БИЕИЙН АРГА ХЭРЭГЛЭХ АРГА ХЭМЖЭЭ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20

Сэдэвчилсэн мандала. Мандала "Миний бие"

Энэ техник нь миний дүр төрх, энэ нь ямар тал, нүүрнээс бүрддэг вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Ийм мандал бүтээх үйл явц нь үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ хугацаанд бие махбодоор дамжин өнгөрч, түүний янз бүрийн талыг мэддэг болно. Техникийн онцлог шинж чанар нь хүн бие махбодийг тусад нь авч үздэггүй, харин түүний хэрэгцээ, онцлог шинж чанар, бусад хүмүүстэй харилцах, амьдралын ертөнцтэйгээ уялдуулан авч үзэх явдал юм.

Том цаас аваад тойрог дотор тойрог зур. Эдгээр контурууд нь таны шахах ёстой корсет биш бөгөөд тэд ямар нэгэн бүтэцтэй орон зайд тоглохыг санал болгодог. Хэрэв ажлын явцад санал болгож буй маягт тохирохгүй байвал түүнийг хакердаж, заасан хүрээг эвдээрэй.

– Займите удобное для себя положение, сидя или лежа. Важно чтобы вы могли чувствовать свое тело. Почувствуйте свое дыхание. Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Воспринимайте картины, которые возникают в вас. Воспринимайте то, что слышите. Воспринимайте то, что чувствуют ваши руки. Воспринимайте стопами поверхность, на которой они стоят, свои голеностопы, колени, кости таза, спину, лопатки, плечи, локти, запястья и кисти рук, свой затылок и голову. Воспринимайте также свои внутренние органы – сердце, желудок, почки, легкие и остальные органы. В каких местах тело напряжено? Где оно свободно от напряжения, где вы чувствуете приятное напряжение, а где плохое? Как вы чувствуете свое тело в целом? Какое ощущение выходит на первый план, а какое – на второй?

– Выйдите из этого состояния и нарисуйте в поле кольца А1 изображение на тему, как я чувствую свое тело, как я себя чувствую сейчас?

– Сразу после того как рисунок создан, положите или повесьте рисунок на стену. Важно, чтобы на него можно было посмотреть под различными углами зрения. Какие образы приходят в голову? Какие цвета, звуки живут в вас? О каких людях вспоминаете? Какие события всплывают из памяти? Рисуйте приходящие в голову мысли, образы, идеи и фантазии на поле, которое окружает поле ваших телесных ощущений (А2).

– Примите удобное для себя положение. Направьте внимание на свое дыхание. Как реагирует тело на слова, проговариваемые с паузами: «Счастье», «Любовь», «Вина», «Печаль», «Надежда», «Злость», «Беспомощность», «Удовольствие», «Зависть», «Презрение»? Важно идти по следам называемых чувств и отслеживать возникающие в вас в ответ чувства. Вносите в поле круга то В1, что для вас сейчас важно, что выступает на первый план чувствования

– Рассмотрите внесенные зарисовки и задайте вопросы о мире чувств, о людях из прошлого и настоящего и т.д., заполните возникающими идеями поле В2.

– Найдите себе место, где вам будет удобно. Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте задать себе вопросы: «Что я думаю о себе самом, кто я как человек, что отличает меня от других, какие у меня цели, во что я верю?». Заполните поле С1.

– В поле С2 отобразите социальный контекст, в котором рождается и формируется образ Я.

– Положите картину на пол, встаньте в еще не заполненный центр мандалы и посмотрите, поворачиваясь из этой перспективы, на свою картину. При этом отслеживайте, что происходит в вас, в вашем теле, с вашими мыслями и чувствами.

– А теперь создайте центр, середину (D).

Энэхүү арга техник нь эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаа, харилцааны ухамсаргүй талууд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зан чанар, эцэг эхтэй харилцах зөрчилдөөний бүсийг судлахад зориулагдсан болно. Ерөнхийдөө техникийг оношлох чадвар нэлээд өргөн.

