2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Та намрын улиралд урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Энэ жил таныг улирлын чанартай хямралыг даван туулна гэж бүү найд. Би интернет дэх гарчигуудыг уншсан бөгөөд энэ мужтай "тэмцэх", "даван туулах" эсвэл "салах" хэрэгтэй гэсэн санал дахин эргэлзээ төрүүлэв. Миний бодлоор уйтгар гунигийг чухал үүргээ биелүүлж, түүндээ зориулж цаг хугацаа, орон зай гаргаж өгөхөөс гадна өөрийгөө живүүлэхгүйн тулд өөртөө анхаарал тавьж сурах нь тэнцвэртэй байж сурах нь зүйтэй болов уу. Тэгээд нэгийг нөгөөгөөс нь ялгаж салгаарай.
Энэ бол клиник сэтгэлийн хямралын тухай биш юм. Үүний оронд нарны гэрэл, дулаан буурахтай холбоотой сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэл гутралын төлөв байдлын талаар, хэрэв энэ үед сэтгэлзүйн хувьд ямар нэгэн бэрхшээл тулгарвал тэд улам бүр дорддог. Ялангуяа ганцаардал нь хотод өөр өөр байдаг (харилцааны ганцаардал эсвэл үгүй). Өмнөх намрын хоёр сард Европ руу хийх аяллаа төлөвлөж, хүлээж байхдаа сэтгэл санааны хувьд намрын сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрээгүйг би анзаарсан. Гэвч үүний дараа цөхрөл, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг, блюз мэдрэмжүүд гарч ирэв. Өглөө босоод өөрийгөө хүчээр ямар нэгэн зүйл хийх хэцүү. Зөвхөн орой л илүү хялбар болсон. Мэдээжийн хэрэг, намрын саарал өдөр тутмын амьдралаас хаа нэгтээ сонирхолтой, нартай газар зугтах, байгалийн үзэмжийг өөрчлөх боломж нөхцөл байдлыг өөрчилж, блюз алга болно. Энэ нь намрын хямрал нь гадны нөлөөнд автдаг зүйл болохыг тодорхой харуулж байна. Зөвхөн дотоод бэрхшээл улам хурцдах юм бол та нар нарлаг газар руу зугтахгүй. Ийм боломж тийм ч олон байдаггүй. Тиймээс, би таны бодит байдлаас зугтахгүйгээр газар дээр нь цэгцлэхийг санал болгож байна.
Энд би хуваалцахыг хүсч буй зарим ажиглалт, зөвлөмжийг энд оруулав.
Ихэвчлэн тэд цай, хөнжил, муур, хар шоколад зэрэг стандарт багцыг санал болгодог. Эдгээр нь гайхалтай зүйлүүд юм. Гэхдээ та мөн ихэнх хүмүүсийн төлөө намар ажиллах хэрэгтэй. Тэд өөрсдийгөө нэмэлт байдлаар дэмжих шаардлагатай болно.
Магадгүй та над шиг үүлэрхэг цаг агаарт гадаа гарахыг хүсэхгүй байгаа ч гэртээ ганцаараа блюз нөмөрч байгаа байх. Гэсэн хэдий ч гадаа гарахыг хичээгээрэй, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь дээр. Учир нь хиймэл гэрэлтүүлэг нь наргүй ч гэсэн байгалийн гэрлийг орлож чадахгүй.
Мэдээжийн хэрэг дасгал хийсний дараа илүү хялбар болно. Тийм ээ, биеийн тамирын заал эсвэл усан санд өөрийгөө чирэх нь туйлын хэцүү боловч хүчин чармайлт нь үр дүнгээ өгдөг. Хэрэв дотоод эцэг эх нь дэмжиж, ятгаж, зөв тохируулж өгөх юм бол бие махбод дахь допамин, серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад хүргэдэг.
