Дотоод шүүмжлэгч: тэр хэн бэ, түүнийг хэрхэн таних вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Төсөөлөөд үз дээ: та алдаа хийсэн эсвэл буруу зүйл хийсэн байхад нэг хүн тан дээр ирээд "Өөрийгөө хар даа, гэхдээ та огт юу ч хийх чадваргүй байна", "Дахиж өөрийгөө битгий гутаа, суу, толгойгоо бүү барь. гарч "," Би чамаас ичиж байна! "," Би тэр дор нь ойлгож чадаагүй юм уу? Тэнэг минь! " Эсвэл иймэрхүү байдлаар: та сүнслэгээр өдөөгддөг, мөрөөддөг, төлөвлөдөг бөгөөд тэд танд: "чи амжилтанд хүрэхгүй", "чи даван туулахгүй, өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах болно", "гэхдээ чи хэн бэ? Мөрөөдөж байна!", "За, яагаад Танд энэ хэрэгтэй байна уу? Ямар тэнэг санаанууд вэ?"

Та үүнд хэрхэн хандаж байна вэ?

Та бухимдаж, бухимдаж магадгүй юм. Магадгүй та сэтгэл хөдлөлийн нүхэнд унаж, хэсэг хэсгээрээ өөрийгөө цуглуулах болно. Эсвэл эсрэгээрээ бослого гаргаж, хариу тэмцэнэ. Урвал өөр байж болно, гэхдээ ийм үг сонссон хүн дор хаяж тааламжгүй, хамгийн их өвддөг гэдэгт би итгэлтэй байна.

Бусад хүмүүс биднийг доромжилж, доог тохуу хийж, үнэ цэнийг нь бууруулж байвал бид муухай сэтгэдэг. Янз бүрийн зэргээр, гэхдээ муу. Ялангуяа үүнийг бидний хувьд чухал хүмүүс хийдэг бол эцэг эх, хань ижил, найз нөхөд, удирдагчид. Бидэнд ингэж хандвал үнэхээр дургүй байдаг. Мөн дургүй байх нь зүгээр юм! Гэсэн хэдий ч миний сэтгэлзүйн дадлага туршилтын явцад ажигласан нэг парадокс энд байна: бидний ихэнх нь бусдаас хүндлэл, хүлээн зөвшөөрөлт, хайр, өрөвдөх сэтгэлийг хүлээж, өөртэйгөө яг эсрэгээр харьцдаг. Тэд өөрсдөө "чи даван туулж чадахгүй", "чамд хэнд ч хэрэггүй", "өөрийгөө хараад амаа хамхи", "чи энд хэн ч биш, хоосон газар" гэсэн ижил үгсийг өөртөө хэлдэг. Тэд үүнийг хэдэн арван жилийн турш эргэлзэлгүйгээр, автоматаар, ихэнхдээ эсэргүүцэл, эсэргүүцэлтэй тулгаралгүйгээр өөртөө хэлдэг.

Дотоод шүүмжлэгч хүний дотор ингэж амьдардаг. Хэзээ нэгэн цагт түүний хоолой маш танил болсон тул та үүнийг сонсох эсвэл анзаарахаа болино, гэхдээ өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, хүсэлгүй байх, үйлдлээс айх зэргээр өөрийгөө үнэлэх, үнэ цэнээ алдах ийм нөхцөлд амьдарч болно., тодорхойгүй хүсэл тэмүүлэл, түгшүүр.

Миний нийтлэл - дотоод шүүмжлэгчтэйгээ харьцаж, амьдралынхаа чанарыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.

Дотоод шүүмжлэгч - энэ хэн бэ?

Дотоод шүүмжлэгч бол хүний сэтгэлзүйн нэг хэсэг бөгөөд хяналт, үнэлгээний асуудлыг тодорхой байдлаар шийддэг бөгөөд бага наснаасаа төлөвшсөн, түүний хувийн бага насны туршлага дээр үндэслэсэн хүний зан чанарын нэг хэсэг юм.

