Хортой бага наснаасаа эдгэрсэн

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хортой бага наснаасаа эдгэрсэн. Танд хамгийн их хэрэгтэй үгс

Хэрхэн салж, урагшлах вэ - Бага наснаасаа эдгэрдэг. Энэ хоёр үг юу болохыг та сонирхож байгаа гэдэгт итгэлтэй байна: Урагшаа. Тэднийг өршөөгөөрэй. Илүү эелдэг байгаарай. Болгоомжтой байгаарай. Ойлгохыг хичээ. Өөрөөсөө зайгаа барь. Урьдчилан харах. Энэ өнгөрсөн. Хүчтэй байгаарай.

Үгүй Энэ үгийг орхижээ. Ердөө ганц үг - нийт есөн үсэг нь маш чухал ач холбогдолтой, учир нь бүх зүйлийг хүчин чармайлт, тэсвэр тэвчээрээр өгдөг гэж түгээмэл ойлголтын эсрэг байдаг. Холдоод явахад хэцүү байна. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд төвөгтэй юм.

Бид үл мэдэгдэх зүйлээс илүү аймшигтай, зовлонтой байсан ч гэсэн статус -квог илүүд үздэг тул бид цааш явахаасаа илүү тайван байх магадлал өндөр байдаг.

Хүмүүс эрсдэлд орох хандлагагүй байдаг

Үүнийг батлахын тулд сэтгэл судлаач Даниел Канеман Нобелийн шагнал хүртжээ. Бид хүссэн зүйлээ байнга авах эсвэл хэзээ ч авахаас илүүтэйгээр үе үе авах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэрэв та хайр, зөвшөөрөл, дэмжлэг дутагдаж өссөн бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Дээр дурдсан зүйлсийн зарим хэсэг, эсвэл тасралтгүй шүүмжлэлд түр зуур зогсох нь таван хоолтой адил нөлөө үзүүлэх болно.

Нэмж дурдахад бид дэлхийг сарнайн нүдний шилээр харж, алдагдлыг "ойрхон ялалт" гэж харах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэмдгүүд бараг ижил байх үед хүмүүсийг слот машинд байлгадаг. Дахин хэлэхэд, магадгүй таны ээж таны хийж буй зүйлийг тодорхойгүй сонирхож байгаа эсвэл ах тань танд магтаал хэлж байгаа бол та ялалт ойрхон байна гэдэгт итгэлтэй байна. "Тэд намайг андуурч байгаагаа ойлгох болно", "Эцэст нь миний юу болохыг ээж харах болно", "Галзуурал дуусч, миний гэр бүл хэвийн байх болно." Үүний нэгэн адил, сэтгэх зуршил нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү тод илэрдэг бөгөөд өнгөрсөн ба одоо байгаа хүнд хэцүү, зовлонтой нөхцөл байдал, харилцан үйлчлэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь биднийг үйлдэх, урагшлахаас илүүтэйгээр түүхийг дахин давтах, өөрийгөө дахин тоглохыг хичээдэг.

Татах нь юу гэсэн үг вэ

Энэ бол өнгөрсөн зүйл хэзээ ч тохиолдож байгаагүй, та гэмтээгүй, эсвэл эцэг эх, эцэг эхтэйгээ хариуцлага тооцох ёсгүй мэт дүр эсгэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь орхих хэрэгтэй сэтгэлгээний хэв маяг, хаях ёстой сэтгэл хөдлөлөө ялгаж сурах гэсэн үг юм. Таныг гацаасан хэвээр байлгаж, урагш ахих, эдгээхэд тань туслах сэтгэлгээ, мэдрэмжийг хөгжүүлэх хүмүүс.

Бид явна гэж хэлэхдээ зорилго бол чөлөөлөлтийг хэлнэ. Энэ бол "явуул" гэсэн үгийг бодоход таны санаанд орж ирэх дүр төрх шиг нэг алхам хийх асуулт биш юм. Гарнаасаа тууз салхинд хийсч, бөмбөлөг агаарт хөөрч байгаа, эсвэл гар чинь онгойж, барьж байгаа зүйл чинь газарт унаж байгааг та төсөөлж магадгүй. Энэ бол дээр дурдсан зүйлийг багтаасан процесс юм.

