2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Залхуурал … Энэ юу вэ - мөнх бус нүгэл үү эсвэл дэвшилтийн хөдөлгүүр үү? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе. "Залхуурал" гэдэг үг өөрөө лат хэлнээс гаралтай. lenus - тайван, удаан, идэвхгүй байдал, шаргуу хөдөлмөр дутагдаж, дутагдаж байгааг илтгэнэ. Гэхдээ үхлийн гэмийн жагсаалтад залхуурал нь Acedia (лат.) Гэсэн өөр нэрээр гарч ирдэг бөгөөд энэ нь цөхрөл, хайхрамжгүй байдал, залхуурал гэсэн үг юм. Гэхдээ залхуурал нь үргэлж сэтгэлээр унадаггүй. Мэдээжийн хэрэг та түүний бусад хэлбэрийг мэддэг: залхуурал-урам зориггүй байх, цаг агаарын залхуурал, уйтгартай залхуурал, залхуурал-амрах цаг, залхуурал-өөрийгөө хайрлах гэх мэт бусад хэлбэр, төрөл, дэд зүйл. Мэдээжийн хэрэг, бидний мэддэг залхуурал бол ахиц дэвшлийн хөдөлгүүр юм.
Дашрамд хэлэхэд залхуурал нь маш хөгжилтэй, хөгжилтэй байж чаддаг. Жишээлбэл:
- Өөр 5 минут орондоо залхуу, тайван хэвтээрэй (өөр 5, өөр 5 - гэхдээ хэн тэднийг тоолдог вэ!), - ажилдаа хоцорч, цонхны гаднах ландшафтыг залхуу, мөрөөдсөн байдлаар биширдэг, - цэцэрлэгт хүрээлэнд залхуу, удаан алхах, уулзалтыг алгасах, - залхуутай зүйл бичих, тааламжтай бодлоор удаан хугацаанд сатаарах, -… хөгжилтэй залхуурлын тухай өөрийн хувилбарыг гаргаж ирээрэй.
Гэхдээ таны залхуурал хичнээн инээдтэй байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт үүнтэй хамт ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай тулгарах болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ихэвчлэн үр дүнтэй ажил, зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн саад болдог. Юу хийхээ ойлгохын тулд түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.
Залхуурлын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Урам зориг дутагдах (үнэхээр таны хүссэн зүйл биш).
- Хүсэл зоригийн дутагдал (би хүсч байна, гэхдээ би чадахгүй).
- Тодорхой бус байдал (мөн би хүсч байна, би чадна, гэхдээ би эзэмшиж чадахгүй байна).
- Гүйцэтгэж буй ажлаас айх (ихэнхдээ найдваргүй байдал дагалддаг).
- Цахилгаан дутагдалтай (дотоод батерей шатсан).
- Ажлын урсгалыг буруу зохион байгуулах (таны хувийн онцлогийг харгалзахгүйгээр).
- Цагийг буруу хуваарилах (тэдний дотоод хэмнэлийг тооцохгүй, хатуу хуваарьт чиглүүлэх).
Залхууралтай тэмцэх хоёр арга бий:
- түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгах,
- залхуурлыг хүлээн зөвшөөрч, ойлгохыг хичээдэг.
Залхуутай тэмцэх ажлын хүрээнд та хүсэл зоригийг сургах, урам зоригтой ажиллах, өөртөө болон хүч чадалдаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, айдсаар ажиллах, хувийн эрч хүчээ нэмэгдүүлэх гэх мэт. Энэ бүхэн үр дүнтэй байх болно, үүнийг бас хийх хэрэгтэй.
Гэхдээ одоо би залхууралтай тэмцэх хоёр дахь арга болох үүнийг хүлээн зөвшөөрөх тухай ярихыг хүсч байна. Ийм тэмцэлд хүчин чармайлт, хүчээ үрэх шаардлагагүй болно. Энэ бол зодоонгүй тэмцэл юм. Энэ бол өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг өөртөө гүн гүнзгий аялахтай адил юм. Бид залхуурлыг дайсан, муу муухай, түүнээс ангижрах ёстой харь зүйл гэж үздэг. Гэвч үнэндээ залхуурал бол бидний нэг хэсэг юм. Болж буй бүхэн утга учиртай болохоор залхуурал ч гэсэн утга учиртай. Та зүгээр л олох хэрэгтэй. Таны олж буй утга нь залхуурлын дээрх шалтгаанаас хамаагүй гүнзгий байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, энэ нь ерөнхий бөгөөд бүх нийтийнх биш, одоо таных байх болно.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Эхлээд залхуурлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй маргалдахаа боль. Залхуугийнхаа дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ, үүнийг будгийн тусламжтайгаар бодит болгож чадна.
