2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Цочромтгой байдал, уур уцаар, муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүсийг зовоодог. Ийм нөхцөл байдал үүсэх гол шалтгаан нь мэдрэлийн системийн өдөөлт, идэвхжил нэмэгдэх, гэмтлийн дараах амьдрал, өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг сөрөг үнэлэх хандлага юм.
Гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүс аюулыг хүлээж байна. Тэдний бодол ихэвчлэн сөрөг байдаг, ялангуяа эдгээр нь "аюул хаа сайгүй байдаг", "Би азгүйтлийг татдаг", "Би үүнийг даван туулж чадахгүй", "Би ажлаа алдах болно", "Миний хань намайг орхих болно" гэсэн бодол юм. мөн бусад. Нэмж дурдахад, халдлага (интрузив дурсамж, хар дарсан зүүд, гэрэл гэгээ) сэтгэл санааг дарж, айдас, түгшүүрт хүргэдэг.
Муу сэтгэлийн байдлыг илүү сайн даван туулах, уур уцаар, уур уцаарыг зохицуулахын тулд нэлээд энгийн бөгөөд үр дүнтэй хэд хэдэн заль мэх байдаг.
Амралт, бясалгал, йог болон стресс тайлах бусад аргуудыг хэрэгжүүлээрэй
Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулахад чиглэсэн олон практик байдаг. Үүнд булчин сулрах, амьсгалын дасгал хийх, дасгалын систем орно; тулааны урлагийн сургуулиуд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн бүх системийг санал болгодог. Бясалгал нь автономит мэдрэлийн системийн сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж, сөрөг, гунигтай бодлын дур сонирхлыг бууруулж, хүний сэтгэлзүйн чадварыг өргөжүүлдэг. Иог нь бясалгалын нэгэн адил сэтгэлзүйн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Иог нь тайвширдаг төдийгүй бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, сэтгэлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлзүйн стрессийг бууруулдаг.
Шинжлэх ухааны судалгаанууд нь сэтгэл санааг сөрөг бодлоос ангижруулахад чиглэсэн эмчилгээний арга, ялангуяа анхаарал болгоомжлолын үр нөлөөг харуулж байна. Гэмтэл авсан олон хүмүүс ийм дадалд нэгдэж, маш их тусламж авдаг.
Амралтаа тохируулна уу
Ядарч туйлдсан, туранхай хүн цочромтгой болоход хүндрэлтэй байдаг бөгөөд амралт муу байвал ертөнцийг эерэгээр ойлгоход хэцүү болдог. Тиймээс өөртөө анхаарал тавьж, амралтаа тохируулаарай. Өдөр бүр ажил, төрөл бүрийн үйл ажиллагаанаас гадна нөөцийн үйл ажиллагаа, хамгийн чухал нь амрах цаг - сайн ном, найз нөхөдтэйгээ уулзах, амттай хоол, сайхан хөгжим, зугаалах гэх мэт зүйлсийг агуулсан байх ёстой.
Сөрөг бодлоо зогсоо
Таны сэтгэлийн байдал таны эргэн тойрон дахь бодит нөхцөл байдлаас бус харин таны бодлоос хамаардаг. Сөрөг бодол нь бодит байдлыг гажуудуулж, түүнд сэтгэлийн түгшүүр, найдваргүй байдал, айдас, өөртөө эргэлзээ, түрэмгийлэл нэмдэг. Ийм бодлуудад итгэх шаардлагагүй. Аливаа зүйл рүү шилжих, ном унших, биеийн тамирын дасгал хийх, найзуудтайгаа чатлах, амттай хоол, хобби хийх зэргээр тэдний урсгалыг зогсоо. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөж, хэрэгжүүлэх нь толгойноосоо сөрөг бодлыг зайлуулах сайн арга байж болох юм.
Триггерүүдийг удирдах
Таныг уйтгар гунигтай, бухимдмаар, уурлуулж, сэтгэл санааг чинь эвддэг бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргах нь чухал юм. Таны өдөөгчийг мэдэх нь тэднийг удирдахад тусална. Жишээлбэл, ийм нөхцөл байдал, хүмүүс, үйл ажиллагаанаас зайлсхийх эсвэл түүнд бэлтгэх.
