Сандарсан довтолгоо, түүнтэй тэмцэх арга

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20

Сандарсан довтолгоо хяналтгүй ухаангүй айдас, түгшүүрийн гэнэтийн, урьдчилан таамаглах боломжгүй тулаанууд юм. Сандарсан дайралт нь хэт хяналттай, хэт хариуцлагатай байдгаараа онцлогтой, хүсэл зориг нь хөгжсөн хүмүүст илүү өртөмтгий байдаг. Тэд ихэвчлэн болж буй зүйлд сөрөг хандлагаа нуун дарагдуулж, өөрсдийгөө мэдрэх, бүр түүнээс илүүтэйгээр өөрсдийн жинхэнэ мэдрэмж, бодлоо харуулах, илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй тул энэ бүхэн ухамсаргүй болж, үүний үр дүнд дотоод сэтгэл рүүгээ шилждэг. зөрчилдөөн үүсч, улмаар үндэслэлгүй түгшүүр төрүүлж, улмаар сандрах халдлагад өртөх магадлалтай. Нэмж дурдахад, бага наснаасаа гэмтлийн нөхцөл байдал, хүчирхийлэлд өртсөн, хүйтэн, найрсаг бус уур амьсгалтай, эцэг эхээсээ хатуу шаардлага тавьдаг, хатуу дүрэмтэй гэр бүлд өссөн хүмүүс, архи, мансууруулах бодис, тамхи гэх мэтийг хэрэглэдэг хүмүүс. мөн үймээн самууны халдлагад өртөмтгий байж болно.

Ихэвчлэн үймээн самууны довтолгооны үргэлжлэх хугацаа богино байдаг, хэдхэн минут, гэхдээ хүнд дайралт бүр эцэс төгсгөлгүй мэт санагддаг. Аливаа объектив шалтгаангүйгээр сандрах тохиолдол гардаг. Сандарсан шинж тэмдгүүд гэнэт гарч ирдэг бөгөөд тэр хүнийг гайхшруулдаг. Түүнд дараахь зүйл бий шинж тэмдэг эсвэл тэдгээрийн зарим нь:

• амьсгал давчдах, хурдан таталт өгөх;
• цээжинд хүндээр тусах, өвдөх, сулрах, чичрэх, жихүүдэс хүрэх боломжтой;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• гар, хөлний мэдээ алдалт;
• зүрх дэлсэх;
• толгой эргэх, нойрмоглох, ухаан алдах ойртох мэдрэмж;
• гадаад ертөнц болон өөрийн биеэс "алс хол" байх мэдрэмж;
• ходоодонд таагүй байдал, дотор муухайрах;
• унтах эмгэг;
• хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун мэдрэмж;

• тааламжгүй, зовлонтой, тайван бус бодол ("Би галзуурч байна", "Би үхэх болно", "Зүрхний шигдээс болж байна", "Би хяналтаа алдаж байна", "Би хашгирах болно,”Гэх мэт).

Сандарсан дайралт өнгөрсний дараа ийм бодол нь хүнд утгагүй мэт санагддаг, гэхдээ үймээн самууны үед тэд салж чадахгүй, хий үзэгдэл мэт байдаг. Довтолгооны үеэрх айдас үнэхээр бодитой байдаг тул сандрах халдлагад өртсөн хүн өөрийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд санаж, энэ хар дарсан зүүд дахин давтагдахыг хүлээж амьдардаг бөгөөд энэ довтолгоог дахин давтаж магадгүй гэсэн бодол нь айдас төрүүлдэг. Заримдаа хүн өөрөө бодол санаа, айдсаараа үймээн самууны дайралтын шинэ дайралтыг өдөөдөг.

Тиймээс, хэрэв та сандрах юм бол яах вэ: тэр чамайг олсон газраас зугтахгүй байхыг хичээгээрэй, харин эсрэгээр доор тайлбарласан аргуудын аль нэгийг ашиглан тайвшрахыг хичээ. Зугтсаныхаа дараа та энэ зан байдлын загварыг нэгтгэж, ирээдүйд айдсаас байнга зугтах эрсдэлтэй байдаг, гэхдээ та мэдэж байгаагаар та өөрөөсөө зугтаж чадахгүй, айдсын шалтгаан нь үргэлж тухайн хүнд байдаг..

