2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог зогсоох эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд дагаж мөрдөхөд хялбар 10 алхам.
Залхуу хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах 10 амьдралын хакерууд
Уншаарай, өөрийгөө туршиж үзээрэй. Тайвширсан үедээ бэлтгэл хийж, дараагийн үймээн самууны үеэр сэтгэлийн түгшүүрээс хамгийн багадаа нэг удаа хакердахыг санаарай.
- Амьсгал. Танд тохиромжтой хэмнэлээр дөрвөн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа аваад 7 хүртэл тоол. 8 -д амьсгалаа гаргана. Довтолгооны үед бэлэн байхын тулд гэртээ тайван орчинд дасгал хий.
-
Санаа бодлоо сорьж үзээрэй. Ихэнх хүмүүс хамгийн муу зүйлээс айдаг. Өөр өөр хувилбаруудын талаар бодоорой! Өөртэйгээ маргаж, асуулт асууж, өөр үр дүнгийн талаар бодож сур.
Гэж өөрөөсөө асуу:
- Дүрэм 3-3-3. Эргэн тойрноо хараад харсан гурван зүйлээ нэрлэ. Дараа нь сонсдог гурван дууг нэрлэ. Эцэст нь биеийнхээ гурван хэсэгт хүрээрэй: өвдөг, хуруу, хамар. Энэ дасгал нь тархийг "газардуулахад" туслах болно.
- Яаралтай бясалгал. "Ажиглагч" байр суурийг эзэл. Эргэн тойрноо хар, сэтгэл хөдлөл, бодлоо мэдэж бай, гэхдээ зүгээр л "муу / сайн" гэсэн шошго бүү өлгө. Шүүхгүйгээр юу болж байгааг хүлээн зөвшөөр.
- Өөрийгөө бүү айлгаарай! Мэдрэмжийг бүү алдаарай: зүрх, ходоод, толгой! Тэд хичнээн хэцүү байсан ч энэ бүхэн таны итгэдэг хуурмаг зүйл юм. Мэдрэлийн "шинж тэмдэг" нь гол зүйлээс сатааруулахын тулд таныг ширэнгэн ой руу дагуулдаг. "Би үхэж байна" гэсэн анхны сэтгэл түгшээсэн бодол үргэлж буруу байдаг!
- Зугтах хэрэггүй! Энэ нь дадлага шаарддаг, гэхдээ энэ бол цорын ганц найдвартай арга юм. Сэтгэл түгшсэн байдлыг тэвчиж, тэвчих ёстой. Та бууж өгөөд зугтаж л байвал бүх зүйл дахин давтагдах болно. Байрандаа байж, амьсгалаа аваарай.
- Эргэн тойрны хүмүүсийн санаа бодлыг уншихаа боль. Духан дээрээ дотроосоо чичирч байна, сандраад байна гэж бичээгүй. Үймээн самуун, түгшүүр нь хоёулаа маш дотно туршлага юм. Мөн тэд бусдад бүрэн харагддаггүй.
- Стрессээ хянахыг хичээгээрэй. Энэ нь илүү урьдчилан сэргийлэх зорилготой боловч одоо ч гэсэн: судасны цохилтоо хуруугаа барьж сур. Шууд утгаараа. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр биеийн түвшинд хэрхэн нэмэгдэж байгааг мэдэрч, цаг тухайд нь арга хэмжээ авах боломжийг танд олгоно. Зүгээр л битгий шалгаарай!
- Өөрийгөө баярлуулаарай! Инстаграм дээрээс инээдтэй видеог үзээрэй, хөгжилтэй муур, нохойтой видеог үзээрэй. Инээд бол хамгийн сайн сэтгэлзүйн хамгаалалт юм.
- Бүтээмжтэй санаа зов … Таныг үнэхээр зовоож буй зүйлийг шийдээрэй. Тэгээд өөр муж руу гарах үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Илүү оновчтой байх тусам сэтгэлийн түгшүүр хурдан буурах болно.
