Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, стресс: Асуудал эсвэл боломж?

2023 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-08-08 11:47

Сэтгэл түгшсэн байдал нь эрч хүчийг илтгэнэ.

Мэй Ролло, Америкийн сэтгэл судлаач, хүмүүнлэгийн сэтгэл судлалын экзистенциал чиглэлийг тэргүүлэгч төлөөлөгчдийн нэг

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, стресс: Асуудал эсвэл боломж?

Санаа зоволт, стресс гэсэн үгс аль хэдийн стресст оруулдаг. Мэдрэлийн олс чангарах ган нь тэдний дотор дуугарч, нуруун дээр нь хүйтэн жавартай байхад хамгийн хүнд түлэгдэлтийг хүлээж байна. Аймшгийн кинонд бид үүнд дуртай. Тэнд бүх зүйл бодит бус гэдгийг бид мэднэ. Одоо? Хорио цээр, өөрийгөө тусгаарлах нь бидний сэтгэхүйн гүнээс үхлийн эртний, наалдамхай айдас, амьд үлдэхээс айдаг. Гэхдээ энэ бүхэн үнэхээр гунигтай байна уу? Үүнийг олж мэдье.

Миний сэтгэл судлаачийн туршлага, багш нарын туршлага нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, стрессийн өөр өөр нарийн талыг хэлж өгдөг. Энэ нь тийм ч тааламжтай биш бөгөөд тирамису шиг харагддаггүй, гэхдээ энэ нь амин дэмийн хувьд маш ашигтай бөгөөд түүнийг хөгжүүлэх, бүр оюун санааны өсөлтөд ашиглаж болно. Бид эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэдэнтэй харьцах ёстой, түүнээс зайлсхийхийг хичээдэг чөтгөрүүдийн тухай ярьж байна. Туршлагаас харахад өмнө нь хамаагүй дээр байсан гэж би хэлэх болно. Тиймээс цочмог нөхцөл байдлын оргил үе нь тэдэнтэй нэг мөсөн харьцах боломжийг олгодог. Чөтгөр өнгөрсөн үеэс, заримдаа маш эртний өнгөрсөн үеэс ирдэг. Үүний хариуд шинэ мэдлэг, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх эх үүсвэр болох эх үүсвэр хэлбэрээр урамшуулал аваарай. Бид өнгөрсөн хугацаанд энерги зарцуулахаа больж, ирээдүйгээ хамгийн сайн аргаар бүтээхийн тулд потенциалаа өнөөг рүү чиглүүлдэг.

Эмчилгээний явцад би заримдаа алхам алхмаар үйлчлүүлэгчийн ухаан алдах гүн рүү шилжиж, заримдаа айдас, түгшүүрийн хуурмаг байдлыг эрс таслан зогсоож, арилгадаг. Дасгал, дасгал хийх биеийн хариу үйлдлийг харгалзан бүх зүйл хувь хүн байдаг. Би радикал уучлал, эерэг сэтгэлзүйн эмчилгээ, NLP, бясалгалын янз бүрийн хэрэгслийг ашигладаг.

Бие даан хийх дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах төдийгүй хариуд нь эх үүсвэр олж авахын тулд заавал амьсгалах хэрэгтэй. Хорио цээрийн дэглэмийн өмнө би Саторигийн амьсгалыг хийлээ. Тэнд ойролцоох туршлагатай зөвлөгчдийн хяналт шаардлагатай байна. Мөн бие даан тусгаарлахдаа амьсгалыг хэвийн болгох, энэ байдлаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах дасгалуудыг хийхийг санал болгож байна.

Тиймээс, дасгал 1- Хэвлийн амьсгалаар тайвшрах амьсгалын дасгал.

Эхлээд та шулуун босож, мөр, хөлөө шулуун болгох хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах - амрах. Дараа нь нэг алгаа гэдсэн дээрээ 5 см орчим гэдсэн дээрээ тавиад эхний гараа нөгөө гараараа таглаарай. Амаа бага зэрэг нээж, анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлээрэй, энэ нь бодлоос ангижрахад тусална. Амьсгалах - амьсгалах. Амьсгал нь жигд байна. Ердийн байдлаар амьсгалах. Мөн энэ нь чухал юм - инээмсэглэ. Дасгал хийх явцад инээмсэглэл нь тайван байх ёстой.

1 -р шат: Амаараа дөрвөн удаа тоолж, гэдсээ хоёр гараараа дарна. Амьсгалаа 2 секундын турш барих.

2 -р үе шат: Дөрвөн тооллоор гараа жигд, тасралтгүй хөдөлгөж, гарнаас ирэх даралтыг суллаж, хамраараа амьсгалж, ходоодоо анхны байрлалдаа оруулахыг зөвшөөрнө. Амьсгалаа 2 секундын турш барина.

3-р шат: 15-20 мөчлөгийн дараа гараа доошлуулаад нүдээ аниад 3-5 минут зогсож байгаарай. Тэгээд - тайван инээмсэглэ. Өөрийгөө бүх биеэрээ инээмсэглээрэй.

Та хэд хэдэн мөчлөгөөр эхэлж, тэдний тоог хорь болгож болно. Тэгээд инээмсэглэ. Энэ нь маш их тайвширдаг.

упражнение 2.практика «золотая рыбка». приготовьте листок бумаги и ручку.

сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. вдох-выдох. сфокусируйтесь на своём дыхании. закройте глаза. представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом и удовольствием плавающая в бирюзовом океане. вы плаваете в толще прозрачной воды и наслаждаетесь.

плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

- тревога, - страхи, - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. ваши ощущения.

затем снова закройте глаза. вдох-выдох. вы - рыбка и продолжайте плыть. вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. а между скалами натянута огромная золотая сеть. сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. и вот вы устремились к сети и проплыли через неё. вы останавливаетесь и оборачиваетесь. смотрите, что-то осталось в сети. что это? откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

а теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. это и есть ваш ресурс. опишите его. это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

- что хорошего он хотел(а)?

- какая потребность у вас подавлена?

- как получить этот ресурс в реальной жизни?

- что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

- как я могу это получить?

открываем глаза и записываем ответы.

поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. напишите в комментариях свои впечатления.

итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.