Сэтгэлзүйн өөр өөр чиглэлд сэтгэцийн нэг хэсгийг хянах, үнэлэх санаа байдаг: сэтгэл судлалын суперего, үйлчлүүлэгч төвтэй сэтгэлзүйн эмчилгээнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хэсэг, Ассаголи психосинтезийн хувийн шинж чанарын хувилбарууд эсвэл эцэг эх гүйлгээний дүн шинжилгээ.

Жаахан хүүхэд өөрийгөө хянаж, үнэлж чадахгүй. Энэ үүргийг насанд хүрэгчид, хамгийн чухал нь насанд хүрэгчид гүйцэтгэдэг. Энэ нь насанд хүрэгчид хэрхэн яаж хийх, дотоод сэтгэл нь юу байхаас хамаарна

хүнийг шүүмжилдэг. Ийм дүрмийг баримталдаг: "Өнөөдөр хүүхдэд юу хэлэхээ насанд хүрсэн хойноо тэр өөрөө өөртөө хэлэх болно."

Шүүмжлэгч бидний дотроос чухал хүмүүсийнхээ үгээр сонсогддог - ээж, аав, эмээ эсвэл өвөө, ах, багш, дасгалжуулагчийн үг. Та шүүмжлэгчээ хүлээн зөвшөөрөхдөө түүний төлөвшилд нөлөөлсөн хүмүүсийн аялгууг сонсох болно.

* Ээж ээ, би хөөрхөн юм уу? - Та жирийн нэгэн.

* Би дөрөв авсан! - хэзээ тав болох вэ?

* Би хүсч байна … - Би хүсч байна, гатлах болно.

* Энэ бол миний ширээ! - энд чиний юу ч байхгүй.

Мэдээжийн хэрэг, хяналт, үнэлгээ нь чухал бөгөөд ашигтай функцууд юм. Гэхдээ тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх нь бас чухал юм. Олон тооны шалтгааны улмаас (үе үе дамждаг мэдрэлийн харилцан үйлчлэлийн арга, сэтгэлзүйн соёлын түвшин гэх мэт) эдгээр функцүүдийн эерэг талыг ихэвчлэн таньж боломгүй байдлаар өөрчилдөг: хяналт нь хатуу хяналт, хязгаарлалт болж хувирдаг. эрх чөлөө, сонголт хийх чадваргүй байдал, шүүмжлэлийг гутаах, хараалыг гутаах үнэлгээ.

Үүний үр дүнд найдвартай дэмжлэг, тогтвортой хил хязгаар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй хүний оронд (энэ нь үнэн хэрэгтээ хяналт, үнэлгээний үүрэг гүйцэтгэх ёстой) "Бид маш амархан гэмтэж бэртэж байна. ямар ч тайлбар намайг бүдүүлэг байдлаас гаргадаг "," миний хувьд гаргасан алдаа бол бүтэлгүйтэл "," би гомдсоноо шууд ойлгохгүй байна "," би магтаал, хэн нэгний үнэлгээнээс маш их хамааралтай."

Энэ байдал танд таалагдаж байна уу? Би тэгдэггүй.

Бид өөрсөдтэйгээ тогтсон, тогтсон харилцаанд ямар нэгэн зүйлийг өөрчилж чадах уу? Бид чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

Дотоод шүүмжлэгч нь гадны объект, субьект биш юм. Энэ бол бидний дотор амьдардаг зүйл бөгөөд энэ нь бид үүнийг ямар нэгэн байдлаар хянаж чадна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, бид эрэлхэг, эрэлхэг хадам ээж, бүдүүлэг дарга эсвэл буруутгаж, өдөөн хатгасан ээжийг өөрчилж чадахгүй (хэдийгээр хичээж байгаа ч гэсэн). Гэхдээ бид өөрсдийн дотоод "хараал" -аа хийж чадна. Зүгээр л тэр бидний нэг хэсэг учраас энэ нь бидний нөлөөний бүсэд байгаа гэсэн үг юм. Энэ бол практик сэтгэл судлал, сэтгэлзүйн эмчилгээний гол өөдрөг үзэл гэж би боддог: хүн өөрчлөгдөж чаддаг. Үргэлж хялбар биш, үргэлж хурдан байдаггүй, заримдаа ганцаараа, заримдаа мэргэжилтний туслалцаатайгаар янз бүрийн аргаар, гэхдээ чадвартай байдаг.

