Сандарсан довтолгоо гэж юу вэ, тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Panic Attacks (PA) гэж юу вэ?

Энэ бол гэнэт үүсч, хуримтлагдаж эхэлдэг хүчтэй айдсын довтолгоо юм.

Ихэнхдээ ТХГН -т ямар нэгэн муу зүйл болох гэж байгаа мэт мэдрэмж дагалддаг.

ТХГН -ийн үеэр таныг үхэх, галзуурах, тэнэг харагдах, тэд чамайг инээх болно гэсэн айдас төрдөг.

Сандарсан довтолгоонд дараахь шинж тэмдгүүд дагалддаг.

1. Хүчтэй эсвэл хурдан зүрхний цохилт

2. Чичрэх, даарах

3. Хүчтэй хөлрөх

4. Амьсгал боогдохоос эмээх

5. Цээжээр өвдөх эсвэл тав тухгүй болох

6. Дотор муухайрах

7. Толгой эргэх

8. Амьсгал давчдах үед мэдрэх

9. Дереализаци (эргэн тойрны ертөнцийг бодит бус, гажуудсан, алслагдсан гэж үзэх)

10. Хяналтаа алдах, галзуурахаас айдаг

11. Парестези (галууны товон)

12. Халуун анивчдаг эсвэл халуун анивчдаг

13. Үхлийн айдас

Сандарсан довтолгоонд дээр дурдсан дөрвөн шинж тэмдгийг дагалдаж байх нь чухал юм.

ТХГН -ийн үеэр ихэвчлэн ирдэг бодол:

1. Би зүрхний шигдээс болсон

2. Би ухаан алдаж унах болно

3. Би амьсгалж чадахгүй, амьсгал боогдож байна

4. Би бөөлжих болно

5. Би давсагны хяналтаа алдах болно

6. Бусдын нүдэнд би бүрэн тэнэг / тэнэг хүн шиг харагдах болно

7. Би галзуурах болно, тэд намайг сэтгэлзүйд аваачих болно. Эмнэлэг.

Яагаад айдас хэрэгтэй байна вэ? ТХГН -ийн үеэр хүмүүст тохиолддог эдгээр бүх таагүй мэдрэмжүүд нь байгалиас заяасан ердийн айдсын урвалын туйлын илрэл юм. Айдсын даалгавар бол аюултай, онцгой нөхцөл байдалд амьд үлдэхийн тулд бүх зүйлийг хийх явдал юм.

Айдас нь бидний биеийг үйл явдал, тулалдах эсвэл зугтах гэсэн хоёр сонголтод бэлтгэдэг механизмыг өдөөдөг.

ТХГН -ийн асуудал юу вэ?

Айдас бол машин шиг нэг төрлийн дохиолол гэж төсөөлөөд үз дээ. Халдагчид манай машин руу нэвтрэхийг оролдоход энэ нь асдаг. Гэхдээ заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр сэрүүлэг дуугардаг. Энэ бол үймээн самууны довтолгоо юм.

Айдас түгшүүр нь бидний хувьд аюултай биш боловч тааламжгүй боловч айдас төрүүлдэг боловч аюултай биш юм!

Сандарсан довтолгоо нь биднийг үхэлд хүргэхгүй, галзууруулахгүй, энэ бол хамгаалах механизмын нэг хэсэг юм.

Гол асуудал бол хүн үймээн самууны довтолгооны физиологийн шинж тэмдгийг буруу тайлбарлаж, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд дэмжих мөчлөг гэж нэрлэдэг харгис тойрогт ордог.

Тойрог иймэрхүү харагдаж байна:

Үймээн самуун эсвэл өндөр сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг дагуулдаг. (жишээлбэл, зүрхний цохилт ихсэх, жихүүдэс хүрэх гэх мэт), эдгээр шинж тэмдгүүд нь "Би одоо үхэх болно" гэх мэт буруу тайлбарлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн шинж тэмдгүүд, тойрог байдлыг улам бүр эрчимжүүлдэг. хаалттай байна

Бодол санаа, бодол, бодол, бодол.

Сэрүүлгийн систем нь зарчмын дагуу ажилладаг: Эхлээд хариу үйлдэл хий, бид дараа нь шалгах болно.

