Оюун санааны дадлага - 2 -р хэсэг

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Бидний амьдрал бол бидний анхаарал юм. Та мэдэж байгаа бол энэ дэлхий дээр юу ч танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй.

"Оюун санааны бүхий л дадал зуршил нь хүний бие дэх сэтгэл хөдлөлийн физиологийн илрэлийг шударгаар ажиглахад оршино."

Өмнөх нийтлэлд Орчин үеийн сэтгэл судлалын хүрээнд ухамсар гэж юу болохыг судалж, түүний хэрэглээ нь яагаад хүний амьдралыг ихээхэн хөнгөвчилж болохыг олж мэдсэн. Мөн ухамсар гэж юу байдгийг анхаардаггүй бөгөөд анхаарал хандуулах нь тухайн хүнд тохиолдсон үйл явдалд өөрийн сонгосон байдлаар хариу өгөх чадварыг өгдөг болохыг олж харсан. Сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дарахгүйгээр унших боломжтой мессежийг агуулдаг гэдгийг бид ойлгож, бие даан, үр дүнтэй шийдвэр гаргах чадварыг олж авсан.

Онолын хэсгийг хэвлүүлсний дараа ухамсарлах арга техникийг мэддэг олон уншигчид надтай холбоо барьсан бөгөөд тэд амьдралынхаа талаархи ухамсартай байдлын талаархи өөрийн үзэл бодлоо хуваалцаж, анхаарал хандуулах нь хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, эрх чөлөөгөө мэдэрч, стрессийн нөлөөгүй байхад тусалдаг гэж хэлсэн.

Өнөөдөр бид сэтгэлгээний техникийг хүн нэг бүрийн амьдралд практик хэрэглээнд авч үзэх болно. Амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд хэрхэн, юу хийх ёстойг бид ойлгох болно, бидний гаргасан шийдвэр хожим харамсах шалтгаан болоогүй юм.

Анхааралтай байхын ач тус юу вэ?

Оюун санааны дадлага нь бодит байдлыг илүү сайн ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг. Та тайвшрахын тулд зогсоод арав хүртэл тоолох хэрэгтэй гэж сонссон байх? Энэ бол ухамсарлах дадлагын янз бүрийн хувилбар юм!

Дотоод харцаа сэтгэл хөдлөлийн физиологийн илрэл рүү хандуулснаар сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх, сэтгэлзүйн өвчнийг даван туулах чадварыг олж мэдэх болно. Таны оюун ухаан тайвширч, өмнө нь санаа зовж байсан санаа зоволтгүй шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Нэмж хэлэхэд, та тайван сэтгэлгээг хөгжүүлснээр бусад хүмүүстэй харилцахдаа өөрийгөө ажиглах дадлага хийх боломжтой болно. Үүний үр дүнд та сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан өндөр хөгжсөн өрөвч сэтгэлтэй, анхаарал халамжтай, сайн ярилцагч байж сурах болно - энэ нь оюуны эрин үед амжилтанд хүрэх үндсэн нөхцөл юм.

Тиймээс бидний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл нь тухайн нөхцөл байдлын бодит байдалтай бараг холбоогүй бөгөөд бидний бие махбодийн янз бүрийн өдөөлтөд үзүүлэх физиологийн хариу үйлдэл гэдгийг ойлгодог.

Бид тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болгондоо энэхүү физиологийн хариу үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх болно

Сайн боломж байна Хэрэв та амьд хүн бол яг одоо сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор байна. Та амьдралынхаа явцад сөргөөр нөлөөлж буй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж шийдвэрлэх арга замыг олж мэдсэндээ баяртай байж магадгүй юм. Та сэтгэлийн хүлээсийг хаяж, ямар ч нөхцөлд хүн, газар, үйл явдал, зүйлтэй зууралдахгүйгээр аз жаргалыг мэдрэх гэдэг нь юу болохыг мэдрэхийг хүсч байна. Үүний эсрэг зүйл бас боломжтой: энэ нийтлэл нь таныг өөр оюун ухааны тоглоомыг эзэмшихэд урам зориг өгч, эргэлзэж, үл итгэх байдалд хүргэж байна гэж та бодож байна. Энэ бол гайхалтай, учир нь энэ тохиолдолд та энэ техникийг одоогийн мөчид хэрэгжүүлэхийг оролдож, үүний үр дүнд юу болохыг харах боломжтой болно. Бидний бүх даалгаврууд нэг зүйл дээр бууж өгдөг - сэтгэлийн амар амгаланг олох, заримдаа аз жаргал гэж нэрлэдэг - ухамсар нь сүнслэг нөлөө бүхий хүмүүсийн эргэлзээг хангаж чаддаг, учир нь түүний дотоод мөн чанарыг тайвшруулж, бодит байдлыг байгаагаар нь ойлгохыг хичээдэг. юу ч өөрчлөх - аль ч чиглэлд.

Та яг одоо дасгал хийж эхлэх боломжтой. Дасгалын мөн чанар нь тухайн цаг мөчид өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм: хэрэв та хүсвэл "энд, одоо". Бидэнд ирдэг аливаа бодол "энд ба одоо" -той ямар ч холбоогүй юм. Бидний ихэнх бодол бол өнгөрсөн үйл явдлуудыг нухацтай авч үзэх, эсвэл сэтгэл хөдөлгөсөн одоогийн мөчийг оновчтой болгохыг оролдох, эсвэл учир шалтгааны харилцааг үндэслэн ирээдүйн болзошгүй нөхцөл байдлын талаар бодох явдал юм. Оюун санааны дадлага хийх явцад бид дотоод яриа маань юуны тухай болохыг анхаарч, бие махбод дахь зарим сэтгэл хөдлөлийн илрэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх болно.

