2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Зорилтот
-
Таны боломжийг хязгаарлаж буй нөхцөл байдал, амьдралын талбайн оношлогоо.
Энэ тохиолдолд хүсэлтийг дараахь томъёогоор бичиж болно: "Би өөрийгөө хязгаарлаж буй зүйлээ харж, эрх чөлөөгөө олж авахыг хүсч байна."
- Өөрийгөө хязгаарлахаас ангижрах нь танд аль хэдийн мэдэгдэж байсан. Энэ тохиолдолд та тодорхой газар нутгийг сонгож, хүсэлтээ шууд хүсэлт болгон бичиж болно.
Сургалт
Хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй 40-60 минутыг өөртөө зориулаарай. Утсаа салга.
Өөртөө тохь тухтай газар байрлуул. Нуугдах хөнжил, ундны ус, алчуур байг.
Бичихийн тулд цаас, үзэг бэлтгэ.
Өөртөө тааруулаарай. Хүсэлтээ бичээрэй.
Процесс руу шумбах
Нуруу, хөл хоёуланг нь дэмжиж тохь тухтай байлгахын тулд сууж байхдаа өөрийгөө байрлуул.
Нүдээ таглаарай. Амьсгалаа тохируулаарай. Ердийнхөөсөө арай гүнзгий, арай удаан амьсгал аваарай. Таван удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
Шалан дээр хүрэх үед хөлийг нь мэдэр. Хөл, нуруу, хэвлий, цээж, гар, толгойгоо барь.
Биеийнхээ мэдрэмжийг хадгалахын зэрэгцээ амьсгалаа дахин тохируулаарай.
Одоо боолчлолд байгаа хүнийг төсөөлөөд үз дээ.
Түүний байрлах орон зайг сайтар шалгаж үзээрэй. Энэ орон зай гэж юу вэ. Тэнд ямар өнгө, дуу, үнэр байдаг.
Тухайн хүнийг хар л даа. Тэр юу вэ? Тэр ямар харагдаж байна, юу өмссөн бэ? Хүйс, нас гэж юу вэ. Түүнд ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
Түүнтэй хамт түүний орон зайд алхаарай. Түүнийг хэрхэн амьдарч байгааг хэлэхийг түүнээс хүс. Түүний орон зайд ямар дүрэм журам байдаг вэ?
Тэр яаж тэнд очсоныг олж мэдэх үү?
Тэр хоригдсон тухайгаа юу гэж боддог вэ? Тэр эрх чөлөөний талаар юу гэж боддог вэ?
Тэр эрх чөлөөтэй байхыг хүсч байна уу? Түүний хувьд эрх чөлөө гэж юу вэ? Тэр яагаад боолчлолд үлдэх ёстой гэж?
Өөртэйгээ болон харсан хүнтэйгээ байнга холбоотой байж, асуултуудын хариултыг бичээрэй.
- Олзлогдсон энэ хүн хэн бэ? Ямар нэртэй юм? Тэр юу вэ? Тэр ямар харагддаг вэ, хүйс, нас, ямар нэгэн онцлог шинж чанар? Та түүний талаар ямар бодолтой явдаг вэ?
- Энэ ямар орон зайд байдаг вэ? Түүний байршлыг тодорхойлно уу? Түүнийг байгаа үед түүний бодол, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийг дүрсэл. Та энэ орон зайтай холбоо барихдаа өөрийн бодол, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийг тодорхойл.
- Хүн яаж энэ орон зайд орсон бэ? Түүнийг буруутгаж, шийтгэсэн бол хэн, юуны төлөө? Магадгүй тэр сайн дураараа тэнд орсон юм болов уу? Эсвэл хэн нэгэн түүнийг хүчээр эсвэл заль мэхээр чирсэн үү?
- Хүн хоригдож байхдаа юу хийдэг вэ? Тэнд өдөр тутмын дэглэм гэж юу вэ?
