Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдах

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө хянадаггүй бол сэтгэл хөдлөл биднийг хянадаг. Энэ нь юунд хүргэдэг вэ? Юу ч. Илүү ихэвчлэн - бэрхшээл, бэрхшээл, ялангуяа бизнесийн хувьд.

Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн үндэс нь өөрийн муж улсын зохиогч байх эрхээ ухамсарлах явдал юм. Таны нөхцөл байдал зөвхөн танаас л шалтгаална. Тийм ээ, гадны хүчин зүйлүүд заримдаа маш хүчтэй, хоёрдмол утгагүйгээр нөлөөлдөг боловч бид аливаа гадны нөлөөнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрсдөө л сонгодог.

Энэ тохиргоог өөрийн болгох: "Би бол муж улсынхаа зохиогч бөгөөд би юу ч хийж чадна. Энэ нь хэрэв би яг одоо ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй бол би үүнийг сурч чадна, тасралтгүй хөгжиж, сайжирч байна гэсэн үг юм."

Дараах дөрвөн чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай байна. Эдгээр чадварын хөгжлийн түвшин өндөр байх тусам сэтгэл хөдлөлийн байдлаа илүү сайн удирдах боломжтой болно. Эдгээр чадварууд нь:

1) тусгал (өөрийн төлөв байдлын талаар мэдлэгтэй байх, тухайн мужид нөлөөлж буй шалтгаан, хүчин зүйл, нөхцөл байдлын талаар мэдлэгтэй байх чадвар). Тусгалыг бэхжүүлэхийн тулд та өөрөөсөө "Би одоо юу хийж байгаа юм бэ, яагаад?", "Миний сэтгэл яг ямар үед өөрчлөгдсөн бэ?" Гэж өөрөөсөө асууж сурах хэрэгтэй.

2) Үр дагаврыг урьдчилан таамаглах (тэдний одоогийн сэтгэл хөдлөлийн импульс, үйлдлийн ойрын болон холын үр дагаврыг харах чадвар нь төсөөлөлд байдаг). Энэхүү чадварыг хөгжүүлэх дасгалын хувьд хүнтэй харилцах, ялангуяа хүнд хэцүү, сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдалд (болгоомжтой хандах) үйлдлийн үр дагаврыг хурдан төсөөлөхийг хичээ. Урт хугацааны туршид урьдчилан таамаглах чадварыг сургах нь бас чухал юм. Та өөрийнхөө ирээдүй, үйлдлийнхээ ирээдүйн үр дагаврыг хэр хол харж байна. Хилийг хоёр дахин хол зөөж, хэсэг хугацаанд ингэж амьдарч, сэтгэхийн ялгааг мэдэр. Тэгээд бүр цааш нь түлхээрэй.

3) анхаарлын менежмент (гадаад эсвэл дотоод зургуудын аль нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэхийг хянах чадвар). Дасгалын хувьд танд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй зүйлээ санаж, байдал өөрчлөгдөж байгааг анзаарч, одоо хүсэл зоригийнхоо ачаар эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Өмнөх зургуудын инерцид автахыг бүү зөвшөөр, энэ бол таны улсын зохиогч бөгөөд зөвхөн таны анхаарлын эзэн гэдгийг санаарай. Хэрэв таны оюун ухаан үндсэн үнэт зүйлтэйгээ зөрчилдсөн зүйлсийн дүрсээр дүүрч, хэрэв та өөртөө чухал үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол та зовох болно. Эсвэл та өөрийн үнэт зүйлтэй зөрчилдөж буй зүйлийг үл тоомсорлож, бодит байдлын талаар зохих ойлголтоо алдах болно.

4) Мэдрэмж (өөрийн төлөв байдал, бусад хүмүүсийн байдал, эргэн тойрныхоо ертөнцөд юу болж байгааг ойлгох, мэдрэх чадвар). Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын удирдагч гэж нэрлэгддэг техник нь туслах болно. Урт тэгш өнцөгт зураад энэ бол сэтгэл хөдлөлийн төлөв гэж төсөөлөөд үз дээ. "Надад ямар санагдаж байна?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хариултыг авсны дараа ухамсартай сэтгэл хөдлөлийн хэсгийг тэгш өнцөгтөөс сонгоно уу. Дараа нь өөрөөсөө энэ асуултыг асуугаарай: "Би өөр юу мэдэрч байна вэ?" гэх мэт Энэ зурвасыг хэсэг болгон хувааж, эдгээр нь ямар сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж болохыг тэмдэглээрэй. Хэсгийн хэмжээг тухайн муж дахь энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийн харьцаатай пропорциональ болгоно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийхдээ одоо мэдэрч буй долоон доргүй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг нэрлэж чадвал та өөрийнхөө төлөв байдлын талаар сайн мэдэхгүй байна. Таны мужийн наад зах нь 10-12 элементийн талаар мэдлэгтэй байхыг хичээгээрэй.

Өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг зохион байгуулахад туслах гурван жагсаалт.

• Миний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн ердийн репертуар. Сэтгэл хөдлөлийн 20% нь таны 80% -ийг мэдэрдэг. (7-10 зүйлийн жагсаалт гаргах)
• Миний үйлдлийн ердийн репертуар. Таны хийж буй үйлдлийн 20% нь 80% байдаг.(7-10 зүйлийн жагсаалт гаргах)
• Үндсэн хүлээлтийн жагсаалт (өөрөөсөө, хамаатан садан, хамт олон, удирдлагаас …).

Энэхүү нийтлэл нь Вадим Левкин, Николай Козлов, Носсрат Пезешкиан нарын бүтээлүүдийн ачаар гарч ирэв.

Дмитрий Дудалов