Ичимхий байдлын зургаан "тойрог"

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Социофоби, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх, харилцааны үеэр санаа зовох, эсвэл ичимхий байх зэрэг нь дагалдах сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдал эсвэл тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийх зэргээс шалтгаалан ижил үзэгдлийн нэр юм.

Ерөнхийдөө, энэ бэрхшээл хаанаас ирсэн нь хамаагүй, энэ нь таныг амьдралд хязгаарлаж, эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд ичих, санаа зовоход хүргэдэг - багаасаа эцэг эх эсвэл хайртай эмээ нараасаа "биеэ зөв авч явах" гэж давтан хэлээгүй байх., "Хүмүүс чиний талаар юу гэж бодох бол", "чи ямар хүн бэ", "чамайг ичих" эсвэл өөр шалтгаанаар. Энэ тохиолдолд одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь орох хаалга байх албагүй - энэ нь таны одоо хийж байгаа үйлдлүүд биш, өнгөрсөн үе биш, одоо байгаа юм.

Ичимхий хүмүүс дотогш орж болох зарим нэг "тойрог" -ыг энд оруулав. Тойрог нь зарим талаараа төстэй, заримдаа тэдний цагиргууд огтлолцож, хоорондоо нийлж, янз бүрийн хэв маягийг бий болгодог. Миний бодлоор эхний гурван дугуйлан нь гол хэсэг бөгөөд хэв маягийн үндэс суурь болдог.

Эхний тойрог: зайлсхийх

Энэ бол айдастай холбоотой бүх асуудлын үндсэн тойрог юм. Хэрэв таны ичимхий байдал нь ямар нэгэн нөхцөл байдлаас зайлсхийж эхлэх үе шатанд хүрсэн бол: тоглолт хийх, охин / найз залуутайгаа уулзах, олон нийтийн газар байх, дараа нь айдсаа даван туулах цорын ганц арга зам бол түүнтэй уулзаж ямар ч аймшигтай зүйл болохгүй.. Эсрэгээрээ айхаас зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг бөгөөд хүн үүнийг илүү олон удаа ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг хэт үнэлэх байдлыг арилгаж, асуудлыг шийддэггүй.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийхгүй боловч харилцааны ямар ч нөхцөл байдалд эвгүй байгаа бол ийм нөхцөл байдалтай "уулзах" нь бусад тойргийг эвдэх боломжийг танд олгоно, үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Таныг юу хамгийн их айлгаж, нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Дараахь тойргуудад заасан зүйл таныг айлгаж магадгүй, үгүй ч байж магадгүй. Дараа нь энэ нөхцөл байдлыг "оруулаад" таамаглалаа шалгаарай. Энэ нь биелсэн үү, үгүй юу? Хэдийгээр энэ нь биелсэн ч гэсэн таны хувьд аймшигтай зүйл юу вэ?

Хоёрдахь тойрог: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл

Үнэндээ хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө боддог хүмүүс бөгөөд тэдний анхаарлыг зөвхөн өөрсдөдөө хандуулдаг. Хэрэв та сэтгэл судлаачтай холбоо барихгүй бол (тэр байтугай зөвлөгөөний хүрээнд сэтгэл зүйчид амьдралын энгийн хүмүүс шиг байдаг), одоо чамайг харж байгаа цорын ганц хүн бол өөрөө байх магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлбэл эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг бодитой ажиглах чадвараа алддаг. Тиймээс та өөрийн таамаглал, айдас, ичимхий байдлыг үгүйсгэдэг объектив шинж тэмдгүүдийг олж авдаггүй.

Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаад, тэд хамгийн сайндаа л гадаад төрхөө бодож, өнөөдрийн төлөвлөгөөгөө зажилж байгааг анзаараарай. Метроны вагон эсвэл микроавтобусаас ажиглалтаа эхлүүлээрэй!

Гурав дахь тойрог: Оюун санааны уншлага

Оюун санааны уншлага бол харилцаанд маш түгээмэл тохиолддог сэтгэлгээ, зан үйлийн бүхэл бүтэн стратеги юм. Нэрээс нь харахад хүн өөр хүний бодлыг таах эсвэл бодохыг хичээдэг. Хэрэв хүн өөртөө итгэлгүй байгаа бол мэдээжийн хэрэг тэрээр "Би ямар нэгэн байдлаар тийм биш байна", "надад ямар нэг зүйл буруу байна", "би тэнэглэл хэлсэн", "надад дургүй би "…

Оюун санааны уншлага нь таны айдсыг үгүйсгэх объектив үйл явдлуудын талаар мэдлэггүй болгодог. Хэдийгээр хэн нэгэн таныг "ямар нэгэн байдлаар өөр хүн" гэж бодож байсан ч танд ямар хамаатай юм бэ? Энэ нь таныг муу болгож байна уу?

