Алдагдал ба уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Алдагдал, уй гашуу

Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ

Энэхүү нийтлэл нь алдагдалд орсон хүмүүс, хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах мэргэжилийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан болно.

Үхэл, салалт, харилцаагаа таслах, нийгэм, санхүүгийн "уналт", янз бүрийн итгэл найдварын уналт зэрэг нь хүссэн хүсээгүй хүчтэй туршлага дагалддаг.

Эдгээр туршлагыг тэвчихэд хэцүү байдаг бөгөөд ихэвчлэн уй гашуу, уйтгар гунигаас уур хилэн, цөхрөл, гэм буруу хүртэлх мэдрэхүй болон далд мэдрэмжийг хамардаг.

Алдагдалтай холбоотой сэтгэл хөдлөл нь маш хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь бидний эрүүлжүүлэлт, оюуны ачаанаас үл хамааран эрүүл саруул сэтгэх, шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлдөг. Заримдаа эдгээр үйл явдлууд биднийг олон жилийн турш, бүр бүрмөсөн өөрчилдөг.

Заримдаа бид үйл явдлыг хүчээр оролдож, эдгэрэлтийг түргэсгэхийг хичээдэг бөгөөд алдагдлын хариу үйлдлийн мөн чанарыг мэдэхгүй байгаа тул эдгэрэлтийг хойшлуулж, сэтгэлзүйн эмгэгийн хөгжлийг өдөөж болно.

Тусалж буй хүний хувьд жүжгийн эрүүл амьдралын хэв маягийг тайлбарлаж чаддаг байх нь чухал бөгөөд хохирогчийн хувьд энэ нийтлэл шиг энгийн уншигчдад зориулагдсан холбогдох ном зохиолыг унших нь утга учиртай болно.

Түүнчлэн туслагч нь алдагдалтай холбоотой сэтгэл хөдлөлөөс айхгүй байх, тухайн хүний хүчтэй сэтгэл хөдлөл, алдахаас эмээх айдсын аль алинд нь өөрийн хариу үйлдэл, айдсыг мэддэг байхыг дэмжих нь үр дүнтэй байх нь чухал юм.

Таны хийсэн анхны алдаануудын нэг бол сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахыг хичээдэг. Алдагдлын туршлагын мөн чанараас харахад сэтгэлийн зовлонг уй гашуу, уур хилэн, цөхрөл, хүчгүй байдлыг мэдрэх, дарах бус харин хор хөнөөлтэй зан авираас зайлсхийх нь чухал юм. "Импульсээ барихгүй байх" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ: уйлах эсвэл бүр хашгирах, гэхдээ нэгэн зэрэг өөрийгөө гэмтээх бүх төрлийн импульсийг зогсоох.

Нөгөө нэг туйл бол сэтгэл хөдлөлийг тэвчихийн аргагүй хүчтэй тараах явдал юм. Энэхүү хариу үйлдэл нь хүч чадал, гэм буруу, дургүйцлийг мэдрэх ховор тохиолддог баглааг агуулдаг. Энэ тохиолдолд хөндлөнгийн оролцоо зайлшгүй шаардлагатай болно.

Уй гашуу, уур уцаар, цөхрөл, хүчгүй байдлаа дарахгүй, хэвийн болгоход нь туслах, харин үүний хажуугаар яриагаа өөрийгөө үндэслэлгүй буруутгах эсвэл буруутгахаас холдуулах нь чухал юм.

Ихэнхдээ үүнийг дараахь байдлаар хийж болно: "Энэ алдагдал нь тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж байгаа бөгөөд таны нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүсийн нэгэн адил та өөрийгөө буруутай гэж бодож байна (буруутгах хүн хайж байгаа), гэхдээ шалтгаан нь эдгээр мэдрэмжүүд нь Тэвчихэд хэцүү, одоо зүгээр л гашуудаж, уурлаж, архирахыг зөвшөөрөх нь дээр "(сэтгэл хөдлөлийг нэрлэж, тойрог юу болж байгааг таахыг хичээдэг).

