Тархи ажиллахад юу хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 02:36

• Хоол хүнс. Тархи ажиллахад шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авахын тулд тэнцвэртэй хооллож, хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
• Биеийн тамирын дасгал. Бүх зүйл чухал: сунгалт, тэнцвэржүүлэх дасгал, зүрхний ачаалал, амьсгалын дасгал.

Н. А. Бернштейний судалгаанд үндэслэн хийсэн моторт авхаалж самбаатай байдал, амьдралын нөхцөл байдалд авхаалж самбаатай байх механизмын үндсэн ижил төстэй байдлыг харуулсан болно. Мэдрэлийн эмгэгтэй өвчтөнүүдэд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн түвшинд хослуулах нь санамсаргүй биш юм шиг санагддаг.

Түүнчлэн уян хатан байдлын дасгал нь сэтгэлийг илүү уян хатан, хуванцар болгодог, тэнцвэржүүлэх дасгал нь хүнийг тэнцвэртэй болгодог гэж үздэг.

Харилцаа холбоо. Хүмүүстэй идэвхтэй харилцах нь чухал юм. Тэд ямар хүмүүс байх нь адил чухал юм. Тархи, мэдрэлийн системд тустай харилцаа холбоо нь биднийг сайхан сэтгэл хөдлөл, / эсвэл шинэ бодол санаагаар дүүргэдэг.

Мэдрэлийн физиологичид бидний өөрсдийнхөө бодлыг 90% нь бусад хүмүүсийн бодол санаагаар урьдчилан тодорхойлж, нөхцөл байдгийг тэмдэглэжээ. Бид аливаа зүйлийн талаарх бидний санаа, түүнд хэрхэн ханддаг нь бидний өөрийн гэсэн зүйл гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ энэ нь бусад хүмүүсийн үе дамжин боловсруулсан сэтгэцийн бүтцийн багц юм. Бид өөрсдийгөө хүрээлж буй бие махбодь, нийгмийн орчинтойгоо зохицож байхын тулд ихэвчлэн зөвхөн хуулбарлаж, давтдаг.

Шинэ, төвөгтэй, сонирхолтой ажлуудыг шийдээрэй. Тархи бол булчин биш бөгөөд үүнийг сургах боломжгүй, зөвхөн хөгжүүлэх боломжтой. Чийрэгжүүлэхэд тохиромжтой дүрэм (ажлын ачаалал нэмэгдэх, тууштай байх) нь тархины хөгжилд тохиромжгүй байдаг.

Та циркэд энэ дугаарыг үзүүлэхийн тулд хэрээ эсвэл сармагчинг тоолохыг зааж сургадаг шиг та гурав, хоёр настай хүүхдийг уншиж сургаж болно. Ийм сургалт тархийг хөгжүүлдэг үү? Таавар эсвэл логарифмын тэгшитгэлийг шийдвэрлэх чадвартай хүн таавар, тэгшитгэлийг шийдэж чаддаг бөгөөд энэ нь өөр шинж чанартай асуудлыг шийдвэрлэх чадварт нөлөөлдөггүй.

Тархи шинэ мэдрэлийн холболт үүсгэснээр хөгждөг. Тархины шийдвэрлэх үүрэг даалгавар нь илүү олон янз байх тусам шинэ холболтууд үүсч, эсүүд харилцан үйлчлэлд оролцдог. Тархины нөөц нь ямар ч насандаа эцэс төгсгөлгүй өргөжиж, шинэ сонирхолтой асуудлуудыг байнга шийддэг. Зөв тохируулсан даалгавар нь сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.

• Сэтгэл хөдлөл. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр гаргахад тусалдаг. Оюун санаа, мэдрэмжийг тэнцвэржүүлэх нь хэцүү ажил юм. Бид давуу болон сул талыг жинлэх ёстой. Энэхүү сорилт нь урд талын бор гадаргыг илүү үр дүнтэй ажиллахад түлхэц болдог.
• Энх тайван. Магадгүй та нэг удаа далайн шуургыг ажиглаж байсан байх: юу ч ойлгох боломжгүй, далайн эрэг хаана, доод талд нь юу байгааг мэдэхгүй. Өөр нэг зүйл бол усны тайван гадаргуу юм. Сэтгэл түгшсэн (шуурга), тайван байх үед бидний бодол ийм байдаг. Тийм ээ, нэг талаас сэтгэл хөдлөл бидэнд чухал, нөгөө талаас амар амгалан. Тэнцвэр чухал.
• Мөрөөдөл. 15 минутын дотор нойр дутуу байх нь гүйцэтгэлийг эрс бууруулж, тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Дунджаар бидний бие дараахь байдлаар ажилладаг: 16 цаг сэрүүн байх, 8 цаг унтах. Энэхүү 24 цагийн (бага зэргийн хэлбэлзэлтэй) мөчлөг нь хүний биологийн цагаар зохицуулагддаг нь мэдэгдэж байна. Тэд тархины ишний хэсэгт байрлах нойрны төв, сэрүүлгийн төвийн өдөөлтийг хариуцдаг бөгөөд энэ нь өөрөө торлог бүрхэвч юм. Зарим хүмүүсийн хувьд 24 цагийн хэмнэлээс хазайх нь илүү ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Энэ нь долоо хоногт тэд оройтож унтдаг бөгөөд ажилдаа явахаар шийдсэн боловч өдөр бүр нэгэн зэрэг босдог. Амралтын өдрүүдэд орой босох нь бусад өдрүүдэд унтахын тулд алдсан цагаа нөхөх боломжийг олгодог. Түүнчлэн биоритмдээ шар шувуу, болжмор, тагтаа байдаг.