Та дотоод шүүмжлэгчээ хэрхэн таних вэ?

Дотоод шүүмжлэгчтэй нийтлэг хэл олж, энхийн зорилгоор ашиглахын тулд үүнийг судалж, таньж сурах нь чухал юм. Энэхүү ур чадвар нь дотоод шүүмжлэгчийн гадаад төрхийг хянах, түүнд цаг тухайд нь хариу өгөхөд тусална. Та шүүмжлэгчээ дөрвөн асуултанд хариулснаар нь таньж чадна: тэр юу хийдэг, гарч ирэхэд нь юу гэж хэлдэг, түүний "ярианы" дараа юу мэдэрдэг вэ.

Асуулт 1. Дотоод шүүмжлэгч юу хийдэг вэ?

Тэрээр буруутгаж, ичээж, шалтаг хэлж, шаардаж, бусадтай харьцуулж, доромжилж, үл тоомсорлож, доромжилж, шоолж, эргэлзэж, айлгаж, загнаж, няцалж байна.

зовлонтой цэгүүдэд сөрөг үнэлгээ өгч, элэгдэл тооцдог. Ихэвчлэн бид хэд хэдэн үйлдлийг хослуулан авч үздэг: буруутгах, доромжлох, шалтаг хэлэх, үнэ цэнийг нь доромжлох гэх мэт.

Хэрэв та дотоод шүүмжлэгч дайны замд байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол өөрөөсөө асуугаарай: миний шүүмжлэгч одоо юу хийж байна вэ? Эсвэл шууд өөрийнхөө тухай: би одоо өөртэйгээ юу хийж байна вэ? Хэрэв та хариуд нь дээрх эсвэл үүнтэй төстэй үйл үгсийн аль нэгийг нэрлэсэн бол энэ нь таны таамаглал зөв байгааг илтгэх болно, шүүмжлэгч гарч ирж, ажиллаж эхлэв.

Асуулт 2. Дотоод шүүмжлэгч юу гэж хэлдэг вэ?

Ерөнхийдөө тэр чамайг сайн биш гэж хэлдэг. Таны муугийн тухай энэхүү санаа нь хүн өдөр бүр, бүр цаг тутамд өөртөө хэлдэг ердийн хэллэгээр илэрч болно.

* Би муу ээж

* Би аймаар найз

* Би тэнэг, би тэнэг хүн

* Би ялагдагч, би ялагдагч

* Би хэн ч биш, хоосон газар, үнэ цэнэгүй амьтан

* Хэрэв би байхгүй байсан бол бүгд илүү дээр байх байсан

* бүх зүйл үнс, бүх зүйл ашиггүй болно

* Та л буруутгах ёстой

* та буруу бодож чадахгүй, алдаа бол бүтэлгүйтэл, ичгүүр юм

* Тайвширч, үргэлжлүүлээрэй

* уйлахаа боль

* болгоомжтой байгаарай, битгий тайвшир

* Та илүү их хичээх хэрэгтэй

* та бусдаас татгалзаж чадахгүй, үргэлж туслах хэрэгтэй

* i бол цагаан толгойн сүүлчийн үсэг юм

* Та үргэлж эелдэг, сайхан сэтгэлтэй байх ёстой

* Би ажиллаж, амжилтанд хүрэх ёстой, амрах цаг байхгүй

* Хэн ч чамайг хүсч байна уу, үгүй юу гэж асуухгүй, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм.

* Хүн бүрийн эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүст цаг зав гардаг, би ганцаараа зохион байгуулалтгүй байдаг

* чамайг хар, чи царай муутай, чи хэнд хэрэгтэй юм бэ

* Надад "уйтгар гуниг", "дургүйцэл" ("уйтгар гуниг", "гомдол" гэхийн оронд)

* хүн төгс төгөлдөрт тэмүүлэх ёстой

* Би зохисгүй хүн

* ямар нэг зүйл буруугаар эргэх болно, бүх зүйл сайхан болно гэж бүү найд

Та үргэлжлүүлж, хувийн дотоод шүүмжлэгчийнхээ дуртай репертуарыг хайж олох боломжтой. Эдгээр хэллэгүүд нь энэ хэсгийн идэвхжүүлэлтийг хянах нь танд илүү хялбар байх болно.

