2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа гэх мэт үзэгдлийг олон хүн сонссон бөгөөд гүйцэтгэсэн үйл ажиллагаа нь таашаал авчрахаа больж, үл тоомсорлох, салан тусгаарлах, бүр сэтгэцийн чадвар муудах болно. Бие махбодь хуримтлагдсан стресс, донтолтыг даван туулах чадваргүй болоход янз бүрийн өвчин байж болно.
Шаталт яагаад үүсдэг вэ?
- Сэтгэл хөдлөлийн стресс;
- Ажлын хөлс (материаллаг болон сэтгэл зүйн) дутмаг;
- Нэг хэвийн ажил;
- Хэт завгүй хуваарь;
- Таны нөхцөл байдалд анхаарал, халамж дутагдаж байна.
Ядаргаа хэрхэн илэрдэг вэ?
Үл тоомсорлох, салан тусгаарлах - харилцаа холбоо, үйл ажиллагаа нь баяр баясгаланг авчрахаа больж, ажил мэргэжил, амьдралаа хөгжүүлэх хэтийн төлөв нь гутранги үзэлтэй болдог. Бусдыг болон тэдний ажлын хариуцлагыг үл тоомсорлох хүсэл байдаг.
Ядаргаа бол ядаргаа, эрч хүч, хүч чадал дутагдах архаг мэдрэмж юм. Үүний үр дүнд хүн уур уцаартай, мартамхай болдог. Хангалттай унтаж амрахыг хичээх нь тайвшралыг авчрахгүй. Бие махбодийн хувьд ядаргаа нь нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, зүрхний асуудал, байнга ханиад хүрэх зэргээр илэрдэг.
Хайхрамжгүй байдал нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх ямар нэг зүйлийг хүсэх хүсэлгүй байх явдал юм. Үйл ажиллагааны хурцадмал байдал хязгаарт хүрсэн боловч бүтээмж буурсаар байна.
Шатах нь хэнд нөлөөлдөг вэ?
- Хүмүүстэй ажилладаг мэргэжлийн төлөөлөгчид (эмч, багш, сэтгэл судлаач, санваартан);
- Ажилдаа маш их хариуцлага хүлээдэг хүмүүс (менежерүүд, аврагчид, нисгэгчид, нислэгийн диспетчерүүд);
- Сэтгэл санааны өндөр стресстэй тулгардаг мэргэжлийн хүмүүс (цагдаа, аврагч, нийгмийн ажилтан).
Миний жагсаалт бүх боломжит мэргэжлүүдийг хамардаггүй, учир нь хүн бүр ядрах магадлалтай байдаг. Энэ нь мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоогүй тохиолдлуудад тохиолдож болно - жишээлбэл, эцэг эхийнхээ ядаргаа, сайн дурынхны шаталт гэх мэт. Чухал шалгуур бол миний авсан болон өгсөн зүйлийн хоорондын тэнцвэргүй байдал юм.
Шатаж буй байдалтай хэрхэн харьцах вэ?
Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн хялбар арга юм. Нэгдүгээрт, өөртөө анхаарал тавих (эрүүл мэнд, бие махбодь, хоол тэжээл, унтах, массаж, спортын талаар), ажил, амралтаа зохион байгуулах, ажил, хувийн амьдрал хоорондын хил хязгаарыг хүндэтгэх (үүнд 8 -аас хойш ажлын дуудлагад хариу өгөхгүй байх зэрэг орно). pm), ердийн амралт, энэ хугацаанд та ажлын талаар огт боддоггүй эсвэл хийдэггүй. Өөртөө цаг зав гаргаж, нөөц бололцоогоор дүүргэх үйл ажиллагаа нь ядрах магадлалыг бууруулдаг.
Хэрэв та өөрийгөө шатаах шинж тэмдгийг анзаарсан бол та ядаргаа үүсгэсэн үйл ажиллагаанаас завсарлага авч, эрүүл мэндээ анхаарч, шаардлагатай бол өөрийгөө нөөцөөр дүүргэх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд үйл ажиллагааны талбарыг түр эсвэл бүрмөсөн өөрчлөх шаардлагатай болдог.
Гамшигт үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та мэргэжилтэнээс тусламж хүсч болно. Бие махбодид чиглэсэн эмчилгээ, био-тайвшруулах эмчилгээ нь ядаргааны үр дагаврыг даван туулж, шинэ эх үүсвэр олоход тусална.
Миний нөөц бол эцэс төгсгөлгүй зүйл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, бусдад туслахын тулд эхлээд өөрийгөө халамжлах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь шарахаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх гол түлхүүр юм. Хүн бүр үүнд өртөж болзошгүй тул өөртөө анхаарал тавих зөвшөөрөл өгөх нь чухал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Шатах синдром: торноос унахгүйгээр яаж зогсоох вэ? Мэдээжийн хэрэг туслах 8 практик
Амьдрал хурдан өнгөрч байгааг олж мэдэх мөч эрт орой хэзээ нэгэн цагт ирдэг. Би зогсоохыг хүсч байна, гэхдээ та амбицтай зорилготой байж чадахгүй. Тэгээд та өөртөө амрах эрх өгөлгүй гүйсээр л байна. Та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байгаа ч амжилтанд хүрсэн хүний дүрд тоглосоор байгаа, учир нь та үнэхээр амжилтанд хүрсэн - гаднаа, гэхдээ дотор нь хоосон байдал бий.
Ээж ээ. Шатах. Амьд үлдэх хичээлүүд
Өнөөдөр би сэтгэл хөдлөлийн талаар ярихыг хүсч байна. Яриа нь амаргүй байх болно. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа хэмээх үзэгдлийг залуу ээжүүдийн нөхцөл байдлын хүрээнд авч үзэхийг санал болгож байна (яг ийм нөхцөл байдалд би энэ асуудлыг нөгөөдөр нь авч үзсэн).
Шатах
"Би ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна, магадгүй би" буруу зүйл”хийж байгаа юм болов уу? Би өмнө нь ийм төслийг мөрөөдөж байсан. Би байнгын ядаргаа, сул дорой байдлыг мэдэрч, шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй, өдрүүд ижил байдаг. Толгой нь "
Аливаа уй гашууг шатаах хэрэгтэй. Шатах нь яаж байна вэ?
Аливаа уй гашууг шатаах ёстой Алдагдлын сэтгэл зүй Би энэ нийтлэлийг сэтгэлзүйн эмчилгээний практикт "сөрөг" туршлагаа мэддэг байх хугацаандаа бичиж байна. "Амжилтгүй болсон" зөвлөгөө, нэг сарын дотор, нэг нэгээр нь. Одоо эргэж хараад яагаад эдгээр үйлчлүүлэгчидтэй үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй байсныг анзаарч байхдаа би тэдний уй гашууг, өөрөөр хэлбэл өөртөө уурлахыг тэвчихэд бэлэн биш байсныг ойлгож байна.
Зөв гэж юу вэ, яагаад үүнийг маш муу болгодог вэ? Шатах - энэ талаар юу хийх вэ?
Интернет дээр маш их зүйлийг зөв бичсэн байдаг. Хэрхэн зөв хооллох, өдөр тутмын зөв хэвшил, хэрхэн амьдрах, амьсгалах, алхах, мэлхийлэх. Хэрхэн зөв харилцаатай байх, хэнтэй байх, хэнтэй болохгүй байх. Хэрэв та явсан бол явуулаарай. Хэрэв гэрлэсэн бол хайрлахгүй.