Дэлхий дээрх ихэнх амьд организмууд жилийн, өдөр, сарны сар гэх мэт үйл ажиллагаагаа өөрчилдөг хэмнэлд өртдөг. Эдгээр мөчлөгийг дотоод "цаг" -аар хангаж, уналт / урсгал, нар мандах гэх мэт гадаад хүчин зүйлүүдтэй синхрончлдог. Орчин үеийн соёл иргэншил, үүнтэй холбоотой амьдрах орчны нэгдмэл байдал нь бидний бие махбодийн өнөөгийн цаг хугацаа, байгалийн хамгийн чухал хэмнэлд мэдрэмтгий байдлыг улам бүр уйтгартай болгодог.

• Мэдээллээс амрах. Бие махбодид мацаг барих өдрүүд хэрэгтэй байдаг шиг тархи нь идэвхтэй оролцдог бүх зүйлээ боловсруулж, цэгцлэх боломжийг олгох хэрэгтэй: англи хэлний сургалт, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээлэл, ажлын баримт бичиг. Аливаа мэдээллээс амрахын тулд сард дор хаяж нэг өдөр (долоо хоногт нэг өдөр илүү сайн байх ёстой). Ном унших, кино үзэх, нийгмийн сүлжээнд орохгүй байх. Бүх харилцаа холбоо, гаднаас мэдээлэл хүлээн авах боломжийг боломжийн хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой (бид өөрсдийгөө бүрэн тусгаарлаж чадахгүй, гэр бүл, ажил гэх мэт). Энэ өдөр "мөнхтэй харилцах" нь илүү дээр юм: ой, уулс, цөөрөм. Та байгальд гарч чадахгүй - тэнгэрийг, эсвэл үзэсгэлэнтэй өндөр барилгыг биширдэг. Эсвэл энэ өдрийг байшинд эв найрамдлыг бий болгоход зориулаарай. Энэ өдөр чимээгүй байх эсвэл хөгжим сонсох нь дээр (хэрэв дууны дагалдан байгаа бол энэ нь таны ойлгохгүй хэл дээр байх ёстой).
• Ил задгай агаарт алхаж байна. Зөвхөн алхахаас гадна: спортын тоглоом, гүйлт, дугуй унах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зүгээр л наранд шарах. Бүх зүйл сайн, гэхдээ хөгжилтэй зүйл ерөнхийдөө сайн байдаг.
• Хүсэл. Психоанализын хувьд энергийн эх үүсвэр нь "би хүсч байна" юм. Бид "би хүсч байна" -ыг бүх төрлийн "хэрэгцээ", "танд яагаад хэрэгтэй байна" гэж дарахад бид энерги хүлээн авдаггүй. Тиймээс та өөрийнхөө хүслийг хангаж, хүслээ хангах хэрэгтэй. Тархи нь маш чухал бөгөөд шаардлагатай ажлуудыг хийх ёсгүй.
• Гоо үзэсгэлэн. Ландшафт, хөгжим, өнгө, бүр математик тэгшитгэлээр сэрсэн гоо зүйн мэдрэмж нь тархины идэвхжүүлэлтийг сайжруулдаг.
• Гайхах, бишрэх. Ихэнхдээ бүтээлч хүмүүс хүүхдийг гайхшруулж, биширдэг чадвараа хадгалж үлддэг бөгөөд энгийн цэцэг нь хувьсгалын нээлт шиг баяр баясгаланг авчирдаг. Хүндэтгэл нь хүнийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягаас дээш гаргаж, бүтээлч урам зоригийн босгон дээр авчирдаг..
• Шаардлагатай тэнэгтэж, зугаацаж байна. Наад зах нь заримдаа.
• Тогтмол. Тогтвортой байдал, мөчлөг, эмх цэгц чухал юм. Энэ нь ялангуяа стресстэй үед чухал ач холбогдолтой юм. Тархи нь "хоёр дахь оймс хаана байна", "би одоо гүйх гэж байна уу, эсвэл өглөөний цайгаа уусан нь дээр үү?", "Ямар даашинз өмсөх вэ" гэсэн даалгавруудыг хийх завгүй байх үед бусад асуудлыг шийдэх цаг, эрч хүч байдаг. асуудлууд. Үүнээс гадна эдгээр жижиг асуудлууд бүр нь бичил стресс юм. Архаг бичил стресс нь илүү аюултай бөгөөд цочмог (хүчтэй боловч богино хугацааны) харьцуулахад мэдрэлийн эмгэгийг өдөөх магадлал өндөр байдаг.
• Өөрчлөх. Үүний зэрэгцээ аливаа зүйлийг үе үе өөрчилж, өөрөөр хийх нь чухал юм.
• "Бясалгалын үйл ажиллагаа". Энэ нь сэтгэл ханамж, амар амгаланг авчрах гар урлал, уран зураг, модон сийлбэр, цэцэг арчилгаа болон бусад үйл ажиллагааг хэлнэ. Материаллаг ашиг олохын тулд хийдэггүй, гэхдээ үүнтэй адил зүйл. Энэ нь "ашиггүй, утгагүй" зүйл байж болно - жишээлбэл, долгионоор шууд угаадаг элсэн дээрх зураг.