Үймээн самуунтай тэмцэх өөртөө туслах аргууд:

1. Анхаарал сарниулах. Хүчтэй түгшүүр, айдас, үймээн самуунтай байгаа энэ үед та анхаарлаа хөгжилтэй эсвэл хөгжилтэй зүйлд хандуулаарай. Амьдралаасаа эсвэл уншсан, үзсэн зүйлээсээ санаж байгаарай. Хэрэв та гэртээ айдас олвол суугаад инээдмийн киног үзэж болно. Эсвэл та зарим объектыг тоолж эхэлж болно (таны өмнө харж байгаа эсвэл төсөөлж буй зүйлээ), бүх анхаарлаа анхаарлаа тоолоход төвлөрүүлэхийг оролдоорой. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд шилжиж, хэн ч байхгүй бол тэдэн рүү залгаарай. Түүнчлэн, та арьсанд механик нөлөө үзүүлэх замаар анхаарлыг сарниулах боломжтой, жишээлбэл бугуй, хэвлий, сүм рүү хүйтэн зүйл түрхээрэй. Эсвэл та өөрийгөө чимхэж, өөрөөр хэлбэл өвдөлт мэдрэхүй үүсгэж болно. Сандарсан тохиолдолд бие махбодь, үүнээс үүдэлтэй мэдрэмжийг мэдэж байх нь чухал юм.

2. Амьсгалах дасгалууд. Айдас эхлэх үед нэг минутанд 8-10 амьсгал хүртэл аажмаар амьсгал аваарай. Амьсгалаа хэрхэн удаашруулах талаар сурахын тулд эхлээд бүх анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлж, айдсын тухай бүх бодлоо хаяж сур. Дараа нь диафрагмаар амьсгалах дасгал хий, ингэснээр та гараа ходоодны хэсэгт тавьж, цээж, мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээж байхдаа энэ хэсэгт булчин хэрхэн сунаж байгааг харж болно. Амжилтанд хүрмэгц амьсгалаа барихыг хичээ, аажмаар өөртөө 8-10 гэж тоол. Дараа нь амьсгаагаа аажмаар гаргаж, тоолж тоолохдоо 3. Дараа нь дараах хэмнэлээр амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй: амьсгал аван тоолохдоо гарах 3. Хүчтэй түгшүүр, айдас, сандрал таныг гайхшруулахгүйн тулд энэ амьсгалыг урьдчилан сурах нь зүйтэй.

3. Бясалгал, аутоген сургалт (AT) … Та тэдгээрийн талаар тусдаа нийтлэлээс уншиж болно: бясалгал, аутоген сургалт.
4. Хамгийн алдартай арга - "цаасан уут" арга. Айдас ойртож байгааг мэдэрч байхдаа цаасан уут аваад ам, хамараа хаахаар нүүрэндээ тавиад аажмаар жигд амьсгалж эхэл. Тайвширч, үймээн самуун арилах хүртэл амьсгалаа аваарай. Хэрэв айдас таныг гайхшруулж, цаасан уут байхгүй бол та гараа завин дээр нугалаад яг ийм байдлаар амьсгалж болно. Цусан дахь хийн тэнцвэрийг сэргээж, үймээн самуун арилдаг - хүчилтөрөгчийн илүүдэл буурч, сандрах, нүүрстөрөгчийн давхар исэл нэмэгдэх болно.

5. Ажиглалт. Үймээн самуун хэрхэн гарч, хэрхэн хөгжиж байгааг ажиглаж, юу мэдэрч байгаагаа, ямар айдас, энэ нь танд ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч үзээрэй. Та бүх зүйлийг бичээрэй. Өөрөөр хэлбэл, та гадны ажиглагч болж, юу болж байгааг, хэрхэн яаж бичиж байгаагаа тэмдэглэж, ингэснээр та айдсын үнэ цэнийг бууруулдаг.