Жишээлбэл, ярилцагч: "Би гэртээ харих хэрэгтэй байна" гэж хэлэв. "Тэр надад зүгээр л дургүй" гэж бодсон бодол сонсогдож магадгүй юм. Ихэнхдээ шууд асуухад л хангалттай. Жишээлбэл: "Яагаад?" Энэ стратегийн цорын ганц бэрхшээл бол үүнийг хэзээ ч тасалдуулдаггүй явдал юм, жишээ нь хариулт: "Надад хийх зүйл маш их байна!"

Иймэрхүү тодруулгыг хэт туйлшируулж болохгүй, учир нь эцэс төгсгөлгүй тодруулга авсан өөртөө итгэлгүй хүн ярилцагчийг жинхэнэ уур уцаар, уур уцаартай болгож чаддаг. Тиймээс, "унших" нүдэнд "тэр надад дургүй" гэсэн анхны уншилт батлагдах болно.

Тиймээс, гол зүйл бол бусдын төлөө бодож байсан зүйл нь заавал бодит байдал биш гэдгийг ойлгох явдал юм.

Дөрөв дэх тойрог: Шинж тэмдгүүд нэмэгдэх

Хэрэв та өөрийгөө анхааралтай ажиглаж, ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовж байвал, жишээлбэл: "Би хөлрөх болно, энэ нь анзаарагдах болно, энэ нь аймшигтай байх болно" гэж санаа зовж байвал таны бие үүнийг аюул гэж тайлбарлаж, угаасаа чамайг шүдний шүдтэй аюултай уулзалтад бэлддэг. бар: бидний хуучин организм тийм биш, тэр цагаас хойш тэр зуршлаа маш их өөрчилсөн, жишээлбэл, зүрхний цохилт, амьсгалыг түргэсгэхийн тулд та "өө, аймшиг, тэд үүнийг анзаарах болно" гэж бодож, бүр илүү их хөлрөх болно., мөн бүх зүйл эргэлдэж эхлэх бөгөөд бүх зүйл эргэх болно.

Виктор Франкл "парадоксаль зорилго" аргыг санал болгов - хэрэв та айж байгаа зүйлээ хүсч байвал дараагийн хурлаар нэг литр биш хоёр хүний төлөө хөлсөө гаргах шийдвэр гаргаарай !!!, гурав биш !!! Хэрэв та үүнийг хүсч, айхгүй байгаа бол амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм.

Дахин хэлэхэд: хэрэв хэн нэгэн таныг хөлрөөд байгааг анзаарвал яах вэ? Эсвэл бүр юм бодоод үзээрэй.

Тавдугаар тойрог: Хамгаалах зан үйл

Хэрэв хэн нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал таныг аюулаас аврах зүйлийг хийх нь зүйн хэрэг юм. Хамгаалах зан үйлийн хувьд эдгээр аргууд нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Жишээлбэл, ичимхий хүн нүдээ нууж, хэн ч түүний ичимхий байдлыг харахгүй байж магадгүй, зөвхөн зөв зүйлийг л хэлэхийг хичээгээрэй.

Хамгаалах зан үйл нь ихэвчлэн яг эсрэг үр дүнд хүргэдэг, жишээлбэл, хэрэв ярилцагч нүдэндээ хүрэхээс зайлсхийх эсвэл тэнэг зүйлээ "бүдгэрүүлэхгүй" байхыг хичээдэг бол бусдын нүдэнд энэ нь итгэлгүй мэт харагддаг.

Бодоод үз дээ, хэрэв та хэзээ ч чин сэтгэлээсээ ярьж, дүрд тоглодоггүй бол та дуртай, аятайхан харилцааг бий болгож чадах уу?

Зургаа дахь тойрог: Өөрийгөө батлах итгэл

Хэрэв таны ичимхий байдлын гүнд бага наснаасаа эхлэн танд ойр дотны хүнээс өгсөн "Би сонирхолгүй ярилцагч" эсвэл "Би яаж онигоо ярихаа мэдэхгүй байна" гэсэн итгэл үнэмшил оршиж байгаа бол одоо нэгэн анекдот ярьж байна. Та бага наснаасаа нэг үйл явдлыг эргэн санаж, санаа зовж эхлэх бөгөөд энэ нь танд үл ойлгогдох түүх, түгжрэл үүсгэж, эцэст нь муу хошигнол ярьж өгөх болно! Гэхдээ энэ нь та муу үлгэр ярьдаг учраас биш, харин санаа зовж байсан болохоор болсонгүй.

Өөрийн итгэл үнэмшлийг олж, бодит байдлыг шалгахыг хичээ.

Та эдгээр тойрог бүрийг эвдэж, ичимхий, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжтой.

Ерөнхийдөө яагаад та бүгдэд дуртай эсвэл өөртөө итгэлтэй мэт санагддаг талаар бодож үзээрэй.

Амжилт хүсье!;)