Асуулт 3. Дотоод шүүмжлэгчийн үйл ажиллагааны үр дүнд та юу мэдэрч, хийхийг хүсч байна вэ?

Эхний догол мөрөнд дурдсан зүйлээ хийж, түүнтэй ярилцсан хүн хоёрдугаар догол мөрний нэгэн адил тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно: ичгүүр, гэм буруу, цөхрөл, уур хилэн, уур хилэн, эргэлзээ, гомдол, ядаргаа, арчаагүй байдал.. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нь нуугдах, уйлах хүсэл, буцааж өгөх хүсэл, эсвэл эсрэгээр, чимээгүй тэвчих хүсэл, хойшлуулах эсвэл хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өшөө авалтаас эхлэх хүслээр илэрч болно. Үүнийг цаг тухайд нь орон нутгийн байдлаар илэрхийлэх боломжтой.

* алдаа гаргасан - өөрийгөө загнасан - тэр хамгийн шилдэг нь гэдгээ батлах гэж яарав

* татгалзсан хариу авсан - тэр өөрийгөө зохисгүй гэж өөрийгөө тайлбарлаж, гунигт автжээ.

Эсвэл нөхцөл байдал цаг хугацааны хувьд сунжирч, цаана нь байж магадгүй юм.

* бүтэлгүйтсэн - өөрийгөө буруутгаж, алдаагаа харгалзан үзсэн - үүний үр дүнд хойшлуулах, нэг төрлийн "саажилт", шинээр эхлэх чадваргүй болох.

Олон жилийн турш боловсруулж, боловсронгуй болгосон даруу байдал, хамгаалалтын механизмаас хамааран бидний хүн нэг бүр дотоод шүүмжлэгчдээ сэтгэл хөдлөл, зан төлөвөөр хариу үйлдэл үзүүлэх өөрийн гэсэн дадал зуршилтай болно. Таны тогтвортой хэв маягийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нь дотоод шүүмжлэгч илүү идэвхтэй болсон дохио болж, дохио болно.

Асуулт 4. Энэ хэзээ гарч ирэх вэ?

Дотоод шүүмжлэгч үргэлж бидний дотор байдаг бөгөөд ямар ч үед гарч ирж чаддаг. Гэсэн хэдий ч шүүмжлэгч нүүрэн дээр гарч ирээд "яриагаа" эхлүүлэх магадлал нэмэгддэг. Эдгээр нь бид эмзэг байдаг мөчүүд юм: бид алдаа эсвэл алдаа гаргаж байна.

* татгалзах эсвэл татгалзах явдал

* шинэ зүйлийг эхлүүлж, үл мэдэгдэх зүйлтэй тулгарах

* ямар нэг зүйл хийсэн бөгөөд гаднаас хариу хүлээж байна

* ялсан, ялсан, амжилт, хүлээн зөвшөөрөлтөд хүрсэн

* бид нөөцийн бус байдалд байна (ядарсан, урам хугарсан, өвчтэй гэх мэт)

Эдгээр мөчид дотоод шүүмжлэгчийн тал руу унах эрсдэл маш их байдаг. Энэ бол хамгаалалтгүй хүмүүстэй тулалдах, сул цэг дээр тоглох, өвдөлтийн цэгүүдэд дарамт үзүүлэх явдал юм.

Тус тусдаа, дотоод шүүмжлэгчтэй ажиллах чухал ур чадваруудын нэг юм - эгзэгтэй мөчид өөрийгөө санаж, ойлгож, сануулаарай: хэрвээ та муухай санагдаж байвал, жишээлбэл, та ядарсан, хүч чадалгүй, таны дотор байгаа хэн нэгэн таны гэм буруу, дорой байдал, бүтэлгүйтлийн талаар танд хэлж байгаа бол эдгээр нь үнэний үг биш юм. Бодит байдал дээр энэ бол зөвхөн таны эсрэг нэг талыг барьсан, дайсагнасан байр суурийг баримталдаг дотоод шүүмжлэгчийн үг юм.