_

Заавар: Биеийнхээ хамгийн тохь тухтай байрлалыг аваарай. Нүдээ ань. Тайвшир. Амьсгалаа хэсэг хугацаанд ажигла … Амьсгалах, гаргах бүртээ … Энэ байдалдаа байгаарай … Одоо ээжийнхээ (аавын) гарыг биен дээрээ төсөөлөөд үз дээ … Ээжийн (аавын) гар таны биед хаана байна? Гар юу хийдэг вэ? Таны гарнаас ямар их дарамт мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ нь бага зэрэг нарийн мэдрэх мэдрэмж юм, эсвэл эсрэгээр гарны даралт хангалттай хүчтэй байдаг. Гар яаж биеэ авч явдаг вэ? Хөлдөөсөн хөдөлгөөнгүй эсвэл зарим хөдөлгөөн хийдэг үү? Эдгээр хөдөлгөөнүүд юу вэ? Гарныхаа температурт анхаарлаа хандуулаарай … Дулаан, хүйтэн байна … Бага зэрэг чийгтэй байж магадгүй? Ажигла … Гартай харьцахыг хичээ. Чи юу хийхийг хүсч байна? Та яаж харилцах вэ? Харилцааныхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг хянах. Та түүнийг хэзээ зогсоохыг хүсч байна вэ? Та харилцаагаа хэрхэн зогсоох вэ? Эсвэл энэ үйл явцыг хэрхэн зогсоохоо мэдэхгүй байна уу? Болж буй бүх зүйлийг ажигла. Үйл явц зогссон, цаашид нээгдэхээ больсон гэж бодоход та нүдээ нээгээд буцаж болно. Гэхдээ яарах хэрэггүй, шаардлагатай болтол энэ байдалд байгаарай.

Ээж, аавын гар

Заавар: Биеийнхээ хамгийн тохь тухтай байрлалыг аваарай. Нүдээ ань. Тайвшир. Амьсгалаа хэсэг хугацаанд ажигла … Амьсгалах, амьсгал гаргах бүртээ … Энэ байдалдаа бай … Одоо ээжийнхээ гарыг биен дээрээ төсөөлөөд үз дээ … Ээжийн чинь гар таны биед хаана байна? Гар юу хийдэг вэ? Таны гараас ямар их дарамт мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ нь бага зэрэг нарийн мэдрэх мэдрэмж юм, эсвэл эсрэгээр гарны даралт хангалттай хүчтэй байдаг. Гар яаж биеэ авч явдаг вэ? Хөлдөөсөн хөдөлгөөнгүй эсвэл зарим хөдөлгөөн хийдэг үү? Эдгээр хөдөлгөөнүүд юу вэ? Гарныхаа температурт анхаарлаа хандуулаарай … Дулаан, хүйтэн байна уу … Бага зэрэг чийгтэй байх болов уу? Ажигла … Гартай харьцахыг хичээ. Чи юу хийхийг хүсч байна? Та яаж харилцах вэ? Харилцааныхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг хянах. Ээжийнхээ гартай харьцахдаа аавынхаа гарыг биен дээрээ төсөөлөөд үз дээ. Одоо юу болоод байна? Аавынхаа гарны төрх таны ээжийн гартай харьцахад хэрхэн нөлөөлсөн бэ? Үүнийг зогсоосон эсвэл эсрэгээр нь бэхжүүлсэн. Аавын гар яаж биеэ авч явдаг вэ? Та үүнийг биеийн аль хэсэгт мэдэрч байна. Түүний онцлог шинж чанарууд юу вэ? Дулаан, хүйтэн, зөөлөн, хатуу байна уу? Аавын чинь гар бие дээр чинь байхад ээжийнхээ гар хэрхэн биеэ авч явж байгааг ажиглаарай? Юу болоод байна? Бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Магадгүй эхийн гар эцгийн гартай харьцахыг хүсдэг байх? Магадгүй аавын гар ээжийн гар руу ойртож байгаа юм болов уу? Энэ нь таны биеийн аль хэсэгт тохиолддог. Болж буй үйл явцыг ажиглаарай. Процесс дууссаны дараа та нүдээ нээгээд буцаж болно.

Энэ техникийг үйлчлүүлэгчийн ээж (аав) -ын гараар төсөөлсөн харилцааны тухай түүхээс үүдэлтэй олон "илчлэх" асуултуудад нийцүүлж болно.

