2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл түгшээх шалтгаан болж буй хий хоосон бодлуудын түгшүүртэй тойргийг хэрхэн яаж салгах вэ? Тархи, бие махбодид санаа зовоож, үймүүлж буй бодлыг хэрхэн зогсоох вэ?
Сэтгэл түгшээсэн бодлын тойргийг тасалж, түүнийг дагахаа болиход туслах энгийн аргыг энд оруулав.
“Сэтгэл түгшээсэн бодол нь жижиг зүйлд том сүүдэр үүсгэдэг. Шведийн зүйр цэцэн үг."
Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, түүнийг нэмэгдүүлдэг бодлын тойргоос гарах нь ямар сайхан болохыг яг одоо төсөөлөөд үз дээ!
Сэтгэл түгшсэн бодлын 3 үндсэн шинж чанар
Сэтгэлийн түгшүүртэй, хий хоосон зан чанар нь бүх хүмүүст онцлог шинж чанартай байдаг гэдгийг би шууд хэлэх ёстой - энэ бол бидний тархины эртний хэсэг бөгөөд хийсвэр боловч аюул, аюулаас урьдчилан сэргийлэх ажил юм.
- Сэтгэл түгшээсэн бодлын сүйрлийн шинж чанар. Хүчтэй түгшүүртэй байгаа тэр мөчид "Би тэвчихгүй байна!" эсвэл "Энэ гамшиг надад дахин тохиолдсон!" Сэтгэл түгшсэн үед та ихэвчлэн юу боддог вэ?
- Бодлын үсрэх дүр. Хүчтэй түгшүүрийн улмаас эвдэрсэн үүрний зөгий шиг бүхэл бүтэн бодол толгойд минь эргэлдэнэ. Та гэнэт шөнө үсрээд удаан унтаж чадахгүй, учир нь хэд хэдэн бодол тэвчихийн аргагүй чимээ, арын дэвсгэрийг бий болгодог. Ухамсар нь сэтгэл түгшээсэн бодлоос нөгөөд шилжих мэт санагддаг. Толгой доторх бодлуудын гэрэлтэх хурдыг 1 -ээс 100 хүртэл үнэлнэ үү. 1 - аажмаар мөлхөх, 10 - эмх замбараагүй үсрэх. Эдгээр үсрэлт нь таны биеийн мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
- Эдгээр бодлуудын ер бусын шинж чанар. Таны толгойд ер бусын санаа орж ирж байна уу? Хэрэв тийм бол та энгийн хүн юм. Өөр нэг чухал зүйл бол та санаа зовж байхдаа сэтгэлийн тэнүүчлэл үнэн бөгөөд өөртөө ер бусын уран зөгнөлд шууд хариу өгөх ёстой гэж өөртөө хэлдэг. Ер бусын бодол таныг хэрхэн барьцаалж, оюун ухаанаа эзэлдэг вэ? Сэтгэл түгшээсэн ямар бодолд итгэх хандлагатай байдаг вэ?
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн бодлын 3 шинж чанартай болохыг анзаарсан бол та түгшүүрийн хүрээлэлд орчихсон байна.
Таны оюун ухаан дугуйлан гүйж, сэтгэл санаа муудаж, бие махбодид хурцадмал байдал үүсдэг. Та санал нийлж байна уу?
Сэтгэл түгшсэн бодлын мөчлөгийг хэрхэн яаж таслах вэ: сэтгэлзүйн техник
Энэ асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай олон тооны сэтгэл судлаачид байдаг.
Аргын үндсэн зарчим нь дараах байдалтай байна.
- Та зогсоож, завсарлага аваад оюун ухаан, бие махбодоо удаашруулах хэрэгтэй.
- Дараа нь нөхцөл байдлыг ухаалгаар, гаднаас нь хар.
- Дараа нь тархины хариу үйлдлийн системийг хяналтандаа авч, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээнэ.
Хялбар сонсогдож байна уу? Тийм ээ! Мөн энэ нь их цаг хугацаа шаарддаггүй - өдөрт ердөө 10 минут - хуваарилахад бэлэн үү? Үгүй бол цааш нь бүү уншаарай.
Санаж байна уу: хэрэв биед ямар нэгэн зүйл асвал түүнийг унтрааж болно
Сэтгэлзүйн техник "Түр зогсоох": Энэ бол бидний сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг өдөр тутмын 10 минутын дасгалын эхний минут байх болно.
Таны түгшүүрийг өдөөсөн, өдөөсөн үйл явдлыг зогсоож, эргэцүүлэн бодоорой.