Чөлөөлөх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Энэ нь үндсэндээ дөрвөн үе шаттай үйл явц юм

• статус квог хадгалсан сэтгэхүйн үйл явцыг орхих (танин мэдэхүйн салалт),
• татгалзах эсвэл зогсоохтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийг удирдах (нөлөөллийн тасалдал),
• өмнөх зорилгоо орхих (урам зоригийг таслах),
• шинэ зорилгын төлөө төлөвлөгөө хэрэгжүүлэх (зан төлөвөөс ангижрах).

Эдгээр алхам бүр нь арай өөр ур чадвар шаарддаг.

Танин мэдэхүйн тасалдал Та яагаад тавьсан зорилгодоо хүрч чадаагүй тухайгаа бодохоо зогсоохыг шаарддаг. Тайвширч, / эсвэл энэ талаар эргэцүүлэн бодоорой, эсвэл эцэст нь бууж өгөх ёсгүй гэдэгт итгүүлж болох "хэрвээ" гэсэн хувилбаруудыг толгой дээрээ ажиллуул.

Аффектив холболт тасрах төлөвлөсөн зүйлдээ хүрч чадахгүй байгаа үед гарч буй бүх сэтгэл хөдлөлийг даван туулахыг шаарддаг бөгөөд үүнд гэм буруугаа мэдрэх, зодох эсвэл өөрийгөө буруутгах зэрэг орно.

Сэтгэл хөдлөлийн тасалдал Энэ зорилгын талаар бодохоо больж, одоо хаана байхыг хүсч байгаагаа, юу хийхийг хүсч байгаагаа оруулаад шинэ зорилгоо төлөвлөж эхлэхийг танаас шаарддаг.

Эцэст нь, зан үйлийн сулрал арга хэмжээ авч, ирээдүйгээ хэрхэн өөрчлөхөө төлөвлөж эхлэхийг танаас шаарддаг.

Энэ нь хортой хүүхэд настай хэрхэн холбоотой вэ?

Таны бага нас хайргүй, үл үзэгдэгч, ач холбогдолгүй мэт санагддаг байсан. Та эцэс төгсгөлгүй шүүмжлэлд өртөж байсан бөгөөд мөнхийн хорхой байсан байж магадгүй юм. Та өөрийгөө хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийсэн, эсвэл бусдыг тайвшруулсан байх. Юутай ч та залуу насандаа шилжих хүртлээ чадах бүхнээ хийсэн. Яг энэ мөчид та хаана амьдрах, хэнтэй найзлах, өөрийгөө хэрхэн дэмжих, хамтрагчид, амрагуудаа сонгох сонголтоо хийж эхэлсэн. Мөн гарал үүсэлтэй гэр бүлийнхэнтэйгээ хэрхэн харилцаа холбоо тогтоох вэ. Ихэнх хайргүй охид ээжийнхээ шууд нөлөөнөөс гарч байгаадаа сэтгэл хангалуун байдаг тул одоогийн байдлыг эсэргүүцэж, нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг.

Амьдралаа дээшлүүлэх гэсэн тэдний оролдлого бүтэлгүйтэж эхэлмэгц эцэг эх, эцэг эх, магадгүй ах эгч нартайгаа уулзах нь тэднийг зовоодог. Шинээр гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадахгүй байх нь арилдаггүй. Эрүүл хил хязгаар тогтоох хүсэл, сорилт байсаар байна. Тэд "гацаж", орхиж, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах шинэ арга замыг олох ёстой гэсэн ойлголтод хүрч байна.

Танин мэдэхүйн тасалдал гэр бүлийн соёл нь курсээ үргэлжлүүлэхийн ач холбогдлыг онцолсон тул хэцүү байдаг. "Тэр бол таны ээж", "хүн бүр гэр бүлийн бэрхшээлтэй байдаг", "Та гайхалтай хүн болж өссөн болохоор тийм ч муу биш." Тиймээс хайргүй охин нь өөрийнхөө дүгнэлтэд итгэдэггүй байх. Жилийн дараа түүнийг бага хэмжээтэй, урьдчилан таамаглах боломжтой гэж хэлжээ. "Магадгүй тэр зөв, би хэт мэдрэмтгий байж магадгүй", "тэр чадах бүхнээ хийсэн тул илүү ихийг асуух нь буруу байж магадгүй юм."