Хэтэрхий бүдүүлэг байдалд туслах гэж яарах, яарах хэрэггүй. Энэ нь заримдаа тойргийнхны мэдрэмжтэй зөрчилдөж, үл ойлголцол, харь гарагийн хоосон орон зайг бий болгодог. Бид ихэвчлэн хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс айдаг, үймээн самуун дэгдээж, олон зүйл ярьж, зохисгүй тайвшруулахыг хичээдэг, "эерэг зүйлсийн" талаар жиргэдэг гэх мэт. Туслагч нь саад тотгоргүй боловч итгэлтэй ойрхон байх нь чухал бөгөөд ингэснээр зовж шаналж буй хүн тэтгэвэрт гарах боломжтой болдог. мөн өөрийгөө бүрэн тусгаарлахыг зөвшөөрдөггүй.

Алдагдал хүлээж буй хүмүүсийн хувьд "бүрхүүлд хаагдах" хамгийн хүчтэй импульсийг мэдэрч байсан ч гэсэн тусламжийг хүлээн авч, тусламж хүсэх нь чухал юм. Түр тусгаарлалт - гэхдээ тусгаарлахгүй.

Тиймээс алдагдалд орсон хүмүүст хэрхэн туслах вэ, хялбаршуулсан алгоритм.

1. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойрхон байж, өөрийгөө зовоохгүйгээр хохирогчдод хичнээн их цаг зарцуулахад бэлэн байгаагаа тодорхойл.
2. Алдагдлын талаархи мэдрэмжийнхээ талаар асуулт асуухдаа сэтгэлийн хөдлөлийг тодорхойлоход хялбар болгох үүднээс сэтгэл хөдлөлөө чангаар нэрлэснээр асууж болно.
3. Тойрог уурлаж (өөртөө, орхисон хүн, бусад), гэм буруу, дургүйцэл, өөрийгөө буруутгаж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хэвийн гэж хэлж, сэтгэл хөдлөлийн туршлагад анхаарлаа хандуулахын тулд эдгээр бодлууд нь үндэслэлгүй бөгөөд хурцадмал байдлыг намжаахын тулд амьдрах, мэдрэмжээ илэрхийлэхэд хангалттай гэдгийг тайлбарлах болно.
4. Хүнийг аажмаар амьсгалж, санаа алдахыг уриалж, амьсгалаа өөрөө чанга дуугаар чангалж, эдгээр мэдрэмжийг илүү амархан шингээж аваарай.
5. Өөрийн туршлага, бодол санаа, бусад зүйлийнхээ талаар ярихыг санал болго
6. Уй гашууны мөчлөг (доороос үзнэ үү), гашуудлын хэв маяг, цаг хугацаа, үе шат бүрт сайн сайхан амьдрахын ач холбогдол, өөрийгөө тусгаарлах бус харин тусламж хайх, зохих тусламжийг авах шаардлагатай байгааг тайлбарла.

"Чөтгөрийн нэрийг хэлээрэй, тэр чамайг захирахаа больсон."

Мэдрэмжээ тодорхойл, бич эсвэл нэрлэ, бие махбодид ямар мэдрэмж төрж байгааг тэмдэглэж, эрч хүчээ 0 -ээс 10 хүртэл үнэл.

Бие махбодид тааламжгүй мэдрэмж (татах, дотор муухайрах, хоолойд бөөлжих) импульс / мэдрэмжээр дарагдаж болно. Эдгээр мэдрэмжийг сонсоод мэдрэхийг хичээгээрэй - магадгүй та уйлж эсвэл хашгирч (хоолой, цээжиндээ), дайрах (гартаа), агших, нуух гэх мэт импульсийг барьж байгаа байх.

Эдгээр туршлагыг нэрлэж, боломжтой бол илэрхийлээрэй.

"Бидний бусадтай хуваалцах баяр баясгалан нь хоёр дахин, уй гашуу нь хоёр дахин их болдог."

