2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Нөхцөл байдлыг удирдахад анхаарлаа хандуулахаасаа өмнө өөрийнхөө нөхцөл байдлыг даван туулах эсвэл асуудлыг шийдэхийн тулд юуг илүү чухал болохыг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь үргэлж ижил зүйл биш юм. Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь тухайн хүнд хүрэх цорын ганц арга зам, эсвэл тодорхой санал хүсэлт өгөх цорын ганц арга зам юм.
Нэн тэргүүний зорилгоо биелүүлж, энэ нөхцөл байдалд юу хийх ёстойг ойлгохын тулд бид нөхцөл байдлыг ойлгох, үг, үйлдлээ сонгохдоо зохистой байдлыг хадгалдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх ажил бол ялангуяа нөхцөл байдлын талаар ямар ч хүлээлт байхгүй бол чухал юм. Хэрэв бид яг юу болж байгаа нь таны хувьд чухал зүйлтэй хэр зэрэг зөрчилдөж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлбэл бид хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ийм нөхцөлд утга учир, хор хөнөөлийн баримтад анхаарлаа төвлөрүүлэх, эдгээр утгыг агуулсан зургуудаас анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд асуудлыг боловсруулах, шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулах.
Зорилгодоо хүрч, түүндээ хүрэх ёстой зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүчирхэг сэтгэцийн техник юм. Асуудалтай нөхцөл байдлын дотор өөрөөсөө асуугаарай - "Энэ нөхцөлд хамгийн чухал нь юу вэ?"; "Би юу хүлээж байна вэ?"; "Үүнд хэрхэн хүрэх вэ?" Энэ нь хурцадмал байдал, айдсын гол үүсгэгч болох тодорхойгүй байдлыг арилгах болно.
Дараахь аргууд нь энгийн шийдэл биш боловч танд тусалж магадгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлөөс салах технологи
Хэрэв та маш их бухимдаж байгаа бол одоо юу хамгийн чухал вэ гэдэг асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол та аль болох хурдан оновчтой сэтгэх чадвараа сэргээх хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлийг танихгүй байх сэтгэлзүйн техник нь үүнд тусална (үүнийг жолоо барьж байхдаа эсвэл бусад аюултай үйл ажиллагаанд оролцож болохгүй, учир нь богино хугацаанд ч гэсэн бүх анхаарлаа хандуулах болно).
1. Сэтгэл хөдлөлийн бүх байдлыг нэг дор бүхэлд нь анхаарч үзээрэй. Сэтгэл санаа ямар байх нь хамаагүй, нэрлэх, нэрлэх, үнэлэхгүйгээр бүгдийг нь нэг дор зураад аваарай. Нөхцөл байдлаа олж мэдээрэй.
2. Сэтгэл хөдлөлийн энэ эзлэхүүнээс өөрийн "би" -ийн төв, сайн дурын хүчин чармайлтаар өөрийгөө "ухамсрын үйл ажиллагааны цэг" рүү аль болох нягт нямбай цуглуулж, мэдэр. Нэг цэг дээр өөрийгөө төвлөрүүл.
3. Оюун санааны хувьд дээшээ хөвж эхэлнэ. Сэтгэл хөдлөлийн эзлэхүүний дээд хэсэгт та усны гүнээс гадаргуу дээр хүрч, гадаргуу дээр гарч ирсэн мэт сэтгэл хөдлөл хаана дуусч байгааг тодорхойл.
4. Сайн дурын хүчин чармайлтаар газрын гадаргаас дээш хөөрч, "би" -ийнхээ төвийг туршлагатай сэтгэл хөдлөлийн хэмжээнээс дээш орон зайд шилжүүл. Тэнд өөрийгөө засч, тайван байдал, тайван байдал тань танд эргэж ирээгүйг мэдрэх хүртэл 1-3 минут байлгаарай, амьсгал чинь жигд, чөлөөтэй болсон.