6. Төсөөлөл. Таны айдас эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг, таны төсөөлөл ямар дүр төрхийг зурж, дараа нь жишээлбэл, таны айдас үүл болж, салхинд хийссэн болохыг "дахин бичээрэй". Нэг бол ус чамайг угааж, бүх айдсыг угааж, өөртэйгөө хамт авч явсан, эсвэл гал айдсыг шатаажээ. Айдас таныг хэрхэн орхиж байгааг мэдэрч, тайван байдал түүний оронд ирдэг бөгөөд тайван байдлын дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ. Өөрт ойр байгаа зургуудыг сонгоно уу.
7. Бүтээл … Жишээлбэл, айдсаа зур. Санаж үзээрэй. Дараа нь зургийг сонирхолтой болгохын тулд хүссэн зүйлээ зурж дуусгаарай. Эсвэл айдас эсвэл үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг бодлын дагуу дуул. Үг хэллэгийг сонсоорой, ихэвчлэн хүн айдас, түгшүүрээ хүүхэд шиг ойлгож эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, бүтээлч байдлаас айж байгаагаа өөрт хамгийн ойрхон байдлаар илэрхийлээрэй.
8. Р. Вилсоны хэлснээр айдсыг хойшлуулах. Эхний үе шат бол танд айдас төрж болзошгүйг хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд үүнийг үл тоомсорлодоггүй, гэхдээ үүнийг хэсэг хугацаанд хойшлуулах, өөрөөр хэлбэл ирээдүйд тодорхой хугацааны дараа, жишээлбэл, 2 -ийн дараа айх, санаа зовох боломжийг танд олгодог. хэдэн цаг, та гэртээ харихдаа. 2 цаг өнгөрөхөд та айдсынхаа талаар ухамсартайгаар бодож эхэлдэг, эсвэл дахиад бодохоо түр хойшлуулдаг. Эхэндээ, хэрэв та айдсаа хэдхэн секундын турш хойшлуулж чадсан ч гэсэн энэ нь түүний эсрэг хийсэн жижиг ялалт юм.. Энэ аргын зорилго нь айдсыг хойшлуулж сурах, өөрөөр хэлбэл хуваарилагдсан цаг ирэхэд, айдсыг эрх чөлөөтэй болгохоор шийдсэн үедээ, айдсыг хэсэг хугацаанд хойшлуулах гэх мэт. Айдсыг ингэж залж ашигласны үр дүнд та айдас, түүний биелэл хоёрын хооронд "хана" босгож, тэдний хооронд цаг хугацаа өнгөрөх тусам айдсын эрч хүч буурч, өөрийгөө хянах чадвараа олж авах болно. муж
9. "Өдөр тутмын сэтгэлийн хөөрөл" техник (Р. Вилсон). Энэхүү техник нь айдсыг эсэргүүцэхийн оронд харин тэдэнд цаг заваа зориулахыг санал болгодог. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой хугацааг 10 минутын турш хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр (өдөрт 2 удаа) энэ цагт айдсынхаа талаар ухамсартайгаар бодож эхэлж, үүнээс өөр юу ч хийх хэрэггүй бөгөөд энэ 10 хугацаанд өөр юу ч бодох хэрэггүй. минут, зөвхөн өөрийнхөө айдас, түгшүүрийн тухай. Ингэхдээ хамгийн их таагүй мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээгээрэй. 10 минутын дараа айдсаа орхиж, амьсгалын дасгал хийснээр тайвширч, хийх гэж буй зүйлдээ эргэж ор. Энэ аргын утга нь ихэвчлэн хүн өөрийгөө тодорхойгүй хугацаагаар санаа зовох болно гэж боддог, гэвч ихэнхдээ энэ нь тийм биш бөгөөд хэрэв хүн айдсаасаа болж хуваарилсан цагтаа айдаст анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнтэй тэмцдэггүй бол айдсын түвшин буурч байгаа тул энэ арга нь сэтгэл хөдлөл, хандлагыг өөрчлөхөд хэрхэн тусалдаг. Энэ аргыг дор хаяж 10 хоног дараалан хэрэглээрэй.

Тиймээс, таны харж байгаагаар хэт их айдас, үймээн самуунтай тэмцэх олон тооны аргууд байдаг. Өөртөө хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой, та хэд хэдэн аргыг нэгэн зэрэг хослуулж болно.

Наталья Дефуа "Эв найрамдалтай амьдрал"