Би "дотоод эцэг эх" -ийн энэ үүргийн талаар тусад нь ярихыг хүсч байна. Жинхэнэ халамжтай эцэг эхтэйгээ цагтаа азтай байсан хүмүүс (хэт хамгаалалттай хүмүүс гэж андуурч болохгүй!) Тэд багаасаа л ийм үүргийг гүйцэтгэдэг. Олон хүмүүс энэхүү "дотоод эцэг эх" -ийг заримдаа хэдэн жилийн турш сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх ёстой болдог. Гэхдээ энэ бол маш чухал чадвар - өөрийгөө тогтвортой байлгах чадвар юм. Энэ нь өөр хэн нэгэнд дэмжлэг үзүүлэх шаардлагагүй гэсэн үг биш, харин "дотоод эцэг эх" нь бусад хүмүүсээс шууд тусламж, дэмжлэг авах хүч чадал, шийдэмгий байдлыг өгөх болно. Насанд хүрсэн хүний хувьд энэхүү чухал ур чадварыг хөгжүүлэх тал дээр намар бол сэтгэлзүйн эмчилгээг эхлэхэд тохиромжтой үе юм. Намар бол тайтгарал, салалт, оршихуй, зөвшөөрөл, асрамж хэрэгтэй байдаг онцгой үе юм. Хажуудаа өөр ойр дотны хүн байхгүй үед шахагдсан "дотоод эцэг эх" бидэнд үүнийг өгөх боломжтой. Тэр нөгөөгөө орлож чадахгүй, гэхдээ эзгүйд дотоод тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
Ерөнхийдөө энэ хүнд хэцүү цаг үед өөртөө тааламжтай зүйлд зарцуулахын тулд тодорхой хугацаанд мөнгөө хэмнэхийг зөвлөж байна. Батлагдсан нь ухаалаг хувцаслаж, хөл хөдөлгөөн ихтэй газар гарч, дэлгүүр хэсч, хөөрхөн, заавал үнэтэй биш юм худалдаж аваад кафед суухад тусалдаг. Концерт, кино театр, театр руу яв.
Дуртай зүйлээ илүү олон удаа хий. Жишээлбэл, энэ нь нийтлэл бичих, өөрийгөө илэрхийлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг яг одоо яг ижил зорилгоор хийж байна.
Мэдээжийн хэрэг, хүмүүстэй илүү олон удаа хамт байх. Хамаатан садантайгаа харилцах, найз нөхөдтэй болох, бие биенээ таньж мэдэх, зайгаа хаах, туршлага солилцох, бидний амьдралд ямар ач холбогдолтой болох талаар бие биедээ урам зоригтой үг хэлэх. Энэ нь магадгүй хамгийн чухал зөвлөмж юм. Нарны дулааныг чухал хүмүүсийн оршихуйн дулаанаар сольж болно. Хэрэв эргэн тойронд хэн ч байхгүй юм шиг санагдаж байвал "дэмжих дугуйлан" бий болгох, өөрөөр хэлбэл хүмүүстэй харилцаа тогтоох цаг болжээ. Хүмүүс бид бол нийгмийн амьтад бөгөөд харилцаа бол бидний амин чухал хэрэгцээ юм. Блюзтэй намар бол энэ хэрэгцээг улам хурцатгах үе юм. Энэ үед хэн нэгний (хайртай хүн), хайртай (хайртай), найз охин (найз), хамт ажиллагч, найз (найз) эсвэл бүр танил (танил хүн) гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна!
Зөвлөмж болгож буй:
Гомдол бол өөрийгөө арчлах хэрэгсэл юм
Өчигдөр би дотоод болон гадаад гэсэн хоёр төрлийн гэмт хэрэг байдаг гэсэн ойлголттой болсон. Гадны гэмт хэрэг гэдэг нь өмнө нь байгуулсан гэрээ хэлэлцээрийг талууд сонсож, сонссон тул оршин тогтнох эрхтэй байсан хүлээлтийг үгүй хийснээс үүдэлтэй гэмт хэрэг юм.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Өөрийгөө хэрхэн үнэлж сурах вэ? Өөрийгөө үнэгүйдүүлэх зуршилтай хэрхэн тэмцэх вэ?
Девальвация бол бидний сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм бөгөөд бидний хувьд үнэхээр чухал зүйлийн ач холбогдлыг бууруулдаг (эсвэл бүрмөсөн үгүйсгэдэг). Та өөрийгөө, бусад хүмүүс, сэтгэл хөдлөл, ололт амжилтыг доройтуулж чадна. Энэ зан байдал нь ядаргаа, ядаргаа, нөөц дутагдсаны нотолгоо байж болно.
Хүмүүс өөрсдийгөө доромжлох, доромжлохоос хэрхэн сэргийлэх вэ? Өөрийгөө доромжлохгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн үнэлэх вэ?
Энэ асуултын хариулт нь маш энгийн бөгөөд товчхон - зүгээр л үүнийг бүү зөвшөөр! Бусдын халдлагад дор хаяж ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлээрэй - үг эсвэл хагас үг, гэхдээ хариулах хэллэг заавал байх ёстой! Таныг гомдоохын тулд таныг доромжлох оролдлогод хариу өгөхгүй байх нь ямар аюултай вэ?
Хорио цээрийн дэглэмийн үед өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?
Хорио цээрийн дэглэмийн үед өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ? 🙌🏼 1. Бие махбоддоо цаг, анхаарал хандуулаарай 📎Биеийн дасгал, бие халаалт, сунгалт Oga йог Ar Янз бүрийн спорт 📎 Боломжтой бол цэвэр агаарт алхаарай Basic Үндсэн хэрэгцээг хангах (хоол хүнс, унтах, секс) VitaminsВитамины курс авна уу AУгаалгын өрөө ав 📎