Гохыг амжилттай тодорхойлох нь хяналтыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Идэвхжүүлэгчийг тодорхойлох ажлыг цуврал ажил гэж тодорхойлж болно
- Бодол / мэдрэмж / мэдрэмжийг гэмтлийн дараахх гэж хүлээн зөвшөөрөх
- Бодол / мэдрэмж / мэдрэмж нь одоо бодит байдал дээр болж буй зүйлтэй ямар нэгэн холбоотой юу?
- Бодол / мэдрэмж / мэдрэмж одоогийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхэд хэтэрхий хүчтэй байна уу?
- Бодол / мэдрэмж / мэдрэмж нь өнгөрсөн үеийн дурсамжийг агуулдаг уу?
- Тали бол миний өдөөгчийг мэдэрч буй нөхцөл байдал мөн үү?
- Одоогийн хүрээлэн буй орчны өдөөлтийг үнэлэх, аль нь гэмтлийн үйл явдалтай төстэй болохыг тодорхойлох
- Хүмүүс хоорондын зөрчилдөөн
- Шүүмжлэл эсвэл татгалзах
- Бэлгийн байдал ба урамшуулал
- Нөлөө бүхий хүмүүстэй харилцах
- Хүчирхийлэгчтэй төстэй бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинж чанартай хүмүүс
- Хувийн хил хязгаарыг зөрчих
- Дуу (уйлах, буун дуу), харааны өдөөлт (бүрэнхий, тод гэрэл)
Уур бухимдал, уур уцаар, муу сэтгэл санаагаа бичгээр болон бүтээлчээр илэрхийлээрэй
Гэмтлийн туршлага, түүнтэй холбоотой мэдрэмж, бодлуудынхаа талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж өгсний дараа та тэмдэглэл рүүгээ буцаж орж, засварлаж, нэмж болно.
Дүрслэгдсэн дүрс нь бэлгэдлийн харилцааны хэрэгсэл, метафора дээр үндэслэн туршлагаа эргэцүүлэн бодох, танин мэдэхүйн боловсруулалт хийх нэмэлт боломжийг олгодог сэтгэлзүйн хувьд аюулгүй арга юм. Бүтээлч үйл явц нь стрессээс ангижрах, гэмтлийн туршлагыг тусгах, боловсруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ үйл явцын гол цөм нь төвлөрлийг сааруулах, гаднах байдал, бэлгэдлийн механизм юм.
Санах ойг дарах механизм нь урлагийн эмчилгээ нь гэмтэл бэртсэн хүмүүстэй ажиллахад яагаад үр дүнтэй болохыг ойлгоход тусалдаг. Санах ойн хоёр төрөл байдаг: ил болон далд. Ил тод санах ой нь ухамсартай шинж чанартай бөгөөд янз бүрийн баримт, ойлголт, санаануудын дурсамжийг агуулдаг. Үйл явдлын он дарааллыг дахин давтах нь тодорхой санах ойн жишээ гэж үзэж болно. Далд санах ой нь мэдрэмж, мэдрэмжийн дурсамжийг хадгалдаг бөгөөд үүнд "биеийн ой санамж" гэж нэрлэгддэг зүйл багтдаг. PTSD -д гэмтлийн үйл явдлын дурсамжийг тодорхой санах ойд тэмдэглэдэггүй гэсэн ойлголт байдаг. Гэмтлийн үйл явдлын дурсамжууд далд санах ойд хадгалагдан үлдэх нь тодорхой санах ойн үйл явдалтай уялдаа холбоогүй байхад асуудал үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, хүн аливаа үйл явдлыг мэдрэмж, мэдрэмжийн дүр төрхтэй холбож чадахгүй. Харааны үйл ажиллагаа нь хүн тодорхой түүх зохиож, гэмтлийн үйл явдлын дурсамж яагаад түүнийг тэнцвэргүй болгож байгааг ойлгох чадвартай байдаг нь гэмтлийн нөхцөл байдлын талаархи далд, тодорхой дурсамжийг холбоход тусалдаг.
Бүтээлч дасгалын жишээ:
- "Сэтгэл хөдлөлийн кэш" дасгал хийх. Сөрөг туршлага, муу сэтгэл хөдлөлийг байрлуулж болох бэлгэдлийн газрыг хайж олоорой. Аливаа хайрцаг эсвэл дугтуй нь туршлага хуримтлуулахад тохиромжтой. Хадгалах дэлгүүрээ хүссэнээрээ чимэглээрэй. Мэдрэмжээ цаасан дээр зурж, гэрэл зураг цуглуулж, мэдрэмжийг өдөөж буй бүх зүйлийг олж аваарай. Үүнийг тусгайлан хийсэн кэшт байрлуулна уу. Хэрэв энэ нь танд тусалж байгаа бол өөрт тохиолдож буй сөрөг сэтгэл хөдлөл бүрийг өөртөө хадгалснаар энэхүү дадал зуршлаа тогтмол болгоорой. Үйлдлүүдээ зан үйл болгон хувиргаарай: заримдаа сэтгэл хөдлөлөө хадгалалтаас гаргаж, шалгаж үзээрэй. Энэ нь төсөөллийн ажлыг бэхжүүлж, эцэст нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно.