_

Бие махбодид бичсэн захидал

Үзэг цаас авч, хэн ч танд төвөг учруулахгүй газрыг олоорой. Цаасан дээр "Миний биед" гэж бичээрэй. Дараа нь биендээ захидал бичиж эхэл, хэдэн жилийн турш түүнтэй хэрхэн тэмцсэн, чамайг хэрхэн урам хугарсан, бухимдуулсан, чамайг хэрхэн баярлуулж, тустай байсныг хэл. Хүссэн үедээ захиагаа дуусга. Захидал гарт байгаа тул гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа хандуулаарай. Та бэлэн болмогц өөр нэг цаас аваад энэ захидалд хариултаа бичээрэй.

_

"Хуваах" дасгал хийх

Эхний цаасан дээр таны нөөцийг хариуцдаг биеийнхээ хэсгийг (эсвэл хэсгүүдийг) хамгийн их эрч хүчээр хангах анхны харандаагаар зур. Эхний зургийг хийж дуусгахдаа эргүүлээд хойш нь тавиад ажил дуустал битгий хараарай. Өөрийн тусдаа хуудсан дээр эхний хуудсан дээр ямар өнгийн харандаа зурсан тухай бичээрэй.

Хоёрдахь хуудсан дээр хоёр дахь өнгийн харандаагаар би таны биеийн дотоод болон гадаад аюулгүй байдлыг хариуцдаг хэсгийг (хэсгүүдийг) дүрслэх болно. Шаардлагатай бол биеийн хэсгүүдийг загвараас загвар хүртэл давтаж болно. Зурж дууссаныхаа дараа үүнийг хойш тавьж, будаж байсан өнгөө бичээрэй.

Гурав дахь хуудсан дээр гурав дахь харандаагаар эргэн тойрныхоо ертөнцтэй хамтран ажиллах боломжийг олгодог биеийнхээ хэсгийг (хэсгүүдийг) зур. Зурж дууссаны дараа ашигласан өнгийг бичээд хуудсыг хойш нь тавь.

Дөрөв дэх хуудсан дээр дөрөв дэх харандаагаар эргэн тойрныхоо ертөнцийг эсэргүүцэх чадварыг хариуцдаг биеийнхээ хэсгийг зур. Зургийг дуусгасны дараа зургийг хойш нь тавиад ямар өнгө ашигласан тухай бичээрэй.

Тав дахь хуудсан дээр дараагийн харандаагаар өөрийн дотоод амьдрал, өөртэйгөө харилцах харилцааг хариуцдаг биеийнхээ хэсгийг (хэсгийг) зур. Хуудсыг дахин хойш нь тавиад ашигласан өнгийг бичээрэй.

Зургаа дахь хуудсан дээр зургаа дахь өнгийн харандаагаар дээр дурдсан бүх функцийг нэгтгэсэн биеийнхээ хэсгийг зурж, хэрэгжилтийг нь хяна. Ашигласан өнгийг бичнэ үү.

Ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд хайч аваарай; та зурсан бүх зүйлээ хасах хэрэгтэй. Хэрэв биеийн ижил хэсгийг зургаан удаа дүрсэлсэн бол та ямар ч байсан хайчилж аваарай. Бүх хэсгүүдийг хайчилж авсны дараа цэвэр хуудас, цавуу аваад бүх хүнийг угсарна.

Олсон үр дүнгийн дүн шинжилгээ.

