2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврыг шийдвэрлэхдээ би нийтлэлээ өөртөө туслах сэдвээр зориулахыг хүсч байна. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг дэмжихийг үнэхээр хүсч байна. Сэтгэлзүйн гэмтэл, түүний үр дагавар, тэдгээрийг хэрхэн үүсгэж болох талаар олон материал зориулагдсан болно. Сэтгэл санааны хүнд цохилтонд өртсөн хүмүүс дотооддоо гүнзгий зөрчилдөж, аз жаргалгүй болох, сэтгэлийн түгшүүр, сандралд өртөж болзошгүйг би практик дээрээ олж мэдсэн.
Гэмтлийн туршлагыг даван туулах үйл явц нь өөрийгөө болон таны хор хөнөөлтэй хандлагыг хүлээн зөвшөөрч, энэ ертөнцөд итгэх итгэл, амьдралын аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээхээс эхэлдэг. Жинхэнэ хүсэл, хэрэгцээг нь сонсч байж өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм.
Ийм тохиолдолд арт-терапия, биеийн тамирын техник, арга (бие махбодод чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний чиглэл) хамгийн сайн ажилладаг. (хэдийгээр бусад чиглэлийн төлөөлөгчид надтай маргаж магадгүй юм)
Би одоо гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврыг арилгахад ашиглаж болох арга техникүүдийн талаар ярих болно, гэхдээ энэ үйл явдал дөнгөж саяхан тохиолдож, хүний сэтгэцийн байдлыг тогтворжуулахын тулд яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.
Сэргээх шаардлагатай хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол аюулгүй байдлыг мэдрэх … Сөрөг туршлагыг өөрчлөх, өөрчлөх хамгийн чухал нөөц бол аюулгүй байдал юм. Тиймээс бие махбодид аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төлөвшүүлэх, төлөвшүүлэх нь гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүсийн хувьд маш чухал юм.
Хамгаалалттай ажиллах урлагийн эмчилгээний дасгал.
А3 хэмжээтэй хуудас аваад гуаш аваарай. Аюулгүй байдлыг мэдрэх газраа зур. Энэ бол үнэхээр байдаг газар байх ёстой. 100% аюулгүй байдал байдаггүй, газар байх ёстой гэдгийг санаарай хангалттай таны хувьд аюулгүй, юу хийж чадах вэ, үүнд юу хүсч байгаагаа мэдрээрэй. Энэ бол та өөрийнхөөрөө байж болох бөгөөд хэн ч танд төвөг учруулахгүй бөгөөд хэн ч таны аюулгүй байдалд заналхийлэхгүй. Зурсаны дараа зургийг хараад биеийн аюулгүй байдлыг мэдрэхийг хичээ. Тэр ямархуу зантай вэ, тэр биед ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Өөрийн ажиглалтыг сэтгэцийн хувьд тэмдэглэ. Шууд үр дүнг өөрөөсөө хүлээх хэрэггүй, зөвхөн бүх импульс, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөр.
Биеийн ажил. Хил.
Аюулгүй байдлыг хангахын тулд ажиллах шаардлагатай байна бие махбодийн болон оюун санааны хил хязгаарын мэдрэмж … Гаднах ертөнцийг дотроос нь тусгаарладаг хамгийн анхны хил бол арьс юм. Функциональ хил хязгаар (хамгаалж чадах хил хязгаар) нь оршихуйн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг. Хэрэв биеийн бие махбодийн хил хязгаар нь арьс юм бол сэтгэцийн болон хувийн хил хязгаар нь бидний биеийн эргэн тойронд тодорхой орон зайг эзэлдэг. Дараахь дасгал нь хувь хүний хил хязгаарыг сэргээхэд тусална.
Хилийн утас. Танд утас эсвэл загас барих утас хэрэгтэй болно. Тав тухтай байрлалд суу. Биеийнхээ урд, дараа нь хоёр талдаа (баруун, зүүн тийш ээлжлэн), эцэст нь нуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны мэдрэмжээс хамааран хувийн орон зайн хил хязгаар хаана байгааг анхаарч үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл та эвгүй мэдрэмжгүйгээр нөгөө хүнээ хэр ойр дотно дотогш оруулах боломжтойг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Утас эсвэл загас барих шугам ашиглан шалан дээрх хувийн орон зайнхаа хилийг тэмдэглээрэй. Хэрэв таны эргэн тойронд хэн нэгэн байгаа бол та тэр хүнд хандаж “Харж байна уу? Энэ бол миний хувийн орон зайн хил хязгаар юм. Та намайг урьсан тохиолдолд л энэ шугамыг давж орж болно."