- Мэдрэмжийн уран сайхны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Зураг, эвлүүлэг хийх тусгай өдрийн тэмдэглэл (цомог) үүсгэх. Өдрийн тэмдэглэлээ өдөр бүр бөглөнө үү эсвэл өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх шаардлагатай гэж үзвэл үүнийг лавлана уу.
- Та харааны зураг (зураг эсвэл эвлүүлэг) үүсгэх дасгал хийж болно, өнгөрсөн үеийн тааламжтай үйл явдлуудтай холбоотой бөгөөд энэ нь сайхан дурсамж, мэдрэмжийг сэргээдэг. Сэдвийн жишээ: "Миний аз жаргалтай дурсамжууд", "Миний дуртай тоглоом", "Миний хобби", "Аз жаргалтай байгаа газар минь" гэх мэт.
Таныг дэмжиж, санаа тавьдаг хүмүүстэй чин сэтгэлээсээ харьцаарай
Таны уур уцаартай, муухай сэтгэлтэй болох шалтгаан байгаа бөгөөд хэсэг хугацаанд хүндэтгэл, ойлголт хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Сэтгэл санаа муудахад хүргэдэг тэдний үйлдэл, үйлдлүүд юу болохыг хэлээд үүнээс татгалзахыг эсвэл хурцадмал байдалд хариу өгөх зохистой арга замыг санал болгохыг тэднээс хүс.
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах ерөнхий чадварыг нэмэгдүүлэх
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ зөв хүлээн авч, нэрлэх чадвар юм. Гэмтлийн үйл явдалд нэрвэгдсэн олон хүмүүс бодитоор мэдэрч буй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын тайлбар нь ихэвчлэн муу / гунигтай байдаг. Гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүсийн эмчилгээнд сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтмол судалж үздэг тул та энэ чадварыг өөрөө буцааж өгч болно. Жагсаалтаас сэтгэл хөдлөлөө сонгоно уу. Энэ нь тааламжтай эсвэл тааламжгүй сэтгэл хөдлөл байж болно. Хамгийн тохиромжтой нь дасгал хийх явцад танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа тодорхойлж чадахгүй байгаа бол саяхан мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө санаж явахад хялбар байх болно.
Хамгийн их тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг доор харуулав (хүснэгт).
A. Дараа нь таны сэтгэл хөдлөл ямар байгааг төсөөлөхийн тулд төсөөллөө холбоно уу.
Зураг зурах нь танаас өөр хэнд ч хамаагүй байх ёстой.
B. Дараа нь таны сэтгэл хөдлөлд тохирсон үйлдлийг дүрсэл.
C. Дараа нь сэтгэл хөдлөлөө дүрслэхийн тулд ямар нэгэн дууны талаар бодож үзээрэй.
D. Дараагийн алхам бол таны сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг тодорхойлох явдал юм
төвлөрсөн.
E. Дараа нь сэтгэл хөдлөлийг чанарын хувьд тодорхойл. Манифест
бүтээлч байдал. Жишээлбэл, хэрэв та маш их уурлаж байвал та чадна
Таны цус "буцалдаг" гэж бичээрэй, эсвэл хэрэггүй бол та
Та энд 90% хямдруулж зарагддаг бүтээгдэхүүн гэж бичиж болно
хоёр дахь жилдээ. Хүссэн зүйлээ бичээрэй, биет дүрслэлээ бичээрэй, сэтгэл хөдлөлийн зүйрлэл, бэлгэдлийн шинж чанар. Гол нь
дэлгэрэнгүй бичнэ үү.
F. Эцэст нь сэтгэл хөдлөлийн талаархи бодлоо тодорхойл. Дүрслэх
Таны бодол, та дараахь зүйлийг дуусгах боломжтой байх ёстой
өгүүлбэрүүд: "миний бодол намайг ингэж бодоход хүргэдэг …" эсвэл "минийх
сэтгэл хөдлөл намайг бодоход хүргэдэг ….
