2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Энэ бол хүн бүрийн хувьд хэцүү үе юм. Хэн нэгэн хүлээж байгаагүй гэж би бодож байна. Бид үнэхээр гайхалтай киноны зураг авалт хийж байгаа юм шиг.
Амьдралын хэв маяг маш их өөрчлөгдсөн.
Өнөө үед хүн бүр өөр өөрийн гэсэн зүйлтэй байдаг: өдөржингөө хүүхдүүдтэйгээ гэртээ байх нь тэвчихийн аргагүй, хүүхдүүд ийш тийш гүйж, чимээ шуугиан тарьж байхад ажиллахад хэцүү байдаг (мөн та тэдэнд өөрийгөө тайлбарлаж чадахгүй. ажиллаж байна, гэхдээ зүгээр л гэртээ).
Та зугаалж, цэцэрлэг, сургууль руу явж чадахгүй, тэр ч байтугай хамгийн сайн найзтайгаа уулзаж чадахгүй гэдгээ яаж тайлбарлах вэ, ямар ч арга байхгүй.
Хэн нэгэн ажилдаа явах ёстой, тэгээд энэ хүний талаар маш их санаа зовдог зүйл гарч ирдэг.
Мөн хэн нэгэн энэ бүхэнд итгэхгүй байж магадгүй ч нөхцөл байдлаас болж сэтгэлээр маш их унаж байна.
Ямар ч тохиолдолд олон хүн айдас, түгшүүр, бухимдал, түгшүүрийг хаана ч байрлуулах боломжгүй байдаг. Гэхдээ ойролцоо хүүхдүүд байдаг тул насанд хүрэгчид бүх зүйлийг хяналтандаа байлгадаг гэдгийг харуулах хэрэгтэй.
Та өөртөө хэрхэн туслах вэ?
1️⃣ Сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж бүү оролдоорой. Бид тэдэнд илүү их зай өгөх тусам тэдний эзлэх зай бага байх болно.
2️⃣ Өөрт байгаа нөөцийнхөө жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, гэр бүл, мөнгөний нийлүүлэлт, сайн дархлаа, мэдээлэл, хэн нэгэнтэй хурдан холбоо тогтоох чадвар гэх мэт. Хамгийн багадаа 10-15 оноо.
3️⃣Дотны хүмүүсээ нураахгүй байх, завсарлага авахад туслах агшин зуурын үйлдлүүдийн жагсаалтыг бич. Жишээлбэл, зураг зурах, шүршүүрт орох, амттантай дуртай цай, хөгжим, бүжиг, унших. 30 -аас багагүй.
4️⃣ Кодын үгийн талаар хамтрагч эсвэл бусад насанд хүрсэн хүнтэй ярилц. Нөөц чинь ирмэг дээр байгаа тул та бага зэрэг сэргээх хэрэгтэй. Бие биенээ таслах.
5️⃣Долоо хоногийн хэдэн өдрийг өөртөө зориулан хуваарь гаргаж, хамтрагчтайгаа хүүхдүүдийг хариуцуулаарай. Хэрэв та маш бага хүүхэдтэй бол дуртай цайгаа тайван ууж гал тогоонд эсвэл дуртай хөгжмөөрөө дор хаяж 5 минут чимээгүй байгаарай. Түнш бүрт ийм тайван арлууд байг.
6️⃣ Удаан удаашруулна уу. Яг одоо өөрийгөө "барих" гэж оролдоорой.
Дор хаяж 80% нь бидний бодол өнгөрсөнд эсвэл ирээдүйдээ санаа зовдог. Тэгээд маш их шавхаж байна. Анхаарал болгоомжтой хандаж эхлэхийг зөвлөж байна.
Үүний тулд бясалгалын нэгэн адил үргэлж 15 минут зарцуулах шаардлагагүй байдаг. Аливаа үйлдлийг ухамсартайгаар хийж болно. Жишээлбэл, яг одоо байгаа бүх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж угаах. Хэрэв бодол санаа алс хол зугтах юм бол тэдэнд талархаарай, гэхдээ одоо байгаа мэдрэмждээ дахин зөөлөн буцаж очоорой.
Судалгаанаас үзэхэд анхаарал хандуулах дадал зуршлыг өдөр бүр сургахад хүмүүсийн амьдралын чанар эрс нэмэгддэг бөгөөд стресс, түгшүүр багатай байдаг.
Амьсгалах дасгал нь бас маш ашигтай байдаг!
7️⃣ Зөвхөн дотроо байгаа сэтгэл хөдлөлд (1 -р цэг) зай гаргахаас гадна нулимс цийлэгнүүлэх боломжийг танд олгоно. Хүүхдүүд унтах үед энэ нь ямар нэгэн мэдрэмжтэй хөгжим эсвэл сайхан сэтгэлтэй кино байж магадгүй юм. Нулимс нь стрессийн дааврыг ялгаруулж, стрессийг тайлдаг.
Хадгалаад дасгал хийж эхлээрэй! ☀️
Зөвлөмж болгож буй:
Бид хорио цээрийн дэглэмд дуртай болж эхлэв
Ийм парадокс - бид хорио цээрийн дэглэмд байх дуртай болсон. Бид үүнд дасаж, өдөр бүр ажилдаа явахгүй гэртээ байхын давуу талыг харж, тооцоолж эхлэв. Эхэндээ бид ёс зүйгүй болтлоо тайвширсан. Тэгээд тэд ямар нэгэн байдлаар нэгдэж, бүр өөрчлөгдсөн.
Хүүхэд, эцэг эхчүүд хорио цээрийн дэглэмд байна. Сэтгэл судлаачийн ярилцлага
Саяхан би Бүгд Найрамдах Казахстан Улсын Эрүүл мэндийн яамны Эрүүл мэндийн албан журмын даатгалын сангийн Харилцааны төслийн оффисын ажилтнуудтай сонирхолтой яриа өрнүүллээ. Хүүхэд, эцэг эхчүүд хорио цээрийн дэглэмд ямар сэтгэгдэлтэй байна.
Хорио цээрийн дэглэмд харилцаагаа хэрхэн хадгалах вэ
Хүчирхэг, эв найртай гэр бүл / найз залуу, найз охин хоёрын харилцаа нь таны сэтгэлзүйн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Тусгаарлагдсан нөхцөлд бүх харилцаа эрс өөрчлөгддөг. Мөн хамгийн ойр дотны хүнтэйгээ хамт. Хэрэв та өөрийгөө 24/7 ганцааранг нь олж харвал хийх, болохгүй зүйлийг харилцаанд оруулах ёстой.
Хорио цээрийн дэглэмд байгаа хүмүүстэй бодит харилцаа холбоо байхгүй байгааг хэрхэн яаж нөхөх вэ?
Украинд хорио цээрийн дэглэм зургаа дахь долоо хоног үргэлжилж байгаа бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг янз бүрийн хүмүүсийн амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг тул найз нөхөдтэйгээ хувийн уулзалт, харилцаа холбоо, тэврэлтийг илүүд үздэг хүмүүст ялангуяа хэцүү байдаг.
Сэтгэл түгших нь хорио цээрийн дэглэмд ордоггүй
Сэтгэлийн түгшүүр бидэнтэй хамт төрдөг. Амьдралын эхний саруудаас боловсорч гүйцсэн хөгшрөлт хүртэл (хэрэв та азтай бол) тэр тэнд байх болно. Энэхүү сэтгэл хөдлөл нь тодорхой бус байдлаас болж тааламжгүй байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг.
