2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Оюун санааны дадлага нь сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг сайжруулах үр дүнтэй арга боловч хүн болгонд байдаггүй
Өнөөдөр сэтгэцийн эрүүл мэнд нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийн салшгүй нэг хэсэг юм гэсэн тодорхой ойлголт байдаг. Сэтгэл санааны хувьд сайн сайхан байдалд бид стрессийг тэсвэрлэж, үр бүтээлтэй ажиллаж, чадвараа ухамсарлаж, амьдралаас таашаал авч чаддаг. Бидний хүн нэг бүрийн эрүүл мэнд нь нийгмийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг учраас энэ нь бас чухал юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах олон практик байдаг. Жишээлбэл, ухамсартай бясалгал, тайвшруулах арга техник нь оюун санааг "энд, одоо" байх агшинд төвлөрүүлж, өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр одоо байгаа мөчөөс таашаал авахыг заадаг.
Анхаарал хандуулах нь судалгаагаар батлагдсан.
- санах ойг сайжруулж, саарал бодисыг нэмэгдүүлдэг * 1. CB -ийг мэдлэг, чадварын арбитрч гэж нэрлэж болох бөгөөд цорын ганц биш боловч мэдээлэл боловсруулах, орон зайн сэтгэлгээ, объектуудтай холбоо тогтооход гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул санах ой, анхаарал, ярианд нөлөөлдөг;
- нийгмийн холбоонд хамрагдсан гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг * 2;
- аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлдэг * 3;
- төвлөрлийг сайжруулдаг4, судалгаанд оролцогчдын 46.9% -д өртөмтгий байдаг "тэнэмэл бодлыг" даван туулахад тусалдаг * 5.
Ойролцоогоор хэлэхэд энэ нь бидний оюун санааны сайн сайхны төлөө SRT юм. Однако саяхан тохиолдол бүрт анхаарал хандуулах үр дүнтэй байдлын талаар шинэ үзэл бодолтой болсон.
Жишээлбэл, Кембрижийн Их Сургуулийн хийсэн шинэ судалгаагаар анхаарал төвлөрөл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах арга болгон хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Бодит байдал дээр ажиллаж байсан ч гэсэн бясалгал нь дасгал гэх мэт бусад үйл ажиллагаанаас хамаагүй дээр байж магадгүй юм.
PLOS Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд хүмүүс их дээд сургууль, ажлын байр гэх мэт олон нийтэд суурилсан анхаарал хандуулах хөтөлбөрт хамрагдсан 136 туршилтын үр дүнг танилцуулж байна. Оролцогчид сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн сайн сайхан байдлын өөрчлөлтийг хэмжихийн тулд хөтөлбөрийг дуусгаснаас хойш нэгээс зургаан сарын хооронд асуулга бөглөжээ. Нийт 29 орны 18-73 насны 12000 орчим оролцогчид оролцов.
Анхаарал төвлөрүүлэх хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийн түвшинг бууруулж, тэдний сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг байсан (гэхдээ хөтөлбөрүүдийн 5-аас дээш хувь нь оролцогчдын сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулаагүй). Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь дасгал хийх гэх мэт бусад үйл ажиллагаанаас сэтгэцийн эрүүл мэндийг их бага хэмжээгээр сайжруулж чадаагүй юм.
Жулиета Галанте The Telegraph -д өгсөн ярилцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүн бүхэнд үр дүнтэй байх болно гэж хүмүүс бодож болохгүй гэж хэлжээ. "Бидэнд бие бялдар, оюун санааны дасгал хийх нь ашигтай гэдгийг нотлох олон баримт бий." Жишээлбэл, 2018 онд The Lancet Psychiatry сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сар бүр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг нь сар хагасын турш бага байдаг.
The Lancet сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар бүх төрлийн дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахтай холбоотой болохыг олж тогтоосон бол алдартай багийн спорт, дугуй унах, биеийн тамирын боловсрол хамгийн хүчтэй холбоосыг бий болгосон байна. Түүнчлэн судалгаагаар долоо хоногт гурваас таван удаа 45 минутын хичээл хийх нь сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад хамгийн үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Анхаарал хандуулах нь сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах маш сайн практик юм. Гэхдээ та нэг бус удаа ухамсартай бясалгал хийхийг оролдож, янз бүрийн шалтгаанаар хойшлуулсан байж магадгүй юм. Дасгал хийж эхэлж, хийж буй зүйлээсээ таашаал аваарай. Олон тооны шинжлэх ухааны нотолгоо, үйлчлүүлэгчдийн туршлагаас харахад биеийн хөдөлгөөн нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралаас найдвартай урьдчилан сэргийлж, мэдээлэл сурах, боловсруулах чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг.
