2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бие махбодийн мэдлэг янз бүрийн түвшинд байдаг. Өнгөрсөн удаа бид өөрсдийнхөө бие махбодийн мэдрэмж, туршлагаа ажиглаж, мэдэж байх тухай, энэ нь өөртэйгөө илүү гүнзгий холбоо тогтооход хэрхэн туслах тухай бичсэн. Одоо бид биеийн мэдлэгийн өөр түвшний талаар ярихыг хүсч байна.
Энэ нь ямар нэгэн зүйл тохиолдоход тохиолддог бөгөөд та өмнө нь ижил төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байсан шиг өмнөх нөхцөл байдалтай адилхан байсан ч гэсэн энэ нөхцөл байдалд танд тохиолдож буй мэдрэмжийг сонсохгүйгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, энэ удаад таны нөхцөл байдал өөр эсвэл таны эргэн тойрон дахь хүмүүс өнгөрсөн үеийнхтэй огт адилгүй бол биеийн мэдрэмжүүд арай өөр байж магадгүй юм. Энэ шинэ, үл мэдэгдэх зүйлээс айж, танил бус мэдрэмжийг алдаж байгаа эсвэл тэдэнд итгэхгүй байгаа юм шиг байна. Хэрэв та өөрчлөгдсөн боловч ердийн байдлаар үргэлжлүүлэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол эдгээр өөрчлөлтүүд илэрч, өөрийгөө тунхаглаж, жүжиглэж эхлэх арга байхгүй.
Хүн нэг пальтогоо маш удаан өмссөн юм шиг. Энэ нь маш танил, танил болсон, энэ нь үргэлж тохь тухтай байдаггүй, гэхдээ ойлгомжтой, танил болсон байж магадгүй юм. Гэхдээ амьдрал үргэлжилж, тэр маш их өөрчлөгдсөн тул цув аажмаар өөрчлөгдөж, магадгүй илүү өргөн болж, тохь тухтай халаас, бэхэлгээ, гоё чимэглэл олж авав. Мөн энэ хүн эдгээр өөрчлөлтийг анзааралгүй биеэ авч явж, үйлдэл хийсээр байна. Энэхүү шинэчлэгдсэн дээлнээс гарч буй мэдрэмжүүд ч гэсэн тэрээр шинэхэн бүх давуу талыг үл тоомсорлож, зөвшөөрдөггүй, ашигладаггүй, учир нь тэр хуучин дээлээ өмссөн хэвээр байна. Эсвэл, жишээ нь, хүрэм нь элэгдэж, элэгдэж, нүх гарч, огт дулаацдаггүй. Гэхдээ хүн хүйтэн мэдрэмж, тайтгарлын тухай ярьдаггүй зүйлийг үл тоомсорлож, маш үзэсгэлэнтэй дээл өмссөн гэдэгт бүрэн итгэлтэй байдаг.
Тиймээс амьдрал дээр бид өөрчлөгдөж, хүрээлэн буй орчин өөрчлөгдөж, бид хуучин, танил, тиймээс аюулгүй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, хуучин мэдрэмжүүдтэйгээ давхцдаггүй биеийн мэдрэмжийг анзаардаггүй.
Жишээлбэл, та хүүхэд байхдаа ээжийнхээ бэлтгэсэн хайр халамжаар будаа идэх дургүй байсан. Мөн та үүнийг хуучин санах ойгоороо иддэггүй хэвээр байна. Хэдийгээр тэд эрт дээр үеэс ургаж, өөрчлөгдөж, таны амтанд тохирсон сонголтууд өөрчлөгдсөн бөгөөд одоо будаа танд амттай санагдах бололтой. Эсвэл та эсрэгээрээ хүүхэд байхдаа гүзээлзгэнэ чанамал идэх дуртай байсан бөгөөд зуршлаараа өглөө болтол өнхрүүлээд тарааж өгдөг байсан ч энэ нь танд тийм ч таашаал авчрахгүй.
Мөн сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалаар. Бага наснаасаа эхлэн олон хүмүүс хашгирч, дуугаа чангалахад дотоод агшилт, бүдгэрч, айдас төрүүлдэг. Тэд насанд хүрсэн хойноо ингэж хариу үйлдэл үзүүлж, бусад хариу үйлдлийг анзаардаггүй. Жишээлбэл, бүдгэрэх, айхаас гадна биеэр дамжин халж, хөлөө урагшлуулах түлхэлт мэдрэгддэг; буцааж хашгирах, зугтах, нударгаа зангидан дарах гэх мэт.
Эдгээр өөрчлөлтийг анзаарч, өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг бие махбодийн мэдрэмж, тэдгээрийн ялгааг өөр өөр болон ижил төстэй нөхцөл байдалд анхаарал хандуулах явдал юм.
Бид танд бяцхан туршилтыг санал болгож байна: ижил төстэй нөхцөл байдалд өөрийн мэдрэмж, импульс, хариу үйлдлийг ажиглаарай. Бие махбодийн мэдрэмж, импульс ижил байх уу, эсвэл өөр байх уу, яаж ялгаатай байх вэ? Хэрэв та шинэ мэдрэмжүүдэд илүү их анхаарал хандуулбал юу өөрчлөгдөх вэ? Таны зан байдал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?
Бид таны санал хүсэлт, ажиглалтыг хүлээн авахдаа баяртай байх болно!
Таны Наталья Фрид
Энэхүү нийтлэлийг "Бие бол нөөц бололцоо" хамтлагийн хөтлөгч Аида Абрамоватай хамтран бичсэн болно
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Өөрийгөө болон асуудлаа илүү сайн ойлгох 10 асуулт. Үйлчлүүлэгч болон сэтгэл судлаачдад туслах
Бид бүгд төөрөгдөлд орсон байдалтай байдаг. Хэн нэгэн бодол санаагаар, хэн нэгэн сэтгэл хөдлөлөөр, хэн нэгэн манан дунд зараа шиг санагддаг (энэ бол миний дуртай эмчилгээний хүүхэлдэйн кино) :) Үйлчлүүлэгчидтэй ажиллахдаа би шугаман стратеги баримталдаггүй.
Бие махбодоо хэрхэн хүлээж авах вэ
Хоолны эмгэг нь нас барсан хүний тоогоор сэтгэцийн эмгэгийн дунд тэргүүлдэг. Нас баралтын хамгийн өндөр хувь нь хоолны дуршилгүй болох өвчтөнүүдэд байдаг. Баруун Европт эмэгтэйчүүдийн дунд хоолны дуршилгүй болох тархалт 0.9-4.3%, эрэгтэйчүүдэд 0.
Өөрийгөө болон бие махбодоо сонсох
Хүнд өвдөлт, таагүй байдал, хурцадмал байдал үүсэх үед бид ихэвчлэн бие махбодь, бие махбодийнхоо мэдрэмжийг анхаарч үздэг. Сөрөг төлөв байдлын анхны дуулагчид гарч эхлэх тэр мөчийг бид ихэнхдээ санадаг. Гэхдээ бид бие махбодид дөнгөж эхэлж буй таагүй байдлыг анзаарахыг хичээвэл яах вэ?
Яагаад өөрийгөө сонсох ёстой гэж?
Би бидний бие махбодийг байгалиас заяасан бөгөөд энэ нь угаасаа төгс төгөлдөр бөгөөд хууран мэхлэгч биш юм. Бидний бие санаснаасаа хэдэн сая дахин илүү ухаалаг байдаг. Түүгээр дүүргэсэн бүхэн бидний хүн нэг бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