Залхуу хүнээсээ асуугаарай:
- Тэр чамаас юу хүсээд байгаа юм бэ? Тэр юу хэлэхийг хүсч байна вэ?
- Энэ хугацаанд яагаад таны амьдралд гарч ирсэн бэ?
- Та түүнд яаж туслах вэ?
- Түүнийг орхихын тулд та юу хийж чадах вэ?
Үүнийг туршаад үзээрэй, залхуурлын хариулт таныг гайхшруулж магадгүй юм. Эцсийн эцэст залхуурал нь бүх нийтийн муу зүйл биш юм. Залхуурал бол биеийн дохио өгөх систем юм. Тэр маш их зүйлийг хэлж чадна, жишээлбэл, та:
- өөртөө бага зэрэг цаг гаргаж,
- үлдсэнийг нь мартсан
- стресс эсвэл бусад стрессээр биеэ хэт ачаалах,
- дургүй зүйл хийх
- дуртай зүйлээ хийж байгаа боловч яг одоо та өөр зүйл хийхийг хүсч байна.
- хариултаа олоорой.
Мөн заримдаа залхуу байхыг өөртөө зөвшөөр! Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байж болох юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Төгс төгөлдөр хүмүүс байгальд байдаггүй ч нийгэм нь хүн бүхний заавал биелүүлэх ёстой хэм хэмжээ төдийгүй энэ дэлхий дээрх оршихуйн цорын ганц хэлбэр болох идеал хүсэл эрмэлзлийг бүх талаар бидэнд тулгадаг. Төгс төрхтэй охид сэтгүүлийн нүүрнээс харж байна.
Норм ба эмгэг судлалын тухай, хүлээн зөвшөөрөх, үгүйсгэх тухай
Миний бодлоор олон насанд хүрэгчид 10 хүртэл тоолж чадах хүүхдийн тухай хүүхэлдэйн киног санаж байна уу? Энэ талаархи миний хувийн төсөөлөл бол зохиогч бидний ихэнх нь шинэ, ойлгомжгүй мэдээлэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харуулахыг хүссэн бөгөөд энэ нь сайн эсвэл муу эсэхийг олж мэдэлгүйгээр энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, туслах, хүндрүүлэх, юу болохыг харуулахыг хүссэн явдал юм.
Нөхцөлгүй хүлээн зөвшөөрөх
Стэнфордын оюутан байхдаа би хүмүүнлэгийн сэтгэлзүйн эмчилгээний анхдагч Карл Рожерсийн мастер ангид оролцож буй эмч, сэтгэл судлаачдын жижиг бүлэгт элссэн. Би залуу байсан бөгөөд анагаах ухааны мэдлэг, надтай зөвлөлдсөн, хамт ажиллагсад миний санаа бодлыг сонссон гэдгээрээ үнэхээр бахархаж байсан.
Хэрэв харилцааны эхэн үед "тэсрэх бөмбөг", эсвэл итгэлцлийн урхи, бие биенээсээ хамааралтай байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Хэрэв "бөмбөг" аль хэдийн эхэлж байгаа бол үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм. Гэхдээ өөр зүйл хийх боломжтой бол яах вэ? Бүгдийг дарааллаар нь ярилцъя. Яагаад бидэнд хүчтэй таагүй мэдрэмж төрдөг вэ? (Ихэнхдээ эдгээр мэдрэмжүүд нь татгалзах, ашиггүй байх мэдрэмжээс үүдэлтэй өвдөлт, уур хилэн болдог.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх Эсвэл охидын хувьд анхны хайрын үнэ цэнийн талаар ("Маскгүй сэтгэлзүйн эмч" циклээс)
Арван долоон настайдаа би анх удаа надаас гурван насаар ах залуутай маш их хайртай болсон. Гайхамшигтай дулаахан намар байлаа. Би дөнгөж анагаахын академийн нэгдүгээр курст орсон. Найз бид хоёр хамтдаа түрээслүүлсэн хувийн байшингийнхаа орон сууц руу чирж орхиод тарвасны амттай амтыг би айдас төрүүлээд санаж байна.