Та ухамсарлах дадлыг туршиж үзсэн үү? Таны хувьд юу илүү үр дүнтэй вэ - бясалгал эсвэл биеийн тамирын дасгал уу?
1 Хөлзел нар. (2011). Анхаарал хандуулах нь тархины саарал бодисын нягтрал нэмэгдэхэд хүргэдэг. Сэтгэцийн эмгэг судлалын судалгаа: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Хатчерсон нар. (2008). Хайр энэрлийн бясалгал нь нийгмийн холбоог нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл хөдлөл, 8 (5), 720.
3 Фредриксон нар. (2008). Нээлттэй зүрх сэтгэл нь амьдралыг бий болгодог: эерэг сэтгэл хөдлөл, хайр энэрлийн бясалгалын үр дүнд бий болсон хувийн нөөц бололцоог бий болгодог. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 95 (5), 1045-1062.
4 Брюэр ба бусад. (2011). Бясалгалын туршлага нь үндсэн горимын сүлжээний үйл ажиллагаа, холболтын ялгаатай байдлаас үүдэлтэй юм. Америкийн Нэгдсэн Улсын Шинжлэх Ухааны Академийн эмхтгэл, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Тэнэмэл сэтгэл бол аз жаргалгүй оюун ухаан юм. Шинжлэх ухаан, 330 (6006), 932-932.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэр бүлийн сайн сайхан байдлыг хэн тодорхойлдог
Сүүлийн үед би ажил дээрээ сургаалт зүйрлэл, зүйрлэлийг илүү ихээр ашиглах болсон. Аливаа асуудалтай нөхцөл байдлыг тухайн хүний ойлгомжгүй, ойлгомжгүй мэт санагдаж буй зүйлийг бэлгэдлээр тусгах түүхээр илэрхийлж болно. Гэр бүлийн амьдралдаа хямралд орсон хүмүүс над руу ихэвчлэн ханддаг.
Санхүүгийн сайн сайхан байдлыг хангах алхам алхмаар төлөвлөгөө
Таны санхүүгийн сайн сайхан байдлыг эрт орой хэзээ нэгэн цагт сайжруулахын тулд ямар шалгуур чухал вэ? Доорх нь үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах алхам алхмаар төлөвлөгөө юм, гэхдээ үүнийг туулсны дараа маргааш саятан болно гэж найдаж болохгүй
Сүнслэг бясалгал, бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлохыг аврахгүй
Алдарт жүжигчин Робин Уильямс амиа хорлосон тухай мэдээ дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон хүмүүсийг цочирдуулжээ. Энэ үйл явдлын талаар түүний эхнэр Сюзан Шнайдер жүжигчин сэтгэлээр унасан, байнгын түгшүүртэй байдалд орсон гэж мэдээлжээ. Өмнө нь тэрээр архи, мансууруулах бодисын донтолтоос болж зовж шаналж байсан бол сүүлийн жилүүдэд өөрийгөө хайрлаж сурах ажлыг дуусгасны дараа сэргэлэн хэвээр байв.
Сайн сайхан байдлыг хэрхэн олох, эсвэл амьдралын ямар хуулийг дагаж мөрдөх ёстой
Ямар ч тохиолдолд хүн бүр амьдралынхаа зарим зарчим, дүрэм, хуулийг ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр дагаж мөрддөг. Энд би нэр хүндтэй хүмүүсээс даруухан зээлсэн "хууль" -ыг дурдахыг хүсч байна: С.В. Ковалева. (сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч) ба Д.
Өөр дээрээ илүү хурдан, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог хоёр чадвар
Одоо дэлхий маш хурдан өөрчлөгдөж байгаа тул та нүдээ ч аниулах цаг гаргахгүй байна. Удалгүй би анхны гар утсаа аваад, одоо бүгд ухаалаг гар утастай, покемон гудамжаар гүйж, виртуал бодит байдлын эрин үе ирж байгаа юм шиг санагдаж байна. Үлгэрт гардаг шиг шулуун.