Өөр нэг чухал нарийн зүйл бол заримдаа алдагдалд орсон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн цочрол, сэтгэл хөдлөлийг огт мэдэрдэггүй гэж хэлдэг. Зарим нь өөрсдийгөө хайхрамжгүй байдал, хувиа хичээсэн байдал, хуйвалдаанд буруутгаж эхэлдэг, энэ хариу үйлдэлээс айдаг эсвэл уурладаг. Дүрмээр бол ийм тохиолдолд энэ нь цочрол, бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл, дотоод сэтгэл хөдлөлийн мэдээ алдуулалт юм. Ихэнхдээ сэтгэл судлаач диссоциатив урвал гэж нэрлэгддэг урвалыг тодорхойлж чаддаг. Энэхүү "тайван байдал" нь зөвхөн уйтгар гунигт төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн бүх хүрээг хамардаг гэдгийг зарим хүмүүс өөрсдөө тэмдэглэдэг.

Хэрэв та гашуудаж буй хүнд туслахыг хүсч байвал тэр хүн таны тусламжийг авахыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Ярилцах нь зовлонг намдаахад тустай гэдгийг тайлбарла, гэхдээ битгий тулгаарай. Зөвшөөрөхийг хүлээ, тэгвэл та дараах асуултуудыг асууж эсвэл дараах дасгалуудтай ажиллахыг санал болгож болно.

Дасгал 1

Асуултанд хариулж, мэдрэмжийнхээ талаар ярилцсанаар сэтгэлээ тайвшруулж, удаан, удаан амьсгалж, санаа алд:

* Магадгүй та бүх асуултанд хариулахгүй, бүх зүйл таны нөхцөл байдалд тохирохгүй байх.

Уй гашуу _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Хүч чадалгүй байдал _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Цөхрөлийг _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Гомдол _ түүний эрч хүч нь 0-10 _ хооронд байдаг бөгөөд үүнийг бие махбодид мэдэрдэг.

Хүч чадалгүй байдал _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Ирээдүйгээс айх айдас _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрч буй газар _

Гэм буруугийн мэдрэмж _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Та өөрийгөө юунд буруутгах вэ _

Та өөрийгөө юунд буруутгах вэ _

Эдгээрийн аль нь чиний буруу / хариуцлага биш вэ? _

Эдгээрийн аль нь таны эрх мэдэл, чадвар, ур чадварт хамааралгүй вэ? _

_ орхисон хүний уур хилэн, түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрч байгаа газар _

Өөртөө уурлах _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрч байгаа газар _

Хамаатан садан / ойр дотны хүмүүсийн уур хилэн _ түүний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Дахиж хэзээ ч бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрахгүй гэж бодож байна уу? Тэднийг бичээрэй.

Сэтгэл хөдлөл _ тэдний эрч хүчийг 0-10 _ хүртэл бие махбодид мэдэрдэг _

Хүч чадалгүй байдал, цөхрөл, уур хилэн гэх мэт тэсвэр хатуужилтай сэтгэл хөдлөл нь бодит байдлын талаарх ойлголтыг ихээхэн гажуудуулж, өөрийнхөө болон нөхцөл байдлын тухай ойлголтыг гажуудуулж, гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлж, тэднийг олж шийтгэх оролдлого хийдэг. хариуцлагатай.

Уй гашуу гэдэг нь алдагдалд орсон хүнд мэдрэмж, хүчтэй сэтгэцийн, заримдаа бие махбодийн хариу үйлдэл юм.

Уй гашууны хэв маяг нь тэнцвэрийг алдагдуулахгүйгээр үйл явцыг хурдан дуусгах боломжгүй гэдгийг харуулж байна. Гипнотерапийн туршлагаас харахад сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд (сэтгэлийн хямрал, хүч чадал, уур хилэн) богино хугацаанд арилахад үйлчлүүлэгчид ихэвчлэн бие махбодийн асуудал (зүрх, амьсгалын замын, арьс, хоол боловсруулах эрхтэн) эсвэл зан үйлийн эмгэг (амиа хорлох / эрсдэлтэй) илэрдэг болохыг харуулсан.