Тиймээс бодол нь ТХГН -ийг өдөөж болохыг мэдэх нь маш чухал юм. ТХГН -ийн үед гарч буй шуурхай бодол нь ихэвчлэн сэтгэл санааг зовоож, уур амьсгалыг бүрдүүлдэг.

Жишээ: Энэ нь зогсдоггүй, улам бүр дорддог, би үүнийг зохицуулж чадахгүй, би яах ёстой вэ? Тэр хүн миний дээр бичсэн мөчлөгт дахин ордог.

Ийм олон мөчлөг байдаг, жишээлбэл, ямар нэгэн муу, гамшигт үзэгдлийг хүлээхтэй холбоотой мөчлөг. Эсвэл олон нийтийн өмнө гутаагдахаас айдаг, бусад хүмүүсийн нүдэн дээр тэнэг харагддагтай холбоотой мөчлөг.

Айдас түгшүүрийн эсрэг юу хийх вэ?

Эцэст нь үймээн самууныг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тийм ээ, энэ эхэлж байна, энэ нь тааламжгүй, гэхдээ үхлийн аюултай биш бөгөөд хамгийн чухал нь үймээн самуун дайрч өнгөрдөг гэдгийг ойлгохын тулд өөртөө өгөх.

Тэр болгонд та илүү сайжирч, үймээн самууны шинж тэмдгүүд улам бүр буурч, буурах болно.

Айдас түгшүүрийг бие даан даван туулж чаддаг бүлэг хүмүүс байдаг бөгөөд ихэнх нь мэргэжилтний тусламж шаарддаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нийтлэл нь бүх асуудлын эсрэг эм биш боловч үймээн самууны довтолгоо хэрхэн ажилладаг, үүнийг ямар механизм дэмжиж байгааг ойлгох нь таныг арай илүү хүчтэй болгох болно.

Үймээн самуунтай тэмцэхэд юу туслах вэ?

Зан үйлийн туршилт. Бидний бодлыг хүч чадлын хувьд туршиж үздэг

1. Нэгдүгээр алхам. Нэгдүгээрт, ямар бодлыг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл. Тэдгээрийг цаасан дээр бичихийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв би ганцаараа / супермаркетад очоод сандарч сандарсан бол тэргэн дээр бариагүй бол ухаан алдах болно. Дүрмээр бол та ухаан алдахгүй, ухаан алдахгүй, эцэст нь энэ бодол үнэн эсэхийг ойлгох нь чухал юм.

2. Хоёрдугаар алхам. Бид энэ туршилтаа ажил хэрэг болгох хэрэгтэй. Ганцаараа / ганцаараа супермаркет руу яваарай, сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх үедээ хичнээн аймшигтай, эвгүй санагдсан ч тэргийг бүү барь. Үүнийг хийх нь чухал юм !!!!

3. Гуравдугаар алхам. Үр дүнг үнэлэх. Та сэтгэлийн түгшүүр, айдас, сандралд орсон байж магадгүй, гэхдээ та үнэхээр ухаан алдаж унасан уу? Үгүй бол энэ нь таны санаа зовоосон бодлуудын талаар юу хэлэх вэ? Хэрэв та үнэхээр ухаан алдсан бол дараа нь юу болсон бэ? Энэ нь таны хүлээж байсан гамшигт хүргэсэн үү, эсвэл зүгээр л төвөг учруулсан уу?

Туршилтыг алхам алхамаар төлөвлөх нь чухал, магадгүй багаас нь эхэлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та нийтийн тээврээр аялахаас айдаг бол эхлээд нэг зогсоол жолоодох, биеийн байдлаа хэмжих, дараа нь хоёр, гурав гэх мэтийг туршиж үзээрэй.

Иймэрхүү нөхцөл байдалд үүнийг мэдэрч сурсан тул та сэтгэлийн түгшүүрийг дахин мэдрэх магадлал өндөр гэдгийг санаарай. Энэ бол зүгээр. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь аюул биш юм. Таны айж байсан зүйл бодит байдал дээр болоогүй, үхээгүй, ухаан алдсангүй, амьсгал боогдоогүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Иймэрхүү айдастайгаа туршилт хийснээр та өөртөө итгэх итгэлээ аажмаар бий болгодог.