• Шударга байдал нь шинжилгээний чухал үзүүлэлт юм. Шударга байдал гэдэг нь бодит байдал дээр байдаг биеийн бүх хэсгүүд байгаа гэдгийг ойлгох ёстой. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь анатомийн хувьд байгаа дотоод эрхтнүүд тус бүр заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зурсан их бие нь дотор эрхтэн байгаа эсэхийг санал болгоход хангалттай. Бяцхан хүний бүрэн бүтэн байдал нь чухал юм, учир нь жинхэнэ багаж хэрэгсэлд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд байхгүй тохиолдолд тэр ихэвчлэн ажиллахаас татгалздаг.
• Дараагийн анхаарах параметр бол аюулгүй байдал юм. Эрэгтэй хүний хувьд энэ аюулгүй байдлыг ихэвчлэн дараах зарчмаар илэрхийлэх ёстой: биеийн дотоод хэсгүүд дотор байх ёстой. Хэрэгсэл аюулгүй байх ёстой - гэхдээ түүний гаднах бүрхүүл эвдэрсэн бол бид ямар аюулгүй байдлын тухай ярьж болох вэ? Доорх зурган дээр зүрхийг гадна бүрхүүлгүй байрлуулсан нь энэ чухал эрхтэн хамгаалалтгүй байгааг харуулж байна.
• Шинжилгээний дараагийн параметр бол хүний биеийн хэсгүүдийн пропорциональ байдал юм. Энд бүх зүйл энгийн байдаг - биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн харьцангуй хэмжээ нь дор хаяж бодит байх ёстой. Энэ нь толгой нь биенээсээ том байх ёсгүй, зүүн хөл нь зүүн талаасаа хагас урт байх ёстой гэх мэт. Энэ параметр нь гол төлөв биеийн бие даасан хэсгүүдийн хооронд энерги хуваарилахтай холбоотой юм.
• Дараагийн анхаарах параметр бол зургийн бодит байдал юм. Бид зурган дээрх анатомийн нарийвчлалын нарийвчлалын тухай биш, жишээлбэл, элэгний тухай биш, харин хэрэв хүн толгойныхоо оронд гало, арьсны оронд аура зурдаг бол эдгээр зургууд нь ямар ч хамаагүй юм. бие өөрөө.
• Дараагийн анхаарах параметр бол зургийн олон талт байдал юм. Энэ нь биеийн хэсэг бүрийг зөвхөн нэг удаа зурах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Биеийн бусад бүх хэсгийг, эсвэл ихэнх хэсгийг нь ойролцоогоор ижил хэмжээгээр дүрсэлсэн тохиолдолд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм (жишээлбэл, амаа зургаа удаа зурах). Гэхдээ хоёр хөл, хоёр гар, зургаан толгойтой бяцхан эр сонор сэрэмжтэй байх ёстой. Шинжилгээний хувьд энэ параметр нь эрх мэдлийн хуваарилалтын талаархи мэдээллийн үүднээс чухал ач холбогдолтой юм (энэ толгой нь бүх асуудалд ухаалаг байдлаар авирдаг, та үүгээр юу ч хийж чадахгүй!) Мөн эрчим хүчний нөөцийг ашиглах талаар (энэ нь хэр зэрэг зарцуулдаг вэ?!). Эрхтэн бүрийн гүйцэтгэх үүрэгтэй хамаарал нь шинжилгээ хийхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Бяцхан эрийг шинжлэхдээ та санаж байх ёстой: бие махбодийн шударга байдал, аюулгүй байдал, бодит байдал, олон талт байдал эсвэл пропорциональ зарчмыг зөрчсөн нь соматик гэж нэрлэгддэг эрсдэлийн хэсэг юм. Энэ нь ойлгомжтой юм: хэрэв маш их энерги нь биеийн аль нэг хэсэгт (эрхтэн) байнга чиглэгддэг, эсвэл түүнийг хассан, эсвэл ямар нэгэн байдлаар хамгаалаагүй бол хэт их ачаалал, хариуцлага хүлээлгэсэн тохиолдолд. Энэ нь тэдний үйл ажиллагаанд аюул заналхийлж байна.

Биеийн бие даасан хэсгүүдийн зургийн нарийвчлал нь бас чухал юм. Хэрэв биеийн хэсгүүдийг хайхрамжгүй, яаралтай дүрсэлсэн ба / эсвэл хайчилж авбал хүн өөрийн биеийг үүнтэй адилхан харьцдаг гэж сэжиглэж болно. Өөр нэг нөхцөл байдал бол бүх зүйлийг нарийн нарийвчлалтай зурсан, жишээлбэл, нүүрийг цохиж, алдсан, эсвэл нүүрийг нь анхааралтай дүрсэлсэн боловч биеийн бусад бүх хэсгийг хайхрамжгүй ханддаг. Зургийн сонголтууд - маш олон төрөл, бүгдийг нь тайлбарлах боломжгүй юм.