Уй гашуу бол сэтгэлзүйн зайлшгүй бөгөөд байгалийн үйл явц боловч үүнийг мэдэрч буй хүний "сул дорой байдлын шинж тэмдэг" биш юм.

Энэ бол өвчин биш харин эдгэрэх арга юм.

Алдагдал / уй гашууны мөчлөг

Цочмог уй гашуу нь 3-4 сар орчим үргэлжилдэг сэтгэлзүйн болон соматик шинж тэмдэг бүхий өвөрмөц синдром юм. Энэ нь алдагдал (хямрал) -ын дараа шууд гарч ирж магадгүй, хойшлогдож магадгүй, тодорхой илэрхийлэгдэхгүй, эсвэл эсрэгээрээ хэт онцлон тэмдэглэсэн хэлбэрээр илэрч магадгүй юм. Ердийн синдромын оронд гуйвуулсан зургууд байж болох бөгөөд эдгээр нь тус бүр уй гашууны тодорхой талыг илэрхийлдэг. Тохиромжтой аргаар гажуудуулсан эдгээр зургуудыг уй гашуугийн ердийн хариу үйлдэл болгон хувиргаж, шийдвэрлэх боломжтой болно.

Гашуудлын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч нь ихэвчлэн хувь хүн бөгөөд гадаад, дотоод олон шалтгаанаас хамаардаг. Жишээлбэл, гэнэтийн үхлийн зэрэг, түүний мөн чанар, нас барсан хүний нас, үйлчлүүлэгчийн түүнтэй харилцах харилцааны онцлог, үйлчлүүлэгчийн хувийн шинж чанар. Гэсэн хэдий ч уй гашууны үргэлжлэх хугацааг тодорхойлдог хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг бол үйлчлүүлэгч уй гашуугаа хэрхэн амжилттай гүйцэтгэж байгаа, тухайлбал нас барсан хүнээс хэт хараат байдлаас гарч, алдагдсан царайгаа эргэн тойрныхоо орчинд дасан зохицох явдал юм. байхгүй болсон бөгөөд шинэ харилцаа үүсгэнэ. … Гэсэн хэдий ч энэ ажилд тулгарч буй хамгийн том саад бэрхшээл бол олон үйлчлүүлэгчид гашуудахтай холбоотой хүчтэй зовлонгоос зайлсхийж, гашуудахад шаардлагатай сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс зайлсхийх явдал юм.

Цочмог уй гашууны дүр зураг өөр өөр хүмүүст ижил байдаг. Дараахь шинж чанарууд хамгийн тод илэрдэг: байнгын санаа алдах, хүч чадал алдах, ядарч сульдах, хоолны дуршил буурах зэрэг бүх үйлчлүүлэгчдэд тохиолддог гомдол; ухамсрын зарим өөрчлөлтийг ажиглаж болно - бага зэрэг бодит бус байдал, бусадтай сэтгэл хөдлөлийн зайгаа нэмэгдүүлэх мэдрэмж (тэдний зан авир нь хачин санагдаж магадгүй юм - "үхэл байхад, тэд яаж инээмсэглэж, ярьж, дэлгүүр хэсэх вэ?").

Тиймээс дараахь 5 шинж тэмдэг нь ердийн гашуудлын онцлог шинж юм.

• бие махбодийн зовлон;
• явсан хүний дүр төрхийг шингээх;
• гэм буруугийн мэдрэмж ("Би талийгаачийн төлөө чадах бүхнээ хийгээгүй", "Би түүний амьдралын туршид түүнд хайхрамжгүй ханддаг байсан", "хэрэв миний үйлдэл (бодол, мэдрэмж, үйлс) байгаагүй бол тэр амьдрах байсан" гэх мэт);
• дайсагнасан хариу үйлдэл (бусадтай харилцах харилцаагаа алдах, уурлах, уурлах, ойр дотны хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ холбоо барихаас зайлсхийх хандлага);
• зан төлөв алдагдах (зохион байгуулалттай үйл ажиллагааг эхлүүлэх, явуулах чадваргүй байх, дуртай үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй байх, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлгүй байх гэх мэт).

