Үймээн самуунтай үед өөртөө зориулсан газар

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Үйлчлүүлэгч төвтэй сэтгэлзүйн эмч нарт зориулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдахдаа би Евгений Гендлиний анхаарал төвлөрүүлэх сэтгэлзүйн эмчилгээний арга барилтай анх танилцсан юм

Тэгээд эхэндээ би түүнд маш их эргэлзэж байсан.

Аргын онол нь надад ойлгомжгүй мэт санагдсан, нэр томъёо ("биеийн тодорхой бус мэдрэмж / туршлага", "мэдрэмжтэйгээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн утга", "биеийн шилжилт") нь ойлгомжгүй байв. Практик дасгалууд ч гэсэн миний хувьд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэсэнгүй.

Түүгээр ч барахгүй сэтгэлзүйн эмчилгээнд чиглүүлэх бус чиг хандлагыг дэмжигчийн хувьд зохиогч миний биеийг хэрхэн яаж эмчлэх, юу хийх ёстой талаар алхам алхмаар өгсөн зааварчилгааг ашигласнаасаа болж би үнэхээр ичсэн юм. энэ тохиолдолд.

Хачирхалтай зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийг үнэхээр үр дүнтэй, үнэ цэнэтэй арга гэж хүлээн зөвшөөрсөн нь гэнэт, гэнэт өөрөө өөртөө тохиолдсон явдал юм.

Дашрамд хэлэхэд энэ нь Гендлиний тодорхойлсон бие махбод дахь үйл явцтай маш төстэй юм: эхлээд бүх зүйл маш ойлгомжгүй, эмх замбараагүй, ойлгомжгүй, гэнэт өөрчлөгддөг - гайхалтай өөрчлөлт!

Би Гендлиний анхаарлаа төвлөрүүлэх тухай номыг дахин уншиж эхлэв, хэрэв би өмнө нь тэдний бичсэн зүйлийг танилын хувьд сонирхолтой мэдээлэл гэж ойлгосон бол амжилттай төвлөрсөн хувийн туршлагаараа дамжуулан зохиогчийн санаа бодлыг бүрэн ойлгож, ойлгож байгааг олж мэдэв. илүү өөр сонирхол, урам зоригтойгоор.

Хэрэв үүнийг уншиж буй хүн анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал Гендлин зургаан алхамтай зааварчилгаа өгөх болно.

Тэрээр тус бүрийг нарийвчлан судалж, тэдгээрийг хэрхэн амжилттай дуусгах талаар янз бүрийн хувилбаруудыг санал болгодог.

Анхаарал төвлөрүүлэх туршлагаас харахад зургаа нь надад үнэ цэнэтэй юм.

Гэсэн хэдий ч надад хамгийн их таалагддаг нь "цэвэрлэгээ" юм.

Гендлин өөрөө энэ эхний алхмын онцгой ач холбогдлыг тэмдэглэжээ.

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь ямар нэгэн зүйлийн талаар үргэлж санаа зовдог, санаа зовдог, дарамттай, дарамттай байдаг.

Таны амьдрал асуудал дээр асуудал болж байгаа мэт санагдах өдрүүд (эсвэл бүр хэдэн долоо хоног, сарууд ч байдаг) байдаг.

Хаана ч байсан цагтаа байх ёстой, хийх зүйл их байна. Зарим асуудлыг шийдэх цаг байхгүй, учир нь бусад нь шинээр хуримтлагдаж байгаа юм.

Та үүнийг ямар ч байдлаар хойшлуулж болохгүй - гэрээ, хугацаа, хүмүүс …

Ийм өдрүүдэд би гунигт автдаг.

Би "автомат" дээр үргэлжлүүлэн ажиллаж байгаа боловч амьдрал зөвхөн санаа зоволт, бэрхшээлээр дүүрэн найдваргүй мэт санагдаж байна.

Цэвэрлэгээ нь надад тусална

Үүний утга нь өдөр тутмын үймээн самуун дунд өөрийнхөө биеийг мэдэрч буй мэдрэмжээр дамжуулан өөртөө зориулан байраа "цэвэрлэх" явдал юм.