Дасгал хийж байхдаа бие махбодийн мэдрэмж, хил хязгаар дотор байхад танд юу тохиолдох, тэр үед ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Боломжтой бол өдөр бүр энэ дасгалыг тогтмол хийх нь чухал юм.
Урлагийн эмчилгээнд хил хязгаартай ажиллах.
Хил хязгаартай ажиллахын тулд мандала зурах нь тохиромжтой. А3 хуудсан дээр тойрог зурж, түүний төвийг олж, тойргийн зайг хүссэн зүйлээрээ дүүргэ. Аливаа зураг, муж. Энэхүү техник дэх хил хязгаарын үүргийг тойргийн хил хязгаар гүйцэтгэдэг бөгөөд тэд тойргийн гадна ба дотоод орон зайг тусгаарладаг. Хүссэн мужуудаараа тойргийг бөглөнө үү. Бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хяна.
Биеийн ажил. Газардуулга.
Газардуулга бол "энд ба одоо" бодит байдалтай холбоо тогтоох явдал юм. өөрийн биеийн бодит байдлыг мэдрэх. Эго -г хамгаалах механизмуудын нэг бол гашуун бодит байдлаас хуурмаг, уран зөгнөлийн ертөнц рүү зугтах явдал юм. Өөрийгөө газардуулах олон дасгалууд байдаг. Би П. Левины дасгалыг санал болгож байна
Сандал дээр суу. Энэ тохиолдолд хөл чинь шалан дээр тэгшхэн, газар дээр хатуу байх ёстой. Гараа хэвлийн доод хэсэгт тавиад, газраас, хөл, хөлөөрөө дамжиж, хүндийн төв нь байгаа хэсэгт энергийн урсгалыг мэдрээрэй.
Дасгал хийж байхдаа амьсгал, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө ажиглаарай.
Аюулгүй байдал, хил хязгаар, газардуулгатай ажилласнаар та илүү эрх чөлөөтэй болж, амьдралаас таашаал авах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэмтлийн үйл явдлын дараа цочромтгой байдал, уур хилэн, муу сэтгэлийн байдлыг даван туулах арга замууд
Цочромтгой байдал, уур уцаар, муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүсийг зовоодог. Ийм нөхцөл байдал үүсэх гол шалтгаан нь мэдрэлийн системийн өдөөлт, идэвхжил нэмэгдэх, гэмтлийн дараах амьдрал, өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг сөрөг үнэлэх хандлага юм.
Гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд шуугиан тарьж буй хүмүүст туслах (ижил бодлын хэт хий үзэгдэл)
Анхаарах зүйл: хэрэв та онцгой үйл явдал тохиолдож, ГССҮТ -ийн шинж тэмдэг илэрсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй. Гэмтлийн үйл явдалд өртсөн бараг бүх хүн эхлээд юу болсныг, энэ нь хэрхэн болсныг, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж чадах байсныг ойлгохыг хичээдэг.
Халдлагын шинж тэмдгүүдэд бие даан туслах (гэмтлийн үйл явдлыг албадан даван туулах)
Анхааруулга: Хэрэв та онцгой үйл явдал тохиолдож, PTSD -ийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Аюул өнгөрсний дараа цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлээр унасан хүмүүс нөхцөл байдлыг яг одоогийн байдлаар давтаж байгаа мэт сэргээдэг.
Гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврын талаархи 5 баримт
Сэтгэцийн гэмтэл нь хувь хүн, хувийн байгууллагын янз бүрийн түвшинд, тэр дундаа дэлхийн дүр төрхийн түвшинд хүнд нөлөөлдөг. Энэ хүрээнд дэлхийн дүр зургийг юу гэж ойлгох вэ? Англи хэл дээрх нэр томъёонд "таамаглалтай ертөнц" гэсэн хэллэг байдаг, өөрөөр хэлбэл хүний бодит байдлын талаархи таамаглалын ертөнц.
Сэтгэлзүйн гэмтлийн үр дагаврыг хамтдаа даван туулах
Өнөөгийн ертөнцөд бидний олонх нь гэмтлийн хүчин зүйлд өртсөн байдаг. Гэмтлийн хүчин зүйлүүд нь өнөөдөр нийтлэг тохиолддог дайсагналын гэмтэл эсвэл бие махбодийн хүчирхийллийн гэмтэл байж болно. Бидний амьдралд тохиолддог ихэнх гэмтэл нь хор хөнөөлгүй орчинд байхдаа тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
