2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бодит байдлын техник -руу буцах
Зорилго: сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, бухимдлыг бууруулах.
Сонголтын дугаар 1. Хажуу талыг нь хараарай:
a) илүү хялбар сонголт: таны харж буй объектуудын дор хаяж 5 -ыг нэрлэх (хамгийн сайн нь чангаар); илүү төвөгтэй сонголт (сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү хүчтэй): өрөөн доторх ижил өнгөтэй хэд хэдэн объектыг нэрлээрэй, дараа нь өөр өнгөөр хэд хэдэн зүйлийг нэрлээрэй (жишээлбэл: 5 шар объект, 5 цагаан объект);
б) санаатайгаар харааны талбарт унасан объектыг сонгож, аль болох нарийвчлан тайлбарлах. Та үүнийг чимээгүй, чанга эсвэл бичгээр хийж болно.
Сонголтын дугаар 2. Ямар ч тохилог байрлалд хийж болно. Харцаа өөр тийш нь чиглүүлж, нэгэн зэрэг харж болох олон объектыг (баруун, зүүн тийш) авахыг хичээ. Энэ анхаарлыг хэдхэн минутын турш байлгахыг хичээгээрэй (эсвэл авах боломжтой зүйлээ). Тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Шаардлагатай бол давтана.
Сонголтын дугаар 3. Цонхны дэргэд эсвэл тагт / хашаанд гарч зогс. Хөлийнхөө бат бөх дэмжлэгийг мэдэр. Аль болох гүнзгий, жигд амьсгалахыг хичээ. Алсыг хар, том зургийг, тэнгэрийг хар. Эндээс одоо харж байгаа / анзаарсан бүх зүйлээ нарийвчлан судалж үзээрэй.
Бие махбодоо холбоно уу: хөдөлгөөн ба амралт
Зорилго: сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, амьд сэтгэл хөдлөлийн үйл явцад бие махбодийг оруулах, амрах.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс эдгээр дасгалуудыг аль болох өөртөө тохируулахыг оролдож болно.
Сонголтын дугаар 1. Танд боломжтой аливаа биеийн тамирын дасгал хийх болно: дугуй унах, суух, түлхэх, гүйх гэх мэт. Бүжиглэх нь таныг хөдөлгөж, хөгжүүлдэг "хөгжим" дээр маш сайн ажилладаг. Хөгжимд хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх нь биеийн түвшинд стрессийг тайлахад тусалдаг. Үр дүнтэй (ба үр дүнтэй) - чанга дуулахыг холбох (хэрэв нөхцөл зөвшөөрвөл).
Сонголтын дугаар 2. "Толбо". Шалан дээр эсвэл хэт зөөлөн биш бусад гадаргуу дээр хэвт. Өөрийгөө шалан дээр "тархсан" толбо гэж төсөөлөөд үз дээ. Дотоод харцаараа биеэ сканнердаж, түүний бүх хэсгийг (хөл, гар, хуруу, хуруу, нуруу, хүзүү, толгойны ар тал, нүүр) аль болох тайвшруулж, "тараахыг" хичээ. Хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаж, дор хаяж 5 минутын турш саад болохгүй. Та энэ дасгалыг сэрүүлэгтэй цаг ашиглан хийж болно.
Сонголтын дугаар 3. Хүчдэл / тайвшрал. Үүнийг дор хаяж 5 удаа хийдэг. Завсарлагааны үеэр амьсгалаа хянаж байгаарай. Сууж эсвэл зогсож байхдаа үүнийг хий. Шалан дээр хөл. Нударгаа чанга чангалж, хөлний булчингаа бүх хүчээрээ чангалж, нүүрний булчингаа чангал. 5 хүртэл тоолж, бүх биеэ огцом тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн ачаагаа хая.
Марина Ковал - сэтгэл судлаач, мастер
Зөвлөмж болгож буй:
Алдагдал ба уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ
Алдагдал, уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ Энэхүү нийтлэл нь алдагдалд орсон хүмүүс, хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах мэргэжилийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан болно. Үхэл, салалт, харилцаагаа таслах, нийгэм, санхүүгийн "
Харилцаа холбоо тасарсан хямралын үед өөрийгөө дэмжих арга техник
Өөр дээрээ ажиллах явцад олон хүмүүс бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай байдгийг ойлгодог бөгөөд үүнээс гарах нь хэцүү бөгөөд түншүүдийн аль алинд нь хортой болж хувирдаг. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар хоёр түншийг ойр байлгадаг юм шиг. Тэд бие биенээ дахин бүтээх, хувь тавиланг нь тахир дутуу болгох гэж оролдож байгаа ч явах хүч байхгүй.
БИЕИЙН АРГА ХЭРЭГЛЭХ АРГА ХЭМЖЭЭ
Сэдэвчилсэн мандала. Мандала "Миний бие". Энэ техник нь миний дүр төрх, энэ нь ямар тал, нүүрнээс бүрддэг вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Ийм мандал бүтээх үйл явц нь үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ хугацаанд бие махбодоор дамжин өнгөрч, түүний янз бүрийн талыг мэддэг болно.
Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй бол домог ба бодит байдал юм. Таны идеал руу хүрэх зам
Эрэгтэй хүний нүдээр харах хамгийн тохиромжтой эмэгтэй бол аливаа яриаг хэрхэн яаж дэмжих, сонсох, мөлжлөгийг өдөөх чадвартай амьдралын хамтрагч юм. Орондоо байхдаа тэр хайртай эрийнхээ хүслийг хэрхэн тааж, хангаж болохыг мэддэг. Гэртээ тэрээр гэрийнхээ бүх ажлыг сайн хийхээс гадна хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлдэг.
Харилцаа холбоо, өөрийгөө хайрлах тухай. Өөртөө туслах семинар. (3 -р хэсэг)
Хүн бүр дотроо хүүхэдтэй, дотроо эцэг эхтэй байдаг. Тэд аажмаар өөрсдийн туршлага, туршлага, үйл явдал, бусад хүмүүсийн дүр төрхийг үндэслэн бий болдог. Дотоод насанд хүрсэн хүн бол хүний амьдралын бүхий л чухал ач холбогдолтой насанд хүрэгчдийн хамтын дүр төрх юм.
