2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг
ЗОВЛОН-Уй гашуу, уйтгар гуниг, түгшүүр, өвдөлт, гунигт байдал гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий, урт хугацааны, таагүй мэдрэмжээр тодорхойлогддог хүний сэтгэлзүйн байдал. (Сэтгэл судлалын толь бичиг. Немов Р. С.)
Өвдөлт ба зовлон, хоёр өөр ойлголт, ижил төстэй амьдралын хэлбэртэй боловч үндсэн ялгаа байдаг. Өвдөлт, зовлон нь айдас, түгшүүртэй адил юм. Өвдөлт нь одоо байгаа аюулд үзүүлэх шууд хариу үйлдэл болох айдсын нэгэн адил энд болон одоо нөлөөлж буй эх үүсвэртэй нөхцөл байдалд шууд орох газартай. Зовлон нь эргээд сэтгэлийн түгшүүрийн нэгэн адил өнгөрсөн эсвэл ойрын ирээдүйд тохиолдсон алс холын туршлагыг хэлдэг.
Өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь зовлонгоос ангижрах алхам хийх гэсэн үг юм. Айдсаар амьдрахын тулд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах алхам хийх.
Сэтгэл зовнилын нэгэн адил сэтгэлийн зовнилын хувьд бид өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд чиглэсэн үйлдлийг мэдэрдэг. Эдгээр нь. зовлон зүдгүүрийн үед бид хүчтэй туршлагатай мөргөлдөхөөс зайлсхийх (… арга хэмжээ авах) арга замыг эрэлхийлдэг. Симпатик мэдрэлийн системийн ажил нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бол энэ нь хоёрдогч сэтгэлийн түгшүүр юм. Хэрэв өвдөлт ирэхгүй бол зовлон үүрд үргэлжлэх болно, зөвхөн туршлагын эрч хүч өөрчлөгдөж, амьдрал өөрөө хаа нэгтээ хаа нэгтээ үлддэг.
Шалгалт өгөхөөс өмнө ямар мэдрэмж төрж байгааг та мэддэг байх. Энэ нөхцөлд бүтэлгүйтэх магадлал, тиймээс сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдрэх магадлал өндөр бөгөөд зайлшгүй учрах тусам ойртох болно. шалгуулагчийн өмнө хариулахдаа алдаа гарах магадлал улам бүр нэмэгдэх болно. Гэхдээ шоуны дараа юу болох вэ? Үр дүнгээс үл хамааран бид сэтгэл ханамжгүй үр дүнгээс болж баяр баясгалан, өвдөлт гэх мэт огт өөр байдлыг мэдэрдэг. Гэхдээ баяр баясгалан, зовлон аль аль нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд эцэст нь энэ байдал өнгөрч, бид амжилтгүй болсон шалгалттай холбоотой асуудлыг шийдэх арга хэмжээ авч, үлдсэнийг нь эдлэх болно.
Сэтгэл санаа, түгшүүрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь шинэ туршлагатай холбоо тогтоох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь шинэ мэдрэлийн холболт үүсэхийг дэмждэг.
Хүлээн авах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ. Хүлээн зөвшөөрөх нь тухайн нөхцөл байдалд бүрэн дүрэх, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмж, аюулын эх үүсвэртэй хамгийн их холбоо тогтоох явдал юм. Мөн энэ мөчид бүрэн дүүрэн амьдрах. Хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь бууж өгөх, идэвхгүй тэвчээр гэсэн үг биш; хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь ажиглагдсан сэтгэцийн дотоод үзэгдэлтэй өөрийгөө андуурдаггүй ажиглагч, идэвхтэй сониуч зан гэсэн үг юм. Айдас эсвэл бусад сөрөг туршлагыг хүлээн зөвшөөрсөн хүний анхаарлыг түүний чухал, хүчин чармайлт гаргахад зохистой гэж үздэг зүйл рүү чиглүүлдэг. Энэ бол тааламжгүй туршлагатай тэмцэлд сатаарагдахгүйгээр хамгийн их үр ашигтайгаар шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ хийх сэтгэл зүйн уян хатан байдал юм.
Хүлээн авахад саад болж буй үзэгдлүүд ба процессууд:
- Анхаарал төвлөрүүлэх … Анхаарал нь хатуу болдог (уян хатан биш, хатуу). Жишээлбэл: хэрэв нөхцөл байдалд арчаагүй байдал үүссэн бол энэ байдалд анхаарлаа хандуулж, хэрэв нөхцөл байдал шийдлийг олохгүй бол арчаагүй байдал нь анхаарлыг татдаг. Нийгмийн түгшүүрийн хувьд "бусдын нүдэн дээр өөрийнхөө дүр төрх" -д анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тэр. бидний анхаарал субъектив байдлаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн аливаа аюул занал, түүнчлэн интрузив (интрузив) бодол, мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Энэ нь аюул заналын шинж тэмдгүүдэд "сонор сэрэмжтэй" болдог. Үүний зэрэгцээ гадаад нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, туршлагатай нөхцөл байдлын дүр төрхийн бүрэн бүтэн байдлыг зөрчсөн нь сөрөг хүлээлт, айдсыг няцаах боломжгүй болгодог.
