсэн санаа нь толгойны өвчин, түгшүүр төрүүлэв. Гэвч тэдний амьдрал дахь өнөөгийн нөхцөл байдал нь тэдний зовлонг хэрхэн яаж хөнгөвчлөх, эцэст нь зовлон бэрхшээлийн ангалаас гарахын тулд юу ч хийхэд бэлэн байсан нь илүү аймшигтай байв.
Стресс: хэрэглэх заавар Тодорхойлолт, стресс гэдэг нэр томъёоны түүх
"Энэ номонд бичсэн хамгийн чухал санаа бол: хэрэв та амиа аврахын тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй тахө, эсвэл өлсөж үхэхээс зайлсхийхийн тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй арслан бол таны биеийн физиологийн хариу урвалын механизм маш сайн байдаг.
