2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хүнд өвдөлт, таагүй байдал, хурцадмал байдал үүсэх үед бид ихэвчлэн бие махбодь, бие махбодийнхоо мэдрэмжийг анхаарч үздэг. Сөрөг төлөв байдлын анхны дуулагчид гарч эхлэх тэр мөчийг бид ихэнхдээ санадаг. Гэхдээ бид бие махбодид дөнгөж эхэлж буй таагүй байдлыг анзаарахыг хичээвэл яах вэ? Энэ нь бидэнд өөрсдийгөө халамжлахад хэрхэн туслах вэ?
Жишээлбэл, ихэнхдээ бид аль хэдийн маш хүчтэй нурууны өвчинд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд зөвхөн үүний дараа л бид ямар нэгэн зүйл хийж, байрлалаа өөрчилж, хөдөлж эхэлдэг. Энэ үед өвдөлт тийм амархан, хурдан арилахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв бид бие махбодийн тод бус мэдрэмжийг анхаарч үзвэл: бага зэрэг хурцадмал байдал, анх удаа эвгүй байдалд орох, биеийн байдлыг сунгах, өөрчлөх импульс, бага зэрэг өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл хүнд өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлж чадна.
Үүнтэй ижил зүйл сэтгэл хөдлөлийн туршлагын түвшинд тохиолддог. Бидний бие сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илэрхийлэх, илэрхийлэхэд оролцдог. Жишээлбэл, хүнд хэлбэрийн түгшүүр төрөх үед эмх замбараагүй хөдөлгөөн нь бие махбодийн илрэлийн түвшинд тохиолддог бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн импульсив, зорилготой, зөрчилддөггүй болохыг анзаарч болно. Амьсгал нь улам бүр гүехэн болж, гипервентиляци, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Алга хөлрөх ба / эсвэл биеийн бүх хэсэгт дулаан, хүйтэн хөлс мэдрэгддэг. Хэрэв та хэдхэн алхам ухарч, эхэлж буй сэтгэлийн түгшүүрт анхаарлаа хандуулбал биеийн зарим хэсэгт бага зэрэг чичирхийлэл, эхэлж буй түгшүүр, хөдлөх, ямар нэг зүйл хийх импульс, амьсгалын өөрчлөлт багасах болно. гүн Мөн энэ үе шатанд төрийг хүнд хэлбэрийн түгшүүр, айдас, сандрах халдлагад өртөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ийм сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах илүү олон боломжууд гарч ирдэг.
Бие махбодийн мэдрэмж, бие махбодийн туршлагад анхаарал хандуулах нь бие махбодийн мэдлэг юм. Энэхүү ур чадварыг хөгжүүлэх нь өөрийн төлөв байдлыг илүү сайн зохицуулах, өөрийн импульс, хэрэгцээ, хүсэл тэмүүллийг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэх, ойлгох, энэ эсвэл тэр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн байдал юутай холбоотой болохыг ойлгох, илүү ухамсартай шийдвэр гаргахад тусалдаг. Бие махбодийн мэдлэг нь бидэнтэй илүү гүнзгий холбоо тогтоох боломжийг олгодог.
Биеийнхээ мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд та дараах таатай "дасгал" -ыг хийж болно. Усанд орох эсвэл шүршүүрт орохдоо янз бүрийн бүтэц, бүтэцтэй угаалгын алчуур, янз бүрийн үнэр, шүршүүрийн гелийн бүтэцтэй туршилт хийж болно.
Танд тааламжтай, тааламжгүй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг биедээ хэрхэн мэдэрч байна вэ? Та өөрийнхөө биед таашаал хэрхэн мэдрэх вэ? Бас таагүй мэдрэмжийг хэрхэн мэдэрч байна вэ? Таны бие тав тух-таагүй байдал, таашаал-дургүйцлийг хэрхэн хүлээж авдаг вэ? Бие махбодийн эдгээр мэдрэмжийг санаж, жирийн амьдралд хэзээ, ямар мөчид гарч ирэхийг анзаараарай? Эдгээр мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулах нь сэтгэл хөдлөлийн тодорхой байдалд хүргэдэг тайтгарал, таагүй байдлын нөхцөл байдлыг илүү нарийвчлан хянахад тусална.
Лисбет Марчерын хэлсэнчлэн "Бие махбодийн ухамсар бол амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө мэдрэх чадвар юм." Бид танд ийм анхаарал хандуулахыг хүсч байна!
Хүндэтгэсэн Наталья, Аида.
Энэхүү нийтлэлийг Аида Абрамоватай хамтран бичсэн болно
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Өөрийгөө болон асуудлаа илүү сайн ойлгох 10 асуулт. Үйлчлүүлэгч болон сэтгэл судлаачдад туслах
Бид бүгд төөрөгдөлд орсон байдалтай байдаг. Хэн нэгэн бодол санаагаар, хэн нэгэн сэтгэл хөдлөлөөр, хэн нэгэн манан дунд зараа шиг санагддаг (энэ бол миний дуртай эмчилгээний хүүхэлдэйн кино) :) Үйлчлүүлэгчидтэй ажиллахдаа би шугаман стратеги баримталдаггүй.
Бие махбодоо хэрхэн хүлээж авах вэ
Хоолны эмгэг нь нас барсан хүний тоогоор сэтгэцийн эмгэгийн дунд тэргүүлдэг. Нас баралтын хамгийн өндөр хувь нь хоолны дуршилгүй болох өвчтөнүүдэд байдаг. Баруун Европт эмэгтэйчүүдийн дунд хоолны дуршилгүй болох тархалт 0.9-4.3%, эрэгтэйчүүдэд 0.
Өөрийгөө болон бие махбодоо сонсох. 2-р хэсэг
Бие махбодийн мэдлэг янз бүрийн түвшинд байдаг. Өнгөрсөн удаа бид өөрсдийнхөө бие махбодийн мэдрэмж, туршлагаа ажиглаж, мэдэж байх тухай, энэ нь өөртэйгөө илүү гүнзгий холбоо тогтооход хэрхэн туслах тухай бичсэн. Одоо бид биеийн мэдлэгийн өөр түвшний талаар ярихыг хүсч байна.
Яагаад өөрийгөө сонсох ёстой гэж?
Би бидний бие махбодийг байгалиас заяасан бөгөөд энэ нь угаасаа төгс төгөлдөр бөгөөд хууран мэхлэгч биш юм. Бидний бие санаснаасаа хэдэн сая дахин илүү ухаалаг байдаг. Түүгээр дүүргэсэн бүхэн бидний хүн нэг бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
