2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хамгийн гол нь унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийн "буфер" цагаа өөртөө бий болгох явдал юм. Энэ үед та сэтгэцийн болон оюуны үйл ажиллагааг хязгаарлах хэрэгтэй.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд тархигаа өдрийн цагаар оройн цагаар шилжүүлээрэй. Тайлангийн дүн шинжилгээ, тэр ч байтугай кроссворд таавар байхгүй.
Мөн ямар ч хэрэгсэл байхгүй. Ухаалаг утас, таблет, зөөврийн компьютер гэх мэт дэлгэц. богино долгионы урттай гэрэл үүсгэдэг. Энэ нь мелатониныг дарангуйлдаг. Таны бие өдөр дуусах болоогүй гэж бодоод таныг сэрүүн байлгаж байна.
Унтахаас нэг цагийн өмнө зан үйлээ үргэлжлүүлээрэй: шүдээ угаах, усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Унтахаасаа өмнө тав тухтай температуртай шүршүүрт орох нь булчингийн системийг тайвшруулахад тусалдаг - сайн унтахын тулд физиологийн маш сайн туслагч юм.
Та ном унших эсвэл хөнгөн тайвшруулах хөгжим сонсож, бясалгал хийх боломжтой.
Унтахаасаа өмнө 1.5 цагийн дотор цэвэр агаарт алхах нь ашигтай байдаг.
Спорт, биеийн тамирын дасгал нь бас ашигтай байдаг. Гэхдээ дасгал нь унтахаас 2.5 цагийн өмнө дуусах ёстой.
Эмч нарыг унтахаасаа өмнө унтуулдаг биеийн тамирын дасгал бол секс юм. Бэлгийн харьцааны үед гормонууд цусны урсгал руу орж, тайвширдаг.
Унтахаасаа өмнө юу идэж болох вэ
Унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө архи, сод, цай, кофе уухаас зайлсхий. Эмч нар 14.00 цагаас өмнө сүүлчийн аягаа кофе уухыг зөвлөж байна. Кофейн нь нойрны бүтцийг алдагдуулж, өнгөц болгодог.
Хэрэв та тамхи татдаг бол сүүлчийн тамхи унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө байх ёстой - никотин нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг.
Хүнд, хурц, чихэрлэг хоол идэж болохгүй. Гэхдээ та өлсөж байхдаа унтаж чадахгүй. Ойролцоогоор 2 цагийн дотор хөнгөн зууш хийхэд тустай. Та идэж болно:
элсэн чихэргүй тараг
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
гадил
өндөг
тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах
Нойрыг сайжруулахад туслах хоол хүнс байдаг:
Chamomile цай. Chamomile нь флавоноид апигенин агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Үндсэндээ chamomile цай нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй эм юм.
Интоор эсвэл интоорын шүүс. Бэлэн болсон хар интоор нь нойрны гормон болох мелатонин агуулдаг.
Хушга. Эдгээр нь бие махбодид мелатонин нийлэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил триптофан агуулдаг.
Киви. Киви нь нойрсоход тусалдаг "баяр баясгалангийн даавар" болох серотонин ихээр агуулдаг. Нойрмог байдлыг 30%-иар сайжруулахад хоёр киви жимс хангалттай.
Унтахад хамгийн тохиромжтой позууд юу вэ
Нууруун дээрээ. Эмч нар үүнийг хамгийн байгалийн гэж нэрлэдэг. Зүрхний ачаалал буурч, нуруу нь шулуун болно.
Амьсгалын замын асуудалтай, хурхирдаг хүмүүс нуруун дээрээ унтах шаардлагагүй.
Хажуу талд. Энэ нь бас ашигтай: нуруу нь физиологийн нугалж, арын булчингууд тайвширдаг. Гэхдээ унтах үед цусны судас, мэдрэлийг хавчих боломжтой байдаг тул гар нь мэдээ алдах болно (зүүн эсвэл баруун талд - унтах талаас хамаарна).
Унтах шаардлагагүй:
Зүүн талд нь зүрхний өвчтэй хүмүүст зориулагдсан
зүрхний шархтай хүмүүст баруун талд
Ходоод дээр. Хамгийн хор хөнөөлтэй: цээжний ачаалал нэмэгдэж, амьсгалахад хэцүү болдог. Энэ тохиолдолд толгойг хажуу тийш эргүүлэх нь тархины цусны хангамжийг тасалдуулж болзошгүй юм.
Ходоод дээр унтах үед нурууны нугалж, булчин, үе мөчний ачаалал нэмэгддэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Саарал чулуу болоорой, эсвэл психопат таныг ганцааранг нь үлдээхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Холбоо таслах үед боломжгүй юм Нарциссистууд, психопатууд, сталкерууд, социопатууд, хил хязгаартай, хувийн шинж чанартай эмгэгтэй хүмүүс, товчхондоо сэтгэл хөдлөлийн бүх төрлийн цус сорогчид гэх мэт аливаа заль мэх, хортой хүмүүстэй харьцахдаа хүсээгүй анхаарал хандуулахгүй байх нь хамгийн сайн арга юм.
Мөнгө олохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Санхүү таны амьдралд илүү чөлөөтэй орж ирэхийн тулд та тархиа мөнгөний талаар эерэг эсвэл төвийг сахисан байдлаар хэрхэн яаж эргүүлэх вэ? Эхний бөгөөд хамгийн чухал зөвлөмж бол үйлдэл хийх, зөвхөн эерэг сэтгэлгээнд бүү төвлөр! Гэсэн хэдий ч хэрэв та мөнгөний талаар ямар нэгэн сөрөг хандлагатай байвал энэ нь эцсийн дүндээ ертөнцийг үзэх үзлээ тэжээж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх болно.
Зөвлөх сэтгэл судлаач болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Надаас үе үе "Сэтгэл засалч, зөвлөгөө өгөх сэтгэл зүйч болохын тулд юу хийх ёстой вэ?" Эхлээд ОХУ -ын хууль тогтоомжийн дагуу сэтгэлзүйн эмчээр нэмэлт сургалтанд хамрагдсан эмч л сэтгэл засалч байж болно. Энэ нийтлэлд би зөвхөн хэрхэн зөвлөгөө өгөх сэтгэл зүйч (зөвлөх сэтгэл судлаач) болох талаар л бичих болно.
Хүмүүстэй хэрхэн үр дүнтэй харилцах вэ - үүний тулд та юу мэдэж, юу хийх хэрэгтэй вэ
Сэтгэл зүйн хил хязгаарыг эвдэх нь ядаж таагүй зүйл гэдгийг хүн бүхэн мэддэг гэж би боддог. Хүн бүр өөрийн гэсэн хил хязгаартай гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Хэдийгээр нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зарим хэм хэмжээ байдаг (жишээлбэл, ярианы үеэр хүнээс зайгаа барих, танихгүй хүмүүст хэт хувийн асуулт тавихгүй байх гэх мэт), үр дүнд нь хүн бүр өөрийн гэсэн хил хязгаартай байдаг.
Шинэ жилийн гайхамшгийг бүтээхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? (дасгал)
Амралтын үе нь ихэвчлэн асар их санаа зоволт, мөнгө үрэх, ирээдүйгээ төлөвлөх, үр дүнг нэгтгэхтэй холбоотой байдаг. Хүмүүс үлгэр домог, "гайхамшиг" гэсэн санааг үнэ цэнээ алддаг - энэ бол ажилдаа явах, дэлгүүр хэсэх, баярын ширээнд хоол хийх гэх мэт хүүхдүүдэд зориулагдсан зүйл юм.