Энэ нь санаа зоволт, асуудалд анхаарал хандуулахгүй байх, тэднийг мартах эсвэл өөр аргаар "салах" гэсэн үг биш гэдгийг Гендлин онцлон тэмдэглэв.

Харин энэ нь өнөөгийн үймээн самууныг "гадагшлуулах" мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой гэсэн үг юм.

"Түүний дотор" биш, харин "түүний хажууд".

Үүнийг хийхийн тулд би бага зэрэг цаг зарцуулдаг (5-10 минут), бие махбодод тохь тухтай байрлалыг өгөхийг хичээ, түүний хэсгүүдийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл (хөлнөөс эхлээд толгойны титэм хүртэл).

Одоогийн байдлаар миний үүрэг бол бие рүүгээ эргэж, үүнийг хэсэгчлэн, бүхэлд нь мэдрэх явдал юм.

Дараа нь би одоо надад үлдсэн бүх санаа зовнил, бэрхшээлээ оюун санааны хувьд томъёолж, жагсаан бичиж эхлэв.

Эдгээр нь түр зуурын болон урт хугацааны жижиг, том асуулт байж болно.

Энд миний даалгавар бол тэдгээрийг тодорхойлох, нэрлэх, гэхдээ тэдгээрийг судлахгүй байх явдал юм.

Би тэднийг хажуудаа эсвэл урд минь тавьдаг (жишээлбэл, төсөөлөлтэй ширээ эсвэл тавиур дээр).

Миний бодол санаа намайг нэг юмуу өөр асуудал, асуудлын гүн рүү хөтлөхгүй байхыг би онцгой анхаардаг.

Хэрэв ийм зүйл болж байгааг анзаарсан бол би өөрийгөө зөөлөн зогсоож, "За. Тэнд байна. Үүнийг одоохондоо тэмдэглээд үзье, илүү гүнзгийрүүлэхгүй байцгаая. Ойрхон байлга."

Санаа зоволт, асуудлынхаа жагсаалтыг гаргахын зэрэгцээ би бие махбодь, ихэвчлэн цээж, хэвлий дэх мэдрэмжийг анхаарч үздэг.

Хэрэв үйл явц зөв явагдах юм бол өөрчлөлт нь биед мэдрэгддэг.

Тэд өөр, хувь хүн байж болно.

Би ихэвчлэн цээжиндээ тодорхой хэмжээгээр нэмэгдэж буй гүн, хөнгөн байдлыг мэдэрдэг.

Цүнхнээсээ янз бүрийн зүйл гаргаж аваад зэрэгцүүлээд тавьчихсан юм шиг, цүнх хоосон, гүн, хөнгөн хэвээр үлдэв.

Энэ бол маш тааламжтай мэдрэмж юм: гүн ба хөнгөн байдал.

Энэ хугацаанд би энэ мэдрэмжээс таашаал авч амарч байна.

Миний бүх асуудал, санаа зоволт надтай холбоотой боловч надад дарамт учруулдаггүй.

Би бие бялдар, оюун санааны хувьд амарч байна.

Би өөртөө байр олсон!

Гэндлиний цэвэрхэн харц надад таалагдаж байна:

Том, хүнд цүнхтэй зам дээр удаан хугацаагаар тэнүүчилж буй аялагч гэж төсөөлөөд үз дээ.

Таны бүх хүч чадал, анхаарал үүнийг авч явахад чиглэгддэг.

Гэхдээ алхах нь улам бүр хэцүү болж, улам ядарч байна.

Яагаад завсарлага авч болохгүй гэж?

Та бүх зүйлийг уутнаас гаргаж аваад, хажууд нь тавиад, ямар хөнгөн болохыг нь мэдэрч чадна.

Та эцэст нь нуруугаа шулуун болгож, мөрөө шулуун, гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрноо харж болно.

Энэ үнэхээр сайхан!

Бүх 5-10 минутын турш.

Мөн шинэ хүчнүүд замыг үргэлжлүүлэх бололтой!