Аффектив холболт тасрах Уур хилэн, уйтгар гуниг хүртэл бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг өнгөрсөн зовлонгоос гадна гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаа холбоо өөрчлөгдсөн ч гэм буруу, ичгүүр, үнэнч бус байдлын мэдрэмжээс болж хэцүү байдаг. Энэ нь бас тэд чиний талаар зөв, бүх түвшинд чиний буруу гэж айдаг. Нялх, бага наснаасаа эхлэн анхаарал халамж тавьдаггүй хүүхдүүд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж чадахгүй байгааг нэмж хэлье. Чөлөөлөх үйл явцын энэ хэсэг яагаад ийм хэцүү байдгийг та ойлгох болно.

Сэтгэл хөдлөлийн хувилбар Энэ нь миний "үндсэн зөрчилдөөн" гэж нэрлэгддэг зүйлд саад болж байна - таны ээж, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаагаа зохицуулах шаардлагатай байгаа эсэх, ээжийнхээ хайр, дэмжлэг, тасралтгүй хэрэгцээний хоорондох зөрчилдөөн. ялсан. Мөргөлдөөн нь охиныг статус -квод гацаасан хэвээр байна.

Гол зөрчилдөөн үргэлжилсээр байвал арга хэмжээ авах боломжгүй юм. Тиймээс тайз зан үйлийн тасалдал - Таны амьдрал, харилцаанд шинэ зорилго тавих нь хэзээ ч болохгүй.

Гаргах жижиг алхамууд:

Хэрэв та гацах юм бол эдгээр стратеги нь өөрийгөө чөлөөлөхөд туслах болно. Мэдээжийн хэрэг, авъяаслаг эмчтэй ажиллах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ өөртөө туслахын тулд бие даан хийх зүйлүүд байдаг.

Энэ чиний буруу биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Анхдагч байдлаар өөрийгөө буруутгах нь таныг амаа хамхиж, засч залруулах зарим алдаа дутагдал байдаг, бүх зүйл сайхан болно гэж бодоход хүргэдэг. Та буруугүй гэдгээ мэдэх нь үүнийг өөрөө засах боломжгүй гэсэн хүлээн зөвшөөрлийг авчирдаг. Таны эцэг эх, эцэг эх хамтран ажиллах ёстой.

Хүчирхийлсэн зан үйлийг хэвийн болгох хэрэггүй

Хүүхдүүд гарал үүслийнхээ гэр бүлд зан төлөвийг хэвийн болгодог бөгөөд насанд хүрсэн хойноо ч энэ зан үйлийг үргэлжлүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Битгий шалтаг тооч, хэл амаар доромжилж донтох хэрэггүй; юу болж байгааг хянаж, тайван, шууд хариу үйлдэл үзүүлэх. Та эцэг эх, хамаатан садантайгаа хэрхэн харилцахыг хүсч байгаагаа дүрмээр гаргах эрхтэй.

Хил хязгаар тогтоох

Харилцааг хэрхэн зохицуулахаа олж мэдэхийн тулд та сэтгэцийн орон зайг бий болгох хэрэгтэй болно. Шаардлагатай бол холбоо барихыг багасгах эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн чадварынхаа багцыг бий болго

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны чухал хэсэг болох сэтгэл хөдлөлөө аль болох нарийвчлалтай тодорхойлохыг хичээгээрэй. Ялангуяа ээжтэйгээ болон гэр бүлийн бусад гишүүдтэйгээ харилцах харилцааныхаа талаар бодохдоо. Жишээлбэл, ичгэвтэр байдлаас өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө хүчирхийлэлд өртөх зохистой гэж үзэх сөрөг мэдрэмж, хайрыг үл тоомсорлох зэргээс ялгах ажил.

Бодол санаагаа хянаж байгаарай

Дурсамж, санаа зоволт нь таныг бүрэн дүүрэн идэж болно. Др. Тиймээс та өөр аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Тэдний нэг бол санаа зовох цагийг өөртөө тохируулах явдал юм. Өөр нэг зүйл бол айдас биелж, та тэдэнтэй тэмцэх ёстой юм шиг хий хоосон бодлуудтай тулгарч, хамгийн муу зүйлийн талаар бодох боломжийг өөртөө олгох явдал юм.

Явах нь эзэмшихэд хэцүү боловч ойлгох боломжтой урлаг юм.