"Бүх зүйл яг ийм байх болно гэсэн баримтууд юу вэ?";
"Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол юу болох вэ?";
"Энэ үнэхээр аймшигтай юм уу?";
"Би үнэхээр үүнийг даван туулж чадахгүй байна уу?"
Хамгийн сайн туршлага, туршлагаа нэмж, тодруулж, асууж, хуваалцаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
"Таны тархи бол залхуу новш" эсвэл сэтгэлийн хөлдөх, доройтохоос хэрхэн сэргийлэх вэ
Нас ахих тусам танил бус эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх, танихгүй ур чадвар эзэмших ажилд орох хүсэл буурч байгааг та анзаарсан уу? Та бүхэнд бяцхан нууц хэлье. Өөрийн дуртай сонин (зохиолч) унших, алдартай мэргэжлээр ажиллах, төрөлх хэлээ ашиглах, таныг сайн ойлгодог найз нөхөдтэйгээ харилцах, дуртай ресторанд зочлох, дуртай телевизийн цуврал үзэх … - энэ бүхэн бүгдэд маш их хайртай.
Хүүхдийнхээ стресс, түгшүүрийг арилгах 17 тоглоом
Бидний далд ухамсар нь эдгэрэхийг эрэлхийлж, уялдуулах арга замыг хайж байгаа хувилбарыг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Далд ухамсар нь бэлгэдэл, мэдрэмж, дүрс, зүйрлэлийн хэлээр ярьдаг. "Эрүүл" зүйрлэлийг санал болгосноор бид энэхүү ид шидийн эдгээх ажилд түлхэц өгдөг.
Уулзалтын вэбсайт. Болзох сайт дээр хэрхэн танилцах вэ. Ирээдүйн сүйт бүсгүйчүүдэд хэрэгтэй амьдралын хакерууд
Уулзалтын вэбсайт. Бүх охид (хүлээн зөвшөөрөөгүй байсан ч гэсэн) зохистой хүнтэй танилцаж, түүнд дурлаж, гэр бүл зохиож, хүүхэд / хүүхэдтэй болохыг хүсдэг. Түүнээс гадна зохистой эр зохистой орлоготой байх нь зүйтэй бөгөөд хуваалцах шуналгүй байдаг.
ПЕДАГОГИКИЙН ТУРШЛАГААР КОРОНАВИРУС ӨВРӨХДӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ХӨӨРӨӨДӨӨ: Эцэг эхчүүдэд зориулсан амьдралын хакерууд
Коронавирусын үед өөрийгөө тусгаарлах. Коронавирусээс өөрийгөө тусгаарлах дэглэм нь ерөнхийдөө нийгэмд, ялангуяа гэр бүл бүрт ноцтой сорилт болж хувирсан. Ялангуяа гэр бүл хүүхэдтэй бол. Онигооны ардын мэргэн ухаан хүртэл төрсөн: Коронавирус - довтлох хэрэггүй Насанд хүрэгчид хүүхдүүдээс өөрийгөө тусгаарлахгүй байх болно
Ашигтай сэтгэлзүйн техник. Хүнд өвчинтэй тэмцэх, түгшүүр төрүүлэх, айдас түгшүүрийг арилгах
Энэ дасгал (аль хэдийн хэсэг хугацааны өмнө) үйлчлүүлэгчтэйгээ нэг хуралдаан дээр төрсөн - би үүнийг видеонуудынхаа нэгэнд оруулсан. Би энэ тухай хэвлэлд танд хэлэх болно … Хэрэв бид үйлчлүүлэгчтэй хийх сэтгэлзүйн ажлын ерөнхий хүсэлтийн талаар ярих юм бол энэ эмэгтэйн хорт хавдрын сэтгэцийн шалтгааныг судалж, түүний дотоод суурийг судалж, өвчнийг сулруулахыг хичээсэн.