6 сар. Зургаан сар эхлэхэд сэтгэлийн хямрал эхэлдэг. Туршлагын ноцтой байдал буурдаг боловч сэтгэл хөдлөл нь буурдаггүй. Жил жилийн ой, төрсөн өдөр, амралтын өдрүүд нь ялангуяа өвдөлттэй байдаг бөгөөд тэд дахин сэтгэлийн хямралыг авчирдаг.

12 сар. Үхлийн эхний жилийн ой нь зовлон зүдгүүрийн жилийн үр дагавраас хамааран гол эсвэл гэмтэлтэй байж болно.

18-24 сар. Энэ бол "нөхөн сэргээх" үе юм. Алдагдлын өвдөлт тэвчих чадвартай болж, хайртай хүнээ алдсан хүн аажмаар хуучин амьдралдаа эргэж ирдэг. Энд талийгаачтай "сэтгэлээр салах ёс" хийж байна, энэ хүнийг мартах боломжгүй тул бүх амьдралаа алдагдлын зовлонгоор дүүргэх шаардлагагүй болсон гэдгийг ухаарч байна. Чухам энэ хугацаанд л "хагацал", "уй гашуу" гэсэн үгс үгсийн сангаас алга болж, амьдрал нь асар их хохирол амсдаг. Мэдээжийн хэрэг, тайлбарласан цаг хугацаа, түүнчлэн тохиолдсон аз жаргалгүй байдлын үе шатууд нь dogma биш, тэд өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, маш удаан хугацаанд, 4-5 жил хүртэл хүүхдээ алдсан эцэг эхийн уй гашуу үргэлжлэх болно.

Уй гашуугийн эмгэгийн хариу урвалын хувьд сэтгэл судлаачтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгал 2

Таныг орхисон хүнд дор хаяж 10 захидал бичээрэй.

Оюун санаанд чинь орж ирж буй бүх зүйлийг бичээрэй, эдгээр захидал дээр ухаалаг бус, хувиа хичээсэн, сэтгэл хөдлөм, шаардах шинж чанартай байгаарай. Гомдол, мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй, дахин давтахаас бүү ай. Та тайвшрах хүртлээ ижил зүйлийн талаар бичээрэй. Мэдрэмжээ чин сэтгэлээсээ, үнэн зөв илэрхийлэх нь чухал юм. Хэрэв тусламж ирэхгүй бол ямар нэг зүйлийг хэлээгүй, буруу нэрлэсэн эсвэл чин сэтгэлээсээ дүрсэлсэнгүй байх магадлалтай. Дээр дурдсан нөхцөл байдалтай холбогдуулан өөрийн мэдрэмжийг байнга нэрлээрэй: би гомдоож байна, айж байна …, уурлаж байна … гэх мэт.

Ихэнхдээ бид нас барсан, биднийг өөрсдийн хүслээр орхиогүй, биднийг ийм аймшигт байдалд орхисон хүмүүст уурладаг, гэхдээ бид энэ үндэслэлгүй уур уцаарыг бараг анзаардаггүй. Эдгээр мэдрэмжийг нэрлэх нь утга учиртай бөгөөд энэ нь хэнийг ч гомдоохгүй, хэнийг ч гомдоохгүй, гэхдээ дотоод үнэнийг таньж мэдэн тайвшруулж, чөлөөлдөг.

Дээрх хэллэгүүдийн зарим нь танд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусалж чадна, зарим нь танд тохирохгүй, гэхдээ шүүлт хийх гэж бүү яар, бүү бодоорой.

Миний хайрт ээж (аав, (нэр …)), Надад чамд хэлэх цаг байсангүй ….