- Энэ орон зайд ямар дүрэм журам байдаг вэ?
- Энэ орон зайд хүн ямар итгэл үнэмшилтэй байсан бэ? (Итгэл үнэмшил нь "Та үүнийг хийх хэрэгтэй … сайн ч юм байна, муу ч зүйл байхгүй" гэсэн хэлбэртэй байдаг.
- Энэ хүний ертөнцийг үзэх үзэл юу вэ? Тэр таны хүсэлтийн талаар юу хэлэх вэ?
- Шоронд хоригдох нь түүнийг юунаас хамгаалдаг вэ? Тэр тэнд ямар сайн юм бэ?
- Тэр боолчлолд юу алдах вэ? Хэрэв тэр чөлөөтэй байвал түүнд ямар сайн зүйл ирэх вэ?
- Тэр эрх чөлөөтэй байхыг хүсч байна уу? Хэрэв суллагдвал түүний хувьд юу өөрчлөгдөх вэ?
- Тэр өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийсэн үү?
- Түүнийг чөлөөлөхөд түүнд юу хэрэгтэй вэ?
- Та түүнд яаж туслах вэ?
- Та түүнд туслахад бэлэн үү?
- Тэр өөрийгөө чөлөөлөхөд бэлэн үү?
Тэмдэглэлээ дахин уншина уу. Энэ нь танд болон таны амьдралд ямар хамаатай вэ? Та дүрэм, итгэл үнэмшлийг хүлээн зөвшөөрдөг үү? Цагдан хорих, өөрийгөө чөлөөлөх хүсэл эрмэлзлийн ашиг тус?
Хэрэв та тэр хүнд чөлөөлөгдөхөд нь туслахад бэлэн байвал дахин нүдээ аниад, биеэ тааруулж, аль хэдийн мэддэг орон зай руугаа буцаж, хүнийг суллахад нь тусал.
Суллагдсаныхаа дараа хүн хаана очдог вэ? Тэр ямар ертөнцөд өөрийгөө олох вэ? Түүнд ямар санагдаж байна? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Түүнд ямар боломжууд байсан бэ? Тэгээд чи?
Шинэ ертөнцөө үнэгүй бүтээхэд нь туслаарай.
Хангалттай гэж бодож байвал гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад бодит байдал руу буцна уу.
Асуултуудын хариултыг бичнэ үү.
- Тэр хүн яаж чөлөөтэй болсон бэ? Та түүнд хэрхэн тусалсан бэ? (Эсвэл тэр үүнийг өөрөө хийсэн юм болов уу?)
- Тэр одоо ямар орон зайд байгаа вэ?
- Тэр одоо юу вэ? Магадгүй түүний нэр өөрчлөгдсөн болов уу? Тэр одоо ямар харагдаж байна?
- Түүнд одоо ямар санагдаж байна?
- Тэр юу хийдэг вэ? Түүний амьдралын дүрэм одоо юу вэ?
- Түүнд ямар шинэ боломжууд байсан бэ?
- Тэрээр шинэ орон зайд байхдаа амьдралын талаархи ямар итгэл үнэмшил, мэдлэгтэй байдаг вэ?
- Энэ ажлын дараа танд ямар санагдаж байна вэ?
- Таны хувьд юу өөрчлөгдсөн бэ?
- Эрх чөлөөний шинэ төлөв байдлыг эзэмшихийн тулд нэг сарын турш өдөр бүр хийх энгийн зан үйлийг гаргаж ирээрэй.
Хүний эрх чөлөөг мэдэрч буй байдалдаа өөрийнхөө дотор амьдар: түүний байрлалыг авч, алхахыг хичээ, түүн шиг хөдөл, түүний зарим хэллэгийг давт.
Хэрэв та амьдралдаа өөрийгөө боолчлолд орсон хүний байдалд (ижил бодол, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмж, байрлал) байгааг анзаарсан бол эрх чөлөөгөө олж авсан хүний байдал руу буцаж очоорой.
