2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг илтгэх хичээлийн түвшинд байлгахыг хүсч байвал бидний зан байдал үнэт зүйлтэйгээ нийцэж байвал бид санаатай зан авираа дадал зуршил болгож, гүн гүнзгий үндэстэй болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдний санаатай байдлын талаар санаа зовохоо больсон.
Бидний үнэт зүйлс, "хүсэх" сэдэлтэй уялдуулан тусгайлан боловсруулсан зуршлуудын гоо үзэсгэлэн бол бидний анхаарал хандуулдаг эсэхээс үл хамааран тэд хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэн хийдэг явдал юм. Үнэт зүйлд суурилсан дадал зуршлыг бий болгох чадвар нь бидний хүсэл зоригийг бэхжүүлээд зогсохгүй шаардлагатай ажлуудыг гүйцэтгэх оюун ухааны нөөцийг чөлөөлдөг.
Зуршил бол бидний байнга хардаг контекстэд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Өдөр бүр бид хэдэн арван, хэдэн зуун биш ч гэсэн танил контекстэй тулгарч, түүнд автоматаар болон ухамсаргүйгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ бид эдгээр нөхцөл байдалд нухацтай хандаж, үнэт зүйлсийнхээ дагуу үйл ажиллагаа явуулах боломжийг эрэлхийлэхдээ үүнийг ашиглан хамгийн сайн зуршлаа бий болгодог.
Эдийн засагч Ричард Таллер, хуулийн профессор Кесс Сунштейн нар хамгийн сайн борлогдсон номондоо "Nudge: Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, аз жаргалын талаархи шийдвэрээ хэрхэн сайжруулах вэ" номондоо бусдын зан төлөвт хэрхэн анхааралтай хийсэн сонголтоор хэрхэн нөлөөлөхийг харуулдаг. Энэ бол "сонгосон архитектур." Сонгосон архитектурын зарим сонголтууд нь өөрийн зуршлаа өөрчлөхөд тусална. Тэдэнтэй илүү сайн танилцъя.
1. Өлсөх, стресст орох, яарах үед таны үнэт зүйлд хамгийн тохирсон сонголт хийх нь хамгийн хялбар байхын тулд өөрийнхөө орчныг тохируулаарай.
Дахин хэлэхэд хоол хүнс, жингээ хасах жишээ. Дараагийн удаа та супермаркетад хүнсний бүтээгдэхүүн авах гэж байгаа бол бүх бүтээгдэхүүнээс зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Хэрэв үдэш та амттай, хор хөнөөлтэй зүйлээр өөрийгөө хооллохыг хүсч байвал таны тавьсан орчин танд туслах болно: ямар ч амттай, гэхдээ хор хөнөөлгүй болно.
Бидний тархи хүрээлэн буй орчинд нөлөөлөхийг хүлээхгүйгээр бидэнд нөлөөлөх боломжийг олгодог. Энэ нь импульс ба үйлдлийн хоорондох зайг бий болгох боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрчлөхийг хүсч буй зуршил байгаа бол танд юу саад болж байгааг бодож, түүнийгээ арилгаарай.
2. Шинэ зуршлаа зуршилдаа нэмээрэй.
Хэрэв та дадал зуршлаас гадна шинэ тодорхой арга хэмжээ, жишээлбэл, хоолны дэглэмд шинэ бүтээгдэхүүн нэмбэл энэ нь шинэ үйлдлийг зуршил болгон хувиргаж чадна.
Та шинэ зан төлөвийг ердийн зүйлд нэмж оруулснаар хялбаршуулдаг, өөрөөр хэлбэл ердийн зан үйлийн зарим өөрчлөлтөд асар их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно.
3. Урьдчилан амлалт өгөх: Саад бэрхшээлийг урьдчилан харж, хэрэв тийм бол стратегитэйгээр бэлтгэ.
Жишээлбэл, хэрэв өглөөний 6:00 цагт сэрүүлэг дуугарах юм бол гүйх гэж явахын оронд нуруугаа эргүүлээд унтахыг хүсч байгаагаа та мэднэ. Урьд шөнө өөртөө хэлээрэй, хэрэв та илүү их унтахыг хүсч байвал нойрмоглосон ч гэсэн гүйх болно. Эцсийн эцэст, хэдхэн минутын турш цочромтгой байсан ч нэг цагийн дотор та өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, хамаагүй дээрдэх болно.