Сэтгэл хөдлөлөө тайлбарла:
Сэтгэл хөдлөлийн нэр _
Сэтгэл хөдлөлөө зур:
Холбогдох үйлдлийг тайлбарлана уу:
_
_
_
_
_
_
Үүнтэй холбоотой дууг тайлбарлана уу:
_
_
_
_
_
_
Сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг тодорхойлох (0 -ээс 100 хүртэл):
0_10
Сэтгэл хөдлөлийн чанарыг тодорхойлно уу.
_
_
_
_
_
_
Сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой бодлыг тайлбарлана уу:
_
_
_
_
_
_
_
Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал хандуулах, сэтгэцийн байдал, хариу үйлдэл, зан төлөвийг хянах нь өөртөө туслах хэрэгсэл хайх, мэргэжлийн тусламжийг цаг тухайд нь авах, улмаар гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврыг урьдчилан сэргийлэх, даван туулахад хувь нэмэр оруулдаг.
1. Цочмог хэт хүчтэй эргэж харах, цуурхал, гэмтлийн дурсамжийг амархан өдөөдөг зарим хүмүүс бясалгал хийхдээ заримдаа сэтгэлийн зовиуртай байдаг. Энэ нөлөө нь бясалгал, анхаарал төвлөрөл нь дурсамж, сэтгэл хөдлөлийн байдал зэрэг илүү их өртөмтгий байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй гэж таамаглаж байна.
2. Гэмтлийн дурсамжийн асуудлын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншаарай: Харанхуй газар: Гэмтлийн дурсамж
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх: түүнийг даван туулах шалтгаан, арга замууд
Амьдралд бидний хүн нэг бүр сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Төрснөөсөө хойш бид мэдэхгүй, айж эмээж чадахгүй, эсвэл нөлөөлж чадахгүй зүйлтэй тулгарах үед эвгүй байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн нь богино хугацааны, хурдан өнгөрдөг, тийм ч тод илэрхийлэгддэггүй өвчинтэй байдаг бөгөөд үүнийг хүн амархан, бие даан даван туулж чаддаг.
Гомдолыг даван туулах. Батлагдсан илэрхийлэх арга замууд
Бидний хүлээлт, үнэт зүйлсийн эсрэг бидэнд шударга бус хандсан гэж бодоход дургүйцэл үүсдэг. Энэхүү сөрөг мэдрэмж нь биднийг түр саатуулж, сэтгэлийн тэнхээ, амар амгаланг үгүй болгодог. Бага наснаасаа хойш үргэлжилсэн удаан хугацааны гомдол, сэтгэл санаанд нөхөж баршгүй хохирол учруулсан гүн гомдлуудтай ажиллах нь хэцүү бөгөөд мэргэжилтний оролцоог шаарддаг.
Энэ завгүй амьдрал. Хүний сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар: даван туулах арга замууд
Сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, түгшүүр, санаа зоволт … Эдгээр туршлага биднийг секунд тутамд дагалдаж чадна. Эцсийн эцэст хүний амьдрал бол бүх төрлийн аюулын цуваа юм. Бид гэрээсээ гараад, ажилдаа, дэлгүүрт явахдаа, зам хөндлөн гарахдаа, машиндаа явахдаа тэдэнд өртдөг … Бид бусадтай харилцаа тогтоохдоо эмзэг, эмзэг байдаг.
Уур хилэн, уур хилэн, гомдол, өшөө авалт. Эцэг эхчүүд сөрөг байдлаа хаанаас авдаг вэ?
Уур хилэн бол үндсэн, өөрөөр хэлбэл төрөлхийн сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг бөгөөд мөн чанар нь нэгдүгээрт, миний хил хязгаар ямар нэгэн байдлаар зүгээр л зөрчигдөөгүй, харин бүдүүлгээр зөрчигдөж байгааг дохио өгөх, хоёрдугаарт, энэхүү халдлагад хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.
Гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврыг даван туулахад өөртөө туслах
Гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврыг шийдвэрлэхдээ би нийтлэлээ өөртөө туслах сэдвээр зориулахыг хүсч байна. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг дэмжихийг үнэхээр хүсч байна. Сэтгэлзүйн гэмтэл, түүний үр дагавар, тэдгээрийг хэрхэн үүсгэж болох талаар олон материал зориулагдсан болно.