Хэрэв танд хэлэх боломж байсан бол би хэлэх байсан …

Хэрэв би танаас асуух боломж байсан бол би асуух байсан …

- магадгүй та хариулах байх (а) …………

Хэрэв би танаас асуух боломж байсан бол би асуух байсан …

- магадгүй та хариулах байх (а) …………

Би чамд маш их уурлаж байна …………

Учир нь та ………………………….. Би одоо ч гэсэн ……………

Би үргэлж санаж байсан ………

Би чамд үргэлж хэлэхийг хүсч байсан ………

Би чамд хэзээ ч хэлэхгүй ………

Учир нь та ……………………….. Би ………….

Та хэдийгээр …………………………………………….

Буруу байсан ……………

Шударга бус байсан ………

Би одоо ч гэсэн …………………….”

Би юу ч мэдрэхгүй байгаа нь намайг айлгаж байна

Би чамайг санаж байна

Би айж байна

Намайг өвтгөж байна

Би гомдож байна"

Та захидлыг чин сэтгэлийн талархлаар төгсгөж болно, гэхдээ эхний таван үсэгт энэ нь шаардлагагүй юм.

Сүйтгэх сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө буруутгах, дургүйцэх байдлаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд дараах мэдэгдлүүдийг бичиж, хэлээрэй.

Би өөрийгөө уучилж байна (таны санаанд орж байгаа зүйлийг бичээрэй) _

(үүний хариуд үүссэн бодол санаа, мэдрэмжийг дэлгэрэнгүй тайлбарлана уу)"

Би зөвшөөрсөн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучилдаг

(Үүний хариуд гарч буй бодол санаа, мэдрэмжээ тайлбарлана уу) _

“Би зайлшгүй зүйлийг урьдчилан харж чадаагүйдээ өөрийгөө уучилж байна

(хариуд нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарлана уу) _

“Би зайлшгүй зүйлээс урьдчилан сэргийлж чадаагүйдээ өөрийгөө уучилж байна

(хариуд нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарлана уу) _

Би амьдралынхаа туршид чамд хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучилдаг

(хариуд нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарлана уу) _

Би амьдралынхаа туршид чиний төлөө хийж чадаагүй / чамд хийж чадаагүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучилдаг

(хариуд нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарлана уу) _

“Амьдралынхаа туршид чамд учруулсан зовлонг би уучилж байна

(хариуд нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарлана уу) _

"Би өөрөөр хийж чадахгүй байсан бөгөөд үүнийхээ төлөө өөрийгөө уучлахыг хүсч байна."

Би арчаагүй байдлаа уучилж байна

(хариуд нь өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарлана уу) _

Хөнгөн уйтгар гуниг

Хамтдаа өнгөрүүлсэн амьдралынхаа сайхан дурсамжийг дүрсэл. Хэрэв эргэлт буцалтгүй алдагдсан уйтгар гуниг, уур уцаар саад болж байвал эдгээр мэдрэмжүүдээ бичээд, амьдралынхаа хамгийн тааламжтай мөчүүд, сайхан мэдрэмжүүдийг санаж байгаарай.

Амьсгаа авах.

Шаардлагатай бол уучлал гуйж, хүлээж авахад бэлэн байгаарай.

Амьдралаа үргэлжлүүлж, аз жаргалтай амьдрахын тулд адислал хүс.

Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд хайртай хүнээсээ өгсөн чин сэтгэлийн адислалыг төсөөлөөд үз дээ.

Та зүгээр л нас барсан хүний амьдрал дахь үүргийг санаж, хүлээн зөвшөөрч, мэдрэмж, хайр, өвдөлт, гомдол, бусад олон зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Үлдсэн хэсэг нь шаардлагагүй юм.

Хэн ч чамайг зовохыг хүсдэггүй.

Үнэн чөлөөлдөг.

Хайр юу ч байсан эдгээдэг.

Та ганцаараа биш, тусламж хүс.

Шатаах нь чухал (ойролцоогоор нэг жил).

Энэ нь таныг эвдэхгүй, харин ч эсрэгээр таныг илүү хүчирхэг, ухаалаг, чин сэтгэлтэй, амьдрал, түүний бэлгийг хайрлах, үнэлэх, таашаал авах, оролцох, хүлээж авах чадвартай болгоно.