Хариултууд нь зүйрлэлтэй байж болно. Илүү гүнзгий харахыг хичээ. "Энэ миний хувьд юу гэсэн үг вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээ.
Санхүүгийн хүсэлт. Мэнгэ хүн шилэн саванд сууж байна. Юу ч хийхгүй. "Бүх зүйл ашиггүй болно." Гарахын тулд лаазнаас тагийг нь салгах хэрэгтэй. Чөлөөлөгдсөний дараа мэнгэчин хүн шидэт саваа бүхий элф хүн болж, хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх ажилд оролцдог.
Энд та илүү гүнзгий явж болно, энэ нь "мэнгэ" хүсэлтийн зохиогчийн хувьд гэсэн үг юм. Эрвээхэй байх ямар санагдаж байна. Шилэн сав гэдэг нь юу гэсэн үг вэ, шилэн саванд яаж амьдрах вэ? "Хавтасыг арилгах" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь амьдралд юу байж болох вэ? Шидэт саваа бүхий элф гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Ямар холбоо байдаг вэ? Амьдралд энэ нь юу вэ? Хүсэл биелүүлэх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Хэнийх вэ? Хэрхэн? Ямар нөхцөлд? Гэх мэт
Хэрэв хүн гарч чадахгүй, та түүнд ямар ч байдлаар тусалж чадахгүй гэсэн мэдрэмж байвал энэ бол өөрийгөө хязгаарлахтай холбоотой ажил гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд бүх зүйл таны гарт байна. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй хэвээр байгаа бол та энэ дасгалыг хойшлуулж, хэсэг хугацааны дараа (нэг сар ба түүнээс дээш) буцааж өгөх эсвэл эмчтэй хамт хийж болно
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Эмчилгээ, дасгалжуулалт ба өөрийгөө дасгалжуулах / өөрийгөө эмчлэх биеийн зангилааны дасгал
Эдгэрэх / тодруулах нөхцөл байдал эсвэл туршлагыг сонго Нэрлэ Туршлагынхаа дурсамжийг сэргээж, сэтгэл хөдлөлийг сэргээж, бие нь хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ туршлага үүссэн нөхцөл байдал, хүмүүс, үйл явдал, түүнийг өдөөсөн газруудыг эргэн санах нь утга учиртай юм.
Дасгал хийх: "Миний мэдрэл дээр бүү тогло, эсвэл дээрэлхэхийг эсэргүүцэж сурах."
Хүмүүстэй хэрхэн харьцах, тэнцвэр алдагдах нөхцөл байдалд, өөрөөр хэлбэл тэд таныг уурлуулж, та тэдэнд уурлаж байна. Ийм хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхийхгүй, харин тэднийг зөв ойлгох боломжийг олгодог үр дүнтэй дасгалыг санал болгож байна.
Мөнгө: энэ сэдвээр танд юу дутагдаж байна вэ?
Мөнгөний сэдэв олон хүмүүст хамаатай. Тэгээд сэтгэлзүйн эмчилгээ түрийвчээ бөглөхөд хэрхэн туслах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Энэ сэдвээр ажиллахдаа хүсэлтээ хэрхэн томъёолох, мөнгөний талаар хэрхэн ярих, энэ сэдвээр тулгарч буй асуудал, даалгавар, ямар үг хэлэх зэрэг нь маш чухал юм.
Бие махбодийн мэдлэг, бэлгийн харьцаатай ажиллах техник (+ хамтран ажиллах картуудын сонголт)
Метафорик карт бол хувь хүний янз бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн ажиллах боломжийг олгодог олон талт хэрэгсэл юм. Өнөөдөр би гурван өөр тавцан ашиглан бэлгийн харьцаанд орох гурван аргыг санал болгож байна, ингэснээр хүн бүр ажиллахад тохиромжтой техник, тавцанг сонгох боломжтой болно.
