CBT гэж юу вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

CBT гэж юу вэ?

Бид театрт очоод өөр өөр дүр төрхтэй, биеэ авч явдаг хүмүүсийг хараад нөхцөл байдлыг авч үзье. Хэн нэгэн энэ үдэш хамгийн сайн хувцсаа өмсөж, үнэхээр урам зоригтой харагдаж байхад хэн нэгэн танхимд энгийн хувцастай орж, сандал дээр суугаад хүндээр санаа алдана.

Энэ бүхнийг хөндлөнгөөс харахад эдгээр хүмүүсийн үйлдэл маш автомат байдаг тул бид тус бүр элемент бүрийг энэ үйлдлээс ялгаж салгаж чадахгүй юм шиг санагддаг. Линзний томруулдаг шилний доорх энэ нэг том үйлдлийг харж, түүний жижиг хэсгүүдийг харахад бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, биеэ авч явах байдал, бие махбодийн (физиологийн) хариу үйлдлийн хоорондын хамаарлыг харж болно.

Бидний харж байгаа зүйл нь юу болж байгааг ойлгоход тусалж, үүний үр дүнд бодлоо хянах чадвараа сэргээх болно.

Энэ тохиолдолд танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ (CBT) бол линзний томруулдаг шил бөгөөд биднийг "нарийвчлан" харж чаддаг.

CBT -ийн талаархи нийтлэг санал бол "Та миний бодлыг өөрчилж, намайг эерэгээр бодоход хүргэдэг" гэдэг нь зөв биш юм. Энэ нь бодлын мэс засал мэт санагдаж магадгүй, маш хатуу, зааварчилгаа, үүрд мөнх юм. Гэхдээ гол зүйл бол бидний "боддог" мэт санагддаг бодол бол бараг л усан дор нуугдсан том мөсөн уулын маш жижигхэн гадаргуу юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээс айж байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө "Би үүнийг хийж чадахгүй, айж байна, айж байна" гэж хэлдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм! CBT эмчилгээний эмч нь таны бүх бодлын цаана юу байгааг ойлгоход тусална. Эдгээр нь таны "гүнзгий итгэл үнэмшил" -ээс үүдэлтэй таны "амьдралын дүрэм" -ээс эхтэй "автомат бодол" гэж нэрлэгдэх болно. CBT -д ийм зүйл тохиолдох болно!

Хэрэв бидний бодол бол оюун санааны мөсөн уулын харагдах хэсэг бол бидний таамаглал мөсөн уул хөвж буй усны гадаргаас доогуур байна. Эдгээр нь "Хэрэв би үүнийг хийвэл муу зүйл тохиолдох болно" эсвэл "Хэрэв би айгаад айж чичирч эхэлвэл би маш тэнэг харагдах болно" гэх мэт санаанууд юм. Бид иймэрхүү итгэл үнэмшлээр удаан хугацаанд амьдарсан, өөрөөр ийм зүйл болно гэж бодоогүй учраас бид өөрсдийн үйлдлийн ийм үр дүнд маш их итгэлтэй байдаг. Эдгээр итгэл үнэмшлийг бидний туршлага хуримтлуулсан нутагт хөгжүүлж, бидний мэддэг бусад хүмүүстэй ижил төстэй туршлагаар баяжуулж, уншсан ном, сонссон түүхээрээ бататгасан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр итгэл үнэмшил хатуу болж, "Би үргэлж азгүй байдаг", "Дэлхий аюултай", "Бүгд миний эсрэг байдаг" гэх мэт дуугарч эхэлдэг. Бид үүнд итгэдэг, нөгөө талыг анзаардаггүй, азтай байж чадна гэдэгт итгэдэггүй, дэлхий найдвартай, аюулгүй байдгийг олж хардаггүй, биднийг дэмжиж, халамжлаж байгааг анзаардаггүй. Энэ тохиолдолд дэлхий ертөнцийг үзэх шүүлтүүр маань алдаатай байх болно.

Сэтгэлийн мөчлөг - сэтгэл хөдлөл - зан төлөв - бие махбодийн хариу үйлдэл.

Бидний хамгийн гүн гүнзгий итгэл үнэмшил бол бидний бодлыг тэжээдэг бидний таамаглалын үндэс юм. Бидний бодол санаа нь бие махбод дахь бидний мэдрэмж, зан төлөв, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг.

Нислэгт суухаасаа өмнө онгоцоор бараг нисдэггүй хүмүүс онгоцны ослын дүр зураг болон энэ нислэгийн сүйрлийн талаар таамаглаж байж магадгүй юм. Суудлын бүсээ зүүж, онгоцны даралтыг бууруулах үед хүчилтөрөгчийн маск зүүх тухай онгоцны үйлчлэгчийн яриаг сонсоход бид сандарч, сандал дээр суугаад хөлдөж, цонх руу харж, тайвширч эхэлдэг. эсвэл утсаар тоглоом тоглоорой.

Энэхүү энгийн жишээ нь бидний бодол санаа, үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хоорондын хамаарлыг харуулдаг.

Бодол - манай онгоц сүйрэх болно. Сэтгэл хөдлөл бол айдас юм. Үйлдэл бол нөхөн төлбөрийн зан үйл юм. Бие махбодь - хурцадмал байдал, булчингийн ая, дотор муухайрах, толгой өвдөх.

CBT юу хийдэг вэ?

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар бид нэг мөчлөгийг (онгоцны ослоос айх айдас) өөр мөчлөгөөр (удаан хүлээсэн амралтаараа ирэхийг хүлээж) сольж болно. Энэ бол сөрөг мөчлөгийг эерэг мөчлөгөөр солих тухай асуудал биш, тийм биш юм. Гол нь бид эргэн тойрондоо болж буй үйл явдлыг бодитойгоор харж, асуудлыг гарч ирэхээс нь өмнө шийдэх, арилгахыг хичээдэггүй. Онгоц маш ховор унадаг, онгоц осолдох магадлал маш бага гэдгийг бид ойлгож чадна, онгоц бол хамгийн найдвартай тээврийн хэрэгсэл бөгөөд бидэнд юу ч заналхийлдэггүй гэдгийг бид ойлгож чадна. Энэхүү ойлголтын тусламжтайгаар бид аюулгүй аялаж, хүйтэн жавартай цонхоор үзэсгэлэнт газруудыг үзэх боломжтой болно.

Ийм зан үйл нь өөрийгөө ойлгох, үйлдлийнхээ шалтгаан, үр дагаврыг ойлгох, ухамсартай байдалд сургах, өөртэйгээ, бусадтай болон дэлхийтэй эв найртай амьдрах хүсэл эрмэлзлийн үр дүн юм.

Ямар ч байсан CBT нь энэ тухай уншихаас илүү хичээх нь зүйтэй юм.