Тиймээс дотоод шүүмжлэгчээ таньж сурахын тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

- түүний ихэвчлэн хийдэг зүйлийг судалж, ойлгох;

- ихэвчлэн хэлдэг зүйлийг сонсож, ойлгох;

- мэдрэмжээ анхааралтай ажиглаж, шүүмжлэгчтэй харьцахдаа ихэвчлэн ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг анзаарах;

- шүүмжлэгчийн байр суурь танд тохирохгүй гэдгийг санаж, өөртөө сануулаарай.

Дотоод шүүмжлэгчийнхээ амьдралыг өөрчлөх, түүний нөлөөг бууруулах нь арга зүй, нухацтай үйл явц шаарддаг. Олон арван жилийн туршид бий болсон зүйлийг тэр дор нь өөрчлөх боломжгүй юм. Зарим үр дүнд бие даан хүрэх боломжтой, зарим нь сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэл засалчийн тусламжтайгаар. Та өнөөдрөөс эхлэн өөрчлөлт хийх ажлыг эхлүүлж болно.

Би гэрийн даалгавар өгөхийг санал болгож байна (анхаарал, тэмдэглэлийг үзнэ үү!):

Дотоод шүүмжлэгч тань юу хэлж байгааг сонсоод тэдний танил үг, хэллэгийг бичээрэй. Та амьдралын туршид дагалдах өөрийн гэсэн тэмдэглэгээтэй хэллэгүүдтэй болно. Эдгээрээс гадна шүүмжлэгч яг ямар агшинд бүрэн өндөрт зогсож байгааг ойлгохыг хичээ. Ямар тохиолдолд таны бичсэн хэллэгүүд сонсогдож байна. Тиймээс та эрсдэлтэй газруудаа харах болно. Гуравдугаарт - өөрийгөө сонсож, эдгээр мөчид гарч буй сэтгэл хөдлөл, туршлагадаа анхаарлаа хандуулаарай.

Танд тулгарах эсэргүүцэлд онцгой анхаарал хандуулаарай (эсвэл магадгүй энэ өгүүллийг уншиж байхдаа аль хэдийн тулгарч байсан байх): "хэрэв та намайг өшиглөхгүй бол би зөвхөн унтах болно", "Би өөрийгөө өөгшүүлэх болно. Намайг хааш нь авч явахыг мэдэхгүй байна "," Мэдээжийн хэрэг, та үргэлж хамгаалалтанд байх ёстой, эргэн тойронд ямар нэгэн аюултай зүйл байна "," ширүүн шүүмжлэл намайг өдөөж, цааш явахыг албадаж байна "гэх мэт. Эдгээр хэллэгийг бас бичээрэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хэн хэлж байгааг та таамаглаж байна уу?

Энэ дасгал нь шүүмжлэгчтэйгээ ажиллах анхны алхамыг хийх болно. Бусад чухал алхамуудын талаар, түүнтэй харилцах ямар стратеги сонгох, дотоод эсэргүүцэлтэй тэмцэх талаар юу хийхээ дараагийн нийтлэлээс уншаарай.

Тэгээд цааш нь. Хэрэв өөрийгөө ажиглах нь өөрийгөө утга учиртай, эцэс төгсгөлгүй шалгах биш харин бүтээлч байдлаар ухамсартайгаар судлах явдал юм бол энэ нь ирээдүйд тустай төдийгүй энд, одоо чухал бөгөөд хэрэгтэй юм. Учир нь энэ бол өөрийгөө халамжилж, хүндлэхийн илрэл бөгөөд танил хүмүүсийн шинэ хэтийн төлөвийг харах боломж юм.

Тэмдэглэл:

Бие даасан дасгал нь сэтгэцийн эмгэггүй, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд байгаа хүмүүст тохиромжтой. Үгүй бол (цочмог байдал, сэтгэцийн оношлогоо), ажлыг бие даан биш харин мэргэжилтний тусламжтайгаар эхлүүлэх нь дээр.