- Зайлсхийх - хүн өөрийн туршлагаас (бодол, мэдрэмж, дурсамж, биеийн мэдрэмж, зан үйл) зайлсхийх гэж оролддог үйл явц. Зайлсхийх нь "байхгүй байх өвдөлт" -ийн гол эх үүсвэр болдог; зайлсхийсэний үр дүнд хүн үйлдлийнхээ эерэг үр дүнг олж авдаггүй бөгөөд түүний амьдрал улам бүр хязгаарлагдмал болдог. Хэрэв гадаад ертөнцөд бид махчин амьтан, байгалийн гамшиг эсвэл бусад аюул заналхийлэлд өртөх аюул тулгарсан бол нисэх нь амьд үлдэх зайлшгүй нөхцөл байв. Мөн бид гадны эх үүсвэрээс зайлсхийх туршлагаа дотоод эх сурвалж руу шилжүүлдэг. Үүнээс зайлсхийх стратеги нь "хэрэв танд ямар нэгэн зүйл таалагдахгүй бол түүнийгээ зайлуул" гэсэн дүрмэнд үндэслэсэн бөгөөд энэ нь гадаад ертөнцөд, дотоод ертөнцөд хүртэл тодорхой хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам зайлсхийх нь зайлсхийж буй зүйлийнхээ үүргийг улам бэхжүүлдэг.
- Даван туулах арга хэмжээ - сэтгэлийн түгшүүр, бусад таагүй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг арилгах үйл ажиллагааны чиглэл. Тэд зөвхөн сэтгэлзүйн хувьд байж болно, тухайлбал - сөрөг туршлагыг таслан зогсоох, бодол санаа, тайлбар гэх мэт зүйлээс сатаарах, бие махбодийн зан үйл, бие махбодийн үйл ажиллагаа, тамхи татах, архидалт гэх мэт. Даван туулах стратеги нь сөрөг туршлагаа түр зуур арилгахад тусалдаг. урт хугацаанд тэд зөвхөн үндэс суурь авч, эдгээр туршлагыг илүү хүчтэй болгодог.
- Интрузив бодол - Тааламжгүй агуулгын автомат бодол, бидний ухамсарт гэнэт халдаж, сөрөг мэдрэмжийн хамт сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэлзүйн зовлон (сэтгэлийн түгшүүр хэлбэрээр) дотоод эх сурвалж - бодол, сэтгэцийн дүрс, дурсамж, таамаглал, мэдрэмжээс үүдэлтэй гэдгийг ойлгосноор хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг. Түүнээс салан тусгаарлах эдгээр бодлын бүх үйлчлэгчдийн харилцаанаас холдох боломж бидэнд байна.
- Зорилго, үнэ цэнэ, итгэл үнэмшил дадал зуршлын сэтгэлгээг төлөвшүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх.
Сэтгэл түгшээхээс зайлсхийх зан үйлийн эсрэг тал нь эрэл хайгуулын зан үйл байх бөгөөд хүлээн зөвшөөрөх нь түгшүүртэй байдлаас орон зай дахь идэвхтэй чиг баримжаа руу шилжих нэг хэлбэр юм.
Алена Аенамигийн зураг
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах эсвэл сэтгэл судлаачтай анхны уулзалт хийх
Сэтгэл зүйч дээр очихоор шийдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Олон айдас, эргэлзээг даван туулах хэрэгтэй. "Хүмүүс юу гэж хэлэх вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. эсвэл "Магадгүй би асуудлаа өөрөө шийдэж чадах болов уу?" Гэхдээ та эргэлзээгээ даван туулж, "
Сэтгэл хөдлөлийг колоничлох эсвэл бизнес, улс төр, зугаа цэнгэлийн соёл дахь сэтгэл хөдлөлийг намжаах
Бид сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй баримтуудын ертөнцөд амьдарч байна. Зөв сэтгэл хөдлөлтэй байх нь "зөв" баримтыг авч, "буруу" баримтуудаа хаях боломжийг олгодог. Зөвлөлт ба Зөвлөлтийн дараахь үеийн өвөрмөц байдлыг сэтгэл хөдлөлийг хянах замаар бий болгодог бөгөөд үүний дараа л баримтууд чухал ач холбогдолтой болно.
Бүх асуудалд зориулсан "тос" - сэтгэл санааг хэрхэн "тослох", сэтгэл хөдлөлийг "тэгшлэх" вэ?
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь ямар сайхан юм бэ. Нэг удаа - танд хуурай арьс, нүдний доор хар хүрээ байхгүй. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнээс илүү ноцтой асуудал байхгүй болно. Хос лонхтой, гурван шил. "Krex-pax"
Коронавирусээр өөрийгөө тусгаарлах үед өндөр настай хамаатан садныхаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
Ахмад настай хамаатан садныхаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах. Шинжээчдийн янз бүрийн тооцоогоор Оросын ойролцоогоор тав дахь гэр бүл бүр нэг нутаг дэвсгэрт өөр гэр бүлтэй амьдардаг: эцэг эх, ах дүүс, эмээ өвөө гэх мэт. Эдгээр гэр бүлийг ихэвчлэн зургаан бүлэгт ангилдаг.
Сэтгэл түгшээх, хүлээн зөвшөөрөх
Дэлхий одоо хэвийн бус гэж тооцогддог хямралыг туулж байна. Энэ нь энэ дэлхий дээр амьдарч буй бүх хүмүүст нөлөөлж, биднийг тэгш болгож, бидний эмзэг байдлыг илчилдэг. Эмзэг байдал нь зөвхөн бие махбодь (өөрийн өвчин, үхэл, өлсгөлөнгийн айдас гэх мэт), нийгмийн эмзэг байдал (хайртай хүмүүсээ алдахаас айх гэх мэт) биш юм.