Хайхрамжгүй тархи ч гэсэн "хэрэв тэгвэл" гэсэн амлалтаа санах болно, ингэснээр та гүйх авирах тусам энэ нь илүү хялбар болж, эцэст нь зуршил болно.
4. Саад бэрхшээлийн курс: Боломжит асуудлуудын талаархи бодлоор эерэг алсын харааг өргөжүүлэх.
Эерэг уран зөгнөл нь лонхноос хий ялгаруулж, урам зориг, бодит ахиц дэвшилийг хадгалахад шаардлагатай энергийг цацдаг.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн хүмүүс үүнийг өөдрөг үзэл, реализмын хослолоор олж авсан. Зорилгодоо хүрч чадна гэдэгт итгэх нь чухал боловч болзошгүй саад бэрхшээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Ирээдүйг төсөөлж, одоогийн бодит байдлыг тодорхой үнэлснээр та тэднийг нэгтгэж байгаа юм шиг санагддаг. Саад бэрхшээл, түүнийг даван туулах төлөвлөгөөг агуулсан сэтгэцийн замыг бий болгодог. Тиймээс та хүссэн зорилгодоо хүрэх болно.
Энэхүү нийтлэл нь Сюзан Дэвидийн "Сэтгэлийн авхаалж самбаа" номын ачаар гарч ирэв
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө сайжруулах нь ашиггүй байдлын талаар бага зэрэг
Сэтгэл зүйч, сэтгэл судлаач, сэтгэл засалчтай сэтгэлзүйн асуулт / хүсэлт дээр ажиллах нь яагаад хэрэгтэй байдаг талаар. Яагаад интернэтээс нийтлэл уншиж, youtube дээр видео үзэх нь өөрөө өөр дээрээ ажиллах гэсэн үг биш юм. За, туйлын. Түүгээр ч барахгүй нийтлэл уншиж, видео үзэх нь яг л иймэрхүү завгүй үйл ажиллагаа бөгөөд олон жилийн турш ижил асуудалд хиам хадаж, юу ч хийхгүй байх боломжийг олгодог.
Ямар бузар булай намайг амьдрахад саад болж байна вэ? Танилцуулгын талаар бага зэрэг. 1 -р хэсэг: энэ юу вэ, "тэд юу иддэг"
Та бусдаас "Надад бүх зүйл байгаа юм шиг надад аз жаргал байдаггүй юм шиг санагддаг" эсвэл "Би маш их зүйл хийдэг, зорилгодоо хүрдэг, гэхдээ таашаал авдаггүй" гэх мэт хэллэгийг сонсож байсан уу? Эсвэл энэ амьдрал дээр амьдрахад саад болж буй ямар нэгэн муухай зүйл байдаг гэсэн яриа байдаг болов уу?
Бага зэрэг нарцист хамгаалалт
Гештальт эмчилгээнд эгоизм гэдэг зүйл байдаг. - гадаад орчноос болон импульсээс (мэдрэмж, хэрэгцээ) нэгэн зэрэг тусгаарлагдсан, эсвэл зөвхөн гадаад орчноос тусгаарлагдсан байдлаар илэрдэг эсэргүүцэл. Энэхүү механизм нь хэрэгцээг хангах, хангах, олж авсан туршлагаа олж авах мөчлөгийн эцсийн холбоо барих үе шатыг хааж өгдөг.
Зовлонгийн зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Заримдаа, бид бүгд ямар нэгэн байдлаар зовлонтой үйл явдлуудтай (хайртай хүнтэйгээ салах, алдах, итгэл найдвараа бүрэн алдах, урам хугарах), тогтвортой байдлаа алдах (гэнэт ажлаас халах, ажлаас халах, өөр хот, улс руу нүүх), ердийн - амьдралын үйл явдлуудын нэг хэвийн байдал, нэгэн хэвийн байдал - "
“Ямар бузар булай намайг амьдрахад саад болж байна вэ? Танилцуулгын талаар бага зэрэг. 2 -р хэсэг: ашиг тус, эх сурвалж, энэ талаар юу хийх вэ? "
Дахин хэлэхэд би бүгдэд нь баяр хүргэе) Та миний танилцуулгын талаархи нийтлэлийг үргэлжлүүлэхийг хүлээж байсан гэж найдаж байна. Үнэндээ энд байна. Өгүүллийн эхний хэсгийг эндээс уншиж болно: Тэгэхээр танилцуулга хийх нь ашиг тустай юу?