Та буцаж ирснийхээ дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Технологи "энд, одоо байх"
"Энд, одоо" байх нь таны тавьсан даалгавруудыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн үг юм. Өнгөрсөнд амьдарч байгаа эсвэл ирээдүйд найдаж байгаа хүн энд, одоо үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй. Өнгөрсөн зүйлийн талаар хэт их боддог хүн, ирээдүйн төлөө санаа зовж буй хүн одоогийн байдлаасаа адилхан хулгайлдаг. Ирээдүй бол бидний өнөө үед зорилго, төлөвлөгөө хэлбэрээр, өнгөрсөн нь туршлага хэлбэрээр оршдог. Одоогийн байдлаар байхын тулд та өөрийнхөө анхаарлыг хянаж сурах хэрэгтэй - хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар үнэхээр хэрэгтэй зүйл рүүгээ эргэж орно.
Олон тооны мэдээллийн урсгал, ялангуяа сөрөг мэдээлэлтэй бол "энд, одоо" -д байх нь мэдээллийн урсгалыг хэзээ, ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээ ухамсартайгаар сонгохыг хэлнэ. Хэрэв хүмүүс ирж буй мэдээлэлд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянаж чадахгүй бол тэд ухамсартаа мэдээлэл авахаас айдаг. Тиймээс тэд мэдээллийн урсгалын тоо, найдвартай өгөгдлийг хүртэл бууруулж, хангалттай хариу өгөх боломжоо алддаг. "Энд ба одоо" -д байх нь энэ "энд, одоо" байгаа бүх мэдээллийг хүлээн авахад нээлттэй байхыг хэлнэ. Бид үүнд бэлэн байх ёстой.
Үргэлжлэл бий…
Энэхүү нийтлэл нь Вадим Левкиний бүтээлүүдийн ачаар гарч ирэв.
Дмитрий Дудалов
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдах
Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө хянадаггүй бол сэтгэл хөдлөл биднийг хянадаг. Энэ нь юунд хүргэдэг вэ? Юу ч. Илүү ихэвчлэн - бэрхшээл, бэрхшээл, ялангуяа бизнесийн хувьд. Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн үндэс нь өөрийн муж улсын зохиогч байх эрхээ ухамсарлах явдал юм.
Сэтгэл хөдлөлийн гарын авлага: Сэтгэл хөдлөлийн 5 гажуудал ба тэдгээрийг хэрхэн засах вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарын авлага. Уншсаны дараа сэтгэл хөдлөл хэрхэн ажилладаг, яагаад хэрэгтэй, сэтгэл санааны гажуудал гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн засах талаар олж мэдэх болно. Өгүүлэлд дурдсан дасгалуудыг хийснээр та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг илүү сайн ойлгох боломжтой болно.
"Гэр бүлийн социограмм" проектив аргачлал нь эцгийн хүрээ ба эцгийн өвөрмөц байдлыг судлах арга юм (гуравдугаар хэсэг, эцсийн хэсэг)
"Социограм нь эцгийн хүрээг судлах үр дүнтэй арга болох" сэдвийн төгсгөл хэсэгт бид "Гэр бүл дэх симбиозын холбоо", "Гэр бүлээс эрэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах", "Эгоцентрик" гэх мэт тайлбарын утга учиртай шалгуурыг авч үзэх болно.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах. Хэсэг 1. "Газардуулах" техник
Өчигдөр бид бүтэн цагийн ангийн оюутантай сэтгэл хөдлөлийн менежментийн талаар ярилцсан. Энэ нь сонирхолтой санаануудын шөл болж хувирав. Тиймээс, хамгийн түрүүнд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Од эрхэсийн үед үйлчлүүлэгчийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг яах ёстойгоо мэдэх нь яагаад тийм чухал байдаг вэ?
Сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөрийгөө хөгжүүлэх сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн чадвар
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн чадварын талаар асар олон тооны нийтлэл, ном бичсэн байдаг - энэ сэдэв одоо нэлээд загварлаг болжээ. Гэсэн хэдий ч тэрээр загварлаг байхаас гадна бас чухал юм. Зарим талаар, тэр ч байтугай түлхүүр нь хүний сэтгэлзүйтэй ажиллахад сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөрийгөө хөгжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм.