Толгойдоо юу болж байгааг хянах гэж оролдохгүй, зүгээр л ажигла гэж амла.
Толгойгоо дүүргэсэн энэ нөхцөл байдлын хариуд тайвширч, бодол санаагаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Амьсгал аваад ажигла.
Үндсэндээ би чамайг бууж өг, чамайг зовоож, саад болж буй зүйлд бууж өгөөч гэж гуйж байна.
Амьсгалах.
Сэтгэл санааг зовоож буй бодлыг ажиглаарай. Төвлөрч, тайвширдаг.
Зүгээр л энэ бэрхшээлтэй нөхцөл байдлыг өөрийн ойлгосноор мэдэж байгаарай.
Сэтгэл түгшээсэн үйл явдалд анхаарлаа зөөлөн, дулаахан гэрэл асаагаарай.
Энэ гэрлийн нөлөөн дор толгойдоо тод, хөнгөн байдлыг хүлээ.
Энэхүү зөөлөн, тохь тухтай гэрэл нь бодлыг аажмаар уусгадаг.
Гүнзгий амьсгалж, биеэ тайвшруулаарай.
Нүдээ нээгээд, түр завсарлага авсны дараа таны асуудлыг хүлээж авах нөхцөл байдал ямар мэдрэмж, бие махбодийн хариу үйлдлийг бичсэн бэ?
Таны сэтгэлд юу болж байв?
Бие махбодид ямар хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ?
Зөв эсвэл буруу хариулт байхгүй гэдгийг санаарай. Та ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрөх практикийг дөнгөж дуусгасан. Үүнд өөрийн сэтгэлийн байдлыг тэмдэглэх нь чухал юм.
Дүгнэлт: оюун ухаандаа болж буй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх тусам сэтгэл түгшээсэн бодлуудын тойрог амархан салж, түүнээс зугтахын оронд өөрийг тань зовоож буй зүйлийн талаар илүү ойртож эхэлдэг.
Зөвлөмж: Ухаантай завсарлага авахын тулд өдөрт хэдэн минут гарга. Дасгалын үр дүнг эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг - Сэтгэл түгших шинж тэмдэг нэмэгдэх - Сэтгэл түгшээх - Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгшсэнээс болж аз жаргал мэдрэгддэггүй гэдгийг та мэдэх үү? Чухам энэ л мэдрэмж нь таныг энд, одоо байхад, амьдралаас таашаал авахаас, эрч хүч, хүч чадлаа булаахаас, амьдралынхаа хамгийн том худалдан авалт эсвэл хамгийн чухал үйл явдлаас таашаал авахаас сэргийлдэг.
Асуудлыг хэрхэн яаж салгах вэ
Заримдаа асуудал, хувийн бэрхшээлийг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлахад хангалттай байдаг бөгөөд нохойг хаана оршуулсан нь тодорхой болж, бид үүнийг сэрээсэн хэвээр байгаа нь маш сайн хэрэг юм. Би энэ аргыг санал болгохыг хүсч байна. Алхам бүрийн дараа би танд залуурдахад туслах хариултын жишээг өгдөг.
Хөвгүүнийг яаж салгах вэ?
Би практик дээрээ бэр, хадам эх хоёрын уламжлалт зөрчилдөөний асуудалтай дахин тулгарахдаа энэ байдлыг ийм өгүүлбэр, ийм асуултаар дүрсэлж, нэрлэхийг үнэхээр хүсч байна: "Яаж хүүг хуваах уу? " Эдгээр зөрчилдөөн, сөргөлдөөний гол цөм нь атаархал юм.
Хүүхдийг эцэг эхтэйгээ нэг орон дээр унтахаас хэрхэн яаж салгах вэ: 5 энгийн зөвлөгөө
Хүүхэд өсч том болоход ээжтэйгээ нэг орон дээр унтах тухай асуулт дүрмээр алга болдог. Гэхдээ ихэнхдээ эцэг эх, хүүхдийн хувийн хил хязгаарыг бүдгэрүүлж, хосуудын амьдралыг үл ойлголцол, эвгүй байдал, ядрах, бие биедээ анхаарал хандуулахгүй байх хэлхээ болгон хувиргадаг.
Хүүхдийг багаж хэрэгслээс хэрхэн яаж салгах вэ: гол зөвлөгөө
Олон эцэг эхчүүдийн нэгэн адил хүүхдүүд маань том болоод ямар байх бол гэж би байнга боддог. Хэзээ нэгэн цагт тэд үнэхээр байгаагаасаа хөгшин юм шиг санагдах болно. Тэд намайг заримдаа аман тулаанд зоддог байсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм нөхцөл байдал гарах болно.