Тав тухтай байрлалд орох: бадамлянхуа байрлал нь заавал биш юм. Таны бие шал, хувцастай хэрхэн, ямар газарт холбогдож байгааг мэдэр. Оюун ухаанаараа хөлийнхөө хуруунуудаас эхлээд биеэ сканнердаж эхэл. Дараа нь хөл бүрийн доод хөл рүү дээш яв. Гуя, өгзөг, хэвлий, нуруунд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд бодол орж ирвэл санаа зовох зүйл байхгүй. Үүний төлөө өөрийгөө бүү загна: сэтгэх нь хүний хувьд байгалийн үйл явц юм. Энэ нь огт гэмт хэрэг биш юм! Гэсэн хэдий ч анхаарал болгоомжтой байхын тулд бие махбоддоо байгаа мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Ямар ч тохиолдолд та хэдхэн минутын дараа төлөвлөгөө, үйл явдлын талаар эргэж бодож болно.

Гарт анхаарлаа хандуулаарай: мөр, шуу, тохой, гар, алган, хуруу. Нүүрний эргэн тойрон дахь мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл түгшсэн эсэхээ анхаарч үзээрэй. Эдгээр секундын дотор гарсан аливаа анализыг зөвхөн өөрийн биеийн мэдрэмж дээр төвлөрүүл. Хэл, шүд, хацрын ясыг мэдэр. Та амандаа яаж амталдаг вэ?

Нүднийхээ хонхорхой дахь даралтыг мэдэр. Хүзүү рүү анхаарлаа хандуулаарай. Уух уу. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?

Биеийнхээ сэтгэцийн шинжилгээг хийсний дараа сэтгэл санаа ямар байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай. Гол алдаа Энэ үе шатанд бид хүссэн сэтгэл хөдлөлөө өөртөө тавихыг оролдож болно: хувийн шинж чанарын тестийн хувьд оюуны хувьд хүссэн хариултыг сонгохтой адил. Анхаарал хандлага нь зарим мэдрэмжийг бусдын оронд орлуулахтай ямар ч холбоогүй юм. Юу ч засах гэж оролдолгүйгээр сэтгэл санааны байдлаа яг одоо байгаагаар нь мэдрэхийг хичээгээрэй. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал тодорхой хэлээрэй. Таныг ямар нэг зүйл өвтгөж байна уу? Биеийн энэ хэсэг эсвэл эрхтэнд анхаарлаа хандуулаарай. Би давтан хэлье: өөртөө ямар нэгэн зүйл тулгах хэрэггүй.

Та яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл. Энэ сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж таны биед хаана амьдардаг болохыг тодорхойл. Юу ч өөрчлөх гэж оролдолгүйгээр биеийнхээ энэ хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл хөдлөл таны биед хэрхэн илэрч байгааг ажиглаарай. Амьдралынхаа туршид бид маш олон сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Тэд бүгд бидний хөлөг онгоц шиг асгардаг. Өнөөдөр та илүү өндөр түвшинд гарч, ухамсартайгаар сэтгэл хөдлөлийн илрэлд анхаарлаа хандуулж байна. Хэрэв тийм бол энэ илрэлийг таны биеийн бусад эсэд өгөхийг зөвшөөрнө үү. Яаж мэдрэх вэ? Энэ юу шиг харагдаж байна?

Нэг минутын ажиглалтын дараа өдөр тутмын даалгавар руугаа буцна уу. Сэтгэл хөдлөл таныг дарж эхлэх бүрт сэтгэцийн шинжилгээг давтан хийнэ үү. Янз бүрийн төрлийн сэтгэл хөдлөлүүд бие махбодид хэрхэн өөр өөр хэлбэрээр илэрч байгааг ажиглаарай.

Ухаан санааг илүү үр дүнтэй хэрэгжүүлэхийн тулд, сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг өргөжүүлэх нь ашигтай байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь олон талт бөгөөд тэдний сүүдэрийг гүнзгий ойлгох нь анхаарал хандуулах дадлагын үр дүнд эерэгээр нөлөөлдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг таньж сурах бөгөөд тэдгээр нь тус бүр ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүний зан авирын хэв маягийг хэрхэн "өдөөж" байгааг бид автоматаар ажиллахад хүргэж, тодорхой үр дүнд хүргэх болно. Энэхүү механизмын талаархи ойлголт нь үр дүнтэй үр дүнд хүрэх түлхүүр бөгөөд үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг өргөжүүлэх нь үйлчлүүлэгчийг анхаарал болгоомжтой байхыг сургахад туслах болно. Удахгүй болох нийтлэлүүдэд бид сэтгэлзүйн эмчилгээнд хэрхэн анхаарал хандуулах талаар авч үзэх болно. Бид хуралдаан дээр сэтгэлзүйн эмчийн үүрэг рүү хандаж, үйлчлүүлэгчийг хэрхэн сургах талаар ойлгох болно. Үүний тулд одоогоор бид өөрсдийгөө ухамсарлах дадлага хийх болно.